Моему старшему сыну поставили диагноз СДВГ в 5,5 лет. До школы оставалось полтора года. Я, как и многие мамы, не восприняла это всерьез, больше списывала это на темперамент и плохое поведение на фоне рождения младшего брата и ревность к нему. Тем более, после всех наших приключений, победы над задержкой психо-речевого развития, СДВГ для меня сначала был просто аббревиатурой из 4 букв, я особо ничего не собиралась с этим делать, но как послушная мама все назначения невролога соблюдала. Ну и на нутрициолога учиться я тогда даже близко не собиралась, поэтому все открытия ждали меня впереди.
Начало нашей истории в двух частях здесь:
Потом последний год детского сада, подготовка к школе, где стали проявляться неусидчивость, рассеянность. Леша не мог сосредоточиться, его внимание постоянно переключалось на что-то другое. Но я настолько привыкла, что у меня чересчур активный ребенок, что набралась терпения и была уверена что мы это перерастём, никак не связывала это с его диагнозом.
А вот уже в процессе обучения на
детского нутрициолога меня ждало открытие.
Тогда нам читали один из блоков лекций врачи - узкие специалисты, среди которых был и невролог. Несколько лекций было посвящено расстройствам аутического спектра и СДВГ.
На всякий случай немного теории: СДВГ - синдром дефицита внимания и гиперактивности. Сразу скажу, что этот диагноз должен официально поставить невролог. Да, есть симптомы которые можно самостоятельно увидеть у своего ребенка, и заподозрить это заболевание, но окончательный вердикт выносит врач. Уже очень явно признаки начинают проявляться в 5-6 лет. Проявляться могут у детей в разной степени выраженности.
И только тогда я поняла по-настоящему, что же такое СДВГ, как это заболевание взаимосвязано с поведением ребенка, его эмоциональной возбудимостью. Но не это было главным открытием, а то, что если подходить к проблеме комплексно (и к терапии, назначенной врачом добавить коррекцию питания и образа жизни), то можно существенно облегчить состояние ребенка, помочь ему жить с этим, а ведь жить с СДВГ ему всю жизнь.
Уже в процессе обучения я сразу начала применять специальный протокол питания и рекомендации по образу жизни для детей с СДВГ. Да, это работа в долгую, не на один месяц, но это работающая система, применяя которую Вы можете помочь своему ребенку.
Итак, рассказываю про общие принципы коррекции питания и образа жизни у детей с СДВГ.
Образ жизни мамы и ребенка с СДВГ:
- не ругать, не критиковать, принять - да сложно, но принятие своего ребенка таким какой он есть, решение половины проблем. Побольше хвалим.
- чёткий режим - составляем график, и четко его соблюдаем. Режим для таких детей - очень эффективная часть терапии
- рамки/правила/планеры - вызывают интерес у детей, детальный план с вычеркиванием - сам сделал, сам вычеркнул
- регулярные физ.нагрузки - здесь тоже помним о том что нравится ребенку, но и родители направляют, найдите вид спорта который будет для ребенка отдушиной (мы нашли отдушину в футболе)
- минимум отвлекающих факторов - гаджеты, телевизор, приставки, минимизируем. Это мега важный пункт! После 19-00 все это убираем.
- качественный сон - за 3 часа до сна исключить активность, проветриваем, полная тишина и темнота, магниевые ванны курсами. Темнота и качественный сон помогает наладить работу эндокринной системы, которая тесно связана с неверной системой
- ищем хобби, где ребенок будет успешен
- нет переутомлению и шумным местам
- Во время уроков используйте методы остановки / замедления (снижаем скорость всех действий, понижаем громкость и скорость воспроизведения голоса).
Правила питания при СДВГ:
- максимальное исключение сахаров (постепенно уменьшать, и без запретов)- идеально не более 10% рациона - сладости и снэки промышленного производства
- питьевой режим: именно вода, не
пакетированные соки и лимонады - там много добавленного сахара
- еда без гаджетов
- мозг на 2⁄3 состоит из жиров - полиненасыщенных и насыщенных, а значит жиры должны быть в каждый прием пищи
- максимально разнообразное питание, максимально разнообразная флора и максимально разнообразное количество нутриентов, витаминов и минералов, которые необходимы для комфортной работы нервной системы.
- в рационе должны присутствовать овощи, растительные и животные жиры, преимущественно безглютеновые крупы
- корректная работа с избирательностью в питании и нарушением пищевого поведения со специалистом
- питание нужно подбирать индивидуально с врачом или нутрициологом в зависимости от причины СДВГ
Список рекомендуемых продуктов при СДВГ:
▪️овощи, специи и травы - авокадо, свекла, болгарский перец, все виды капусты, морковь, сельдерей, огурцы, баклажаны, укроп, чеснок, зеленая фасоль, грибы, оливки, лук, тыква, редис, шпинат, помидоры, репа.
▪️рыба - окунь, треска, пикша, палтус, сельдь, скумбрия, лосось, сардины, морской окунь, форель, судак.
▪️орехи и бобовые - миндаль, бразильский орех, кокос, фундук, макадамия, кедровые орехи, грецкие орехи, фасоль белая.
▪️жиры и масла - топленое сливочное масло (ГХИ), сливочное масло, масло авокадо, оливковое масло и т.д. - масла нерафинированные первого отжима.
▪️молочные продукты - рекомендуется кисломолочная продукция не превышая суточной нормы при отсутствии непереносимости.
▪️мясо и продукты животного происхождения, яйца - мясной бульон, говядина, костный бульон, курица, мясо диких животных и птиц.
▪️ферментированные продукты - квашеная капуста, кокосовый йогурт.
▪️фрукты и ягоды - яблоки, груши, сезонные и региональные фрукты и ягоды
▪️мука и безглютеновые крупы - кокосовая и миндальная мука, гречка, киноа, амарант, пшено
▪️напитки - вода, миндальное молоко, кокосовое молоко, травяные чаи, овощные соки, минеральная вода.
Да, работы много, но результат стоит того!
Я вижу колоссальную разницу в его поведении, эмоциональном состоянии и учёбе.
Я начала с режима дня, затем постепенно стала менять питание, сначала все сладости заменила на менее вредные альтернативы, затем начала уменьшать количество потребляемого сахара, увеличивать количество выпитой воды, делать рацион более разнообразным. За год мы существенно расширили рацион. Но нам сильно мешает Лешина избирательность в еде и неофобия, с которой мы продолжаем бороться. Я вынуждена искать или придумывать такие рецепты с нужными продуктами, чтобы ребенок не отказался от еды. Пока каждый новый продукт у нас вызывает страх, поэтому сейчас я их прячу, например, в полезную выпечку, десерты или делаю полезные варианты пиццы и т п.
Очень важный момент по поводу гаджетов:
Впереди ещё много работы, но мы справимся.
С нового учебного года начинаем нейрокоррекцию, подробнее рассказываю об этом здесь:
Эта публикация была написала больше полугода назад, за это время мы уже закончили курс нейрокоррекции, и я поделилась на канале результатами:
P.s. Мне морально оказалось непросто делиться личным опытом и проблемами своего ребенка, если моя история оказалась для Вас полезной, то оставляйте реакции в комментариях. Если хотите написать что-нибудь негативное, при всем уважении, прошу соблюдать такт и не писать гадости.
Подписывайтесь на другие мои паблики:
мой телеграмм-канал: https://t.me/ZarubinaNutriKIDS
сообщество ВК: https://vk.com/nutrikids_zarubina
Если вам нужна моя помощь в расшифровке анализов, составление восстановительной схемы здоровья Вашего ребёнка, жду Вас в июне на консультацию. Для записи на консультацию напишите мне в телеграмм @zarubinaew