Green Kitchen House

Вы когда-нибудь ловили себя на мысли: «Хочу всё и сразу!»? 🏃‍♂️💨 😆 Знакомо это чувство? Худеть с понедельника, учить язык за месяц, строить бизнес без ошибок... А потом бросать на полпути, потому что нет мгновенного результата. ❗ Это не просто лень или слабая воля. Это главный враг ваших целей — комплекс психологических ловушек, в которые попадает наш мозг в современном мире. 🔹 Клиповое мышление (как у Кати, которая за месяц сменила детокс, тренировки и гаджет) 🔹 Перфекционизм «всё или ничего» (как у Марии, чей план рухнул из-за одного куска торта) 🔹 Паралич выбора среди сотни диет и методик 🔹 Низкая толерантность к дискомфорту и рутине (как у Алексея, который заказал пиццу) В этой статье я подробно разбираю на примере похудения, почему мы так себя ведем. Вы точно узнаете себя в одной из этих историй. Узнайте, какая ловушка мешает именно вам, и получите вектор для движения вперёд — без бега по кругу. 👉 Прочитать полную статью и начать меняться: dzen.ru/...inkk #психология #саморазвитие #достижениецелей #мотивация #прокрастинация #похудение #привычки #личностныйрост

Засыпаете с телефоном, а просыпаетесь разбитым? Главная причина может быть не в стрессе, а в нарушении простых правил — гигиены сна. 🔥 Жёсткая правда: Без здорового сна все попытки похудеть, быть продуктивным и энергичным почти бесполезны. Организм в стрессе от недосыпа будет саботировать ваши усилия. Что убивает ваш сон (и что с этим делать): 🛌 1. Спальня — ваша «пещера»: Должна быть темно (идеально — кромешная тьма), тихо (беруши в помощь) и прохладно (18-21°C). Кровать — только для сна и секса, никаких ноутбуков и телевизоров. 📵 2. Цифровой закат за 1,5 часа: Синий свет экранов блокирует выработку мелатонина. Вечер — для бумажной книги, спокойных разговоров, лёгкой растяжки. 🍷 3. Алкоголь и никотин — враги, а не друзья: Алкоголь помогает заснуть, но уничтожает глубокий сон и фазу сновидений, вы просыпаетесь невыспавшимся. Никотин — прямой стимулятор, как и кофе после 15:00. 🍽️ 4. Ужин — лёгкий и ранний: Последний приём пищи — за 3-4 часа до сна. Если хочется перекусить — банан с миндалём или стакан кефира за час до отбоя. ⏰ 5. Режим — святое: Ложитесь и вставайте в одно время даже в выходные (максимум +1 час). Это единственный способ настроить «внутренние часы» и избежать «социального джетлага» — чувства разбитости в понедельник. 💡 Самый важный вывод: Гигиена сна — это база, без которой не работают ни диеты, ни спорт, ни биодобавки. 90% проблем со сном решается не таблетками, а этими простыми правилами. Начните применять их сегодня, и через неделю вы будете просыпаться другим человеком. Проверьте себя: Сколько пунктов из этих пяти вы соблюдаете? Что с этим делать, читаем тут:dzen.ru/...inkk

Насколько серьёзно вы относитесь ко сну? 🛌 Вы спите меньше 7 часов и гордитесь этим? Поздравляем, вы в большинстве: почти 80% россиян жалуются на недосып. Но что, если завтра выяснится, что вы экономите не на сериалах, а на фундаменте своего здоровья, мозга и долголетия? Сон — не роскошь, а базовая потребность. Относиться к нему несерьёзно — всё равно что пить просроченное молоко и удивляться отравлению. Подробнее читайте по ссылке: dzen.ru/...inkk

🍽️ 10 шагов, чтобы перестать воевать с едой и начать думать Выявили ловушки мозга? Теперь — практика. Вот ваш план по обезвреживанию когнитивных искажений в питании: ✅ Меняем слова: «Диета» → «мой план питания». «Срыв»→«отклонение от плана». ✅ Делаем паузу перед едой и спрашиваем: «Я голоден на 3 из 10?» ✅ Правило 80/20: 80% — цельные полезные продукты, 20% — всё, что хочется. ✅ Считаем калории за неделю, а не за день. ✅ Относимся к себе как к лучшему другу, а не как к строгому надзирателю. ✅ Вместо «плохой» еды — «менее питательная». ✅ Ведем дневник чувств, а не только еды. ✅ Планируем меню на неделю. ✅ Читаем состав, а не лицевую сторону упаковки. ✅ Создаем «меню удовольствий» без еды и вешаем его на холодильник. 👍 Цель — не идеальность, а спокойные и здоровые отношения с едой. 👉 Подробное руководство с техниками и примерами в Дзен: https://dzen.ru/...ink

Дорогие мои, кто с чистой совестью доел салат «Оливье» до последней горошинки и устоял перед третьим куском торта! С Рождеством вас — праздником, где даже воздух пропитан ароматом корицы, мандаринов и домашнего уюта! Пусть ваш праздничный стол будет не только вкусным, но и осознанным — где каждый кусочек приносит радость, а не тяжесть, где мандарины сияют, как маленькие солнца, насыщая вас витамином С! Желаю вам в этот день: ✅ Идеального баланса в жизни! ✅ Гармонии с самим собой и своим телом! ✅ Тёплых калорий — тех, что идут не в бока, а в сердце, от душевных разговоров за семейным столом! Пусть ваше Рождество будет наполнено смыслом и любовью! И помните главный рецепт праздника: щепотка благодарности, стакан искренности и большая порция доброты — вот что создаёт настоящий праздничный «дефицит калорий» для души. С любовью и заботой о вашем благополучии, ваша Ксения! 🎄🍊✨

Вы любите приглашать гостей? Почему мы так редко стали приглашать гостей и ходить в гости? Для вас гости = СТРЕСС? Что с эти можно и нужно сделать читайте в моей статье: dzen.ru/...inkk

Людям свойственно ошибаться... А так же, ИСПРАВЛЯТЬ СВОИ ОШИБКИ! А вы знакомы со своими когнитивными искажениями? 😉 проверьте себя! Подробнее о заблуждениях в питании читайте здесь: dzen.ru/...inkk