Сергей Жигунов Т@Т " ТРУД и ТЕРПЕНИЕ"

Девиз : НИЧЕГО НЕ МЕНЯЕТСЯ ЕСЛИ НИЧЕГО НЕ МЕНЯТЬ ! Сегодня 20 Марта 2026 года. Дорогие друзья, ЗДРАВСТВУЙТЕ! Вот и пятница!!! Конец рабочей недели, у нас настоящая весна, сейчас +9! Вопросы мне и общаться можно на листах моих ежедневных дневников. Для тех, кто стремится снизить вес, и готов работать, правила я привожу здесь: 1. Завтрак и/или обед должны включать крупы, лучшие из которых: гречка, овсянка, пшено. Можно в виде каши или овсяно(всяко)блина. 2. Ужин должен быть легким и состоять только из овощей (желательно свежих или термически обработанных не крахмалистых) и легко доступного белка : птица, рыба. 3. Ужин должен быть за 3-4 часа до сна. По калорийности около 20-25% от суточной нормы калорий. 4. Молочные продукты, любые, присутствуют в вашем меню только в первой половине дня, ориентировочно до 16 часов. 5. Белок, в основном животного происхождения, должен присутствовать в каждом приеме пищи. 6. Овощи также должны быть в каждом приеме пищи и занимать по весу не менее половины вашей условной тарелки. Это залог обеспеченности организма клетчаткой, минералами и витаминами. 7. Чистой воды за день надо выпивать не менее 30 – 40 мл. на 1 кг фактического веса, постепенно в течение всего дня. 8. Физическая активность – минимум 10000 шагов в день, стремится к 15000. 9. Борьба со стрессом, стресс поднимает уровень гормона кортизол, который заблокирует процесс снижения веса. 10. Строго соблюдать режим дня и питания. Добиваться здорового сна. Мелатонин – гормон сна вырабатывается организмом с 23 до 3-х. в это время идет активное потребление организмом запасов бурого жира. С 3-х часов начинает вырабатываться кортизол – он готовит организм к пробуждению. Не соблюдать режим сна – значит серьезно осложнять ситуацию с метаболизмом. 11. Никогда не награждайте себя за успехи пищей, тем более запрещенной! Переедание, даже правильной пищей приводит к набору веса. 12. Добавленной соли не больше 5-10 г в день. 13. Главный пункт – планировать свои рационы и рассчитывать по вашим индивидуальным нормам КБЖУ. Если не планировать свои рационы и не вести расчеты их КБЖУ, то достижение ваших целей растянется на неопределенное время. В добрый путь, дорогу осилит идущий! Ирина Самарина-Лабиринт.   А судить тебя будут… А судить тебя будут и до, и во время…, и после. Жеребцом в интернете становится глупенький ослик. А завистливых дам ты узнаешь по грязным словечкам. Просто хочется выпустить пар неуклюжим овечкам. Обходи стороной провокации, споры, и склоки. От несчастной судьбы эти люди черны и жестоки. Пожелай им удачи, попутного ветра, успеха... Их проклятья тебе не препятствия и не помеха! Так устроена жизнь. На поверхность всплывает при шторме То, что в сердце припрятано было, у злобы в прикорме. И как только намордники сняли у внутренних бесов, Превратились в зелёных лягушек былые принцессы. Только ты не суди. Здесь у каждого список греховный. Но ругают чужое, своё оправдав безусловно. Наблюдай за луной, за ветрами и солнцем рассветным, И люби этот мир бесконечно, легко, беззаветно... Слишком мало минут, чтобы тратить на гнев сожаленья. Здесь же счастья полно, например, соловьиное пенье, Детство сына, цветы, звонкий дождик в серебряном шлеме! А судить тебя будут и после, и до, и во время...

Девиз : НИЧЕГО НЕ МЕНЯЕТСЯ ЕСЛИ НИЧЕГО НЕ МЕНЯТЬ ! Сегодня 19 Марта 2026 года. Дорогие друзья, ЗДРАВСТВУЙТЕ! Четверг, у нас настоящая весна, сейчас +9! Вчера ничего не ел кроме утреней каши, просто не мог. Сахар утром подскочил да 5.9. Вопросы мне и общаться можно на листах моих ежедневных дневников. Для тех, кто стремится снизить вес, и готов работать, правила я привожу здесь: 1. Завтрак и/или обед должны включать крупы, лучшие из которых: гречка, овсянка, пшено. Можно в виде каши или овсяно(всяко)блина. 2. Ужин должен быть легким и состоять только из овощей (желательно свежих или термически обработанных не крахмалистых) и легко доступного белка : птица, рыба. 3. Ужин должен быть за 3-4 часа до сна. По калорийности около 20-25% от суточной нормы калорий. 4. Молочные продукты, любые, присутствуют в вашем меню только в первой половине дня, ориентировочно до 16 часов. 5. Белок, в основном животного происхождения, должен присутствовать в каждом приеме пищи. 6. Овощи также должны быть в каждом приеме пищи и занимать по весу не менее половины вашей условной тарелки. Это залог обеспеченности организма клетчаткой, минералами и витаминами. 7. Чистой воды за день надо выпивать не менее 30 – 40 мл. на 1 кг фактического веса, постепенно в течение всего дня. 8. Физическая активность – минимум 10000 шагов в день, стремится к 15000. 9. Борьба со стрессом, стресс поднимает уровень гормона кортизол, который заблокирует процесс снижения веса. 10. Строго соблюдать режим дня и питания. Добиваться здорового сна. Мелатонин – гормон сна вырабатывается организмом с 23 до 3-х. в это время идет активное потребление организмом запасов бурого жира. С 3-х часов начинает вырабатываться кортизол – он готовит организм к пробуждению. Не соблюдать режим сна – значит серьезно осложнять ситуацию с метаболизмом. 11. Никогда не награждайте себя за успехи пищей, тем более запрещенной! Переедание, даже правильной пищей приводит к набору веса. 12. Добавленной соли не больше 5-10 г в день. 13. Главный пункт – планировать свои рационы и рассчитывать по вашим индивидуальным нормам КБЖУ. Если не планировать свои рационы и не вести расчеты их КБЖУ, то достижение ваших целей растянется на неопределенное время. В добрый путь, дорогу осилит идущий! Ирина Самарина-Лабиринт.   Сердцем фотографирую … Ночи краса – звёзды горошком, А облака – пунктирами. Я же стою здесь у окошка, Сердцем фотографирую. Мячик луны гол забивает Дня суматохе въедливой. Сказочных снов добрая стая К людям спешит немедленно... Чтобы крылом к сердцу коснуться, Спеть голосами ангелов. Скоро блеснёт солнышка блюдце, День перепишет набело... Ну а пока дышит цветами Ночи душа глубокая. Мы не друзья с нежными снами. Дружба моя со строками. Хлынет волной грусть-ностальгия, Вспомню рассветы мирные… Пью тишину, кадры ночные Сердцем фотографирую.

Девиз : НИЧЕГО НЕ МЕНЯЕТСЯ ЕСЛИ НИЧЕГО НЕ МЕНЯТЬ ! Сегодня 18 Марта 2026 года. Дорогие друзья, ЗДРАВСТВУЙТЕ! Среда, экватор недели. У нас настоящая весна, сейчас +9! Вопросы мне и общаться можно на листах моих ежедневных дневников. Для тех, кто стремится снизить вес, и готов работать, правила я привожу здесь: 1. Завтрак и/или обед должны включать крупы, лучшие из которых: гречка, овсянка, пшено. Можно в виде каши или овсяно(всяко)блина. 2. Ужин должен быть легким и состоять только из овощей (желательно свежих или термически обработанных не крахмалистых) и легко доступного белка : птица, рыба. 3. Ужин должен быть за 3-4 часа до сна. По калорийности около 20-25% от суточной нормы калорий. 4. Молочные продукты, любые, присутствуют в вашем меню только в первой половине дня, ориентировочно до 16 часов. 5. Белок, в основном животного происхождения, должен присутствовать в каждом приеме пищи. 6. Овощи также должны быть в каждом приеме пищи и занимать по весу не менее половины вашей условной тарелки. Это залог обеспеченности организма клетчаткой, минералами и витаминами. 7. Чистой воды за день надо выпивать не менее 30 – 40 мл. на 1 кг фактического веса, постепенно в течение всего дня. 8. Физическая активность – минимум 10000 шагов в день, стремится к 15000. 9. Борьба со стрессом, стресс поднимает уровень гормона кортизол, который заблокирует процесс снижения веса. 10. Строго соблюдать режим дня и питания. Добиваться здорового сна. Мелатонин – гормон сна вырабатывается организмом с 23 до 3-х. в это время идет активное потребление организмом запасов бурого жира. С 3-х часов начинает вырабатываться кортизол – он готовит организм к пробуждению. Не соблюдать режим сна – значит серьезно осложнять ситуацию с метаболизмом. 11. Никогда не награждайте себя за успехи пищей, тем более запрещенной! Переедание, даже правильной пищей приводит к набору веса. 12. Добавленной соли не больше 5-10 г в день. 13. Главный пункт – планировать свои рационы и рассчитывать по вашим индивидуальным нормам КБЖУ. Если не планировать свои рационы и не вести расчеты их КБЖУ, то достижение ваших целей растянется на неопределенное время. В добрый путь, дорогу осилит идущий! Ирина Самарина-Лабиринт.   Всё на свете любовь! Всё на свете – любовь! Всё на свете… В каждой буковке, в каждом куплете. В раннем лучике, в жёлтом листочке. В сыне взрослом и маленькой дочке. Всё на свете – любовь! Не иначе. Даже в час, если злимся и плачем. Даже если общаться не в силах, Наше светлое в нас не остыло! Всё на свете – любовь! Безусловно! Даже если угрюмы, безмолвны, И уныние душу съедает – Лишь любовь нас со дна поднимает. Всё на свете – любовь! Дорожите! Это счастья земного обитель. Это смысл нашей жизни тяжёлой И от Бога прекрасная школа! Капли дождика на паутинке И влюблённые в парке в обнимку, И семья на настенном портрете – Всё на свете – любовь! Всё на свете!

Девиз : НИЧЕГО НЕ МЕНЯЕТСЯ ЕСЛИ НИЧЕГО НЕ МЕНЯТЬ ! Сегодня 17 Марта 2026 года. Дорогие друзья, ЗДРАВСТВУЙТЕ! Я дома в Екатеринбурге. Начинается марафон 3 месяца до следующей поездки в Москву. На завтрак овсянка с яйцом и кабачковой икры. Рацион соорудил из того, что было в холодидьнике. Вопросы мне и общаться можно на листах моих ежедневных дневников. Для тех, кто стремится снизить вес, и готов работать, правила я привожу здесь: 1. Завтрак и/или обед должны включать крупы, лучшие из которых: гречка, овсянка, пшено. Можно в виде каши или овсяно(всяко)блина. 2. Ужин должен быть легким и состоять только из овощей (желательно свежих или термически обработанных не крахмалистых) и легко доступного белка : птица, рыба. 3. Ужин должен быть за 3-4 часа до сна. По калорийности около 20-25% от суточной нормы калорий. 4. Молочные продукты, любые, присутствуют в вашем меню только в первой половине дня, ориентировочно до 16 часов. 5. Белок, в основном животного происхождения, должен присутствовать в каждом приеме пищи. 6. Овощи также должны быть в каждом приеме пищи и занимать по весу не менее половины вашей условной тарелки. Это залог обеспеченности организма клетчаткой, минералами и витаминами. 7. Чистой воды за день надо выпивать не менее 30 – 40 мл. на 1 кг фактического веса, постепенно в течение всего дня. 8. Физическая активность – минимум 10000 шагов в день, стремится к 15000. 9. Борьба со стрессом, стресс поднимает уровень гормона кортизол, который заблокирует процесс снижения веса. 10. Строго соблюдать режим дня и питания. Добиваться здорового сна. Мелатонин – гормон сна вырабатывается организмом с 23 до 3-х. в это время идет активное потребление организмом запасов бурого жира. С 3-х часов начинает вырабатываться кортизол – он готовит организм к пробуждению. Не соблюдать режим сна – значит серьезно осложнять ситуацию с метаболизмом. 11. Никогда не награждайте себя за успехи пищей, тем более запрещенной! Переедание, даже правильной пищей приводит к набору веса. 12. Добавленной соли не больше 5-10 г в день. 13. Главный пункт – планировать свои рационы и рассчитывать по вашим индивидуальным нормам КБЖУ. Если не планировать свои рационы и не вести расчеты их КБЖУ, то достижение ваших целей растянется на неопределенное время. В добрый путь, дорогу осилит идущий! Ирина Самарина-Лабиринт.   Фильтрует Бог твой близкий круг… Так много хочется сказать, Что тишина пронзает грудь. Когда беда, тебя спасать Чужой приходит кто-нибудь… И тянет вверх, и говорит, Вставай, лети, ты сможешь, знай… А у своих нелепый вид И отчуждённость через край. А вдруг бедой заденешь их, Они такого не простят. А ты спешишь спасать своих, Забыв про свой душевный ад… Смотри, как маски ниц падут, Запоминай, но не сердись. Казался честным мерзкий плут. Не падай духом! Это жизнь! И ты не злишься, ты растёшь В кромешной тьме и боли злой. Не слушай чьи-то сплетни, ложь, И не меняйся, будь такой! Собаке – кость, а нищим – хлеб. Фильтрует Бог твой близкий круг. Не мстишь, а значит – человек! Не ненавидишь – Бог твой друг!

Девиз : НИЧЕГО НЕ МЕНЯЕТСЯ ЕСЛИ НИЧЕГО НЕ МЕНЯТЬ ! Сегодня 14 Марта 2026 года. Дорогие друзья, ЗДРАВСТВУЙТЕ! Суббота, я последние 2 дня в Москве, в ночь на понедельник улетаю домой в Екатеринбург. Рационы не показываю, нет весов и вообще, ориентируюсь на кормление семьи) На завтрак сделал овсяноблин на кефире с адыгейским сыром. На кефире хуже получается, чем на ряженке. Вопросы мне и общаться можно на листах моих ежедневных дневников. Для тех, кто стремится снизить вес, и готов работать, правила я привожу здесь: 1. Завтрак и/или обед должны включать крупы, лучшие из которых: гречка, овсянка, пшено. Можно в виде каши или овсяно(всяко)блина. 2. Ужин должен быть легким и состоять только из овощей (желательно свежих или термически обработанных не крахмалистых) и легко доступного белка : птица, рыба. 3. Ужин должен быть за 3-4 часа до сна. По калорийности около 20-25% от суточной нормы калорий. 4. Молочные продукты, любые, присутствуют в вашем меню только в первой половине дня, ориентировочно до 16 часов. 5. Белок, в основном животного происхождения, должен присутствовать в каждом приеме пищи. 6. Овощи также должны быть в каждом приеме пищи и занимать по весу не менее половины вашей условной тарелки. Это залог обеспеченности организма клетчаткой, минералами и витаминами. 7. Чистой воды за день надо выпивать не менее 30 – 40 мл. на 1 кг фактического веса, постепенно в течение всего дня. 8. Физическая активность – минимум 10000 шагов в день, стремится к 15000. 9. Борьба со стрессом, стресс поднимает уровень гормона кортизол, который заблокирует процесс снижения веса. 10. Строго соблюдать режим дня и питания. Добиваться здорового сна. Мелатонин – гормон сна вырабатывается организмом с 23 до 3-х. в это время идет активное потребление организмом запасов бурого жира. С 3-х часов начинает вырабатываться кортизол – он готовит организм к пробуждению. Не соблюдать режим сна – значит серьезно осложнять ситуацию с метаболизмом. 11. Никогда не награждайте себя за успехи пищей, тем более запрещенной! Переедание, даже правильной пищей приводит к набору веса. 12. Добавленной соли не больше 5-10 г в день. 13. Главный пункт – планировать свои рационы и рассчитывать по вашим индивидуальным нормам КБЖУ. Если не планировать свои рационы и не вести расчеты их КБЖУ, то достижение ваших целей растянется на неопределенное время. В добрый путь, дорогу осилит идущий! Ирина Самарина-Лабиринт.   Здравствуй, маленькая птичка! Здравствуй, маленькая птичка! Добрый день, оса, пчела. И рассвет настал отличный, В нём ни зависти, ни зла. Здравствуй, рыжий кот соседский. И мохнатый пёс, привет. Вот вам плед. Давайте греться! Вот вкусняшки на обед... Здравствуй, осени прохлада! Шелест ветра, шум дождей. Я в гостях у листопада. Столько есть вокруг друзей! Клёны, тополя, осины, Добрый вечер! Рада вам. Небо вышло в тёмно-синем Побродить по городам. Здравствуй, мокрая аллея В золотистой мишуре. Я тебе легко поверю, А двуногим верить – грех! Здравствуй, козочка, коровка, В паутине паучок. Здравствуй, деревце в обновке. Шаль бордовая, как шёлк... Здравствуй, муравей-трудяга, У тебя большой пробег... У природы всё во благо. До свиданья, человек!