Наталья Папушой | Тренер по пилатесу и фитнесу

Если у вас есть защемление седалищного нерва👇🏻 Какие упражнения убираем в период защемления и восстановления, чтобы не провоцировать рецидив. Защемление седалищного нерва происходит, когда этот нерв или его корешки сдавливаются или раздражаются. Основные причины: - грыжа межпозвоночного диска, которая сдавливает нервные корешки - спазм грушевидной мышцы - дегенеративные изменения в позвоночнике - травмы и опухоли. Седалищный нерв, самый крупный нерв в теле, он может быть сдавлен в различных местах на своем пути от спинного мозга, в области поясницы, по всей ноге вплоть до стопы. В период восстановления важно убрать упражнения и позиции, в которых может произойти повторное защемление. В первую очередь, исключаем жесткий МФР (массаж), он может привести к воспалениям и усилению боли. После того как острая боль пройдет, можно включать мягкие техники мфр. Также исключаем наклон к прямым ногам в позиции стоя, лежа, заброс ног за голову, потому что идет натяжение тканей, и если на пути нерва где-то есть напряжение, это приведет к повторному защемлению. Убираем также упражнения с опорой на одну ногу, заменяем на опору на две ноги, так как грушевидные мышцы активно участвуют в стабилизации таза, работа на одной ноге является провокацией для этих мышц и мы можем их перегрузить, что вызовет спазм грушевидных и давление на нерв. Также рекомендую убрать упражнения с кольцевыми резинками на отведение ноги в сторону стоя и лежа, чтобы не перегружать грушевидные мышцы. Если тема вам интересна, то в следующем месяце расскажу вам какие упражнения нужно включить в тренировочный процесс, чтобы не провоцировать в будущем защемление нерва. Дайте реакцию те, кому это актуально. Основные признаки защемления седалищного нерва включают в себя боль, которая может варьироваться от ноющей до острой и стреляющей, и обычно начинается в пояснице и распространяется по задней поверхности бедра, ягодицы, и может доходить до голени и стопы. Также могут наблюдаться онемение, покалывание или "мурашки" в ноге, слабость мышц, снижение чувствительности, а также ограничение подвижности в тазобедренном и коленном суставах. Точный диагноз может поставить врач.

Назальное дыхание (дыхание через нос) – это естественный процесс, при котором воздух вдыхается и выдыхается через носовые ходы. Нос фильтрует, увлажняет и согревает воздух, защищая легкие от вредных веществ и инфекций. Поэтому так важно дышать именно носом, а не ртом.  Часто при повышенном уровне стресса человек переходит от назального дыхания к дыханию через рот и наоборот усиливает свою тревожность, поэтому необходимо дополнительно тренировать назальное дыхание. Как понять, что есть проблемы с носовым дыханием? ❌ вынужденное дыхание через рот, что приводит к сухости и дискомфортным ощущениям в ротовой полости ❌ проблемы со сном ❌ храп ❌ апатия, вялость ❌ головная боль Если носовое дыхание затруднено, человек начинает все чаще дышать через рот. И из-за этого нередко развиваются болезни легких и бронхов, так как в них поступает холодный и неочищенный воздух. Другое распространенное осложнение - снижение работоспособности, так как клетки мозга недополучают кислород. Также нарушается нормальный отток крови и лимфы. Из-за этого у людей нередко развивается головная боль. Скоро выложу комплекс пятиминутку для улучшения назального дыхания из моего курса Антистресс + Профилактика сидячего образа жизни ((https:/...ss), которую можно делать и дома, и в офисе.

Наблюдаю за людьми вокруг, да и за собой. Поняла, что в современном мире очень большая нагрузка на психику из-за постоянных изменений, нестабильности, развития социальных сетей. Мне было бы интересно узнать статистику того, какой процент взрослых людей в целом находится в хроническом стрессе. С одной стороны полезный стресс обязательно нужен. Он помогает мобилизовать силы, сосредоточиться и добиться цели, адаптироваться и стать сильнее, становится катализатором изменений. С другой стороны хронический стресс не дает организму восстановиться. Это может привести к выгоранию, депрессии, проблемам с иммунной системой и другими заболеваниями. И вот как ловить баланс? Если хотите, вы можете пройти короткий психологический тест на определению уровня стресса hpsytests.org/...tml Для себя я вывела несколько ритуалов, которые помогают успокаивать ум: 1. Тренировки каждый день 2. Танцы 3. Не смотреть социальные сети и новости перед сном 4. Гулять и дышать свежим воздухом 5. Проживать эмоции и давать им быть 6. По необходимости обращаться к психологу или коучу А что помогает вам? Поделитесь в комментариях 👇🏻

ЖЕНСКАЯ ЭНЕРГИЯ И ТАЗ👇🏻👇🏻 Таз – важная структура тела, играющая ключевую роль в передаче нагрузки и движении, особенно в женской анатомии, где он связан с органами репродуктивной системы и беременностью. На моих курсах мы много работаем с балансом таза, особенно на курсе Плоский живот и женское здоровье ((https:/...k).Часто он перекошен из-за мышечного дисбаланса, что вызывает боли и ухудшает осанку. Мы снимаем напряжение с области крестца, промежности и мышц, проходящих через таз, что помогает ощутить легкость, лучше передавать усилия через таз в ноги, а также улучшает кровообращение в области малого таза. Какие бонусы дают еще тренировки: ✔️ Улучшается либидо, так как сексуальное возбуждение и влечение связано с нервной проходимостью. Когда мышцы в напряжении, они сдавливают нервы, и сигнал проходит хуже. ✔️ Профилактика опущения органов малого таза, предотвращает ослабление тазового дна и подтекания. С точки зрения психологии, таз - это "чаша жизни". Таз и область живота – это место скопления энергии, необходимой для выживания. "Животная" агрессия дает энергию и силы, чтобы справиться с опасностью, будь то путь бегства или нападения. Врожденная природа этой области – активность, тонус, гибкость, подвижность, сексуальность, возможность получать удовольствие, самовыражение, творчество, привлекательность и размножение. Запрет на ощущение удовольствия в тазовой области оборачивается гневом и яростью, что приводит к мышечным спазмам. Это случается как у женщин, так и у мужчин. Поэтому я бы не выделяла таз как что-то чисто женское: проблемы в этой области влияют на жизнь обоих полов, и работа через тело и психику может помочь всем.

Заходите в мой обновленный бесплатный мини курс "Здоровая спина": t.me/...hi6 Что изменилось? 🔥тест на старте, благодаря ему вы сможете получить те рекомендации, которые вам больше всего подходят 🔥новые тренировки 🔥новые гайды в подарок и больше опций по получению скидок на основные мои курсы Буду рада, если дадите обратную связь, насколько все удобно и понятно ❤️