Наталья Папушой | Тренер по пилатесу и фитнесу

ПОДТЕКАНИЯ: НОРМА ИЛИ НЕТ ? Многие стесняются говорить об этом, носят прокладки, годами терпят дискомфорт, даже молодые женщины. Многие женщины к 50 годам сталкиваются с подтеканиями и убеждают себя, что это норма, потому что это возраст и последствия родов. Но в большинстве случаев все обратимо, и вы можете себе помочь. Чаще всего подтекания мочи происходят во время резких нагрузочных движений. Когда вы резко садитесь, встаете, наклоняетесь, выравниваетесь из наклона, когда вы поднимаете ребенка или сумку, чихаете, смеетесь или кашляете, а также во время прыжков, бега и даже при месячных. В этот момент многие скрещивают ноги, зажимают все тело и задерживают дыхание, но это увеличивает давление на мочевой пузырь и тазовое дно, усиливает подтекание. Как помочь себе в моменте? При чихании - старайтесь не сгибаться при чихе, чтобы не усиливать давление на мочевой пузырь, попробуйте наоборот встать ровно и поставить ноги вместе. При вставании и подъеме тяжестей - делайте это на плавном выдохе, начните выдыхать до начала движения, чтобы дать возможность тазовому дну включиться в работу Это повседневные советы, которые актуальны для всех, но проблема подтеканий требует комплексного решения. У участниц курса Плоский живот и женское здоровье natalipapushoi.ru/...osk при регулярных занятиях в большинстве случаев эта проблема уходит, если она связана со слабостью тазового дна. На курсе мы улучшаем работу внутреннего блока, учим мышцы правильно включаться при нагрузках, улучшаем функциональность тазового дна, делаем фасции более упругими, эластичными и выносливыми, улучшаем осанку, дыхание. Если вы столкнулись с проблемой подтеканий, в первую очередь необходимо выяснить ее причину, пройти консультацию с гинекологом, сдать анализы.

Почему вредно втягивать постоянно живот? Чаще всего живот выпирает, когда: 🟥 таз наклонён или смещён вперёд; 🟥 вы сутулитесь или наоборот - держите «грудь колесом» 👉 и тогда грудная клетка смещается либо уходит в задний наклон. Может ли втягивание живота решить проблему? Нет, потому что нарушена осанка и работа внутреннего блока Поэтому если хотите убрать живот, то его нужно не втягивать или закачивать - это вредно и будет провоцировать опущение органов и нарушение работы тазового дна 🔝 Комплексный подход решит проблему, нужно - убрать напряжение в теле - восстановить нормальное дыхание - улучшить выравнивание таза и грудной клетки, улучшить осанку - восстановить работу глубоких мышц живота и тазового дна Тогда живот подтянется естественным образом, как у участниц моего курса Плоский живот и женское здоровье.  natalipapushoi.ru/...osk Магия в том, что когда таз и грудная клетка находятся на центральной оси тела и согласованы друг с другом, то живот не вываливается. А внутрибрюшное давление и осевая нагрузка на тазовое дно оптимальны.

Современный человек словно зажат между двумя тисками: гиподинамией (малоподвижностью) и стрессом. Они взаимосвязаны больше, чем вы думаете. И если раньше эти проблемы казались «фоновыми», сегодня они превратились в глобальную угрозу. Статистика ВОЗ и последние исследования⬇️ 📉 СТАТИСТИКА, КОТОРАЯ ЗАСТАВИТ ЗАДУМАТЬСЯ 🙈Более 80% подростков во всем мире недостаточно активны. Девочки отстают от мальчиков: только 15% из них соблюдают норму ВОЗ (1 час активности в день) 🙈Сидячий образ жизни убивает чаще, чем курение 🙈 55% россиян испытывают стресс, главные причины — рост цен и низкие зарплаты. При этом женщины и молодежь до 40 лет страдают чаще, это влияет на их психологическое и физическое здоровье. 🙈В России 55% взрослых имеют избыточный вес, 20% — ожирение. ВОЗ рекомендует минимум 150 минут умеренной активности в неделю для профилактики заболеваний и снижения стресса. Это, например, 5 тренировок в неделю по 30 минут из моего клуба. natalipapushoi.ru/...lub Или 2 короткие тренировки в день по 15 минут, как я сделала в курсе Антистресс + Профилактика сидячего образа жизни natalipapushoi.ru/...ess - 15 минут утром, 15 минут вечером. И также есть рекомендация вставать каждый час и разминаться ❤️ Последствия сидячего образа жизни 🦐🦐🦐 1. Сутулость Голова смещается вперёд, шея напряжена, плечи завернуты внутрь, грудная клетка смещена назад и имеет избыточный кифоз. Про это уже писала в постах на прошлой неделе.Если не работать с осанкой, то со временем позвонки деформируются и формируется стойкий гиперкифоз, холка на шее. 2. Слабость мышц Передняя часть тела фасциально укорачивается, задняя – удлиняется, таз уходит в задний наклон, начинает вываливаться живот. 3. Нарушение дыхания – диафрагма спазмируется, грудная клетка теряет подвижность, лёгкие не раскрываются полностью. Это влияет на продуктивность, состояние жкт, на тазовое дно. 4. Отеки - возникают застои в области груди, рук, шеи, отсюда валики подмышками и отеки лица. 5. Слабость тазового дна. Длительное сиденье ослабляет мышцы ягодиц и тазового дна, в дальнейшем приводит к опущению органов и подтеканию. Чем дальше, тем сложнее и дольше придется с этим работать. Поэтому начинайте сейчас, возьмите эти простые правила и встройте в свою жизнь ⬇️ - вставать каждый час делать разминки - следить за осанкой, правильно подбирать стул, стол и т.д - по возможности ежедневно тренироваться (или минимум 3 раза в неделю) Если вы новичок, то вам подойдет курс антистресс + профилактика сидячего образа жизни natalipapushoi.ru/...ess в нем я собрала утренние и вечерние практики и также разминки для офиса, которые можно делать в течении дня. Если вы уже имеете тренировочный опыт, тогда присоединяйтесь к клубу natalipapushoi.ru/...lub тренировок, где мы комплексно работаем над осанкой и оздоровлением всего тела 🔥

Что чаще всего я вижу у клиентов, которые приходят ко мне заниматься? Выдвинутую голову вперед. Мы не замечаем этого, потому что даже в зеркале сложно увидеть этот момент. Понаблюдайте за людьми вокруг, насколько часто вы заметите, что голова уходит вперед от основной оси тела (как на фото). Такое положение головы - проблема 21 века из-за смартфонов, работы за компьютером. Голова весит в среднем 5 кг, но при наклоне и выдвижении головы вперед нагрузка на 7й шейный позвонок увеличивается, и чтобы облегчить удержание головы начинает формироваться горбик из соединительной ткани, если не работать с возвращением головы в правильное положение и подвижностью грудного отдела, то шея начнет приобретать структурные изменения на уровне позвонков и будет очень сложно исправить ситуацию. Смотрим разбор ситуации у Марии. завернуты вовнутрь плечи 📍грудная клетка запрокинута назад 📍таз немного в избыточном наклоне вперед 📍переразгибание коленей 📍стопы не на одной линии 📍небольшое образование в район 7го шейного позвонка (холка), голова выдвинута вперед С большой вероятностью грудная клетка запрокидывается назад, чтобы создать визуально эффект раскрытой грудной клетки и компенсировать завернутые вовнутрь плечи. Так часто делают люди, которые замечают в себе сутулость. Но вместо этой стратегии лучше поработать над подвижностью плечевых суставов и расслабить диафрагму, поработать над сгибанием позвоночника в грудном отделе, тогда вместо сутулости будет красивая осанка. Можете ради интереса попробовать сделать себе подобные фотографии и оценить, как у вас размещается голова, плечи, таз. Полезно делать такую "фотосессию"😁 раз в 3-6 месяцев и оценивать изменения в рамках тренировок 🔥 Вы сразу увидите разницу.

АССИМЕТРИЯ ТЕЛА - ПРОБЛЕМА ЛИ ЭТО? Практически все люди асимметричны - это норма. 🤍 Одна нога короче другой, какая-то часть тела сильнее, внутренние органы расположены несимметрично, лицо тоже имеет различия. Все это естественно. ‼️ Бывает, что по каким-то причинам асимметрия УСИЛИВАЕТСЯ - это приводит к болям, изменениям в осанке. Частые причины: 1. Привычные паттерны движений: - использование постоянно одной руки - сумка на одно плечо - стоять в опоре на одну ногу 2. Мышечный дисбаланс Постоянное использование симметричных упражнений, например, приседания, отжимания, та сторона, что сильнее, будет брать больше нагрузки. 3. Операции и травмы (переломы, вывихи, ушибы, растяжения и проч.) Нервная система создаёт в теле компенсации, чтобы уберечь «больной» участок от нагрузки. 4. Нарушения осанки и сколиоз 5. Нарушения зрения или слуха. Как тренироваться, если есть ассиметрия в теле ? 1. В тренировке должны преобладать асимметричные упражнения, на моих курсах это учтено. 2. Начинайте делать упражнение всегда со слабой стороны. 3. Делайте одинаковое количество повторов, берите один вес отягощений, постепенно стороны по силе будут выравниваться. 4. Если нужно, можете заниматься у зеркала и следить за движением. Делитесь своими наблюдениями, есть ли у вас ассиметрия и есть ли привычки, которые написаны в посте ⬆️ Смотрите, какой перекос был у участницы курса до старта занятий и как поменялось тело 🔥

ГИПЕРЛОРДОЗ Часто люди предполагают, что у них какой-то врожденный гиперлордоз - избыточный прогиб в пояснице, хотя зачастую это приобретенная осанка. Давайте посмотрим, из-за чего может возникнуть гиперлордоз. В норме поясничный изгиб составляет 20-30 градусов, но при гиперлордозе он увеличен, что действительно часто вызывает боль. Основные причины такого изгиба: - смещение грудной клетки назад - сутулость, жесткая грудная клетка - тугоподвижные тазобедренные суставы - слабость мышц ⬆️ Это ведет к тому, что поясничные позвонки сжимаются, нагрузка на крестец увеличивается. Из-за тугоподвижности грудной клетки и тазобедренных суставов поясница начинает перерабатывать и накапливать напряжение, возникает боль. Поэтому, чтобы уменьшить прогиб в пояснице нужно в первую очередь выровнять грудную клетку и таз, через работу над подвижностью этих регионов с одной стороны и активизацией мышц с другой. С этим мы работаем на всех курсах и особенно в клубе тренировок, так как одна из задач занятий - баланс тела и улучшение осанки 🔥

ПРО СЛАДКОЕ 🍰🥮🥧 На мой взгляд, самый простой способ снизить вес и улучшить самочувствие, почувствовать себя бодрее и энергичнее, это снизить употребление сахара. Для этого есть несколько правил, которые можно использовать: 🟡сладкое в первой половине дня до 15:00 в конце основного приема пищи (в конце завтрака или обеда)  🟡 убрать соусы (кетчуп, майонез и т.д)  🟡 убрать сладкий хлеб  🟡не есть сладкое отдельно от основного приема пищи, чтобы не было сильного скачка сахара в крови  🟡убрать соки, газировки, консервы  🟡 выбирайте красивые, интересные, качественные десерты  🟡 четко определяйте свою порцию (не ешьте всю шоколадку, весь торт, порция сладкого, примерно как маленькое пирожное, 3 дольки шоколада)  🟡 пейте чай и кофе без сахара и сиропа  🟡 пейте кофе с молоком 1 раз в день (особенно если предпочитаете раф на сливках) У меня была длительная болезнь, которая перешла в воспаление миндалин, была боль в горле долгое время, было тяжело кушать, никакой радости от приема пищи не получала и в целом страдала. Мне прописали полный отказ от сахара, чтобы остановить воспалительные процессы. За месяц я привыкла и сейчас сладкое ем редко. Чтобы ощутить сладость, я ем фрукты, и когда какое-то время не ешь сладкое, вкусовые рецепторы очищаются, и обычные продукты тоже приобретают немного сладкий вкус, например картошка или болгарский перец. Напишите в комментариях о своих отношениях с сахаром 💔 Надо понимать последствия переедания сладкого, это не только про набор веса, но и про быстрое старение организма. 📌Есть такое понятие «сахарное лицо» — кожа становится тонкой и сухой, на лбу появляются мелкие морщины, над верхними веками — сеточка морщин. Заметны мешки под глазами. Появляются пигментные пятна, это возникает из-за того, что продукты гликации стимулируют меланоциты (пигментные клетки). 📌Если избыточно употреблять продукты с высоким гликемическим индексом, то коллагеновые и эластиновые структуры становятся жесткими, неэластичными. Эти структурные белки присутствуют в коже, мышцах, связках и даже глазах. И они отвечают за нашу молодость и красоту. 📌При длительном повышенном уровне глюкозы в крови в теле начинается процесс гликирования белков- это соединение молекул глюкозы с белками. Он является пусковым механизмом для таких заболеваний как рак, сердечно-сосудистые проблемы, болезнь Альцгеймера. При старении в тканях накапливаются конечные продукты гликирования, которые названы AGE Ну и конечно, кариес, риск диабета, купероза, тромбозов и гипертонии.

Как питаться правильно? Думаю, все слышали противоречивые рекомендации по питанию: 📍Ешьте 3 раза в день и никаких перекусов, а нет - 5 раз в день маленькими порциями 📍Можно кофе, ни в коем случае нельзя кофе 📍Глютен и молочка вредны всем, а может все же не всем? Почему так много рекомендаций и как в этом не потеряться? 📌Дело в том, что нет общих рекомендаций, все индивидуально. Даже воду нужно пить исходя из своего состояния здоровья, и вам может быть мало/много рекомендуемой нормы 2,5 л. Например, мне по рекомендации нутрициолога (на основе анализов, узи и консультации у докторов) нужно минимизировать глютен, молочку, сахар, кофе, кушать 3 раза в день и последний приём пищи должен быть без углеводов 🤪 Вам подобный протокол может не подойти! И попросту нет смысла настолько ограничивать своё питание. Чтобы не тыкать пальцем в небо, я всегда рекомендую обращаться к нутрициологу, сдавать анализы, делать узи и смотреть комплексно на все тело. ПРИДЕРЖИВАЮСЬ ЛИ Я ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ? Мой принцип - все в меру. Я стараюсь не уходить в крайности. Всякие вредности по возможности я заменяю и минимизирую, но могу иногда поесть и чипсы с колой. Думаю это важно: не демонизировать продукты и легче относится к моментам, когда вы съели что-то вредное, не драматизировать и не наказывать себя через жесткие тренировки. Помните, что занятия фитнесом у вас для здоровья, а не для отработки еды. Был период, примерно полгода, когда я считала калории, БЖУ, вела подсчеты в приложении, это научило меня анализировать пищу и определять свою порцию. Когда были проблемы с щитовидкой, я сидела на жесткой диете, которую прописал врач. Было сложно, но тогда я еще раз убедилась в том, что при проблемах со здоровьем не нужно самостоятельно подбирать диету, это должен сделать врач, иначе не будет результата. Сейчас у меня более разнообразный рацион, кому-то даже кажется, что я много ем, но нужно учитывать, что у меня высокий уровень активности. В периоды, когда активности меньше, я меньше ем, это происходит естественным образом. Мой стандартный рацион включает в себя: овощи, салаты, квашенную капусту, орешки, кефир, разный белок, сливочное масло, льняное масло, крупы или макароны, 1-2 порции кофе в день при желании, фрукты, шоколад могу поесть утром, кусочек хлеба с семечками и сыром 🥰 Пью также дополнительно протеиновый коктейль, когда не успеваю поесть. Слежу за тем, сколько съедаю жиров в день, часто именно по данному показателю легко переесть и незаметно начать набирать вес, моя норма 60-65 гр в день. Также слежу за тем, чтобы не заедать стресс и негативные эмоции. А вы пристально следите за своим рационом? Поделитесь в комментариях 👇🏻

Про целлюлит 🟢 В женской коже существует параллельное расположение соединительно-тканных волокон, поэтому клетки жировых тканей могут сквозь них «продавливаться», образуя целлюлит. В норме в женском организме должно присутствовать 20-25% жира. Для сравнения - критическое содержание жира в мужском организме может составлять всего 5%, тогда как в женском, на грани выживания, эта отметка в 15%. Очень много современных канонов красоты - рельефные мышцы, гладкая кожа без целлюлита, узкие подтянутые ягодицы - это по сути мужской тип фигуры, а не женский. Существует много способов борьбы с целлюлитом, но все способы дают временный эффект, если не использовать их постоянно. Дело вот в чем. Целлюлит — это не заболевание, это нормальное состояние организма, как цвет глаз или густота волос. Мы лишь можем поддерживать этот состояние в эстетически привлекательном виде. Это работа и работа комплексная. Причины усугубления целлюлита: ❌ образ жизни,низкая активность вместе с неправильным питанием формирует сначала избыток калорий, которые некуда девать, кроме как откладывать в жир, а во вторую очередь — застойные явления в коже, которые вызываю целлюлит. ❌ вредные привычки, такие как курение. Сигаретный дым снижает кровоснабжение и пагубно воздействует на формирование коллагена, что в итоге приводит к ослаблению соединительной ткани. ❌ наследственная предрасположенность ( индивидуальное распределение и отложение жировых отложений) ❌ гормональные нарушения Некоторые винят высокую выработку женских гормонов в развитии целлюлита и хотят искусственно снизить их. Этого делать ни в коем случае нельзя. Женские гормоны участвуют в красоте и молодости организма. Если у вас есть предрасположенность к целлюлиту, что поможет: ✔️ необходимо соблюдать питьевой режим и выпивать достаточное количество жидкости; ✔️ вести активный образ жизни, тренироваться хотя бы 3 раза в неделю; ✔️ правильное рациональное питание даст организму достаточное количество белков и правильных жиров, из которых он построит красивое тело. Это основа хорошей фигуры, которая должна быть в жизни современной женщины на постоянной основе, но и эти 3 пункта не всегда дают бесцеллюлитные бедра. Для выраженного эффекта необходимы дополнительные процедуры: ✔️профессиональный массаж (антицеллюлитный, дренажный), проводится курсами из 10 процедур; ✔️самомассаж после душа скрабом, специальными варежками, специальными щетками — можно каждый день. Скраб можно сделать самостоятельно из молотого кофе с маслом (оливковым, кокосовым и т.п.) или соли с сахаром и маслом. В масло можно добавить пару капель любимого эфирного масла и тогда уход превратится в приятный ритуал красоты; ✔️самомассаж ручным массажером или электрическим массажером. Также хорошо работает миофасциальный релиз на роллах и мячиках (эти техники я добавляю в свои тренировки). Ролл надо брать 90/15, средней жесткости или мягкий, без шипов. Вот такие результаты от тренировок 🔥

Почему ягодицы не включены? Мы все с вами очень много времени проводим сидя, на работе, учебе, на маникюре и т.д. Сама поза "сидя" растягивает ягодицы, поясница пытается взять на себя всю работу по стабилизации тела, из-за этого возникает напряжение и боль. Передняя линия тела наоборот зажимается, склеивается область сгибателей бедер, плечи заворачиваются вовнутрь и человек медленно, но верно приобретает форму креветки. Наша с вами фасциальная ткань из-за ежедневного многочасового пребывания в позе сидя, изменяется, соответственно меняется форма человека, его фигура и движения. Что происходит? ❌ по задней линии тела в области ягодиц и поясницы, фасция, постоянно растянута, не получая движения, она истончается, перестает эффективно поддерживать мышцы, отсюда боли в спине и вялые ягодицы ❌ по передней линии тела возникают зоны склеивания и ухудшения подвижности - это область бедер спереди и мышцы груди. Это приводит к сутулости и подкрученному тазу. Фасция из эластичной становится жесткой как панцирь для мышц. Что поможет? ✔️ Регулярные тренировки помогут преобразовать фасциальную ткань, в среднем от 3-6 месяцев требуется для видимого эффекта ✔️ Ставьте будильник и вставайте со стула хотя бы каждый час и делайте разминки ✔️ Правильно сидите на стуле Сделайте тесты насколько ваши ягодицы включены тут - t.me/...307 , напишите в комментариях свои результаты и ставьте огонек, если тема красивых ягодиц вам интересна 🔥 Многие мечтают об аппетитных формах бедер и ягодиц, а еще об идеальной коже без целлюлита. Строение ягодиц обуславливают такие параметры, как: 🍑 анатомия тазовых костей и особенности распределения жировых отложений 🍑 подвижность тазобедренных суставов 🍑 состояние крестца, копчика и тазового дна 🍑 специфика тренировок Принято различать 4 вида ягодиц: А-образная(или в форме сердца), V-образная(или треугольник), квадратная, круглая. И все это норма ✔️ Можно посмотреть на картинку и вы поймете, к какому типу вы больше относитесь. Форма ягодиц, точно соответствующая какому-то одному типу, явление довольно редкое. У большинства людей наблюдается асимметрия правой и левой стороны. Высота костей таза во многом определяет общий облик бёдер. Часто люди про это забывают. Общая форма мужского таза узкая и крутая, а женский таз в целом шире, с более крупной нижней апертурой, что облегчает беременность и роды. И это влияет на то, как выглядят ягодицы и бедра. Модная сейчас узкая форма ягодиц часто связана с определенным строением таза. На кости мы повлиять не можем, но есть то, что мы можем сделать и улучшить внешний вид ягодиц, которые нам даны от природы 🍑 Как мы включим ягодицы в работу и получим эффект без сверхнагрузок: 🟡 для подвижности тазобедренных суставов мы используем специальные упражнения из системы пилатес, йоги 🟡 улучшаем нутацию и контрнутацию крестца через тренировки, снимаем напряжение с области промежности, чтобы не ограничивать движение копчика 🟡делаем специальные тренировки для ягодиц, вовлекая различные мышечные цепи для наилучшего эффекта 🟡 самомассаж и расслабление внутренней части бедер 🟡 работа с мышцами тазового дна 🟡 упражнения на улучшение скольжения тканей внутренней части бедер 🟡 упражнения для включения бедер с учётом связи их с тазовым дном и косыми мышцами живота Сильные и функциональные ягодицы поддерживают здоровье нашей поясницы и влияют на позицию таза и осанки. Округлые, подтянутые ягодицы это не только красиво, но и очень полезно для поддержания молодости и красоты. Если ягодицы вялые, то вместо них будет работать поясница в частности в ходьбе, поэтому у многих болит спина после прогулок. Но помните, что сильные и функциональные ягодицы - это не равно конкретная "модная" форма ягодиц, которую показывают в социальных сетях модели фитнес бикини. Это ваше уникальное красивое тело в ваших оптимальных пропорциях и формах ✔️ Также у женщин норма - наличие жира в районе живота и ягодицах, это защищает репродуктивные органы от переохлаждения и перегрева. Зарядки 15 минут в день 🔥 Уже вот такой результат. Потому что при правильном движении не нужно сверх усилий дл

Хочу сегодня поговорить про популярные мифы, которые можно встретить в мире фитнеса. Вы можете писать в комментарии то, что вы часто встречали в просторах интернета про тренировки, а я разберу, правда это или миф. ❌МИФ 1. Боль в спине с возрастом - это норма, никуда от этого не убежать. ✔️РЕАЛЬНОСТЬ. Боль в спине - это не норма, это следствие износа или травмы. Износ чаще всего возникает там, где нарушена биомеханика, то есть двигательная привычка. Нарушение биомеханики - главная причина большинства проблем со спиной. Важно: расслабить зажатые мышцы и укрепить слабые, восстановить баланс тогда боль уйдёт. Этим мы занимаемся на моем курсе Пилатес для начинающих 2.0: Красивая осанка и Спина без боли. ❌МИФ 2. Чтобы получить результат от тренировок, надо долго и упорно заниматься. ✔️РЕАЛЬНОСТЬ. На самом деле результат дает буквально каждая грамотная тренировка, которую вы сделали. Нужно заниматься регулярно, в идеале каждый день хотя бы по 30 минут и в удовольствие, тогда это станет привычкой и результат придет сразу. Также важно правильно подобрать для себя тот тип тренировок, который вам подходит и приносит пользу. ❌МИФ 3. Если возраст 50+, то уже не получить супер результатов от тренировок. ✔️РЕАЛЬНОСТЬ. Наше тело постоянно изменяется, если регулярно тренироваться, полноценно питаться, высыпаться, то изменения доступны в любом возрасте. У нас есть помимо костей, мышц, еще фасциальная ткань - она пронизывает все наше тело и образует некий костюмчик в котором находятся мышцы. Фасция ремодулируется (изменяется) в любом возрасте, даже если человек никогда не занимался и имеет проблемы с осанкой, с тонусом мышц. Изменения в любом случае будут! Главное дать себе время и не ждать, что изменения произойдут за пару недель, если годами человек в основном только сидел, то нужно хотя бы полгода на качественный прогресс. С возрастом происходят определенные изменения в теле, особенно если человек не занимался своим здоровьем, то нужно очень плавно входить в тренировочный процесс, четко знать свои ограничения. У многих после 50 есть предпосылки к остеопорозу/остеопении, поэтому желательно исключить давление на ребра и сильные скрутки, стойку на лопатках, перекаты на спине как шарик. Знать свою зону комфорта и двигаться в ее рамках. Если есть какие-то серьезные заболевания, ограничения по движению, тогда нужно рассмотреть вариант посещения персональных занятий. 15% участников моих курсов старше 50 лет. Вот тут отзыв Елены, ей 59 лет, за 2 месяца убрала боль в спине, которая мучила ее после родов и похудела на 3 кг: t.me/...488 ❌МИФ 4. Шпагат - это показатель растяжки ✔️РЕАЛЬНОСТЬ.Шпагат не даёт никаких преимуществ и не является показателем здоровья. Это - лишь трюк. ☝️ Шпагат физиологически доступен не всем! Многое зависит от формы суставных поверхностей костей, особенностей соединительной ткани. Если это не учитывать, то можно получить травмы. ❌МИФ 5. Втяните живот в процессе тренировки. ✔️РЕАЛЬНОСТЬ.Живот втягивать нельзя, это лишь ухудшает ситуацию, и живот со временем больше начинает выпирать. Плоский живот - следствие комплексной работы над восстановлением функциональности мышц тазового дна, подвижностью тазобедренных суставов и расслаблением диафрагмы.

Хочу сегодня поговорить про популярные мифы, которые можно встретить в мире фитнеса. Вы можете писать в комментарии то, что вы часто встречали в просторах интернета про тренировки, а я разберу, правда это или миф. ❌МИФ 1. Боль в спине с возрастом - это норма, никуда от этого не убежать. ✔️РЕАЛЬНОСТЬ. Боль в спине - это не норма, это следствие износа или травмы. Износ чаще всего возникает там, где нарушена биомеханика, то есть двигательная привычка. Нарушение биомеханики - главная причина большинства проблем со спиной. Важно: расслабить зажатые мышцы и укрепить слабые, восстановить баланс тогда боль уйдёт. Этим мы занимаемся на моем курсе Пилатес для начинающих 2.0: Красивая осанка и Спина без боли. ❌МИФ 2. Чтобы получить результат от тренировок, надо долго и упорно заниматься. ✔️РЕАЛЬНОСТЬ. На самом деле результат дает буквально каждая грамотная тренировка, которую вы сделали. Нужно заниматься регулярно, в идеале каждый день хотя бы по 30 минут и в удовольствие, тогда это станет привычкой и результат придет сразу. Также важно правильно подобрать для себя тот тип тренировок, который вам подходит и приносит пользу. ❌МИФ 3. Если возраст 50+, то уже не получить супер результатов от тренировок. ✔️РЕАЛЬНОСТЬ. Наше тело постоянно изменяется, если регулярно тренироваться, полноценно питаться, высыпаться, то изменения доступны в любом возрасте. У нас есть помимо костей, мышц, еще фасциальная ткань - она пронизывает все наше тело и образует некий костюмчик в котором находятся мышцы. Фасция ремодулируется (изменяется) в любом возрасте, даже если человек никогда не занимался и имеет проблемы с осанкой, с тонусом мышц. Изменения в любом случае будут! Главное дать себе время и не ждать, что изменения произойдут за пару недель, если годами человек в основном только сидел, то нужно хотя бы полгода на качественный прогресс. С возрастом происходят определенные изменения в теле, особенно если человек не занимался своим здоровьем, то нужно очень плавно входить в тренировочный процесс, четко знать свои ограничения. У многих после 50 есть предпосылки к остеопорозу/остеопении, поэтому желательно исключить давление на ребра и сильные скрутки, стойку на лопатках, перекаты на спине как шарик. Знать свою зону комфорта и двигаться в ее рамках. Если есть какие-то серьезные заболевания, ограничения по движению, тогда нужно рассмотреть вариант посещения персональных занятий. 15% участников моих курсов старше 50 лет. Вот тут отзыв Елены, ей 59 лет, за 2 месяца убрала боль в спине, которая мучила ее после родов и похудела на 3 кг: t.me/...488 ❌МИФ 4. Шпагат - это показатель растяжки ✔️РЕАЛЬНОСТЬ.Шпагат не даёт никаких преимуществ и не является показателем здоровья. Это - лишь трюк. ☝️ Шпагат физиологически доступен не всем! Многое зависит от формы суставных поверхностей костей, особенностей соединительной ткани. Если это не учитывать, то можно получить травмы. ❌МИФ 5. Втяните живот в процессе тренировки. ✔️РЕАЛЬНОСТЬ.Живот втягивать нельзя, это лишь ухудшает ситуацию, и живот со временем больше начинает выпирать. Плоский живот - следствие комплексной работы над восстановлением функциональности мышц тазового дна, подвижностью тазобедренных суставов и расслаблением диафрагмы.