ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ | ФИТНЕС

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА 6 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ ⠀ ❓Когда лучше заниматься? Одни говорят, что фитнесом лучше заниматься по утрам, другие утверждают, что утренние занятия- это слишком большой стресс для организма, а вот вечером тело готово к физическим нагрузкам ❓Как же определиться? 🔆Ответ простой: Заниматься нужно тогда, когда именно вам комфортнее всего ⠀ Эта тренировка состоит из 6 простых упражнений Их нужно выполнить одно за другим без отдыха, а затем повторить весь комплекс ещё 3-5раз, в зависимости от вашего уровня подготовки, чтобы получилась активная круговая кардиотренировка 💪Между кругами 1мин - отдых⏰ ⠀ 1.Приседания 20раз 2.Упражнение «Пловец» 20раз 3.Мах ногой в сторону лежа на боку по 20-30раз на каждую ногу 4.Разведение гантелей в сторону 20раз 5.Скручивания на пресс 20-30раз 6. «Велосипед» 20раз

КРАБОВЫЕ КОТЛЕТЫ 🦀Краб палочки - 200 гр. 🦀Тертый сыр - 100 гр. 🦀Яйца - 2 шт. 🦀Мука - 3 ст.л. 🦀Соль, перец - по вкусу

ТВОРОЖНЫЙ ХАЧАПУРИ 🥟творог - 500 гр 🥟яйцо - 4 шт 🥟соль - щепотка 🥟сыр моцарелла - 200 гр 🥟мука - 3 ст.л

МАННИК ЗА 5 МИНУТ В МИКРОВОЛНОВКЕ 🥮кефир-60мл 🥮манка-30г 🥮сода-щеп 🥮яйцо-1шт 🥮творог-70г 🥮подсластитель ✅к кефиру добавить манку и соду, оставить на 5 мин ✅добавить остальные ингредиенты и перемешать ✅готовить в микроволновке 5 мин

РУБЛЕННЫЕ КОТЛЕТКИ 🍗филе кур грудки-900г 🍗лук-1шт 🍗яйцо-1шт 🍗сметана-3-4стл 🍗мука-3стл 🍗куркума-1чл 🍗муск орех-1/2чл 🍗петрушка-пучок 🍗соль, перец-по вкусу ✅Куриную грудку нарежьте небольшими кубиками, лук очень мелко, затем петрушку ✅К нарезке добавьте сметану, муку, яйцо, специи и соль ✅Все тщательно перемешайте ✅Консистенция должна получиться как на видео ✅Выложите фарш ложкой на сковороду, сформировав небольшие плоские котлетки и обжарьте по 3-4мин с каждой стороны до золотистого цвета