Наталья Папушой | Тренер по пилатесу и фитнесу

Сегодня поговорим про наиболее распространенный в нашей стране отечно-деформационный тип старения. Он характеризуется выраженной отечностью и гравитационным птозом (опущением) тканей лица, особенно у людей с развитым подкожно-жировым слоем. Кожа при этом сама по себе она довольно долго выглядит молодой и гладкой, без сеточки морщин. Как понять, что присутствует отечно-деформационный тип старения: - оплывший и одутловатый овал, - отечность тканей, - второй подбородок, - выраженная носогубная складка, - мешки под глазами, - нависшие веки. Первым и главным признаком старения становится изменение контуров лица: приятная округлость сменяется отёчностью, овал деформируется, становится нечётким, расплываются линии нижней части лица и шеи. Можно ли как-то повлиять на состояние лица при таком типе старения? Конечно же, генетику не обмануть. Но! Большое значение имеют условия, на которые можно повлиять: солнечное излучение, вредные привычки, неправильно подобранная косметика, отсутствие физической нагрузки, несбалансированное питание и дефицит витаминов. С таким типом старения важно помимо общих понятных всем вещей (регулярный сон, питание и т.д.) еще следить за весом и отсутствием отеков, делать лимфодренажный массаж тела и лица. Если у вас есть подтекания, вываливающийся живот, то идеально добавить мягкие тренировки из курса Плоский живот и женское здоровье (hnatalipapushoi.ru/...k), в котором есть специальный плейлист от отеков + курс Омоложение лица (natalipapushoi.ru/...e), который включает в себя тренировки от отечности и для улучшения осанки + мини комплексы для лица. Если подтеканий нет и есть минимальный тренировочный опыт, то отлично подойдет клуб тренировок (natalipapushoi.ru/...b), в котором помимо основных комплексных тренировок есть плейлист Молодость лица.

Что такое кортизоловый живот и как с ним справиться с помощью утренних тренировок Есть тип отложения жира, который называют кортизоловым животом. Причина его появления — гормон кортизол, вырабатываемый надпочечниками. Этот гормон необходим для выживания в стрессовых ситуациях, но если стресс становится хроническим, уровень кортизола повышается, и это может привести к изменениям в организме. Как это работает? Жировые клетки в области живота особенно чувствительны к кортизолу. Когда гормон в избытке: - Клетки хуже усваивают глюкозу, которая отправляется на борьбу со стрессом. - На этом фоне возрастает тяга к калорийной пище и сладкому. - В результате повышается уровень глюкозы в крови и начинается накопление жира в области талии. ❗️ Опасность кортизолового жира Накопленный жир в области живота может мешать работе внутренних органов, что делает его особенно опасным для здоровья. Исследование Йельского университета подтвердило взаимосвязь высокого уровня кортизола и ожирения в области живота, назвав это явление «кортизоловым животом». Что делать, если вы подозреваете кортизоловый живот? Обычно такой тип жира плохо реагирует на диеты. Вот несколько эффективных рекомендаций: 1️⃣ Снизьте уровень стресса. При необходимости обратитесь к психологу или коучу. 2️⃣ Занимайтесь активностями, которые высвобождают тело от стресса: медитация, пение, танцы. 3️⃣ Регулярно тренируйтесь. Лучше всего утром или в первой половине дня для снижения кортизола. Курс зарядок:natalipapushoi.ru/...minn Отлично подойдет для таких целей. 4️⃣ Наладьте режим сна. Полноценный сон — основа для восстановления организма. 5️⃣ Скорректируйте питание. Минимизируйте потребление кофе, сладкого и мучного. 💡 Дополнительно: Проверьте уровень кортизола, витамина D, магния, цинка и половых гормонов. Вы можете проверить, у вас лишний вес на животе или он вываливается из-за дисфункции мышц тазового дна в телеграм боте: t.me/...j5wW

5 ПРИВЫЧЕК ДЛЯ ПРОДЛЕНИЯ МОЛОДОСТИ 1. Полноценный сон и отдых Женщинам рекомендуется не менее восьми часов сна в сутки. 2. Старайтесь выделять время на то, чтобы побыть наедине с собой Жизнь очень насыщенна событиями, работой, семьей, бытом, но чтобы сохранить молодость и чувствовать себя счастливой, необходимо выделять время когда вы будете наедине с собой. Запланируйте на неделе часы, когда вы можете почитать, медитировать, погулять, сделать уходовые процедуры. 3. Используйте солнцезащитный крем Чтобы защитить кожу от солнечных повреждений, таких как морщины, солнечные пятна и даже рак кожи, используйте SPF 30 или выше и повторно наносите каждые несколько часов, если вы собираетесь длительное пребывание на солнце. Использование солнцезащитного крема рекомендовано и в пасмурную погоду. 4. Выбирайте высококачественный уход за кожей Чтобы предотвратить распространенные признаки старения, возьмите консультацию у специалиста по уходу за кожей, который поможет вам найти продукты под ваши конкретные цели. 5. Подходящее вам питание и регулярные тренировки – основа вашей молодости, здоровья и красоты Обязательно употребляйте достаточно овощей, фруктов, белка, полезных жиров, углеводов, пейте чистую воду, при необходимости дополнительные добавки, минимизируйте "пустую" еду, сахар, алкоголь. Мы - то, что мы едим, качественные продукты помогают телу строить мышцы, поддерживать волосы, кожу, ногти, суставы в хорошем состоянии. Тренировки делают тело сильным, подтянутым, улучшают кровообращение, движение лимфы, наполняют энергией. Именно с целью постоянной поддержки и комплексной работы над здоровьем я создала онлайн клуб, в котором можно тренироваться от 2-х до 7-ми раз в неделю в своем темпе, сочетая пилатес, самомассаж, функциональные тренировки. Клуб уже помог 700+ женщинам почувствовать легкость в теле, стать энергичнее, увереннее в себе и полюбить тренировки. Подробнее про клуб можно почитать по ссылке - также тут есть пробные тренировки. (httpnatalipapushoi.ru/...lub

Мы много говорим о женском здоровье, поэтому считаю важным поднять тему обновления нижнего белья. Некоторые люди привыкли обновлять нижнее белье, только когда оно потеряло товарный вид, однако в последнее время в сети все больше говорят о том, что от старых трусов надо избавляться каждые 6-12 месяцев, даже если они выглядят как новые. Почему? Даже при регулярной стирке на поверхности ткани накапливаются болезнетворные бактерии, в том числе опасные для здоровья кишечная палочка и грибки. Микроорганизмы могут довольно долго оставаться жизнеспособными на ткани. Вероятность развития патогенных организмов на трусах возрастает, если их стирают при низких температурах или с недостаточным количеством моющего средства. Рекомендации: - стирать при температуре не ниже 30-40 градусов Цельсия и использовать качественное моющее средство - менять трусики ежедневно  - если вы тренирутесь и потеете, то после душа нужно надеть новые трусики  - в повседневной жизни выбирайте натуральные ткани, обязательно хлопковую ластовицу  - старайтесь подбирать удобное белье, если в стрингах вы чувствуете дискомфорт, носите шортики

✨ КАКОЙ КУРС ТРЕНИРОВОК ВАМ ПОДОЙДЕТ? Выбирайте, исходя из ваших целей и уровня подготовки👇🏻 🌱 МОЖЕТЕ НАЧАТЬ С МЯГКОЙ НАГРУЗКИ: ✅Курс Плоский живот и женское здоровье natalipapushoi.ru/...osk ◉ Если у вас есть вываливающийся живот, дисфункции мышц тазового дна, подтекания, опущения органов, то рекомендую начать с этого курса. ◉ Что получите: оптимальный тонус мышц тазового дна, уменьшение объемов, избавление от отеков. ◉4 дня в неделю по 30 минут + бонусный плейлист «Стройное тело без отеков». ✅ Курс Антистресс + Профилактика сидячего образа жизни (natalipapushoi.ru/...ess◉Если у вас нет тренировочного опыта, рекомендую начать занятия именно с этого курса, так вы правильно подготовите тело к увеличению нагрузки. ◉10 бодрящих утренних тренировок + 10 расслабляющих вечерних. Идеально для старта построения здорового тела без боли и ограничений в движении. 💪 КУРСЫ СРЕДНЕЙ НАГРУЗКИ: ✅Курс Пилатес для начинающих 2.0: Красивая осанка и Здоровая спина. (htnatalipapushoi.ru/...es2от курс для вас, если вы хотите: ◉ Исправить осанку и избавиться от боли в спине, ◉ Погрузиться в технику выполнения движений в пилатес ◉Заниматься плавно, но эффективно: 3 раза в неделю по 30 минут. ✅Курс зарядок (httnatalipapushoi.ru/...n), 15 минутные комплексные тренировки на все тело без инвентаря. Часто этот курс люди соединяют с курсом Пилатес для начинающих 2.0, чтобы увеличивать нагрузку. 💎 УНИВЕРСАЛЬНЫЙ КУРС ДЛЯ ЛЮБОГО УРОВНЯ: ✅Клуб тренировок. (httnatalipapushoi.ru/...lubПочему его обожают клиенты? Более 300 уникальных тренировок, удобная система занятий, целый фитнес зал у вас дома. Комбо из пилатеса, функционального тренинга (упражнения для выносливости и силы) и самомассажа дают вау эффект. ◉ Занимайтесь в своем ритме: от 3 до 7 тренировок в неделю (30-60 минут на выбор). ◉ Результат: комплексное омоложение и оздоровление, подтянутая стройная фигура, энергия и легкость в движениях. Мини-курсы: ◉ Омоложение лица (httpsnatalipapushoi.ru/...aceровые колени (httpsnatalipapushoi.ru/...eni у вас болят колени при ходьбе или в процессе тренировок, подойдет только этот курс)