Lalavita Питание без диет

Рыба под морковной шубой Готовим на 3 порции. Калорийность порции 236 ккал Видео рецепт здесь 🍽 Состав: 🐟Тилапия или другая белая рыба - 400 гр. 🥕Морковь -  250 гр. 🧅Лук - 1 шт. 🥛Йогурт Греческий 2% - 200 гр. 🥄Масло растительное – 1 ст.л. 🥬Зелень – 1 пучок ⠀ Приготовление: Лук нарежьте мелко, морковь натрите на терке. Обжарьте овощи. Зелень нарубите мелко и смешайте с йогуртом, добавьте соль, перец, специи для рыбы. Рыбу нарежьте кусочками, посолите, поперчите, обмажьте йогуртом. На это уйдет примерно 1 ч.л. йогуртной смеси. Выложите рыбу в форму для запекания. Соедините овощи и оставшийся йогурт, перемешайте. Выложите овощную шубу поверх рыбы. Поставьте рыбу в разогретую до 180С духовку и выпекайте примерно 30 минут. Точное время зависит от вашей духовки. Допустимые замены для участников Клуба снижения веса Lalavita: Рыба с черносливом Ленивые голубцы Индейка в грузинском стиле Телятина по-итальянски Запеченная белая рыба Запеченная с горчицей говядина Альтернативное меню !!!Доступ только для действующих участников Клуба снижения веса Lalavita.

😲Почти 87 кг. на весах. С одной стороны, низкая мотивация вернуться в полноценный режим. С другой стороны, необходимость снижать вес, т.к. это, в конце-то концов, моя работа. На первоначальном этапе были срывы.🥩🍱🥞 Нельзя никого винить в своих слабостях, но я винить буду! 😏 Вечно Паша со своими: ⤵ 😡Давай лещика купим, с пивом киношечку посмотрим. 😡Сегодня тепло очень, давай на рыбалку съездим, шашлычок пожарим. 😡Пожарь мне рыбку. (А вы представляете, что это такое пожарить речного донского карпа и не съесть 2 кусочка?). 😡Я тебе блинчики пожарил. Масленица же. Чтобы окончательно собраться, начала применять все мотивационные практики, которые мне известны. ☝🏻Кстати, спойлер, мы сейчас готовим обновление Клуба Lalavita. С участниками будем вместе проходить эти практики. Они действительно работают. Всё шло прекрасно. Первые потери: минус 1,3, далее минус 800, минус 600 и т.д. Вес начал уходить, когда я слегла с коронавирусом. Сил готовить совсем не было. Тренировки также вернула не сразу. Но и набирать заново уже не хотелось.🤷‍♀ Это было время куриного бульона🍲, салата🥗, вареного мяса🍗. Остальные калории добирала мёдом. Возможно, для кого-то это новость, но мёд не оказывает совершенно никакого лечебного действия на организм. Однако, это устоявшаяся привычка из детства. Если есть признаки простуды, хочется пить горячий чай с мёдом и лимоном.☕🍋🍯 Потом в мою жизнь вернулся спорт. Я начала бегать. 🥰Конечно же вернулся мой вкусный режим питания от Lalavita. Килограммы стали уходить один за другим.

😒Как похудеть? Всё перепробовала, ничего не работает.🥗🫗🏋‍♀🧘‍♀ Такой вопрос сегодня задали в чате канала. ✅ Как человек, который за долгую карьеру снижения веса перепробовал невероятное количество способов, отвечу: меньше есть. ✅ Как нутрициолог с семилетним стажем, скажу: потреблять меньше калорий, чем расходуешь. Можно пытаться обойти эту истину: ⤵ ❌исключать определенные продукты, что-то там есть до 12 дня, а что-то исключительно вечером, ❌ходить на жиросжигающие массажи, в надежде, что опытные руки массажиста выдавят ненавистный жир, ❌ пить БАДы, с целью увеличить количество какого-нибудь витамина, который отвечает за жир или его отсутствие, ❌ 3 часа в неделю в спортзале, надеясь, что эти три часа помогут быстро снизить вес, ❌ еще учат правильно дышать, втирать какие-то гели, выравнивать гормональный фон (кстати, совершенно не медицинский термин). Попытки обмануть природу неиссякаемы. Рабочие варианты в виде медикаментов есть. К сожалению, в последнее время набирают популярность. 🤷‍♀ Хотя лично мне кажется максимально странным обмен здоровья на стройную фигуру. Тем более, что единственно верный способ жить в дефиците калорий может быть очень даже вкусным и интересным. Итак, сейчас скажу саму неприятную вещь: Если вы считаете, что едите мало, но все равно не худеете, значит, едите вы не так уж мало. ‼Нет никакой наследственности, предрасположенности или проблемы с гормонами, которые бы мешали при дефиците калорий снизить вес. Дефицит калорий всегда равно снижению веса. Чем меньше мы будем себя обманывать, тем больше шансов получить реальный результат. Хотите проверить, как это работает? Ссылка здесь

Запеканка к ужину Готовим на 3 порции. Калорийность порции 320 ккал Видео рецепт здесь 🍽 Состав: Бедро куриное без кожи - 300 гр. Творог 2% - 200 гр. Кабачок - 250 гр. Помидор - 200 гр. Яйцо - 2 шт. Сыр легкий - 40 гр. Соль, перец, специи – по вкусу ⠀ 🍽 Приготовление: Мясо, кабачки, помидоры нарежьте мелкими кубиками и перемешайте с творогом. Взбейте яйца с солью, перцем, специями и залейте запеканку. Поставьте в разогретую духовку и выпекайте под фольгой при t190C 40 минут. Снимите фольгу, посыпьте сыром и выпекайте 5 минут, чтобы сыр полностью расплавился. Допустимые замены для участников Клуба снижения веса Lalavita: Телятина с апельсинами Отбивная на капустной подушке Котлеты в горчичном соусе Запеченная с горчицей говядина Запечённая белая рыба Альтернативное меню !!!Доступ только для действующих участников Клуба снижения веса Lalavita.

❣ Как я окончательно не разрушила веру в себя Если кратко: спасибо психологу ⌛ Только спустя 2 года еженедельной работы я признала тот факт, что нельзя планировать в 2-3 раза больше, чем ты сможешь потянуть. Каждые понедельники начинались с жесткого плана: 📌 Тренировка 📌 Уборка 📌 Учеба 📌 120 дел по работе 📌 Вечерняя прогулка 📌 Чтение Естественно, на деле получалось осуществить максимум 30-40% этих грандиозных планов 🤷 Спать ложилась максимально недовольная собой, с четкой установкой: я ни на что не гожусь 😭😭😭 Я читала советы коучей и психологов, что не нужно ставить слишком высокую планку. Резко полностью изменить жизнь можно, но ненадолго. Всё равно вернешься к базовым настройкам. И только в работе с психологом я поняла, что меняться нужно без насилия. ‼ Ежедневно одно и то же усилие, которое становится привычкой. Далее следующее усилие. И т.д. Пишу это к теме вчерашнего поста, когда я сказала, что веру в себя стоит подтверждать действиями. Так и есть! ⚠ Только действия должны быть не на грани. Например, вы решили снизить вес. ⚠ Не нужно сразу садиться на жесткую диету, накупать массажные антицеллюлитные щетки и покупать абонемент в спортзал. Начните с малого: 1️⃣ Прийти в Клуб Lalavita или/перейти на метод тарелки/отказаться от высококалорийной пищи. 2️⃣ Увеличить количество шагов ежедневно на 2-3 тысячи. И в ближайшие недели две на этом всё! Ничего больше. Ищите, как сделать питание еще более вкусным. Экспериментируйте с овощами, зеленью и специями. Думайте, как сделать процесс приготовления еды более приятным. Как разнообразить прогулки, чтобы получить от них удовольствие. Всё! А вот недели через две, когда эти усилия станут привычными, можно вводить новые. Только не забывайте себя хвалить и награждать, за то, что получается. Важно отметить достижения и сказать себе: я молодец 👍! Если у меня получается ЭТО, получится и остальное. Вот такими шагами мы и приходим к своим целям. 🤗 Приходите в Клуб Lalavita и сделайте первый лёгкий шаг на пути к своей цели. С каждым новым минусом на весах вы будете убеждаться, что всё получится! Вы точно сможете и вы достойны выглядеть так, как хочется!🎉🎉