RISE

К вечеру у меня долго был один и тот же сценарий: работа формально закончилась, ноутбук закрыт, а внутри всё ещё идёт рабочая смена. Я ложился спать с тяжёлой головой, ещё минут сорок прокручивал в уме созвоны и задачи, а утром вставал без ощущения, что действительно восстановился. Если у вас работа завязана на тексты, цифры, созвоны и постоянное переключение внимания, этот паттерн, думаю, знаком. Ниже не будет волшебного напитка для мозга. Скорее разбор того, как я перебирал вечерние варианты, где ошибался и почему в моём случае сработал довольно скучный ответ...

Пару лет назад я начал замечать довольно приземлённую вещь: при одинаковом количестве задач я стал дольше включаться в работу. Утром голова была тяжёлой, к обеду снова хотелось кофе, а вечером я ещё час лежал с открытыми глазами и не мог нормально отключиться. Я сначала списывал это на перегруз, экранное время и возраст после 35. Частично это было правдой, но в какой-то момент стало видно, что дело не только в режиме. Питание у меня выглядело терпимо на словах, но по факту часто собиралось из быстрых...

Самый интересный на мой взгляд для биохакинга: гриб про мозг, внимание, стресс. Свежие данные: небольшое исследование на 41 здоровом взрослом – им давали 1,8 г ежовика. Через час они быстрее справлялись с задачами на внимание (типа теста Струпа) по сравнению с людьми без приема добавок. А еще через месяц участники отмечали, что стали меньше стрессовать. Тут стоит вспомнить еще менее свежее, но зато интересное по содержанию исследование, где за 8 недель у участников на ежовике с эринацином А появились улучшения в когнитивных тестах, связанных со скоростью обработки информации...

Я долго думал, что у меня проблемы с дисциплиной. День был расписан, задачи стояли, календари синхронизированы, а к обеду всё равно начиналось знакомое состояние: открыто десять вкладок, в Telegram уже кто-то что-то ждёт, текст не собирается, а голова как будто вязнет. Если вы работаете в маркетинге и живёте между созвонами, правками, дедлайнами и бесконечными переключениями, вы, скорее всего, узнаете эту картину. У меня это било не только по настроению. Я медленнее писал, чаще откладывал сложные куски работы, вечером оставался с ощущением, что весь день крутился, но мало что сдвинул...

У меня был период, когда рабочий день внешне выглядел нормально, а внутри всё разваливалось уже к обеду. Я открывал задачу, читал бриф, потом ловил себя на пятой вкладке и обнаруживал, что за 20 минут не продвинулся вообще. Эта статья для взрослых, у которых внимание часто расползается в течение дня, особенно на фоне созвонов, чатов и длинной работы за ноутбуком. Я не ставлю диагнозы и не объясняю, как жить с СДВГ правильно, но могу показать, что именно я у себя заметил, где ошибся и что в итоге дало самый заметный сдвиг в концентрации и рабочей собранности...

Был период, когда я просыпался уже с тяжёлой головой, к обеду начинал перечитывать один и тот же абзац по три раза, а вечером ложился спать с ощущением, что тело устало, но мозг всё ещё на созвоне. Я называл это стрессом и пытался восстановиться привычными способами, но в какой-то момент стало видно, что проблема глуже и механика у неё другая. Был период, когда я просыпался уже с тяжёлой головой, к обеду начинал перечитывать один и тот же абзац по три раза, а вечером ложился спать с ощущением, что тело устало, но мозг всё ещё на созвоне...

Если вы много сидите за ноутбуком, к вечеру ловите скованность в шее и тупняк в голове, возможно, проблема шире, чем просто усталость. Я не обещаю универсальный ответ, но у меня заметная часть этой истории оказалась связана с тем, как я сижу. Пару лет назад я начал замечать странную вещь: к середине дня я хуже держал в голове простые рабочие детали. После двух созвонов подряд мог открыть документ и буквально зависнуть, потому что уже не помнил, зачем туда вообще зашёл. Сначала я списывал всё на обычный перегруз...

Я пишу это для тех, у кого много сидячей работы, но при этом есть спорт 3-4 раза в неделю, прогулки, бассейн или бег. Когда голова весь день занята задачами, неприятные ощущения в суставах легко списать на возраст, усталость или случайную перегрузку. Я тоже сначала так и делал, но через какое-то время понял, что фон тянется неделями: после тренировки дольше сохраняется скованность, в разминке тело включается медленнее, а в обычной жизни движения становятся чуть осторожнее, хотя раньше об этом вообще не думал...

Ноотериа запустила крутую акцию на Озон с удачным комбо: теперь при заказе Майндбустера банка Иммунобустера падает в подарок🔥 Также Майндбустер можно забрать на VivaHerb по промо БУСТЕР при заказе от 3,5 тыс. Дополнительно...

Иногда у меня неделями лежала одна и та же задача: открыть новый документ, собрать структуру, написать сложное письмо, придумать логику материала. При этом внешне я был занят весь день, но к вечеру видел знакомую картину: мелочи закрыты, созвоны прошли, а главный кусок работы снова остался нетронутым. Если вы работаете головой и у вас тоже бывает, что самые важные задачи странно буксуют, хотя времени на них вроде бы хватало, возможно, дело не только в организации. У меня в какой-то момент стало...

Последние пару месяцев у меня повторяется один и тот же сценарий. Утром нормально включаешься, днём держишься, а к 15-16 часам мозг начинает «плыть». Сидишь за задачей, а концентрации уже нет, всё начинает тормозить. Кофе даёт час работы, потом откат и ещё хуже. Я решил заново проверить Майндбустер - у него обновили состав, прогнал курс и посмотрел, изменится ли что-то в реальной работе. Спойлер: разница есть. Привет, на связи Саша, автор проекта RISE. Я разбираю исследования по ноотропам и параллельно тестирую их на себе в рабочих условиях, чтобы отделять рабочие решения от переоценённых...

Всем привет! Периодически в чате поднимается тема совместимости добавок. Что, с чем и когда принимать? Сохраняйте себе, чтобы было проще собрать грамотный стек👇 🔵Минералы: ✔️Магний Про формы магния у нас есть статья) Не сочетается с кальцием, железом и цинком, как конкуренты за всасывание. Оптимально принимать с вит Д, В6 и калием. Магний можно принимать как равными дозами в течение дня, так и вечером для расслабления. ✔️Кальций При дозировке выше 700 мг мешает усваиваться другим минералам. Совместим с: вит Д и K2, лучше принимать вечером, отдельно от других минералов...