Наталья Папушой | Тренер по пилатесу и фитнесу

Завтрак 🥰 Овсянка на кокосовом + манго 1/2+ ягоды+ семена чиа 1 ложка+ 3 ложки творога Бутерброд - хлеб + масло+куриная котлета+ огурец Кофе без кофеина Пью вынужденно кофе без кофеина вторую неделю и как будто чувствую, что лучше засыпаю 😆 и нет бодрости после кофе, но и нет потом отложенной усталости

ХУДОБА НЕ ПРИЗНАК ЗДОРОВЬЯ На одном из обучений по пилатесу я услышала фразу: «Худая корова — ещё не газель», и это очень точно описывает состояние тканей и тела человека, когда он просто сбрасывает вес за счёт диет и неграмотного тренинга. Похудение не убирает дряблость. При этом важно сбалансированно питаться, но это лишь один пазл из общей картины: на качество тела в большей степени влияет тренинг. Что делать, чтобы тело было подтянутым, при этом без насилия и жёстких занятий? Необходимо работать максимально разнообразно, задействуя также фасциальную ткань. Фасция — это соединительная ткань, которая пронизывает всё тело. Она, как паутинка, обволакивает тело и снаружи, и внутри, держит форму. Необходимо, чтобы фасция хорошо скользила, была напитана и эластична — тогда уходят отёки и появляется свобода движений. Если вы хотите подтянутое, красивое тело и готовы регулярно тренироваться, тогда вам поможет мой клуб тренировок, в котором сочетаются пилатес, миофасциальное расслабление, функциональный тренинг, максимальное разнообразие и тренировки в удовольствие.

✨ 3 секрета правильного жиросжигания ✨ Чем ближе лето, тем сильнее желание избавиться от лишних сантиметров. И очень часто вместе с этим приходят тревожность, жёсткие ограничения и давление на своё тело 😔 ❌ Жёсткие диеты ❌ БАДы и мочегонные чаи ❌ Антицеллюлитные кремы под пищевой плёнкой ❌ Кардио натощак Но такой путь приводит не к здоровому телу, а к: ▫️ усталости ▫️ отёкам и болям ▫️ снижению энергии ▫️ срывам и плохому настроению 🌿 На самом деле рабочий алгоритм намного проще: 1️⃣ Сбалансированное питание Не голодайте — ешьте полноценно 🤍 В вашем рационе обязательно должны быть: 🥗 овощи и зелень 🍚 крупы и сложные углеводы 🥩 качественный белок 🥑 полезные жиры и орехи Сведите к минимуму: 🍭 сахар 🍷 алкоголь 🍟 трансжиры и фастфуд Очень помогает дневник питания Попробуйте фотографировать свои приёмы пищи — так намного легче увидеть, что стоит добавить в рацион, а что убрать. И ещё один важный момент 👇 Уберите жидкие калории 🥤 Соки, сладкий кофе, газировки, смузи могут незаметно добавлять +500–600 ккал в день 😳 2️⃣ Увеличьте ежедневную активность 💃 ✔️ Больше гуляйте ✔️ Разминайтесь каждый час ✔️ Чаще бывайте на природе 🌿 ✔️ Попробуйте танцы, плавание или любую активность, которая приносит удовольствие 💃 3️⃣ Добавьте функционально-силовые тренировки 🏋️‍♀️🔥 Именно они помогают: ✨ укреплять мышцы ✨ ускорять обмен веществ ✨ формировать красивое тело ✨ увеличивать расход калорий даже в состоянии покоя Прекрасно подойдут занятия из клуба тренировок. Самое главное 💫 Не искать «быстрые» способы похудения, а выстраивать систему, которая поддерживает ваше здоровье, энергию и любовь к себе 🤍