Наталья Папушой | Тренер по пилатесу и фитнесу

ХОЛКА/ ГОРБИК НА ШЕЕ- ЭТО ОТЛОЖЕНИЕ СОЛЕЙ, ЖИР ИЛИ ОТЕК? Переодически попадается мнение, что холка, это отложение солей и можно избавиться от нее массажем, но все не так просто 🤓 Если провести разрез тканей, то холка будет состоять из отека, жировой ткани и плотного фиброза, может быть от 2-6 см. Также будет наблюдатся изменение шейных позвонков. ОТКУДА БЕРЕТСЯ ХОЛКА? Из-за неправильной позиции головы и плеч, когда голова смещается вперед, плечи заворачиваются вовнутрь, грудная клетка жесткая - нарушается движение лимфы и венозный отток. Этот застой ведет к утолщению подкожно-жировой клетчатки и со временем фиброзируется. Со временем, мягкий отек превращается в плотную структуру, которая ограничивает подвижность и портит осанку. КАК ИЗБАВИТСЯ ОТ ХОЛКИ? • улучшаем подвижность грудной клетки • возвращаем голову на место • расправляем плечи • укрепляем мышцы спины На моих курсах есть даже отдельные тренировки Анти-холка, чтобы акцентированно поработать с проблемой

СОВЕТЫ ДЛЯ ЛЕГКОЙ ШЕИ И РАЗВЕРНУТЫХ ПЛЕЧЕЙ ✨ Тема боли в шее и плечах очень актуальна, напряжение скапливается в течении дня и важно посмотреть на то, как вы дышите 👉👉👉 В день мы делаем 20-22 тысячи вдохов и выдохов, многие люди приподнимают на вдохе плечи к ушам, добавляя нагрузку на шею и трапецию. К концу дня чувствуется дискомфорт, усталость и напряжение. Чтобы избавится от напряжения нужно поработать с мобильностью грудной клетки, расслабить диафрагму, научится правильно дышать. Занимаемся этим на курсе плоский живот и женское здоровье. Что делать, чтобы облегчить состояние сейчас ? 1️⃣Дыхание в ребра руками обримите свою ребра с двух сторон и на вдохе расширяйте ребра в стороны, следите, чтобы плечи были внизу, на выдохе ребра сужаются. Делайте вдох на 7-10 секунд и длинный выдох 2️⃣Массаж Пальцами разглаживайте ткани от центра груди вверх к ключицам 3️⃣Массаж трапеций Пальцами выжимайте верхние пучки трапеции словно губку Попробуйте и поделитесь ощущениями в комментариях. Сохраняйте себе эти советы для скорой помощи, но для стойкого эффекта необходимо заниматься комплексно и регулярно 😘

Завтрак 🥰 Овсянка на кокосовом + манго 1/2+ ягоды+ семена чиа 1 ложка+ 3 ложки творога Бутерброд - хлеб + масло+куриная котлета+ огурец Кофе без кофеина Пью вынужденно кофе без кофеина вторую неделю и как будто чувствую, что лучше засыпаю 😆 и нет бодрости после кофе, но и нет потом отложенной усталости

ХУДОБА НЕ ПРИЗНАК ЗДОРОВЬЯ На одном из обучений по пилатесу я услышала фразу: «Худая корова — ещё не газель», и это очень точно описывает состояние тканей и тела человека, когда он просто сбрасывает вес за счёт диет и неграмотного тренинга. Похудение не убирает дряблость. При этом важно сбалансированно питаться, но это лишь один пазл из общей картины: на качество тела в большей степени влияет тренинг. Что делать, чтобы тело было подтянутым, при этом без насилия и жёстких занятий? Необходимо работать максимально разнообразно, задействуя также фасциальную ткань. Фасция — это соединительная ткань, которая пронизывает всё тело. Она, как паутинка, обволакивает тело и снаружи, и внутри, держит форму. Необходимо, чтобы фасция хорошо скользила, была напитана и эластична — тогда уходят отёки и появляется свобода движений. Если вы хотите подтянутое, красивое тело и готовы регулярно тренироваться, тогда вам поможет мой клуб тренировок, в котором сочетаются пилатес, миофасциальное расслабление, функциональный тренинг, максимальное разнообразие и тренировки в удовольствие.