Георгий Малеев / тренер по бегу

!

Среда 14.01.2026 Выбрал тот же маршрут, что и в понедельник, чтобы проверить самочувствие Как видно по пульсу и по времени, я полностью восстановился До марафона в Париже 88 дней! Цель 3:15 все еще до

Первая пробежка после болезни Первая в новом году Очень сильный откат Темп 5.00 превратился в 6.20 Ноги чувствуют себя хорошо А вот дыхалка и мотор пока не очень хорошо

Почему базовые зоны важнее скоростных тренировок Многие думают: чем быстрее бежишь — тем лучше прогресс. Но метаанализы показывают обратное. 🔬 Исследования (Seiler, 2010; Stöggl & Sperlich, 2015) подтверждают: у элитных марафонцев и триатлетов до 80% тренировок проходят в низкоинтенсивной зоне (Zone 1–2). Это формирует митохондриальную плотность, улучшает использование жиров как топлива и снижает стресс для ЦНС. Когда спортсмен делает слишком много “жёстких” тренировок, растёт уровень кортизола, падает вариабельность сердечного ритма и снижается производительность...