Дневники суточных рационов автора на 2025г

Девиз : НИЧЕГО НЕ МЕНЯЕТСЯ ЕСЛИ НИЧЕГО НЕ МЕНЯТЬ ! Сегодня 1 Марта 2026 года. Дорогие друзья, ЗДРАВСТВУЙТЕ! ЗДРАВСТВУЙ ВЕСНА! Но погода, похоже, решила подарить нам бонусом пятый месяц зимы. На завтрак у меня гречневая каша с ленивыми голубцами. В комментариях дам фото и раскладку рецепта этих вкуснейших голубцов. Вопросы мне и общаться можно на листах моих ежедневных дневников. Для тех, кто стремится снизить вес, и готов работать, правила я привожу здесь: 1. Завтрак и/или обед должны включать крупы, лучшие из которых: гречка, овсянка, пшено. Можно в виде каши или овсяно(всяко)блина. 2. Ужин должен быть легким и состоять только из овощей (желательно свежих или термически обработанных не крахмалистых) и легко доступного белка : птица, рыба. 3. Ужин должен быть за 3-4 часа до сна. По калорийности около 20-25% от суточной нормы калорий. 4. Молочные продукты, любые, присутствуют в вашем меню только в первой половине дня, ориентировочно до 16 часов. 5. Белок, в основном животного происхождения, должен присутствовать в каждом приеме пищи. 6. Овощи также должны быть в каждом приеме пищи и занимать по весу не менее половины вашей условной тарелки. Это залог обеспеченности организма клетчаткой, минералами и витаминами. 7. Чистой воды за день надо выпивать не менее 30 – 40 мл. на 1 кг фактического веса, постепенно в течение всего дня. 8. Физическая активность – минимум 10000 шагов в день, стремится к 15000. 9. Борьба со стрессом, стресс поднимает уровень гормона кортизол, который заблокирует процесс снижения веса. 10. Строго соблюдать режим дня и питания. Добиваться здорового сна. Мелатонин – гормон сна вырабатывается организмом с 23 до 3-х. в это время идет активное потребление организмом запасов бурого жира. С 3-х часов начинает вырабатываться кортизол – он готовит организм к пробуждению. Не соблюдать режим сна – значит серьезно осложнять ситуацию с метаболизмом. 11. Никогда не награждайте себя за успехи пищей, тем более запрещенной! Переедание, даже правильной пищей приводит к набору веса. 12. Добавленной соли не больше 5-10 г в день. 13. Главный пункт – планировать свои рационы и рассчитывать по вашим индивидуальным нормам КБЖУ. Если не планировать свои рационы и не вести расчеты их КБЖУ, то достижение ваших целей растянется на неопределенное время. В добрый путь, дорогу осилит идущий! Ирина Самарина-Лабиринт.  Оставлю то, что греет душу… Оставлю то, что греет душу. Забуду то, что дарит боль. Умеет молодость разрушить, А зрелость – сердца новый крой, Где нити из рассветов нежных, Из равнодушия родных. Но это в жизни неизбежно, Как и прощение для них. И я сошью для счастья ночи, Где улыбается луна, И уходить с небес не хочет, Ведь нам обеим не до сна, И новый день с разлитым солнцем На подоконник, двор, цветок… И мокрым носом пёс уткнётся: «Ты, человек, не одинок!» И с каждым прожитым десятком Ценю сильнее то, что есть. Я занялась души порядком, Чтоб равновесие обресть… Подальше от упрёков, споров. Поближе к свету от икон. В душе высокие заборы От душных мелочных персон… А время слёзы все иссушит, Ведь зрелость – внутренний покой. Оставлю то, что греет душу. Забуду то, что дарит боль.

Девиз : НИЧЕГО НЕ МЕНЯЕТСЯ ЕСЛИ НИЧЕГО НЕ МЕНЯТЬ ! Сегодня 28 Февраля 2026 года. Дорогие друзья, ЗДРАВСТВУЙТЕ! Вот и последний день февраля, конец календарной зимы, конца зиме ещё не видно. Погода, похоже, решила подарить нам бонусом пятый месяц зимы. На завтрак у меня овсяноблин с адыгейским сыром и фасоль, тушеная с морковью. Вопросы мне и общаться можно на листах моих ежедневных дневников. Для тех, кто стремится снизить вес, и готов работать, правила я привожу здесь: 1. Завтрак и/или обед должны включать крупы, лучшие из которых: гречка, овсянка, пшено. Можно в виде каши или овсяно(всяко)блина. 2. Ужин должен быть легким и состоять только из овощей (желательно свежих или термически обработанных не крахмалистых) и легко доступного белка : птица, рыба. 3. Ужин должен быть за 3-4 часа до сна. По калорийности около 20-25% от суточной нормы калорий. 4. Молочные продукты, любые, присутствуют в вашем меню только в первой половине дня, ориентировочно до 16 часов. 5. Белок, в основном животного происхождения, должен присутствовать в каждом приеме пищи. 6. Овощи также должны быть в каждом приеме пищи и занимать по весу не менее половины вашей условной тарелки. Это залог обеспеченности организма клетчаткой, минералами и витаминами. 7. Чистой воды за день надо выпивать не менее 30 – 40 мл. на 1 кг фактического веса, постепенно в течение всего дня. 8. Физическая активность – минимум 10000 шагов в день, стремится к 15000. 9. Борьба со стрессом, стресс поднимает уровень гормона кортизол, который заблокирует процесс снижения веса. 10. Строго соблюдать режим дня и питания. Добиваться здорового сна. Мелатонин – гормон сна вырабатывается организмом с 23 до 3-х. в это время идет активное потребление организмом запасов бурого жира. С 3-х часов начинает вырабатываться кортизол – он готовит организм к пробуждению. Не соблюдать режим сна – значит серьезно осложнять ситуацию с метаболизмом. 11. Никогда не награждайте себя за успехи пищей, тем более запрещенной! Переедание, даже правильной пищей приводит к набору веса. 12. Добавленной соли не больше 5-10 г в день. 13. Главный пункт – планировать свои рационы и рассчитывать по вашим индивидуальным нормам КБЖУ. Если не планировать свои рационы и не вести расчеты их КБЖУ, то достижение ваших целей растянется на неопределенное время. В добрый путь, дорогу осилит идущий! Ирина Самарина-Лабиринт.  Всё у меня нормально… Всё у меня нормально! Жизни держу штурвал. Сердце оббито сталью, Чтобы не проникал Вглубь, где тепло и тихо, Тот, кто губил словцом. Там, где толпа, там – лихо. Там, где Господь – мой дом… Всё у меня нормально! Даже, когда в слезах. Если закат печальный, Если закрался страх, Я достаю улыбку В опыта багаже… Солнце над старой липкой Завтра взойдёт уже! Всё у меня нормально! Белый не ждите флаг. Капли дождей хрустальных Смоют излишки зла. В моде – расчеловечить И ярлыков нашить… Время – расправить плечи И не по моде жить!

Девиз : НИЧЕГО НЕ МЕНЯЕТСЯ ЕСЛИ НИЧЕГО НЕ МЕНЯТЬ ! Сегодня 27 Февраля 2026 года. Дорогие друзья, ЗДРАВСТВУЙТЕ! Пятница и последний рабочий день февраля, конец календарной зимы. Сахар сегодня 5,2. На завтрак у меня гречневая каша с вареными яйцами и салатиком из огурцов и помидоров. Вопросы мне и общаться можно на листах моих ежедневных дневников. Для тех, кто стремится снизить вес, и готов работать, правила я привожу здесь: 1. Завтрак и/или обед должны включать крупы, лучшие из которых: гречка, овсянка, пшено. Можно в виде каши или овсяно(всяко)блина. 2. Ужин должен быть легким и состоять только из овощей (желательно свежих или термически обработанных не крахмалистых) и легко доступного белка : птица, рыба. 3. Ужин должен быть за 3-4 часа до сна. По калорийности около 20-25% от суточной нормы калорий. 4. Молочные продукты, любые, присутствуют в вашем меню только в первой половине дня, ориентировочно до 16 часов. 5. Белок, в основном животного происхождения, должен присутствовать в каждом приеме пищи. 6. Овощи также должны быть в каждом приеме пищи и занимать по весу не менее половины вашей условной тарелки. Это залог обеспеченности организма клетчаткой, минералами и витаминами. 7. Чистой воды за день надо выпивать не менее 30 – 40 мл. на 1 кг фактического веса, постепенно в течение всего дня. 8. Физическая активность – минимум 10000 шагов в день, стремится к 15000. 9. Борьба со стрессом, стресс поднимает уровень гормона кортизол, который заблокирует процесс снижения веса. 10. Строго соблюдать режим дня и питания. Добиваться здорового сна. Мелатонин – гормон сна вырабатывается организмом с 23 до 3-х. в это время идет активное потребление организмом запасов бурого жира. С 3-х часов начинает вырабатываться кортизол – он готовит организм к пробуждению. Не соблюдать режим сна – значит серьезно осложнять ситуацию с метаболизмом. 11. Никогда не награждайте себя за успехи пищей, тем более запрещенной! Переедание, даже правильной пищей приводит к набору веса. 12. Добавленной соли не больше 5-10 г в день. 13. Главный пункт – планировать свои рационы и рассчитывать по вашим индивидуальным нормам КБЖУ. Если не планировать свои рационы и не вести расчеты их КБЖУ, то достижение ваших целей растянется на неопределенное время. В добрый путь, дорогу осилит идущий! Ирина Самарина-Лабиринт.  У дождливых людей… У дождливых людей на ресницах печаль От нехватки погоды из света… Их душа – не гранит, а гранёный хрусталь. Сердце в искренность скромно одето. А смеются они озорным ручейком, Бесшабашным, апрельским и звонким. Им привычно бродить без зонта босиком, Глядя в небо с улыбкой ребёнка. У дождливых людей необъятны кресты, Что несут на плечах неустанно. Только в грустных глазах – океан красоты, Потому что душа многогранна. То от молнии боль, то от грома тоска, Но с рассветом они забывают, Что ночная печаль, как курок у виска, И летать не получится в стае… Не идут за толпой, не читают мораль. Не в элитном кругу и не в свите… У дождливых людей на ресницах печаль, А улыбка из солнечных нитей.

Девиз : НИЧЕГО НЕ МЕНЯЕТСЯ ЕСЛИ НИЧЕГО НЕ МЕНЯТЬ ! Сегодня 26 Февраля 2026 года. Дорогие друзья, ЗДРАВСТВУЙТЕ! Остается три дня до конца этой не простой зимы. Сахар не измерял. На завтрак у меня яичница с гречневой кашей и жаренным луком. Вопросы мне и общаться можно на листах моих ежедневных дневников. Для тех, кто стремится снизить вес, и готов работать, правила я привожу здесь: 1. Завтрак и/или обед должны включать крупы, лучшие из которых: гречка, овсянка, пшено. Можно в виде каши или овсяно(всяко)блина. 2. Ужин должен быть легким и состоять только из овощей (желательно свежих или термически обработанных не крахмалистых) и легко доступного белка : птица, рыба. 3. Ужин должен быть за 3-4 часа до сна. По калорийности около 20-25% от суточной нормы калорий. 4. Молочные продукты, любые, присутствуют в вашем меню только в первой половине дня, ориентировочно до 16 часов. 5. Белок, в основном животного происхождения, должен присутствовать в каждом приеме пищи. 6. Овощи также должны быть в каждом приеме пищи и занимать по весу не менее половины вашей условной тарелки. Это залог обеспеченности организма клетчаткой, минералами и витаминами. 7. Чистой воды за день надо выпивать не менее 30 – 40 мл. на 1 кг фактического веса, постепенно в течение всего дня. 8. Физическая активность – минимум 10000 шагов в день, стремится к 15000. 9. Борьба со стрессом, стресс поднимает уровень гормона кортизол, который заблокирует процесс снижения веса. 10. Строго соблюдать режим дня и питания. Добиваться здорового сна. Мелатонин – гормон сна вырабатывается организмом с 23 до 3-х. в это время идет активное потребление организмом запасов бурого жира. С 3-х часов начинает вырабатываться кортизол – он готовит организм к пробуждению. Не соблюдать режим сна – значит серьезно осложнять ситуацию с метаболизмом. 11. Никогда не награждайте себя за успехи пищей, тем более запрещенной! Переедание, даже правильной пищей приводит к набору веса. 12. Добавленной соли не больше 5-10 г в день. 13. Главный пункт – планировать свои рационы и рассчитывать по вашим индивидуальным нормам КБЖУ. Если не планировать свои рационы и не вести расчеты их КБЖУ, то достижение ваших целей растянется на неопределенное время. В добрый путь, дорогу осилит идущий! Ирина Самарина-Лабиринт.  Иллюзия счастья… – Ты как? – Хорошо. Здесь моя атмосфера. Каштаны в цвету, необъятная вера. И небо в лучах без намёка на тучи. Зачем же расспросами всякими мучить? Идиллия дома, любовь и тюльпаны. Бессонница больше не рушит все планы... Вопросы оставить хочу без ответа. Дождаться не лета, хотя бы рассвета. Я, честно, держусь. Улыбаюсь знакомым... Я, кажется, стала невидимой дома. От боли сжимаюсь – никто не заметит. В окно посмотрю... Хорошо на планете! И пение птиц мне в четыре напомнит, Зачем затерялся меж книгами сонник... Ночами считаю несчастных овечек. Не чувствую плечи... Надёжные плечи. Но всё хорошо. Оптимизм извлекаю Из хрупких цветков, что порой прорастают Сквозь скал безнадёжных разбитые части… – Иллюзия счастья? – Иллюзия счастья.

Девиз : НИЧЕГО НЕ МЕНЯЕТСЯ ЕСЛИ НИЧЕГО НЕ МЕНЯТЬ ! Сегодня 25 Февраля 2026 года. Дорогие друзья, ЗДРАВСТВУЙТЕ! Идет последняя неделя февраля и всей зимы. Правда, весна что-то не торопится. Сахар сегодня 5.1. В меню сегодня обычное в последнее время в табличке. Вопросы мне и общаться можно на листах моих ежедневных дневников. Для тех, кто стремится снизить вес, и готов работать, правила я привожу здесь: 1. Завтрак и/или обед должны включать крупы, лучшие из которых: гречка, овсянка, пшено. Можно в виде каши или овсяно(всяко)блина. 2. Ужин должен быть легким и состоять только из овощей (желательно свежих или термически обработанных не крахмалистых) и легко доступного белка : птица, рыба. 3. Ужин должен быть за 3-4 часа до сна. По калорийности около 20-25% от суточной нормы калорий. 4. Молочные продукты, любые, присутствуют в вашем меню только в первой половине дня, ориентировочно до 16 часов. 5. Белок, в основном животного происхождения, должен присутствовать в каждом приеме пищи. 6. Овощи также должны быть в каждом приеме пищи и занимать по весу не менее половины вашей условной тарелки. Это залог обеспеченности организма клетчаткой, минералами и витаминами. 7. Чистой воды за день надо выпивать не менее 30 – 40 мл. на 1 кг фактического веса, постепенно в течение всего дня. 8. Физическая активность – минимум 10000 шагов в день, стремится к 15000. 9. Борьба со стрессом, стресс поднимает уровень гормона кортизол, который заблокирует процесс снижения веса. 10. Строго соблюдать режим дня и питания. Добиваться здорового сна. Мелатонин – гормон сна вырабатывается организмом с 23 до 3-х. в это время идет активное потребление организмом запасов бурого жира. С 3-х часов начинает вырабатываться кортизол – он готовит организм к пробуждению. Не соблюдать режим сна – значит серьезно осложнять ситуацию с метаболизмом. 11. Никогда не награждайте себя за успехи пищей, тем более запрещенной! Переедание, даже правильной пищей приводит к набору веса. 12. Добавленной соли не больше 5-10 г в день. 13. Главный пункт – планировать свои рационы и рассчитывать по вашим индивидуальным нормам КБЖУ. Если не планировать свои рационы и не вести расчеты их КБЖУ, то достижение ваших целей растянется на неопределенное время. В добрый путь, дорогу осилит идущий! Ирина Самарина-Лабиринт.  А жить-то зачем? А жить-то зачем? Чтоб в безумии дней Вам встретилась пара хороших людей. Улыбка которых – маяк в темноте, С которыми общих немерено тем... А жить-то зачем? Чтоб у мамы в гостях За чаем фруктовым беседовать... Ах!!! Кота накормить, что в подвале живёт. И в счастье поверит, мурлыкая, кот. А жить-то зачем? Чтобы встретить восход. Себе прошептать: "Всё в порядке. Вперёд!" Чтоб душу ребёнка в тепло обернуть, Улыбка которого радости суть! А жить-то зачем? Чтоб учиться смолчать, Где хочется путь осуждений начать. Всегда состраданье во время сует В сердцах зажигает спасительный свет. А внуков рождение – Бога медаль! И жизнь продолжается, царствует май. А жить-то зачем? Чтоб в безумии дней Вас встретила пара хороших людей!

Девиз : НИЧЕГО НЕ МЕНЯЕТСЯ ЕСЛИ НИЧЕГО НЕ МЕНЯТЬ ! Сегодня 24 Февраля 2026 года. Дорогие друзья, ЗДРАВСТВУЙТЕ! Пошла последняя неделя февраля и всей зимы. Правда, весна что-то не ощущается. Сахар сегодня 4.8. В меню сегодня обычное в последнее время в табличке. Вопросы мне и общаться можно на листах моих ежедневных дневников. Для тех, кто стремится снизить вес, и готов работать, правила я привожу здесь: 1. Завтрак и/или обед должны включать крупы, лучшие из которых: гречка, овсянка, пшено. Можно в виде каши или овсяно(всяко)блина. 2. Ужин должен быть легким и состоять только из овощей (желательно свежих или термически обработанных не крахмалистых) и легко доступного белка : птица, рыба. 3. Ужин должен быть за 3-4 часа до сна. По калорийности около 20-25% от суточной нормы калорий. 4. Молочные продукты, любые, присутствуют в вашем меню только в первой половине дня, ориентировочно до 16 часов. 5. Белок, в основном животного происхождения, должен присутствовать в каждом приеме пищи. 6. Овощи также должны быть в каждом приеме пищи и занимать по весу не менее половины вашей условной тарелки. Это залог обеспеченности организма клетчаткой, минералами и витаминами. 7. Чистой воды за день надо выпивать не менее 30 – 40 мл. на 1 кг фактического веса, постепенно в течение всего дня. 8. Физическая активность – минимум 10000 шагов в день, стремится к 15000. 9. Борьба со стрессом, стресс поднимает уровень гормона кортизол, который заблокирует процесс снижения веса. 10. Строго соблюдать режим дня и питания. Добиваться здорового сна. Мелатонин – гормон сна вырабатывается организмом с 23 до 3-х. в это время идет активное потребление организмом запасов бурого жира. С 3-х часов начинает вырабатываться кортизол – он готовит организм к пробуждению. Не соблюдать режим сна – значит серьезно осложнять ситуацию с метаболизмом. 11. Никогда не награждайте себя за успехи пищей, тем более запрещенной! Переедание, даже правильной пищей приводит к набору веса. 12. Добавленной соли не больше 5-10 г в день. 13. Главный пункт – планировать свои рационы и рассчитывать по вашим индивидуальным нормам КБЖУ. Если не планировать свои рационы и не вести расчеты их КБЖУ, то достижение ваших целей растянется на неопределенное время. В добрый путь, дорогу осилит идущий! Ирина Самарина-Лабиринт.  Всё проходит! И это пройдет… Всё проходит… Моря иссушаются И на ранах душевных внутри Из ромашек поля разрастаются Под дождя летне-свежего ритм. Ничего не бывает нечаянно. Там, где слёзы – там жизни урок. Пусть сегодня душа неприкаянна, Завтра будет надежды глоток. Не держи на душе глыбы тяжкие Из обид на вчерашних друзей. Сохрани это поле с ромашками, Что в душе прорастает твоей, Несмотря на тревогу, уныние, И безудержный страх за родных. Там в ромашках из мудрости линия, За которой ты примешь других, Без желанья менять, переделывать, Поучать и советы давать… Ты поверь, за ромашками белыми Наступает души благодать. Было снегом здесь всё припорошено, А сегодня, смотри, как цветёт! Зло забудь, но запомни хорошее! Всё проходит! И это пройдёт…