Дневники суточных рационов автора на 2025г

Девиз : НИЧЕГО НЕ МЕНЯЕТСЯ ЕСЛИ НИЧЕГО НЕ МЕНЯТЬ ! Сегодня 30 Декабря 2025 года. Дорогие друзья, доброе утро! Счет уходящему году уже идет на часы. Сегодня вечером улетаю в Москву к семье на все праздники. Настроение отличное! Завтрак мой состоял из гречневой каши с яичницей глазуньей плюс помидорки. На обед будет пюре из цверной капусты с запеченной в бумаге куриной грудкой и творог с блинами. Ужина, как таковго не будет, в 17-00 выдвигаюсь в аэропорт. Вопросы мне и общаться можно на листах моих ежедневных дневников. Для тех, кто стремится снизить вес, и готов работать, правила я привожу здесь: 1. Завтрак и/или обед должны включать крупы, лучшие из которых: гречка, овсянка, пшено. Можно в виде каши или овсяно(всяко)блина. 2. Ужин должен быть легким и состоять только из овощей (желательно свежих или термически обработанных не крахмалистых) и легко доступного белка : птица, рыба. 3. Ужин должен быть за 3-4 часа до сна. По калорийности около 20-25% от суточной нормы калорий. 4. Молочные продукты, любые, присутствуют в вашем меню только в первой половине дня, ориентировочно до 16 часов. 5. Белок, в основном животного происхождения, должен присутствовать в каждом приеме пищи. 6. Овощи также должны быть в каждом приеме пищи и занимать по весу не менее половины вашей условной тарелки. Это залог обеспеченности организма клетчаткой, минералами и витаминами. 7. Чистой воды за день надо выпивать не менее 30 – 40 мл. на 1 кг фактического веса, постепенно в течение всего дня. 8. Физическая активность – минимум 10000 шагов в день, стремится к 15000. 9. Борьба со стрессом, стресс поднимает уровень гормона кортизол, который заблокирует процесс снижения веса. 10. Строго соблюдать режим дня и питания. Добиваться здорового сна. Мелатонин – гормон сна вырабатывается организмом с 23 до 3-х. в это время идет активное потребление организмом запасов бурого жира. С 3-х часов начинает вырабатываться кортизол – он готовит организм к пробуждению. Не соблюдать режим сна – значит серьезно осложнять ситуацию с метаболизмом. 11. Никогда не награждайте себя за успехи пищей, тем более запрещенной! Переедание, даже правильной пищей приводит к набору веса. 12. Добавленной соли не больше 5-10 г в день. 13. Главный пункт – планировать свои рационы и рассчитывать по вашим индивидуальным нормам КБЖУ. Если не планировать свои рационы и не вести расчеты их КБЖУ, то достижение ваших целей растянется на неопределенное время. В добрый путь, дорогу осилит идущий! Н. Рыленков. В этот вечер В этот вечер последний декабрьский, Меж прошедших и будущих дней, Всё кругом необычно, как в сказке, Только ближе, чем в сказке, родней. На деревьях мерцают подвески, Голубая сквозит бахрома... В полной силе, во всём своем блеске Перед нами проходит зима. Видно, вправду родная природа, Удивляя и радуя взгляд, В этот вечер для Нового года Надевает свой лучший наряд. Канители серебряной нитки Распускает опять и опять... Так и хочется встать у калитки, Добрым словом прохожих встречать. А глаза у прохожих лучатся, Каждый взгляд зажигает звезду, И нельзя не поверить, что счастье Ожидает их в новом году.

Девиз : НИЧЕГО НЕ МЕНЯЕТСЯ ЕСЛИ НИЧЕГО НЕ МЕНЯТЬ ! Сегодня 29 Декабря 2025 года. Дорогие друзья, доброе утро! Понедельник без недели)) Счет уходящему году уже идет на часы. 30 декабря вечером улетаю в Москву к семье на все праздники. Настроение чемоданное) Завтрак мой стандартный из овсянки с печенкой. Сахар 4.8. Сегодня на улице хорошо, всего -8, правда, днм, а утром холоднее. Вопросы мне и общаться можно на листах моих ежедневных дневников. Для тех, кто стремится снизить вес, и готов работать, правила я привожу здесь: 1. Завтрак и/или обед должны включать крупы, лучшие из которых: гречка, овсянка, пшено. Можно в виде каши или овсяно(всяко)блина. 2. Ужин должен быть легким и состоять только из овощей (желательно свежих или термически обработанных не крахмалистых) и легко доступного белка : птица, рыба. 3. Ужин должен быть за 3-4 часа до сна. По калорийности около 20-25% от суточной нормы калорий. 4. Молочные продукты, любые, присутствуют в вашем меню только в первой половине дня, ориентировочно до 16 часов. 5. Белок, в основном животного происхождения, должен присутствовать в каждом приеме пищи. 6. Овощи также должны быть в каждом приеме пищи и занимать по весу не менее половины вашей условной тарелки. Это залог обеспеченности организма клетчаткой, минералами и витаминами. 7. Чистой воды за день надо выпивать не менее 30 – 40 мл. на 1 кг фактического веса, постепенно в течение всего дня. 8. Физическая активность – минимум 10000 шагов в день, стремится к 15000. 9. Борьба со стрессом, стресс поднимает уровень гормона кортизол, который заблокирует процесс снижения веса. 10. Строго соблюдать режим дня и питания. Добиваться здорового сна. Мелатонин – гормон сна вырабатывается организмом с 23 до 3-х. в это время идет активное потребление организмом запасов бурого жира. С 3-х часов начинает вырабатываться кортизол – он готовит организм к пробуждению. Не соблюдать режим сна – значит серьезно осложнять ситуацию с метаболизмом. 11. Никогда не награждайте себя за успехи пищей, тем более запрещенной! Переедание, даже правильной пищей приводит к набору веса. 12. Добавленной соли не больше 5-10 г в день. 13. Главный пункт – планировать свои рационы и рассчитывать по вашим индивидуальным нормам КБЖУ. Если не планировать свои рационы и не вести расчеты их КБЖУ, то достижение ваших целей растянется на неопределенное время. В добрый путь, дорогу осилит идущий! Юлия Друнина. Новогодняя ночь Нельзя прожить, Не испытав беду, И в книге жизни Разные есть главы. Но вот – Единственная ночь в году, Когда грустить Мы не имеем права. В кругу друзей, В кругу семьи, Один (И так случается В пути-дороге), Перелистав Том прожитых годин, Скажи себе: «Я снова на пороге, Опять смотрю С надеждою вперед, Опять, как в детстве, Безоглядно верю, Что принесет мне счастье Новый год, Залечит раны, Возместит потери. Болел – теперь болезнь перемогу. Разлюблен – что ж, Переживу и это. Я докажу и другу и врагу, Что песенка моя Еще не спета – Та песенка, Что мы слагаем сами». …Бежит, бежит Дорожка на подъем, И жизнь летит, Летит под парусами. Опять смотрю С надеждою вперед. Опять, как в детстве, Безоглядно верю, Что принесет мне счастье Новый год, Залечит раны, Возместит потери. Был старый год Нелегким для меня, Порой казалось – На исходе силы. Но, никого на свете не виня, Я тихо говорю ему: – Спасибо! – Припав к окну, Ищу свою звезду. Снег падает На землю величаво. Грядет Единственная ночь в году, Когда грустить Мы не имеем права.

Девиз : НИЧЕГО НЕ МЕНЯЕТСЯ ЕСЛИ НИЧЕГО НЕ МЕНЯТЬ ! Сегодня 28 Декабря 2025 года. Дорогие друзья, доброе утро! Выходные, тоже последние в этом году, год промелькнул как один день. 30 декабря вечером улетаю в Москву к семье на все праздники. Настроение чемоданное) На завтрак яичница с гречневой кашей и салат из огурцов и помидоров. Сегодня на улице хорошо, всего -11.) Вопросы мне и общаться можно на листах моих ежедневных дневников. Для тех, кто стремится снизить вес, и готов работать, правила я привожу здесь: 1. Завтрак и/или обед должны включать крупы, лучшие из которых: гречка, овсянка, пшено. Можно в виде каши или овсяно(всяко)блина. 2. Ужин должен быть легким и состоять только из овощей (желательно свежих или термически обработанных не крахмалистых) и легко доступного белка : птица, рыба. 3. Ужин должен быть за 3-4 часа до сна. По калорийности около 20-25% от суточной нормы калорий. 4. Молочные продукты, любые, присутствуют в вашем меню только в первой половине дня, ориентировочно до 16 часов. 5. Белок, в основном животного происхождения, должен присутствовать в каждом приеме пищи. 6. Овощи также должны быть в каждом приеме пищи и занимать по весу не менее половины вашей условной тарелки. Это залог обеспеченности организма клетчаткой, минералами и витаминами. 7. Чистой воды за день надо выпивать не менее 30 – 40 мл. на 1 кг фактического веса, постепенно в течение всего дня. 8. Физическая активность – минимум 10000 шагов в день, стремится к 15000. 9. Борьба со стрессом, стресс поднимает уровень гормона кортизол, который заблокирует процесс снижения веса. 10. Строго соблюдать режим дня и питания. Добиваться здорового сна. Мелатонин – гормон сна вырабатывается организмом с 23 до 3-х. в это время идет активное потребление организмом запасов бурого жира. С 3-х часов начинает вырабатываться кортизол – он готовит организм к пробуждению. Не соблюдать режим сна – значит серьезно осложнять ситуацию с метаболизмом. 11. Никогда не награждайте себя за успехи пищей, тем более запрещенной! Переедание, даже правильной пищей приводит к набору веса. 12. Добавленной соли не больше 5-10 г в день. 13. Главный пункт – планировать свои рационы и рассчитывать по вашим индивидуальным нормам КБЖУ. Если не планировать свои рационы и не вести расчеты их КБЖУ, то достижение ваших целей растянется на неопределенное время. В добрый путь, дорогу осилит идущий! Ирина Самарина-Лабиринт. А там на небе тоже Новый Год А там – на небе тоже суета И ангел поедает мандарины… Там облака в снежинках – красота. И январю декабрь дышит в спину. А в Новый Год за праздничным столом Они здоровья нам всегда желают. Им радостно за нас, что мы живем. Они о нас частенько вспоминают… То птичкою в окошко постучат, То дверью скрипнут дома по привычке. Нас напугать, конечно, не хотят, Но к нашим душам есть у них отмычки… Они же видят,как в ночи грустим, Смахнув слезу,уткнувшись в одеяло… А нам покой души необходим, Хоть больно от того, что их не стало… Когда часы пробьют 12 раз, И мы свои желанья загадаем, Родные наши в небе пьют за нас Напиток, о котором мы не знаем… Безалкогольный, вкусный для души… Там пахнет мандаринами повсюду. Им вечно в наших душах жить и жить, Как нам – в их душах. Это ли не чудо? Там Бог снежинки счастьем заправлял И слал на землю к нам по просьбе близких… И по бокалам радость разливал Своим жильцам, и их родным по списку… Я верю, там никто не одинок. Там светятся сердца, а не витрины. И ангел, подуставший за денёк, Разносит нашим близким мандарины…

Девиз : НИЧЕГО НЕ МЕНЯЕТСЯ ЕСЛИ НИЧЕГО НЕ МЕНЯТЬ ! Сегодня 27 Декабря 2025 года. Дорогие друзья, доброе утро! Выходные, тоже последние в этом году, год промелькнул как один день. 30 декабря вечером улетаю в Москву к семье на все праздники. Настроение чемоданное) Сегодня на улице хорошо, всего -11.) Вопросы мне и общаться можно на листах моих ежедневных дневников. Для тех, кто стремится снизить вес, и готов работать, правила я привожу здесь: 1. Завтрак и/или обед должны включать крупы, лучшие из которых: гречка, овсянка, пшено. Можно в виде каши или овсяно(всяко)блина. 2. Ужин должен быть легким и состоять только из овощей (желательно свежих или термически обработанных не крахмалистых) и легко доступного белка : птица, рыба. 3. Ужин должен быть за 3-4 часа до сна. По калорийности около 20-25% от суточной нормы калорий. 4. Молочные продукты, любые, присутствуют в вашем меню только в первой половине дня, ориентировочно до 16 часов. 5. Белок, в основном животного происхождения, должен присутствовать в каждом приеме пищи. 6. Овощи также должны быть в каждом приеме пищи и занимать по весу не менее половины вашей условной тарелки. Это залог обеспеченности организма клетчаткой, минералами и витаминами. 7. Чистой воды за день надо выпивать не менее 30 – 40 мл. на 1 кг фактического веса, постепенно в течение всего дня. 8. Физическая активность – минимум 10000 шагов в день, стремится к 15000. 9. Борьба со стрессом, стресс поднимает уровень гормона кортизол, который заблокирует процесс снижения веса. 10. Строго соблюдать режим дня и питания. Добиваться здорового сна. Мелатонин – гормон сна вырабатывается организмом с 23 до 3-х. в это время идет активное потребление организмом запасов бурого жира. С 3-х часов начинает вырабатываться кортизол – он готовит организм к пробуждению. Не соблюдать режим сна – значит серьезно осложнять ситуацию с метаболизмом. 11. Никогда не награждайте себя за успехи пищей, тем более запрещенной! Переедание, даже правильной пищей приводит к набору веса. 12. Добавленной соли не больше 5-10 г в день. 13. Главный пункт – планировать свои рационы и рассчитывать по вашим индивидуальным нормам КБЖУ. Если не планировать свои рационы и не вести расчеты их КБЖУ, то достижение ваших целей растянется на неопределенное время. В добрый путь, дорогу осилит идущий! Ирина Самарина-Лабиринт. Старость, она такая Старость… Она такая… Светит в окне ночник… Память свою листая, Плакал седой старик… Выросли дети, внуки… Правнуки подросли… Эти в морщинах руки Стольких во тьме вели… Стольких в беде спасали, Не попросив взамен… Спрятаны в шкаф медали. Дом — равнодушный плен… Кажется, что же надо? Тёплая есть еда, Близкие люди рядом, Список лекарств, вода… Только ему казалось, Будучи молодым, Что вот такая старость Не уживётся с ним… С фронта его ребята Снятся ему во сне… Смелым он был солдатом В прошлом, на той войне… Старости не боялся… Только с годами сник… Будто один остался Средь молодых старик… Посеребрило время Старенькие виски… Вроде он здесь, со всеми… Что же так далеки Близкие люди стали… Он-то в душе пацан… Но этажи печали — Сердца его туман… Молодость мчит ракетой… Дети, дела, семья… Позже в окне со светом Также заплачу я…

Девиз : НИЧЕГО НЕ МЕНЯЕТСЯ ЕСЛИ НИЧЕГО НЕ МЕНЯТЬ ! Сегодня 26 Декабря 2025 года. Дорогие друзья, доброе утро! Вот и пятница, последний рабочий день, фактически рабочий год закончился. 30 декабря вечером улетаю в Москву к семье на все праздники. Сегодня обещают потепление до -11, но пока -21. Завтрак мой стандартный из овсянки с печенкой, помидоры. На обед творог с блинами и ягодным джемом (низкокалорийным без сахара). Вопросы мне и общаться можно на листах моих ежедневных дневников. Для тех, кто стремится снизить вес, и готов работать, правила я привожу здесь: 1. Завтрак и/или обед должны включать крупы, лучшие из которых: гречка, овсянка, пшено. Можно в виде каши или овсяно(всяко)блина. 2. Ужин должен быть легким и состоять только из овощей (желательно свежих или термически обработанных не крахмалистых) и легко доступного белка : птица, рыба. 3. Ужин должен быть за 3-4 часа до сна. По калорийности около 20-25% от суточной нормы калорий. 4. Молочные продукты, любые, присутствуют в вашем меню только в первой половине дня, ориентировочно до 16 часов. 5. Белок, в основном животного происхождения, должен присутствовать в каждом приеме пищи. 6. Овощи также должны быть в каждом приеме пищи и занимать по весу не менее половины вашей условной тарелки. Это залог обеспеченности организма клетчаткой, минералами и витаминами. 7. Чистой воды за день надо выпивать не менее 30 – 40 мл. на 1 кг фактического веса, постепенно в течение всего дня. 8. Физическая активность – минимум 10000 шагов в день, стремится к 15000. 9. Борьба со стрессом, стресс поднимает уровень гормона кортизол, который заблокирует процесс снижения веса. 10. Строго соблюдать режим дня и питания. Добиваться здорового сна. Мелатонин – гормон сна вырабатывается организмом с 23 до 3-х. в это время идет активное потребление организмом запасов бурого жира. С 3-х часов начинает вырабатываться кортизол – он готовит организм к пробуждению. Не соблюдать режим сна – значит серьезно осложнять ситуацию с метаболизмом. 11. Никогда не награждайте себя за успехи пищей, тем более запрещенной! Переедание, даже правильной пищей приводит к набору веса. 12. Добавленной соли не больше 5-10 г в день. 13. Главный пункт – планировать свои рационы и рассчитывать по вашим индивидуальным нормам КБЖУ. Если не планировать свои рационы и не вести расчеты их КБЖУ, то достижение ваших целей растянется на неопределенное время. В добрый путь, дорогу осилит идущий! Ирина Самарина-Лабиринт. Я родилась Я родилась… Красивая палата… Родители мне дали в жизнь ключи… И мама прикрывает грудь халатом, Пока о чём-то шепчутся врачи… Я у неё здоровая малышка, А папа маму бросил с животом… Он молод был, и видно, занят слишком. Отцом хотел попозже стать… ПОТОМ … Я выросла довольно симпатичной И с малых лет умела рисовать… Но мама мне желала в жизни личной Счастливою женой банкира стать. И как не слушать мамины советы… Забуду о желании своём… В счастливый брак несчастных два билета… А где любовь??? Да ну её… ПОТОМ … И вот уже детишки повзрослели. Заботы, дом, семейные дела… Мне сорок лет, а я на самом деле Как будто бы ещё и не жила… Не может быть? Но оказалось, может… В тот день столкнулись в парке зонт с зонтом… Случайный взгляд мне душу растревожил… Но я душе ответила: «ПОТОМ …» Прошли года… На правнуков любуясь, Развод, раздел имущества забыв, Лишь об одном жалею и волнуюсь, Я прожила всю жизнь, не долюбив… И не дорисовав свои картины, Родному сердцу не ответив «Да»… Прошла вся жизнь и только дышит в спину «ПОТОМ», что превратилось в «Никогда»… Я знаю, слишком грустно для финала… Но жизнь одна у каждого из нас… Чтоб старость вас ПОТОМ не упрекала, Вы не ПОТОМ живите, а сейчас!

Девиз : НИЧЕГО НЕ МЕНЯЕТСЯ ЕСЛИ НИЧЕГО НЕ МЕНЯТЬ ! Сегодня 25 Декабря 2025 года. Дорогие друзья, доброе утро! Четверг, осталось 2 рабочих дня, я всё успел с программой на январь, с 26-го уже фактически рабочий год закончится. 30 декабря вечером улетаю в Москву к семье на все праздники. А сейчас опять жуткая холодина, МЧС прислал предупреждение о морозах до 42 градусов. И всё равно – день-то уже пребывает, зима повернулась на весну). Сахар 5.3. Завтрак мой стандартный из овсянки с печенкой, помидоры. На обед красная вареная чечевица с вареной курицей. Вопросы мне и общаться можно на листах моих ежедневных дневников. Для тех, кто стремится снизить вес, и готов работать, правила я привожу здесь: 1. Завтрак и/или обед должны включать крупы, лучшие из которых: гречка, овсянка, пшено. Можно в виде каши или овсяно(всяко)блина. 2. Ужин должен быть легким и состоять только из овощей (желательно свежих или термически обработанных не крахмалистых) и легко доступного белка : птица, рыба. 3. Ужин должен быть за 3-4 часа до сна. По калорийности около 20-25% от суточной нормы калорий. 4. Молочные продукты, любые, присутствуют в вашем меню только в первой половине дня, ориентировочно до 16 часов. 5. Белок, в основном животного происхождения, должен присутствовать в каждом приеме пищи. 6. Овощи также должны быть в каждом приеме пищи и занимать по весу не менее половины вашей условной тарелки. Это залог обеспеченности организма клетчаткой, минералами и витаминами. 7. Чистой воды за день надо выпивать не менее 30 – 40 мл. на 1 кг фактического веса, постепенно в течение всего дня. 8. Физическая активность – минимум 10000 шагов в день, стремится к 15000. 9. Борьба со стрессом, стресс поднимает уровень гормона кортизол, который заблокирует процесс снижения веса. 10. Строго соблюдать режим дня и питания. Добиваться здорового сна. Мелатонин – гормон сна вырабатывается организмом с 23 до 3-х. в это время идет активное потребление организмом запасов бурого жира. С 3-х часов начинает вырабатываться кортизол – он готовит организм к пробуждению. Не соблюдать режим сна – значит серьезно осложнять ситуацию с метаболизмом. 11. Никогда не награждайте себя за успехи пищей, тем более запрещенной! Переедание, даже правильной пищей приводит к набору веса. 12. Добавленной соли не больше 5-10 г в день. 13. Главный пункт – планировать свои рационы и рассчитывать по вашим индивидуальным нормам КБЖУ. Если не планировать свои рационы и не вести расчеты их КБЖУ, то достижение ваших целей растянется на неопределенное время. В добрый путь, дорогу осилит идущий! Ирина Самарина-Лабиринт. Волшебное утро ко мне постучалось Волшебное утро ко мне постучалось И я улыбнулась ему… А прошлая грусть за спиною осталась, Её в новый день не возьму… Так бодро летают над городом птицы, Щекочут крылом небеса… И хочется с ними летая — забыться, Чтоб верилось вновь в чудеса… И хочется жить, доверять, не бояться, Что в спину, с ухмылкой, толкнут. Прощать — это лучше, чем ссорясь — прощаться… Где любят, там не предают… А сердце, в котором любовь с добротою, Не будет завидовать, мстить… С любовью оно бесконечно живое, Ведь людям нельзя не любить… И если б детей мы любви научили, То не было б в мире войны… Богатые люди народ разорили, Но души всё также бедны… А утро стучалось ко всем без разбора, Дарило волшебный рассвет. Его прогоняли, скрываясь за шторой, Твердили, что радости нет… А нужно всегда, просыпаясь с рассветом, Спасибо сказать небесам… Ведь Бог в новый день проездные билеты, Не спавши, выписывал нам… Чтоб мы не теряли часы и минуты На злость, на обиды и страх… Ко мне постучалось волшебное утро Лохматое и в чудесах…