Профилактика здоровья, полезное

На картинке вы можете увидеть, как выглядит диафрагма. Спазм дыхательной диафрагмы и плохая подвижность грудной клетки ведут к сдавливанию вен, проходящих через диафрагму к ногам и тазу. Это приводит к варикозу и геморрою. Также диафрагма как поршень, при правильном дыхании способствует хорошему движению крови и лимфы в теле. А это отсутствие отеков на лице и теле(которые часто принимают за лишний вес). С диафрагмой напрямую связано женское здоровье. При спазме диафрагмы нарушается паттерн дыхания и внутрибрюшное давление перераспределяется и начинает больше давить в тазовое дно, ослабляя его. Часто ли бывает спазм диафрагмы? Да Какие бывают причины спазма диафрагмы? - Стресс, переживания, страхи - Сидячий образ жизни - Намеренное втягивание живота Что указывает на то, что у вас есть спазм диафрагмы? - тяжело полностью вздохнуть - вываливается живот - подтекания - ощущение постоянной тревоги Но исправить это можно Один из отличных способов расслабить диафрагму - петь. И эмоциональная разрядка, и внутренний массаж диафрагмы. Можно собраться с подружками и сходить попеть в караоке или дома подпевать люимому артисту. Также можно читать или пропевать мантры на длинном выдохе, это стимулирует подъем и хорошую работу диафрагмы. А еще можно поплакать или от души посмеяться под фильм, эффект тоже будет хорошим. Так что выбирайте удобный инструмент и пользуйтесь

РЕКОМЕНДАЦИИ ПРИ ГЕМОРРОЕ И ВАРИКОЗЕ Геморрой и варикоз «приходят» обычно вместе. Общим у обеих болезней является наличие функциональной недостаточности сосудов. Являясь варикозным увеличением кровеносных сосудов, заболевания оказывают взаимное влияние на течение патологических процессов. А если учесть, что на развитие варикоза влияет гиподинамия, несбалансированное питание, способное вызывать запоры, то заметна очевидная взаимосвязь варикоза с геморроем. Поэтому тренировки, направленные на профилактику варикоза, также способствуют профилактике и облегчению симптомов геморроя. В онлайн клубе каждый понедельник идёт акцент на профилактику варикоза. В течении недели мы также много работаем с улучшением движения костей таза и суставов ног, укреплением мышц. РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ТРЕНИРОВКАМ: 📍расслаблять диафрагму и улучшать паттерн дыхания, так как спазм дыхательной диафрагмы и плохая подвижность грудной клетки ведут к сдавливанию вен, проходящих через диафрагму к ногам и тазу. Также диафрагма как поршень, при правильном дыхании способствует хорошему движению крови и лимфы в теле 📍улучшать подвижность костей таза, тазобедренных суставов, чтобы улучшить циркуляцию крови 📍тренировать мышцы ног в разных вариантах, без длительных статичных положений (функциональные тренировки, ходьба, мфр) 📍избегать излишнего повышения внутрибрюшного давления (не нужно стоять в планке 5 минут или делать 100500 сгибаний корпуса) 📍использовать перевернутые и полуперевернутые позы (собака мордой вниз, серии из пилатес лёжа крестцом на ролле) 📍обязательно ежедневно ходить 8-10 тысяч шагов в удобной обуви без сумок 📍не использовать в тренировках большие веса 📍уделять внимание мышцам голени Кстати, папа с детства мне говорил, что очень важно тренировать ноги, особенно мыщцы голени. Когда я выросла, то уже поняла, зачем так много внимания уделять ногам. У людей именно ноги сильно подвержены варикозу, длительные позиции сидя, стоя, отсутствие тренировок ухудшают венозный возврат, если дополнительно не заниматься профилактикой, то со временем симптомы будут усиливаться. И плюс еще наследственность играет важную роль.  Тренировка по профилактике варикоза t.me/...919

ТРЕНИРОВКИ И ФАЗЫ МЕНСТРУАЛЬНОГО ЦИКЛА КОРОТКИЙ ЧЕК-ЛИСТ Менструальная фаза: 1-7-й день. Низкий уровень эстрогена и прогестерона отрицательно влияет на переносимость физических нагрузок. В менструальной фазе лучше либо отдыхать, либо делать специальные упражнения на расслабление. В клубе тренировок открывать плейлист Тренировки во время критических дней. Постменструальная фаза: 8-12-й день Наилучшее время для развития силы, выносливости и скорости. Подойдут функциональные тренировки, бег, силовые тренировки. Этот период - пик продуктивности. В клубе тренировок делать 1+2 комплексы (пилатес + функциональная тренировка) из основного плейлиста, если нет противопоказаний. Овуляция: 13-15-й день Стоит снизить физическую нагрузку на этот период: уменьшить её интенсивность, больше уделить внимания развитию гибкости, заниматься пилатесом, мфр, прогулками. Наибольший риск повреждения связок, поэтому без резких движений. В клубе тренировок делать 1 комплексы, тренировки из плейлиста Самомассаж, по самочувствию добавляем 2 комплексы. Постовуляторная фаза: 15-21-й день Хорошее время для развития силы, выносливости и скорости. Подойдут функциональные тренировки, бег, силовые тренировки. В клубе тренировок делать комплексы (пилатес + функциональная тренировка) из основного плейлиста, если нет противопоказаний. Предменструальная фаза: 22-28-й день Предпочтение лучше отдать мягким видам тренировок: йоге и пилатесу, танцам. Пропускаем тренировки, если нет сил. В клубе тренировок делать 1 комплексы, тренировки из плейлиста Самомассаж, по самочувствию можно делать 2-е функциональные комплексы Детально Клуб тренировок natalipapushoi.ru/...lub

Почему болят колени? Коленный сустав уникален, он должен сочетать в себе стабильность и прочность. В нем практически отсутствует движение в момент когда нога выпрямляется, сустав словно завинчивается и можно долго стоять на ногах. Это облегчает контроль тела в вертикальном положении. Но при сгибании сустав становится подвижным, настолько, что можно полностью согнуть ногу и коснуться пяткой ягодицы. Это удивительно. Почему может возникать боль? 🟣 Очень часто, это компенсация отсутствия правильного движения в стопах, голени и тазобедренных суставах(ТБС). Тело подвергается воздействию различных сил ( тяжести, реакции опоры) и по мере движений эти силы гасятся и распределяются по телу. Так, например стопа при ходьбе должна поглощать до 70% нагрузки, если она этого не делает, то нагрузка идет выше в колено и ТБС. Также силы, которые воздействуют на человека сверху вниз, например вес человека, в момент движений руками, туловищем, должен распределяться по позвоночнику, костям таза, ТБС, и если эта цепочка где-то сбоит, то нагрузка уходит некорректно по сегментам в том числе влияет на колени. 🟣Также боль может возникнуть при компенсации недостаточной мобильность туловища и поглощении избыточного движения. Например, при игре в теннис, волейбол, амплитудных движениях руками + вращение корпуса должна двигаться именно грудная клетка, ребра должны поглощать нагрузку, если этого не происходит, то нагрузка идет в коленный сустав. Также при боковом наклоне, если не раскрываются ребра, то начинает смещаться коленный сустав. Поэтому важно улучшать подвижность грудной клетки, ребер, делать самомассаж и улучшать дыхание. Работать с движениями грудной клетки в ротации, боком наклоне. Какие упражнения и движения пока лучше убрать, если у вас болят колени: 🟣 Позиции в которых тазобедренный сустав разгибается, коленный сгибается (поза плуга, верблюда) 🟣 Вращение и сгибание колено одновременно ( лотос) 🟣 Опора на колени на твердой поверхности 🟣Использование нестабильных поверхностей (фитбол) приводит к смещению костей и нагрузке на связки В моем телеграм канале показала ТОП упражнения по работе с ТБС, стопой для здоровья коленей: t.me/...zji