Наталья Папушой | Тренер по пилатесу и фитнесу

ПОДТЕКАНИЯ: НОРМА ИЛИ НЕТ ? Многие стесняются говорить об этом, носят прокладки, годами терпят дискомфорт, даже молодые женщины. Многие женщины к 50 годам сталкиваются с подтеканиями и убеждают себя, что это норма, потому что это возраст и последствия родов. Но в большинстве случаев все обратимо, и вы можете себе помочь. Чаще всего подтекания мочи происходят во время резких нагрузочных движений. Когда вы резко садитесь, встаете, наклоняетесь, выравниваетесь из наклона, когда вы поднимаете ребенка или сумку, чихаете, смеетесь или кашляете, а также во время прыжков, бега и даже при месячных. В этот момент многие скрещивают ноги, зажимают все тело и задерживают дыхание, но это увеличивает давление на мочевой пузырь и тазовое дно, усиливает подтекание. Как помочь себе в моменте? При чихании - старайтесь не сгибаться при чихе, чтобы не усиливать давление на мочевой пузырь, попробуйте наоборот встать ровно и поставить ноги вместе. При вставании и подъеме тяжестей - делайте это на плавном выдохе, начните выдыхать до начала движения, чтобы дать возможность тазовому дну включиться в работу Это повседневные советы, которые актуальны для всех, но проблема подтеканий требует комплексного решения. У участниц курса Плоский живот и женское здоровье natalipapushoi.ru/...osk при регулярных занятиях в большинстве случаев эта проблема уходит, если она связана со слабостью тазового дна. На курсе мы улучшаем работу внутреннего блока, учим мышцы правильно включаться при нагрузках, улучшаем функциональность тазового дна, делаем фасции более упругими, эластичными и выносливыми, улучшаем осанку, дыхание. Если вы столкнулись с проблемой подтеканий, в первую очередь необходимо выяснить ее причину, пройти консультацию с гинекологом, сдать анализы.

Почему вредно втягивать постоянно живот? Чаще всего живот выпирает, когда: 🟥 таз наклонён или смещён вперёд; 🟥 вы сутулитесь или наоборот - держите «грудь колесом» 👉 и тогда грудная клетка смещается либо уходит в задний наклон. Может ли втягивание живота решить проблему? Нет, потому что нарушена осанка и работа внутреннего блока Поэтому если хотите убрать живот, то его нужно не втягивать или закачивать - это вредно и будет провоцировать опущение органов и нарушение работы тазового дна 🔝 Комплексный подход решит проблему, нужно - убрать напряжение в теле - восстановить нормальное дыхание - улучшить выравнивание таза и грудной клетки, улучшить осанку - восстановить работу глубоких мышц живота и тазового дна Тогда живот подтянется естественным образом, как у участниц моего курса Плоский живот и женское здоровье.  natalipapushoi.ru/...osk Магия в том, что когда таз и грудная клетка находятся на центральной оси тела и согласованы друг с другом, то живот не вываливается. А внутрибрюшное давление и осевая нагрузка на тазовое дно оптимальны.

Современный человек словно зажат между двумя тисками: гиподинамией (малоподвижностью) и стрессом. Они взаимосвязаны больше, чем вы думаете. И если раньше эти проблемы казались «фоновыми», сегодня они превратились в глобальную угрозу. Статистика ВОЗ и последние исследования⬇️ 📉 СТАТИСТИКА, КОТОРАЯ ЗАСТАВИТ ЗАДУМАТЬСЯ 🙈Более 80% подростков во всем мире недостаточно активны. Девочки отстают от мальчиков: только 15% из них соблюдают норму ВОЗ (1 час активности в день) 🙈Сидячий образ жизни убивает чаще, чем курение 🙈 55% россиян испытывают стресс, главные причины — рост цен и низкие зарплаты. При этом женщины и молодежь до 40 лет страдают чаще, это влияет на их психологическое и физическое здоровье. 🙈В России 55% взрослых имеют избыточный вес, 20% — ожирение. ВОЗ рекомендует минимум 150 минут умеренной активности в неделю для профилактики заболеваний и снижения стресса. Это, например, 5 тренировок в неделю по 30 минут из моего клуба. natalipapushoi.ru/...lub Или 2 короткие тренировки в день по 15 минут, как я сделала в курсе Антистресс + Профилактика сидячего образа жизни natalipapushoi.ru/...ess - 15 минут утром, 15 минут вечером. И также есть рекомендация вставать каждый час и разминаться ❤️ Последствия сидячего образа жизни 🦐🦐🦐 1. Сутулость Голова смещается вперёд, шея напряжена, плечи завернуты внутрь, грудная клетка смещена назад и имеет избыточный кифоз. Про это уже писала в постах на прошлой неделе.Если не работать с осанкой, то со временем позвонки деформируются и формируется стойкий гиперкифоз, холка на шее. 2. Слабость мышц Передняя часть тела фасциально укорачивается, задняя – удлиняется, таз уходит в задний наклон, начинает вываливаться живот. 3. Нарушение дыхания – диафрагма спазмируется, грудная клетка теряет подвижность, лёгкие не раскрываются полностью. Это влияет на продуктивность, состояние жкт, на тазовое дно. 4. Отеки - возникают застои в области груди, рук, шеи, отсюда валики подмышками и отеки лица. 5. Слабость тазового дна. Длительное сиденье ослабляет мышцы ягодиц и тазового дна, в дальнейшем приводит к опущению органов и подтеканию. Чем дальше, тем сложнее и дольше придется с этим работать. Поэтому начинайте сейчас, возьмите эти простые правила и встройте в свою жизнь ⬇️ - вставать каждый час делать разминки - следить за осанкой, правильно подбирать стул, стол и т.д - по возможности ежедневно тренироваться (или минимум 3 раза в неделю) Если вы новичок, то вам подойдет курс антистресс + профилактика сидячего образа жизни natalipapushoi.ru/...ess в нем я собрала утренние и вечерние практики и также разминки для офиса, которые можно делать в течении дня. Если вы уже имеете тренировочный опыт, тогда присоединяйтесь к клубу natalipapushoi.ru/...lub тренировок, где мы комплексно работаем над осанкой и оздоровлением всего тела 🔥

Что чаще всего я вижу у клиентов, которые приходят ко мне заниматься? Выдвинутую голову вперед. Мы не замечаем этого, потому что даже в зеркале сложно увидеть этот момент. Понаблюдайте за людьми вокруг, насколько часто вы заметите, что голова уходит вперед от основной оси тела (как на фото). Такое положение головы - проблема 21 века из-за смартфонов, работы за компьютером. Голова весит в среднем 5 кг, но при наклоне и выдвижении головы вперед нагрузка на 7й шейный позвонок увеличивается, и чтобы облегчить удержание головы начинает формироваться горбик из соединительной ткани, если не работать с возвращением головы в правильное положение и подвижностью грудного отдела, то шея начнет приобретать структурные изменения на уровне позвонков и будет очень сложно исправить ситуацию. Смотрим разбор ситуации у Марии. завернуты вовнутрь плечи 📍грудная клетка запрокинута назад 📍таз немного в избыточном наклоне вперед 📍переразгибание коленей 📍стопы не на одной линии 📍небольшое образование в район 7го шейного позвонка (холка), голова выдвинута вперед С большой вероятностью грудная клетка запрокидывается назад, чтобы создать визуально эффект раскрытой грудной клетки и компенсировать завернутые вовнутрь плечи. Так часто делают люди, которые замечают в себе сутулость. Но вместо этой стратегии лучше поработать над подвижностью плечевых суставов и расслабить диафрагму, поработать над сгибанием позвоночника в грудном отделе, тогда вместо сутулости будет красивая осанка. Можете ради интереса попробовать сделать себе подобные фотографии и оценить, как у вас размещается голова, плечи, таз. Полезно делать такую "фотосессию"😁 раз в 3-6 месяцев и оценивать изменения в рамках тренировок 🔥 Вы сразу увидите разницу.

АССИМЕТРИЯ ТЕЛА - ПРОБЛЕМА ЛИ ЭТО? Практически все люди асимметричны - это норма. 🤍 Одна нога короче другой, какая-то часть тела сильнее, внутренние органы расположены несимметрично, лицо тоже имеет различия. Все это естественно. ‼️ Бывает, что по каким-то причинам асимметрия УСИЛИВАЕТСЯ - это приводит к болям, изменениям в осанке. Частые причины: 1. Привычные паттерны движений: - использование постоянно одной руки - сумка на одно плечо - стоять в опоре на одну ногу 2. Мышечный дисбаланс Постоянное использование симметричных упражнений, например, приседания, отжимания, та сторона, что сильнее, будет брать больше нагрузки. 3. Операции и травмы (переломы, вывихи, ушибы, растяжения и проч.) Нервная система создаёт в теле компенсации, чтобы уберечь «больной» участок от нагрузки. 4. Нарушения осанки и сколиоз 5. Нарушения зрения или слуха. Как тренироваться, если есть ассиметрия в теле ? 1. В тренировке должны преобладать асимметричные упражнения, на моих курсах это учтено. 2. Начинайте делать упражнение всегда со слабой стороны. 3. Делайте одинаковое количество повторов, берите один вес отягощений, постепенно стороны по силе будут выравниваться. 4. Если нужно, можете заниматься у зеркала и следить за движением. Делитесь своими наблюдениями, есть ли у вас ассиметрия и есть ли привычки, которые написаны в посте ⬆️ Смотрите, какой перекос был у участницы курса до старта занятий и как поменялось тело 🔥