Найти в Дзене
Закреплено автором
RISE
Лучшие ноотропы 2026: личный топ
9071 · 5 месяцев назад
RISE
Тестостерон - почему так важен, и как его контролировать?⁠
4148 · 4 месяца назад
Я думал, что успеваю больше: как мультизадачность съедала у меня 1,5-2 часа в день⁠⁠
Я работаю в контент-маркетинге, и в какой-то момент мой обычный день стал выглядеть странно: утром открывал текст, параллельно отвечал в Telegram, проверял таблицу, прыгал в созвон, а к обеду видел перед собой тот же недописанный абзац. Вечером вроде бы был занят весь день, но в списке задач оставались самые неприятные пункты, а голова продолжала прокручивать рабочие куски уже после душа и ужина. У меня не было ощущения, что я ленюсь. Скорее наоборот: день был забит действиями. Я отвечал быстро,...
3 недели назад
ТОП АДАПТОГЕНОВ ОТ ТРЕВОГИ И СТРЕССА
Адаптогены для меня — это не про “успокоиться насовсем", скорее это способ чуть мягче проходить периоды, когда нервная система начинает закипать. В итоге с такой поддержкой у меня обычно меньше резких просадок по стрессу, настроение и состояние не падают “в ноль” за один триггер. В этом посте — мой личный список: что реально пробовал, как ощущалось на практике, где эффект был заметен, а где только в составе стека. Важное уточнение: я не смешиваю всё подряд. Обычно тестирую 1-2 штуки за раз, курсами, и стараюсь отслеживать не “вау-эффект”, а фон — сон, раздражительность, реакцию на стресс...
4 недели назад
На днях говорили про витамин D и признаки депрессии, я там уже говорил про то, как важна база. С точки зрения биохакинга такой базой является магний: ➡️ поддерживает нервную систему на фоне стресса и недосыпа; ➡️ улучшает качество сна без побочек; ➡️ работает десятках реакций, связанных с энергией, работой мышц и сердца; ➡️ отлично сочетается с другими элементами стека. Лучше брать хелат, я лично традиционно рекомендую магний B6 Extra Pure, это бисглицинат - то есть магний в нем связан с аминокислотой глицином. У него полноценная дозировка - 405 мг в дневной порции. Отлично работает и без неприятных побочек (оксид и сульфат часто дают слабительный эффект и плохо усваиваются). Кстати о ЖКТ, у Ноотерии еще вышла новинка, специальная форма цинка для поддержки слизистой желудка и кишечника - Цинк L-Карнозин. Он помогает более комфортному пищеварению при нагрузке на ЖКТ. В составе 16 мг цинка и 59 мг карнозина, за счет которого продукт и становится более точечным. Рекомендую тем, у кого стресс быстро сказывается на желудке, или просто если часто всякий фастфуд, кофе, нерегулярное питание и все такое прочее. Принимается курсом в 1 месяц, сам буду пробовать в ближайшее время. Для наших подписчиков действует промокод RISE10 на скидку -10%, на новинку он тоже будет работать БАД.НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ Реклама. ООО «Ноотериа Лабс», ОГРН 1215400008207 Erid: 2VSb5ypgfWJ
4 недели назад
ТРЕНД НА УСЛОЖНЕНИЕ
Наткнулся на новый зарубежный тренд - friction-maxxing. Если коротко, это идея сознательно добавлять в жизнь больше напряга. Например: написать деловое письмо самому, а не через GPT. Читать газету (кто их читает вообще бумажные?) вместо Тг-канала. Идти пешком вместо такси, или сходить в магазин ногами, а не заказать всё на маркетплейсах. Логика у тренда вроде бы понятная: если мы постоянно отдаём рутинные задачи приложениям, ИИ и сервисам, то мозг меньше тренируется на простых действиях. Меньше формулирует, запоминает, меньше терпит скуку и мелкое бытовое сопротивление...
4 недели назад
ВИТАМИН D ПОМОГАЕТ ПРИ ДЕПРЕССИИ
На днях наткнулся на свежий мета-анализ по витамину D и в частности по депрессивным симптомам. Хорошая выборка - 15 рандомизированных исследований и 962 участника, смотрели не абстрактное «попейте витаминчик», а дозозависимый эффект добавки. И самое интересное: наиболее выраженное снижение симптомов авторы увидели примерно на дозировке 5000 МЕ в сутки. При этом сразу скажу, что нельзя торжественно объявить витамин D таблеткой от депрессии. Нет, дело в том, что раньше почти все признавали связь дефицита с настроением, усталостью, иммунитетом и общим самочувствием...
1 месяц назад
Спорт, мозг и депрессия: инструкция для тех, у кого нет сил
Несмотря на тренд на здоровый образ жизни, до сих пор физическая активность – один из самых недооцененных способов менять самочувствие, особенно когда человек живет на энергетическом минимуме: депрессия, апатия, тревожность, постоянная усталость. Когда мозг работает в режиме сохранения энергии, движение кажется последним, на что есть силы. Но именно оно запускает процессы, которые меняют ситуацию изнутри: повышает нейропластичность, улучшает сон, снижает воспаление и постепенно возвращает способность чувствовать интерес, удовольствие и контроль над своей жизнью...
147 читали · 1 месяц назад
ВЫГОДНЫЙ СТЕК ДЛЯ БУСТА МОЗГА⁠⁠
Всем привет! По грибам обсудили, частый вопрос - с чем их лучше сочетать в стеке. Я по своему опыту предпочитаю брать то, что не просто бустит работу мозга, но и работает на перспективу. 👉🏻 MindBooster PRO. Помогает стимулировать мозг без кофеинового перегорания. 10 ингредиентов в 2 капсулах — это значительно выгоднее, чем собирать такой стек отдельно. Адаптогены, холин, витамины группы В, кофеин, теанин, тирозин, пиперин - как для прилива энергии здесь и сейчас, так и для стабильного уровня работоспособности...
1 месяц назад
МАРКЕТПЛЕЙСЫ ЗАВАЛЕНЫ ПОДДЕЛКАМИ
Всем привет! Недавно подписчики подняли сложную, но важную тему — маркетплейсы завалены подделками. Никто не дает гарантии, что надпись на банке совпадет с содержимым, в лучшем случае в банке будет мел. Как выбрать товар и не дать мошенникам навариться на вас, раскрываю в посте. На что обратить внимание? 1️⃣Рассказываю на примере магазина Ноотерии на Ozon. Если вы видите, что в карточке товара есть отметка "оригинал", юридическое лицо продавца совпадает с производителем, указанным на банке, плюс есть регистрация в честном знаке — это гарантированно оригинал...
1 месяц назад
Я долго пытался «поднять дофамин». Потом понял, что мотивация работает совсем не так⁠⁠
Сейчас подниму дофамин и сразу стану заряженным и продуктивным! Да? Нет. Дофамин не включает продуктивность. Дофамин не делится на «быстрый» и «медленный». И уж тем более, пушить выбросы дофамина практически бессмысленно. Так что это такое и как оно работает? Пришло время разобраться с деталями. На связи Филипп, автор сообщества RISE, в котором мы обсуждаем, как можно повысить личную продуктивность и вообще использовать возможности организма на максимум - через привычки, образ жизни и грамотное использование доступных инструментов...
1 месяц назад
Как я подходил к диагностике СДВГ: от онлайн-тестов до наблюдений, которые оказались полезнее⁠⁠
Пару лет назад я начал замечать странную вещь: на коротких задачах я мог держать хороший темп, а на длинных постоянно расползался. С утра открывал документ, через десять минут уже проверял почту, потом зачем-то лез в заметки, а к обеду ловил ощущение, что весь день был занят, хотя нормальной глубокой работы почти не было. Для людей с интеллектуальной нагрузкой это быстро превращается в прикладную проблему. Ты дольше входишь в задачу, чаще теряешь нить, больше устаёшь от переключений и к вечеру получаешь тяжёлую голову вместо понятного результата...
1 месяц назад
ТОП ДОБАВОК ОТ СЕЗОННОЙ АЛЛЕРГИИ⁠⁠
Всем привет! Принес вам разбор материала от consumerlab о добавках, которые помогут смягчить проявления сезонной аллергии🤧 🌟Бромелайн Это фермент из ананаса, обладающий противовоспалительным действием. Исследование с участием 40 человек показало, что 500 мг бромелайна 2 раза в сутки в течение 1 месяца облегчает симптомы хронического риносинусита. 🌟Белокопытник Экстракт белокопытника рассматривают как альтернативу антигистаминным препаратам. Лучше всего изучена форма Ze 339 — по 2-4 таблетки в...
1 месяц назад
ИССЛЕДОВАНИЯ ПО ТАУРИНУ: СПОРТ, ПЕЧЕНЬ И СЕРДЦЕ
Про таурин уже писал в обзоре моих спорт добавок и в лонгриде VC, а сегодня обзор интересных исследований. Напомню, это таурин - это аминокислота, которая нужна для нервной системы, сердца и мышц. Она помогает клеткам нормально передавать сигналы друг другу и поддерживает стабильный уровень энергии - при этом без стимулирующего эффекта. То есть никаких резких подъемов и откатов. Добавка интересная, рекомендую присмотреться. Итак, что по данным: ➡️ Положительно влияет на печень - в исследовании людей с гепатитом пациенты получали либо 2 г таурина в день, либо плацебо...
1 месяц назад