Наталья Папушой | Тренер по пилатесу и фитнесу

Заходите в мой обновленный бесплатный мини курс "Здоровая спина": t.me/...hi6 Что изменилось? 🔥тест на старте, благодаря ему вы сможете получить те рекомендации, которые вам больше всего подходят 🔥новые тренировки 🔥новые гайды в подарок и больше опций по получению скидок на основные мои курсы Буду рада, если дадите обратную связь, насколько все удобно и понятно ❤️

Заходите в мой обновленный бесплатный марафон Плоский живот: t.me/...4ml, что там изменилось: - тест на дисфункцию мышц тазового дна на старте, благодаря ему вы сможете получить те рекомендации, которые вам больше всего подходят - новые тренировки - новые гайды в подарок и больше опций по получению скидок на основные мои курсы Также скоро я обновлю все остальные мои бесплатные курсы: Здоровая спина и Комплексный 5-дневный пилатес курс. Буду рада, если будете делиться своими впечатлениями, как вам новый формат ❤️

«Спасательный круг» скрывает вашу тонкую талию? Я знаю, что нужно делать 🤓 Многие рекомендуют делать боковые наклоны, возможно даже с гантелями, отчасти это верно, но для тонкой талии и здоровой поясницы этого не достаточно. В нашем теле есть связь между поясницей и животом - это грудопоясничная фасция она опоясывает нижнюю часть грудной клетки, живот, поясницу и таз и состоит из трёх слоев. Чтобы живот был подтянутым, талия тонкой, а поясница здоровой необходимо: - тренировал силу этих мышц - улучшать скольжение между всеми слоями - тренировать мышцы в разных плоскостях и использовать разнообразные движения в сочетании с дыханием Нужно не только уделять внимание мышцам пресса, но и работать с грудопоясничной фасцией на улучшение скольжения, тогда мышцы живота будут включаться эффективнее, что сделает его более подтянутым и обеспечит поддержку для поясницы Такой подход я использую в своих онлайн курсах, есть специальные тренировки от «спасательного круга», они имеют также сильный лимфодренажный эффект. Подобные упражнения я показывала ранее, можно их использовать 👇🏻 Комплекс при диастазе (https(https:/...17)нения на пресс (https(https:/...69)

Интересно то, что шпагат - это не равно здоровое тело. В какой-то период появился тренд на шпагат и многие усиленно через боль, разрывы связок, начали на него садиться. Сам по себе шпагат - это почти как трюк, как сальто, мерить свою гибкость и состояние тела шпагатами не нужно. Шпагат - это увеличение амплитуды движений в тазобедренном суставе, амплитуда выше нормы, такую амплитуду можно назвать специальной гибкостью. Важно понимать, что такая гибкость не имеет отношения к улучшению качества движений и состояния в повседневной жизни. Но удивить шпагатом на фотосессии или сверкануть им на танцах - это да 🔥 В обычной жизни нам нужно сохранять баланс между гибкостью в переделах нормальных амплитуд и стабильностью, укреплением мышц. Это позволяет легко делать домашние дела, гулять без боли, чувствовать себя бодрыми и энергичными. На моих курсах улучшается гибкость ног не за счет длительных статичных позиций на растяжение, а за счет улучшения подвижности суставов и эластичности мышц и фасций. Я с легкостью сажусь в шпагат, хотя "классические" тренировки для шпагата, которые практикуют в студиях, я не делаю.

Забота о себе в моем понимании — это не маска для лица раз в месяц. Это то, что наполняет вас энергией каждый день. Мы, женщины, часто отдаем все силы другим: семье, работе, быту. В результате, на себя остается лишь полчаса перед сном, что не является полноценным отдыхом. Забота о себе требует времени и усилий. Неправильная или нерегулярная забота о себе может привести к истощению. Спонтанные способы компенсации усталости, такие как заедание стресса или просмотр сериалов, дают лишь временный эффект и не восстанавливают ресурс. Как правильно заботиться о себе? Правильная забота о себе включает в себя: • Эмоциональную заботу: экологичное выражение чувств, поддерживающее окружение, новые приятные впечателния. • Физическую заботу: достаточный сон, регулярная физическая активность, сбалансированное питание и дыхательные практики. • Когнитивные привычки: чтение, интеллектуальные задачи, планирование работы и отдыха. Как понять, что пора обратить внимание на свое восстановление: ▫️ Тренируетесь редко «по настроению»; ▫️ Эмоции скачут от апатии до раздражения; ▫️ Проблемы с концентрацией ▫️ Ощущение вечной гонки и нехватки времени Что делать? ✔️Сделайте медицинский чекап организма, если давно его не делали. ✔️Выделите всего 1,5 часа в неделю на пилатес (3 тренировки по полчаса)— это немного, но уже будет результат. Через месяц вы удивитесь, как легко стало подниматься по лестнице, через три заметите, что у вас изменилось внутреннее состояние и люди вокруг начнут спрашивать, почему вы такие довольные 😂 ✔️Добавьте в жизнь приятных эмоций, впечатлений. Окружите себя людьми, которые поддерживают, а не вытягивают энергию.