Наталья Папушой | Тренер по пилатесу и фитнесу

Считаю, что любить себя - это базовое состояние. Любить себя через действия, поддержку, заботу о здоровье. Заходить в отношения уже напитанными и способными делиться любовью, а не из состояния жертвы и пустоты. Нашла прекрасный текст, думаю вам тоже понравится ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥 ⠀ ⠀ Я люблю себя.⠀ Я люблю себя всегда.⠀ Я люблю себя, потому что я существую.⠀ Я люблю себя, потому что я — это я. Я люблю себя, даже когда я ошибаюсь. Я люблю себя, даже когда мне с собой сложно.⠀ Я люблю себя, даже когда я кому-то не нравлюсь. Я люблю себя, даже когда близкие говорят, что не любят меня. Я люблю себя, даже когда близкие покидают меня.⠀ Я люблю себя, даже когда моим близким лучше с кем-то другим.⠀ Я люблю себя, даже когда я люблю других людей.⠀ Я люблю себя, даже когда не оправдываю чьих-то ожиданий.⠀ Я люблю себя, даже когда у меня ничего не получается.⠀ Я люблю себя, даже когда я медлю или спешу.⠀ Я люблю себя, даже когда я туплю или торможу.⠀ Я люблю себя, даже когда другие критикуют и отвергают меня.⠀ Я люблю себя, даже когда не знаю, чего хочу.⠀ Я люблю себя, даже когда мне кажется, что я себя не люблю. Я люблю себя, даже когда я в отчаянии и мне кажется, что я ужасный человек.⠀ Я люблю себя, даже когда я меняюсь или остаюсь неизменной⠀ Я люблю себя, даже когда я не могу понять, что происходит. Я люблю себя одинаково, когда мне хорошо и когда мне плохо. Я люблю себя, даже когда люди вокруг не любят себя. Я люблю себя, даже когда мне страшно оставаться наедине с собой. Я люблю себя, даже когда мое тело меняется. Я люблю себя, и мне этого достаточно.

Кто придумал считать калории ? В 1990 году исследователи Марк Миффлин и Сатико Сан-Жеор уточнили эту формулу, изучив метаболизм почти 500 человек. Как рассчитать свою норму калорий? Сначала определяется базовый обмен веществ (BMR) — количество энергии, необходимое организму в состоянии покоя. Для мужчин: 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) − 5 × возраст + 5 Для женщин: 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) − 5 × возраст − 161 Затем результат умножают на коэффициент активности: * 1,2 — малоподвижный образ жизни * 1,375 — лёгкая активность * 1,46 — тренировки 4–5 раз в неделю * 1,55 — активные тренировки и физический труд * 1,72 — высокая активность * 1,9 — очень высокая нагрузка (спортсмены) Полученное число — это калорийность для поддержания веса. Чтобы похудеть, обычно создают дефицит 10–25% от этой цифры. Более сильное ограничение (25–30%) используют кратковременно и только при значительном лишнем весе. Как считать калории на практике? Для точного подсчёта обычно используют кухонные весы и мобильные приложения. Они позволяют сохранять рецепты и автоматически рассчитывать калорийность сложных блюд. Продукты взвешивают в сыром виде. Подсчёт КБЖУ помогает лучше контролировать питание и достигать разных целей: похудение, поддержание веса или набор мышечной массы.

Основные правила, которые я стараюсь соблюдать при формировании своего рациона : - пью много чистой воды - в каждый прием пищи по возможности добавляю салат с льняным маслом - что-то сладкое только утром к завтраку ( это может быть долька шоколада или протеиновая вафелька) - в каждый прием пищи белок ( яйца, курица, говядина, рыба) - кофе 1-2 раза до 14:00 - контроль жиров и углеводов - перед сном стаканчик кефира Раньше для подсчета калорий я использовала приложение, в котором можно по штрихкодам вбивать готовую еду, выставлять цели по бжу и отслеживать результат. Когда буду готовить тело к выступлению наверное снова начну считать калории и бжу, чтобы не переедать 😁 Но обычно я уже не использую такие методы. А вы пользуетесь какими-то приложениями?