Без паники!

Вчера я была в фитнес-клубе, и мое внимание привлек мужчина, который перед тем как поднять штангу, что-то понюхал. Как мне пояснил муж — нашатырь. Ну, после такого я уже не могла переключить свое внимание с этого парня. Потому что ну, это какой вес надо поднимать, чтобы понадобилось перед этим понюхать нашатырь? Я вот свои гантельки по 2 кг подняла без всякого нашатыря. Не осуждайте, но я подглядела, какой вес он взял, — 190 кг. А какой бы из меня был психолог, если бы я не увидела метафору? Я подумала,...

Поговорим сегодня об одном неочевидном, но и не самом простом способе справиться с повышенной тревогой в моменте. На него меня натолкнула одна из идей стоиков, я её протестировала и спешу поделиться. К слову, многими любимый и уважаемый метод КПТ по большому счёту строится на идеях философии стоицизма, дополняя их поведенческой терапией, что в совокупности показывает отличные результаты. Какие рекомендации мы обычно слышим, чтобы успокоить повышающуюся тревогу? Подышите, помедитируйте, отвлекитесь...

Если вы спросите меня, можно ли избавиться от панических атак навсегда, я отвечу — да. А если вы спросите, у всех ли получится избавиться от панических атак навсегда, я отвечу — нет. Сразу разведём понятия, чтобы говорить на одном языке. Повышенная вегетативная активность в виде сильного и учащённого сердцебиения, ватных ног, полуобморочного состояния, тремора, жара, дискомфорта в грудной клетке, потемнения в глазах и т.п. — это ещё не паническая атака. Паническая атака — это активные, хаотичные действия «во спасение» (выбегание из помещения, крики о помощи, звонки в скорую или родным и т...

Когда вы ищете универсальные советы по поводу своих симптомов невроза на форумах или в блогах, вы обычно не учитываете важную вещь: симптом — это не причина, а следствие. Симптом не существует отдельно от вашей личности и жизненного контекста, с которым личность соприкасается. Корень проблемы не в симптоме. Симптом — это мигающий красный огонёк, который указывает на то, что уже какое-то время что-то идёт не так. И то, какое время что-то идёт не так, — важный диагностический момент, от которого будет зависеть как прогноз терапии, так и её ход...

Очень часто клиенты, которые уже столкнулись с симптомами невроза или депрессии и влиянием этих симптомов на их жизнь, говорят фразу: «Я просто хочу, чтобы все стало как раньше». Когда человек сталкивается с усиленной вегетативной активностью, паническими атаками, навязчивыми мыслями и действиями, тревогой, страхами, депрессивными эпизодами, конечно, ему хочется как можно быстрее от этого всего избавиться. А когда все эти симптомы уже начинают влиять на качество жизни, формируется устойчивое ощущение,...

Чтобы информация в статье была для вас более понятной и полной, рекомендую знакомиться с еще двумя моими статьями на эту тему: База тревожных расстройств. Как функционирует вегетативная нервная система. Панические атаки: как справляться с приступами паники и избавиться от них навсегда Первая ошибка в «лечении» панических атак в том, что паническими атаками называют то, что ими не является. Вторая вытекает из первой. Из-за подмены понятий существует ошибочное мнение, что панические атаки надо «лечить»...

Если вы пока еще не знаете, как функционирует вегетативная нервная система, разобраться со своим тревожным расстройством, а особенно с паническим расстройством, будет непросто. Поэтому я постараюсь объяснить, что такое вегетативная нервная система и вегетативная активность (в народе — вегетатика), и как функционируют два основных отдела вегетативной нервной системы. Это поможет вам лучше понимать, что происходит в организме во время тревоги, а также не путать вегетативное напряжение с панической атакой...

В первой части статьи я рассказала о специфике поиска психолога и выделила основные критерии выбора специалиста. Но можно перебрать сто специалистов и не найти подходящего просто потому, что у вас нереалистичные ожидания от работы с психологом, и не существует специалиста, способного их оправдать. Об этом и поговорим. Сколько на нашей памяти было «волшебных таблеток» для похудения? Диеты на воде и яблоках, питание из сухих смесей, чаи с известным эффектом, вибропояса, сомнительные препараты. Но в...

Поиск психолога — не самый простой процесс, особенно сейчас, когда «все смешалось в доме Облонских». В интернете творится неразбериха: непонятно, кто психолог, кто инфоцыган, кто эзотерик, кто шарлатан. Психологическое сообщество тоже не помогает: каждый ревностно и агрессивно отстаивает свой подход, не забывая намекнуть, что другие методы — от лукавого. Отзывы клиентов буквально выглядят так: у одного после первого сеанса жизнь полностью изменилась, у второго после 10 лет терапии появилось еще больше проблем...

К большому сожалению, такое серьезное расстройство, как депрессия, в современном мире ужасно опошлилось. Это ставит тех, кто действительно страдает депрессией, в неприятное положение: их тяжелое состояние обесценивается нетленными фразами вроде «Просто встань и займись чем-нибудь», «Иди поработай», «Вот в наше время никакой депрессии не было» или «Подумаешь, у всех бывает плохое настроение, сходи погуляй». Подобные высказывания вызывают стыд, желание еще больше замкнуться и, как следствие, приводят к несвоевременному обращению за помощью...

На форуме платформы психологов b17.ru я наткнулась на интересный диалог между пользователем и психологом. Девушка описывает своё самочувствие, жизненную ситуацию, проблему и просит специалистов дать комментарии. Но она имела неосторожность написать: «Я продолжаю делать то, что должна». Ну, а какой титанической выдержкой надо обладать, чтобы в ту же секунду не ответить: «Ты никому ничего не должна!»? Вот и психолог не сдержалась, написав: «Долженствования к себе и к другим — это иррациональные установки»...

«Как избавиться от страха совершать ошибки?» — очень частый запрос в терапии. Также я часто встречаю этот вопрос к психологам на форумах. Это действительно крайне неприятное тревожное явление, потому что оно сопровождается избеганием разного рода деятельности и, как следствие, сильно тормозит личностное и профессиональное развитие. Это приводит к существенному снижению качества жизни и депрессии. Я сейчас говорю именно про иррациональный страх, потому что в некоторых сферах деятельности цена ошибки действительно слишком высока — и такой страх оправдан...