RISE | Дзен

Я думал, что успеваю больше: как мультизадачность съедала у меня 1,5-2 часа в день⁠⁠

Я работаю в контент-маркетинге, и в какой-то момент мой обычный день стал выглядеть странно: утром открывал текст, параллельно отвечал в Telegram, проверял таблицу, прыгал в созвон, а к обеду видел перед собой тот же недописанный абзац. Вечером вроде бы был занят весь день, но в списке задач оставались самые неприятные пункты, а голова продолжала прокручивать рабочие куски уже после душа и ужина. У меня не было ощущения, что я ленюсь. Скорее наоборот: день был забит действиями. Я отвечал быстро,...

3 недели назад

ТОП АДАПТОГЕНОВ ОТ ТРЕВОГИ И СТРЕССА

Адаптогены для меня — это не про “успокоиться насовсем", скорее это способ чуть мягче проходить периоды, когда нервная система начинает закипать. В итоге с такой поддержкой у меня обычно меньше резких просадок по стрессу, настроение и состояние не падают “в ноль” за один триггер. В этом посте — мой личный список: что реально пробовал, как ощущалось на практике, где эффект был заметен, а где только в составе стека. Важное уточнение: я не смешиваю всё подряд. Обычно тестирую 1-2 штуки за раз, курсами, и стараюсь отслеживать не “вау-эффект”, а фон — сон, раздражительность, реакцию на стресс...

4 недели назад

На днях говорили про витамин D и признаки депрессии, я там уже говорил про то, как важна база. С точки зрения биохакинга такой базой является магний: ➡️ поддерживает нервную систему на фоне стресса и недосыпа; ➡️ улучшает качество сна без побочек; ➡️ работает десятках реакций, связанных с энергией, работой мышц и сердца; ➡️ отлично сочетается с другими элементами стека. Лучше брать хелат, я лично традиционно рекомендую магний B6 Extra Pure, это бисглицинат - то есть магний в нем связан с аминокислотой глицином. У него полноценная дозировка - 405 мг в дневной порции. Отлично работает и без неприятных побочек (оксид и сульфат часто дают слабительный эффект и плохо усваиваются). Кстати о ЖКТ, у Ноотерии еще вышла новинка, специальная форма цинка для поддержки слизистой желудка и кишечника - Цинк L-Карнозин. Он помогает более комфортному пищеварению при нагрузке на ЖКТ. В составе 16 мг цинка и 59 мг карнозина, за счет которого продукт и становится более точечным. Рекомендую тем, у кого стресс быстро сказывается на желудке, или просто если часто всякий фастфуд, кофе, нерегулярное питание и все такое прочее. Принимается курсом в 1 месяц, сам буду пробовать в ближайшее время. Для наших подписчиков действует промокод RISE10 на скидку -10%, на новинку он тоже будет работать БАД.НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ Реклама. ООО «Ноотериа Лабс», ОГРН 1215400008207 Erid: 2VSb5ypgfWJ

4 недели назад

ТРЕНД НА УСЛОЖНЕНИЕ

Наткнулся на новый зарубежный тренд - friction-maxxing. Если коротко, это идея сознательно добавлять в жизнь больше напряга. Например: написать деловое письмо самому, а не через GPT. Читать газету (кто их читает вообще бумажные?) вместо Тг-канала. Идти пешком вместо такси, или сходить в магазин ногами, а не заказать всё на маркетплейсах. Логика у тренда вроде бы понятная: если мы постоянно отдаём рутинные задачи приложениям, ИИ и сервисам, то мозг меньше тренируется на простых действиях. Меньше формулирует, запоминает, меньше терпит скуку и мелкое бытовое сопротивление...

4 недели назад

ВИТАМИН D ПОМОГАЕТ ПРИ ДЕПРЕССИИ

На днях наткнулся на свежий мета-анализ по витамину D и в частности по депрессивным симптомам. Хорошая выборка - 15 рандомизированных исследований и 962 участника, смотрели не абстрактное «попейте витаминчик», а дозозависимый эффект добавки. И самое интересное: наиболее выраженное снижение симптомов авторы увидели примерно на дозировке 5000 МЕ в сутки. При этом сразу скажу, что нельзя торжественно объявить витамин D таблеткой от депрессии. Нет, дело в том, что раньше почти все признавали связь дефицита с настроением, усталостью, иммунитетом и общим самочувствием...

1 месяц назад