RISE

Недавно у Consumerlab вышел свежий обзор исследований о влиянии кофе на когнитивные функции, расскажу на мой личный взгляд, что там самое интересное (спойлер: оно есть). ➡️Краткосрочные эффекты: фокус и скорость Большинство исследований подтверждают: кофеин в дозировке 100-300 мг (это 1-3 чашки по 240 мл) ускоряет реакцию, улучшает концентрацию и помогает удерживать внимание на рутинных задачах. Если кофеина 400 мг, то чаще возникает тревожность. А она опять же плохо влияет на когнитивную продуктивность...

Если к середине дня вы уже «подсели», а вечером ощущение, что вас просто выключили - то вам не только надо в отпуск, но и пора подумать о том, на чем вообще пашет ваша нервная система. Я уже не раз говорил, что базовая поддержка для нервной системы - магний. Но есть еще варианты, что докинуть в такой стек, особенно если помимо работы головой у вас есть еще и физическая нагрузка. Недавно в разборе своих добавок для спорта писал про таурин. Это аминокислота, которая нужна для нервной системы, сердца и мышц...

Всем привет! Спасибо за вашу активность, насыпали много вопросов, выбрал самые интересные для разбора. Вопросы все еще принимаются. 1. Как понять что следует принимать и что это правильно работает ? Я добавки имею ввиду Я использую простой тест: одна добавка — один показатель. Нужно четко ставить цель, не "я хочу жить лучше", а "хочу не падать без энергии после обеда". Нужно понимать, что есть стимулирующие добавки — и они действуют в день приема, и есть с накопительным эффектом — оцениваем в дистанции 2-3 недели...

Думаю большинство сталкивались с тем, что нет никакого ресурса на "начать новую жизнь". Ни на идеальный режим, ни на полноценный ЗОЖ. Так вот мотивирующий факт: недавно я нашел интересное исследование, которое подтверждает, насколько важны даже маленькие шаги — посчитано, что даже они реально способны снизить риск смертности. Речь идет всего про три пункта, которые вместе работают лучше, чем по отдельности. Итак, ученые смотрели, как на нас влияют сон + движение + качество питания. Что получилось:...

Биохакинг легко уезжает в сторону «подкрутить себя добавками». Я сам там бывал: когда голова кипит, рука тянется к банкам и кофеину – всему, что обещает вернуть ясность без лишних усилий. Но на своем личном опыте я понял, что для продуктивного состояния нужна физическая нагрузка – нормальная повседневная, а не один раз взять 100 кг. И мне попалось исследование про модную японскую ходьбу. Ниже – что это такое и почему оно выглядит разумнее, чем гонка за 10 тыс шагов. В научной среде это чаще называют Interval Walking Training – интервальная ходьба...

Всем привет! Сезон простуд сейчас в самом разгаре, накопилась зимняя усталость. Солнца все еще немного, организм в дефицитах. Принес вам топ популярных и доступных добавок для буста иммунитета с доказанным действием. Дисклеймер: статья носит ознакомительный характер, перед приемом любых средств консультируйтесь с врачом. Я делюсь своим опытом, и за безопасный биохакинг. Исследования показывают, что если принимать 75-90 мг элементарного цинка в первые сутки от начала болезни, то простуда пройдет быстрее...

Всем привет! Задать вопрос лично админу в телеграм-канале RISE можно через анонимный бот. Прошлые ответы можно почитать: в первой, второй и третьей частях. Накидайте вопросов, и я сделаю подборку ответов на самое важное и интересное! RISE — самый большой канал по биохакингу в РФ...

Биохакинг часто съезжает в иллюзию о том, что любую проблему можно подкрутить добавками. Но на самом деле всегда нужна база — сон, питание и движение. Сегодня принес вам обзор на простой протокол "японской ходьбы". Спойлер: это не о том, чтобы ходить больше и считать те самые пресловутые 10 тысяч шагов. Этот метод разработали японские физиологи (Хироси Носэ и соавторы) для снижения давления, улучшения выносливости и снижения риска метаболических нарушений без ударной нагрузки, как при беге. Главное...

Разовые курсы ноотропов, стек для экзаменов или закрытия дедлайна – это самая распространенная практика использования ноотропов. Но если образ жизни предполагает постоянное обучение, а достижение одних целей порождает новые, то можно ли стабильно поддерживать работу мозга в наилучших условиях? На счет наилучших – не знаю. Я устал жить рывками, но наконец-то отладил режим и стек, которые позволяют не просто работать, но и реализовывать личные цели! С полноценной отдачей. Эта статья – личный кейс по...

В этом году уже успели выйти новые рекомендации США по питанию. Те самые, которые обновляют раз в пять лет — вот сейчас до 2030 на них будут ссылаться и считать нормой. Принес подробный разбор, что именно там изменилось и в чем явные новые тренды (спойлер: и противоречия). Сразу скажу: предлагаю не смотреть их с лозунгом «теперь все должны есть вот так». Просто на самом деле интересно, как вообще меняется отношение к питанию на уровне системы. А еще интересно, как меняется язык системы, когда она говорит с людьми о еде...

Есть стереотип, что тестостерон — это брутальность, мышцы и волосатость. Частично так, но роль тестостерона в нашем организме гораздо больше, чем просто набор мышц и потенция. Нам важно контролировать его уровень, но можно ли это сделать естественным путём? На связи RISE. В этой статье вы узнаете насколько важен тестостерон, и какие есть проверенные способы повышения. Дисклеймер: статья носит ознакомительный характер, перед приемом добавок нужно консультироваться с врачом. Мы за безопасный биохакинг...

Мне часто пишут с вопросом, как правильно пить добавки по времени. Правила и ошибки в общем уже разбирали тут, по спорту давайте пройдемся отдельно. Итак, вот база: Если тренировка утром или днем, то кофеин часто помогает: меньше внутреннего сопротивления, легче держать темп, нагрузка воспринимается легче. С вечерними тренировками кофеин не советую - сама тренировка может и лучше, но сон потом разваливается и на дистанции смысла нет. У меня обычно просто MindBooster с утра. Делает состояние ровнее, повышает концентрацию...