Сергей Жигунов Т@Т " ТРУД и ТЕРПЕНИЕ"

Девиз : НИЧЕГО НЕ МЕНЯЕТСЯ ЕСЛИ НИЧЕГО НЕ МЕНЯТЬ ! Сегодня 17 Марта 2026 года. Дорогие друзья, ЗДРАВСТВУЙТЕ! Я дома в Екатеринбурге. Начинается марафон 3 месяца до следующей поездки в Москву. На завтрак овсянка с яйцом и кабачковой икры. Рацион соорудил из того, что было в холодидьнике. Вопросы мне и общаться можно на листах моих ежедневных дневников. Для тех, кто стремится снизить вес, и готов работать, правила я привожу здесь: 1. Завтрак и/или обед должны включать крупы, лучшие из которых: гречка, овсянка, пшено. Можно в виде каши или овсяно(всяко)блина. 2. Ужин должен быть легким и состоять только из овощей (желательно свежих или термически обработанных не крахмалистых) и легко доступного белка : птица, рыба. 3. Ужин должен быть за 3-4 часа до сна. По калорийности около 20-25% от суточной нормы калорий. 4. Молочные продукты, любые, присутствуют в вашем меню только в первой половине дня, ориентировочно до 16 часов. 5. Белок, в основном животного происхождения, должен присутствовать в каждом приеме пищи. 6. Овощи также должны быть в каждом приеме пищи и занимать по весу не менее половины вашей условной тарелки. Это залог обеспеченности организма клетчаткой, минералами и витаминами. 7. Чистой воды за день надо выпивать не менее 30 – 40 мл. на 1 кг фактического веса, постепенно в течение всего дня. 8. Физическая активность – минимум 10000 шагов в день, стремится к 15000. 9. Борьба со стрессом, стресс поднимает уровень гормона кортизол, который заблокирует процесс снижения веса. 10. Строго соблюдать режим дня и питания. Добиваться здорового сна. Мелатонин – гормон сна вырабатывается организмом с 23 до 3-х. в это время идет активное потребление организмом запасов бурого жира. С 3-х часов начинает вырабатываться кортизол – он готовит организм к пробуждению. Не соблюдать режим сна – значит серьезно осложнять ситуацию с метаболизмом. 11. Никогда не награждайте себя за успехи пищей, тем более запрещенной! Переедание, даже правильной пищей приводит к набору веса. 12. Добавленной соли не больше 5-10 г в день. 13. Главный пункт – планировать свои рационы и рассчитывать по вашим индивидуальным нормам КБЖУ. Если не планировать свои рационы и не вести расчеты их КБЖУ, то достижение ваших целей растянется на неопределенное время. В добрый путь, дорогу осилит идущий! Ирина Самарина-Лабиринт.   Фильтрует Бог твой близкий круг… Так много хочется сказать, Что тишина пронзает грудь. Когда беда, тебя спасать Чужой приходит кто-нибудь… И тянет вверх, и говорит, Вставай, лети, ты сможешь, знай… А у своих нелепый вид И отчуждённость через край. А вдруг бедой заденешь их, Они такого не простят. А ты спешишь спасать своих, Забыв про свой душевный ад… Смотри, как маски ниц падут, Запоминай, но не сердись. Казался честным мерзкий плут. Не падай духом! Это жизнь! И ты не злишься, ты растёшь В кромешной тьме и боли злой. Не слушай чьи-то сплетни, ложь, И не меняйся, будь такой! Собаке – кость, а нищим – хлеб. Фильтрует Бог твой близкий круг. Не мстишь, а значит – человек! Не ненавидишь – Бог твой друг!

Девиз : НИЧЕГО НЕ МЕНЯЕТСЯ ЕСЛИ НИЧЕГО НЕ МЕНЯТЬ ! Сегодня 14 Марта 2026 года. Дорогие друзья, ЗДРАВСТВУЙТЕ! Суббота, я последние 2 дня в Москве, в ночь на понедельник улетаю домой в Екатеринбург. Рационы не показываю, нет весов и вообще, ориентируюсь на кормление семьи) На завтрак сделал овсяноблин на кефире с адыгейским сыром. На кефире хуже получается, чем на ряженке. Вопросы мне и общаться можно на листах моих ежедневных дневников. Для тех, кто стремится снизить вес, и готов работать, правила я привожу здесь: 1. Завтрак и/или обед должны включать крупы, лучшие из которых: гречка, овсянка, пшено. Можно в виде каши или овсяно(всяко)блина. 2. Ужин должен быть легким и состоять только из овощей (желательно свежих или термически обработанных не крахмалистых) и легко доступного белка : птица, рыба. 3. Ужин должен быть за 3-4 часа до сна. По калорийности около 20-25% от суточной нормы калорий. 4. Молочные продукты, любые, присутствуют в вашем меню только в первой половине дня, ориентировочно до 16 часов. 5. Белок, в основном животного происхождения, должен присутствовать в каждом приеме пищи. 6. Овощи также должны быть в каждом приеме пищи и занимать по весу не менее половины вашей условной тарелки. Это залог обеспеченности организма клетчаткой, минералами и витаминами. 7. Чистой воды за день надо выпивать не менее 30 – 40 мл. на 1 кг фактического веса, постепенно в течение всего дня. 8. Физическая активность – минимум 10000 шагов в день, стремится к 15000. 9. Борьба со стрессом, стресс поднимает уровень гормона кортизол, который заблокирует процесс снижения веса. 10. Строго соблюдать режим дня и питания. Добиваться здорового сна. Мелатонин – гормон сна вырабатывается организмом с 23 до 3-х. в это время идет активное потребление организмом запасов бурого жира. С 3-х часов начинает вырабатываться кортизол – он готовит организм к пробуждению. Не соблюдать режим сна – значит серьезно осложнять ситуацию с метаболизмом. 11. Никогда не награждайте себя за успехи пищей, тем более запрещенной! Переедание, даже правильной пищей приводит к набору веса. 12. Добавленной соли не больше 5-10 г в день. 13. Главный пункт – планировать свои рационы и рассчитывать по вашим индивидуальным нормам КБЖУ. Если не планировать свои рационы и не вести расчеты их КБЖУ, то достижение ваших целей растянется на неопределенное время. В добрый путь, дорогу осилит идущий! Ирина Самарина-Лабиринт.   Здравствуй, маленькая птичка! Здравствуй, маленькая птичка! Добрый день, оса, пчела. И рассвет настал отличный, В нём ни зависти, ни зла. Здравствуй, рыжий кот соседский. И мохнатый пёс, привет. Вот вам плед. Давайте греться! Вот вкусняшки на обед... Здравствуй, осени прохлада! Шелест ветра, шум дождей. Я в гостях у листопада. Столько есть вокруг друзей! Клёны, тополя, осины, Добрый вечер! Рада вам. Небо вышло в тёмно-синем Побродить по городам. Здравствуй, мокрая аллея В золотистой мишуре. Я тебе легко поверю, А двуногим верить – грех! Здравствуй, козочка, коровка, В паутине паучок. Здравствуй, деревце в обновке. Шаль бордовая, как шёлк... Здравствуй, муравей-трудяга, У тебя большой пробег... У природы всё во благо. До свиданья, человек!

Девиз : НИЧЕГО НЕ МЕНЯЕТСЯ ЕСЛИ НИЧЕГО НЕ МЕНЯТЬ ! Сегодня 13 Марта 2026 года. Дорогие друзья, ЗДРАВСТВУЙТЕ! Пятница 13-е — день, который окутан множеством суеверий и предрассудков. Многие считают его неудачным, связывая с различными мистическими событиями и несчастьями. Эта дата вызывает особое внимание благодаря сочетанию числа 13, которое в некоторых культурах считается зловещим, и пятницы, дня, который в христианской традиции ассоциируется с распятием Иисуса Христа. Но в этом словосочетании главное слово – ПЯТНИЦА)) Я последние 3 дня в Москве, в ночь на понедельник улетаю домой в Екатеринбург. Рационы не показываю, нет весов и вообще, ориентируюсь на кормление семьи) На завтрак у меня гречневая каша с бульоном, на обед творог с греческим йогуртом, а на ужин голубцы (из кулинарии) с картошкой в мундире. Вопросы мне и общаться можно на листах моих ежедневных дневников. Для тех, кто стремится снизить вес, и готов работать, правила я привожу здесь: 1. Завтрак и/или обед должны включать крупы, лучшие из которых: гречка, овсянка, пшено. Можно в виде каши или овсяно(всяко)блина. 2. Ужин должен быть легким и состоять только из овощей (желательно свежих или термически обработанных не крахмалистых) и легко доступного белка : птица, рыба. 3. Ужин должен быть за 3-4 часа до сна. По калорийности около 20-25% от суточной нормы калорий. 4. Молочные продукты, любые, присутствуют в вашем меню только в первой половине дня, ориентировочно до 16 часов. 5. Белок, в основном животного происхождения, должен присутствовать в каждом приеме пищи. 6. Овощи также должны быть в каждом приеме пищи и занимать по весу не менее половины вашей условной тарелки. Это залог обеспеченности организма клетчаткой, минералами и витаминами. 7. Чистой воды за день надо выпивать не менее 30 – 40 мл. на 1 кг фактического веса, постепенно в течение всего дня. 8. Физическая активность – минимум 10000 шагов в день, стремится к 15000. 9. Борьба со стрессом, стресс поднимает уровень гормона кортизол, который заблокирует процесс снижения веса. 10. Строго соблюдать режим дня и питания. Добиваться здорового сна. Мелатонин – гормон сна вырабатывается организмом с 23 до 3-х. в это время идет активное потребление организмом запасов бурого жира. С 3-х часов начинает вырабатываться кортизол – он готовит организм к пробуждению. Не соблюдать режим сна – значит серьезно осложнять ситуацию с метаболизмом. 11. Никогда не награждайте себя за успехи пищей, тем более запрещенной! Переедание, даже правильной пищей приводит к набору веса. 12. Добавленной соли не больше 5-10 г в день. 13. Главный пункт – планировать свои рационы и рассчитывать по вашим индивидуальным нормам КБЖУ. Если не планировать свои рационы и не вести расчеты их КБЖУ, то достижение ваших целей растянется на неопределенное время. В добрый путь, дорогу осилит идущий! Ирина Самарина-Лабиринт.   Причина в дуррах и дураках… Не лечит время, оно сжирает Внутри, снаружи и по бокам... Забилась в угол любовь седая. Досталась дурам и дуракам. Они ломали и проверяли Её на прочность, оригинал. Она то стерпит. Она из стали. Но снова выстрел, упрёк, скандал… Она стонала и умоляла Остановиться и помолчать... Обнять покрепче, начать сначала. За прядью снова седела прядь. Она хромала, цеплялась крепко За сердце дуры и дурака. Искали правду, летели щепки. А счастье это – в руке рука. А счастье – это спасти от боли, Простив обиды колючих слов. Из клетки душной рвалась на волю В бинтах и шрамах полынь-любовь. Она бывала со вкусом мёда… Теперь в оградке и вся в цветах. Не в том причина, что дрянь – погода. Причина в дурах и дураках...

Девиз : НИЧЕГО НЕ МЕНЯЕТСЯ ЕСЛИ НИЧЕГО НЕ МЕНЯТЬ ! Сегодня 8 Марта 2026 года. Дорогие женщины! От всего сердца поздравляю вас с этим замечательным праздником весны, любви и поклонения ЖЕНЩИНЕ! В марте пробуждается природа Ото сна и дарит жизнь вокруг. И прекрасный появился повод Мам поздравить, бабушек, подруг. Праздник торжества всего живого Над холодным сном зимы седой. Пожелаем самого простого: Чтоб светило солнце над землёй. Чтобы жизнь весна во всё вдохнула, Зеленели листья и трава. И любовь объятья распахнула, Слышать только добрые слова. Пусть звучат повсюду комплименты, Дарятся охапками цветы. Побывать на разных континентах, Сбылись чтоб заветные мечты. Рядом сердца самого родного. Чтобы был всегда хороший друг. Счастья безразмерного, большого, Чтоб его хватило всем вокруг. *** Все цветы для вас сегодня, Все чудесные слова, Может даже закружиться С непривычки голова. Пусть алеют, словно розы, Щёки нежные у вас, И алмазы затмевает Блеск прекрасных ваших глаз. Счастья женщинам желаем И любви большой-большой, Пусть они придут к вам вместе С этой яркою весной!

Девиз : НИЧЕГО НЕ МЕНЯЕТСЯ ЕСЛИ НИЧЕГО НЕ МЕНЯТЬ ! Сегодня 7 Марта 2026 года. Дорогие друзья, ЗДРАВСТВУЙТЕ! Я в Москве, долетел вчера удачно, в аэропорту Екатеринбурга утром было -26, а прилетел в Шереметьево -4! Рационы не показываю, нет весов и вообще, ориентируюсь на кормление семьи) Вчера сходили на рынок Зеленограда, купили всё что нужно. Сегодня буду варить солянку по просьбе жены) Рынок богатый, есть всё, что душа пожелает, но стоит всё ого-го. На фото привокзальная площадь. На завтрак у меня гречневая каша с ленивыми голубцами и кефир. У меня сегодня странный рацион, но я просто доедаю голубцы, чтобы не пропали. Вопросы мне и общаться можно на листах моих ежедневных дневников. Для тех, кто стремится снизить вес, и готов работать, правила я привожу здесь: 1. Завтрак и/или обед должны включать крупы, лучшие из которых: гречка, овсянка, пшено. Можно в виде каши или овсяно(всяко)блина. 2. Ужин должен быть легким и состоять только из овощей (желательно свежих или термически обработанных не крахмалистых) и легко доступного белка : птица, рыба. 3. Ужин должен быть за 3-4 часа до сна. По калорийности около 20-25% от суточной нормы калорий. 4. Молочные продукты, любые, присутствуют в вашем меню только в первой половине дня, ориентировочно до 16 часов. 5. Белок, в основном животного происхождения, должен присутствовать в каждом приеме пищи. 6. Овощи также должны быть в каждом приеме пищи и занимать по весу не менее половины вашей условной тарелки. Это залог обеспеченности организма клетчаткой, минералами и витаминами. 7. Чистой воды за день надо выпивать не менее 30 – 40 мл. на 1 кг фактического веса, постепенно в течение всего дня. 8. Физическая активность – минимум 10000 шагов в день, стремится к 15000. 9. Борьба со стрессом, стресс поднимает уровень гормона кортизол, который заблокирует процесс снижения веса. 10. Строго соблюдать режим дня и питания. Добиваться здорового сна. Мелатонин – гормон сна вырабатывается организмом с 23 до 3-х. в это время идет активное потребление организмом запасов бурого жира. С 3-х часов начинает вырабатываться кортизол – он готовит организм к пробуждению. Не соблюдать режим сна – значит серьезно осложнять ситуацию с метаболизмом. 11. Никогда не награждайте себя за успехи пищей, тем более запрещенной! Переедание, даже правильной пищей приводит к набору веса. 12. Добавленной соли не больше 5-10 г в день. 13. Главный пункт – планировать свои рационы и рассчитывать по вашим индивидуальным нормам КБЖУ. Если не планировать свои рационы и не вести расчеты их КБЖУ, то достижение ваших целей растянется на неопределенное время. В добрый путь, дорогу осилит идущий! Ирина Самарина-Лабиринт.   Я сегодня шла и улыбалась… Я сегодня шла и улыбалась, Душу крепко перебинтовав. В подорожник обмотав усталость, Изменив уныния устав. Отключив от разума проблемы, Безысходность с примесью нытья. Я вчера рыдала, как и все мы, Я – твоё бедовое дитя... Вот иду в потёмках, примеряя На себя кресты других людей... Нет, мне свой роднее, понимаю. Свой роднее, хоть и тяжелей... Я иду, и небу улыбаясь, Я Тебя за то благодарю, Что за мысли пагубные каюсь. Что прощать умею и люблю... Нет, не обозлилась, не сломалась! Сгорбилась, ссутулилась слегка. Господи, я также улыбалась, Холод ощущая у виска... Зная, что курок нажат не будет, Если Ты того не разрешишь! Кто грешит безбожно – тот и судит. Восстаёт на льва полёвка-мышь… Я же обещала не сломаться И стремиться к свету, не свернув. Это ли не счастье – улыбаться, Слёзы неба счастьем обернув? Господи, так много зла тревожит. Излучают боль людей сердца... Ты же улыбаться им поможешь, Верящим в небесного Отца?

Девиз : НИЧЕГО НЕ МЕНЯЕТСЯ ЕСЛИ НИЧЕГО НЕ МЕНЯТЬ ! Сегодня 5 Марта 2026 года. Дорогие друзья, ЗДРАВСТВУЙТЕ! ЗДРАВСТВУЙ ВЕСНА! Билет у меня, оказывается, на 6-е марта, утром улетаю в Москву. На улице -24, а в Москве будет весна!) Завтра я, скорее всего, не смогу открыть страничку, не теряйте меня. На завтрак у меня гречневая каша с ленивыми голубцами и кефир. У меня сегодня странный рацион, но я просто доедаю голубцы, чтобы не пропали. Вопросы мне и общаться можно на листах моих ежедневных дневников. Для тех, кто стремится снизить вес, и готов работать, правила я привожу здесь: 1. Завтрак и/или обед должны включать крупы, лучшие из которых: гречка, овсянка, пшено. Можно в виде каши или овсяно(всяко)блина. 2. Ужин должен быть легким и состоять только из овощей (желательно свежих или термически обработанных не крахмалистых) и легко доступного белка : птица, рыба. 3. Ужин должен быть за 3-4 часа до сна. По калорийности около 20-25% от суточной нормы калорий. 4. Молочные продукты, любые, присутствуют в вашем меню только в первой половине дня, ориентировочно до 16 часов. 5. Белок, в основном животного происхождения, должен присутствовать в каждом приеме пищи. 6. Овощи также должны быть в каждом приеме пищи и занимать по весу не менее половины вашей условной тарелки. Это залог обеспеченности организма клетчаткой, минералами и витаминами. 7. Чистой воды за день надо выпивать не менее 30 – 40 мл. на 1 кг фактического веса, постепенно в течение всего дня. 8. Физическая активность – минимум 10000 шагов в день, стремится к 15000. 9. Борьба со стрессом, стресс поднимает уровень гормона кортизол, который заблокирует процесс снижения веса. 10. Строго соблюдать режим дня и питания. Добиваться здорового сна. Мелатонин – гормон сна вырабатывается организмом с 23 до 3-х. в это время идет активное потребление организмом запасов бурого жира. С 3-х часов начинает вырабатываться кортизол – он готовит организм к пробуждению. Не соблюдать режим сна – значит серьезно осложнять ситуацию с метаболизмом. 11. Никогда не награждайте себя за успехи пищей, тем более запрещенной! Переедание, даже правильной пищей приводит к набору веса. 12. Добавленной соли не больше 5-10 г в день. 13. Главный пункт – планировать свои рационы и рассчитывать по вашим индивидуальным нормам КБЖУ. Если не планировать свои рационы и не вести расчеты их КБЖУ, то достижение ваших целей растянется на неопределенное время. В добрый путь, дорогу осилит идущий! Ирина Самарина-Лабиринт.   У одиночества улыбка из печали… У одиночества бывает сто нарядов... Семья, друзья, дела, цветенье сада... Прогулки по аллее с верным псом И сердце, что горит тоски костром. У одиночества бокал с вином вчерашним... Дракон в лице принцессы в старой башне. Упрёков, недомолвок тухлый склеп. И разум, что бывает редко слеп. Для одиночества – то пагубное зренье, Ведь портит все сердечные забвенья. И разум вмиг любовь прогонит прочь, Заклеив сердца помыслы на скотч... У одиночества улыбка из печали, Хотя её и так не замечали. Из безразличья дни, года, века… Лицо юнца с душою старика… У одиночества и книга в тёплом пледе, И смех, что раздаётся от соседей... И сердца боль средь равнодушья дней. И старость... Кто столкнуться хочет с ней, В обнимку с одиночеством в халате, И со звонком знакомых к нужной дате?! Но нету одиночества страшней, Чем в сердце, средь родных тебе людей...

Девиз : НИЧЕГО НЕ МЕНЯЕТСЯ ЕСЛИ НИЧЕГО НЕ МЕНЯТЬ ! Сегодня 4 Марта 2026 года. Дорогие друзья, ЗДРАВСТВУЙТЕ! ЗДРАВСТВУЙ ВЕСНА! Бррр, -13 и постоянно снег идет. 3 дня до моего отпуска до 16 марта. 7-го утром улетаю в Москву. На завтрак у меня гречневая каша с яичками всмятку. Вопросы мне и общаться можно на листах моих ежедневных дневников. Для тех, кто стремится снизить вес, и готов работать, правила я привожу здесь: 1. Завтрак и/или обед должны включать крупы, лучшие из которых: гречка, овсянка, пшено. Можно в виде каши или овсяно(всяко)блина. 2. Ужин должен быть легким и состоять только из овощей (желательно свежих или термически обработанных не крахмалистых) и легко доступного белка : птица, рыба. 3. Ужин должен быть за 3-4 часа до сна. По калорийности около 20-25% от суточной нормы калорий. 4. Молочные продукты, любые, присутствуют в вашем меню только в первой половине дня, ориентировочно до 16 часов. 5. Белок, в основном животного происхождения, должен присутствовать в каждом приеме пищи. 6. Овощи также должны быть в каждом приеме пищи и занимать по весу не менее половины вашей условной тарелки. Это залог обеспеченности организма клетчаткой, минералами и витаминами. 7. Чистой воды за день надо выпивать не менее 30 – 40 мл. на 1 кг фактического веса, постепенно в течение всего дня. 8. Физическая активность – минимум 10000 шагов в день, стремится к 15000. 9. Борьба со стрессом, стресс поднимает уровень гормона кортизол, который заблокирует процесс снижения веса. 10. Строго соблюдать режим дня и питания. Добиваться здорового сна. Мелатонин – гормон сна вырабатывается организмом с 23 до 3-х. в это время идет активное потребление организмом запасов бурого жира. С 3-х часов начинает вырабатываться кортизол – он готовит организм к пробуждению. Не соблюдать режим сна – значит серьезно осложнять ситуацию с метаболизмом. 11. Никогда не награждайте себя за успехи пищей, тем более запрещенной! Переедание, даже правильной пищей приводит к набору веса. 12. Добавленной соли не больше 5-10 г в день. 13. Главный пункт – планировать свои рационы и рассчитывать по вашим индивидуальным нормам КБЖУ. Если не планировать свои рационы и не вести расчеты их КБЖУ, то достижение ваших целей растянется на неопределенное время. В добрый путь, дорогу осилит идущий! Ирина Самарина-Лабиринт.   Время скорби и веры в чудо… Это время сердец великих, Что не делят, а умножают. Время воплей толпы «Распните!», Где свои же своих сжирают. Испытание и экзамен От небес, и расплата тоже. Мы во многом виновны сами, Слишком поздно промолвив: «Боже…» И уже не осталось места, Говорят, чтоб простить кого-то. Над могилою плач невесты… Власть – богаче. Народ – банкроты. Эта ненависть разжигалась Так старательно, так искусно… На одном корабле сражались Две толпы, в ком от злобы – пусто. А ко дну-то пойдём все вместе! И за то, что забыли Бога, Перед Ним же потом ответим, Но раскаявшихся немного… Это время сердец огромных И бессовестных злых душонок. Чьи-то жизни раскрасить чёрным Их учили ещё с пелёнок. А кому-то светить над мглою И за обе толпы молиться. Ведь у Господа нет изгоев И ругать Его – не годится. Под толпы разъярённой крики Набивает карман Иуда. Это время сердец великих… Время скорби и веры в чудо…

Девиз : НИЧЕГО НЕ МЕНЯЕТСЯ ЕСЛИ НИЧЕГО НЕ МЕНЯТЬ ! Сегодня 3 Марта 2026 года. Дорогие друзья, ЗДРАВСТВУЙТЕ! ЗДРАВСТВУЙ ВЕСНА! Бррр, -13 и постоянно снег идет. 4дня до моего отпуска до 16 марта. 7-го утром улетаю в Москву. На завтрак у меня овсяная каша с адыгейским сыром и помидорками. Сахар сегодня утром 5,0. Вопросы мне и общаться можно на листах моих ежедневных дневников. Для тех, кто стремится снизить вес, и готов работать, правила я привожу здесь: 1. Завтрак и/или обед должны включать крупы, лучшие из которых: гречка, овсянка, пшено. Можно в виде каши или овсяно(всяко)блина. 2. Ужин должен быть легким и состоять только из овощей (желательно свежих или термически обработанных не крахмалистых) и легко доступного белка : птица, рыба. 3. Ужин должен быть за 3-4 часа до сна. По калорийности около 20-25% от суточной нормы калорий. 4. Молочные продукты, любые, присутствуют в вашем меню только в первой половине дня, ориентировочно до 16 часов. 5. Белок, в основном животного происхождения, должен присутствовать в каждом приеме пищи. 6. Овощи также должны быть в каждом приеме пищи и занимать по весу не менее половины вашей условной тарелки. Это залог обеспеченности организма клетчаткой, минералами и витаминами. 7. Чистой воды за день надо выпивать не менее 30 – 40 мл. на 1 кг фактического веса, постепенно в течение всего дня. 8. Физическая активность – минимум 10000 шагов в день, стремится к 15000. 9. Борьба со стрессом, стресс поднимает уровень гормона кортизол, который заблокирует процесс снижения веса. 10. Строго соблюдать режим дня и питания. Добиваться здорового сна. Мелатонин – гормон сна вырабатывается организмом с 23 до 3-х. в это время идет активное потребление организмом запасов бурого жира. С 3-х часов начинает вырабатываться кортизол – он готовит организм к пробуждению. Не соблюдать режим сна – значит серьезно осложнять ситуацию с метаболизмом. 11. Никогда не награждайте себя за успехи пищей, тем более запрещенной! Переедание, даже правильной пищей приводит к набору веса. 12. Добавленной соли не больше 5-10 г в день. 13. Главный пункт – планировать свои рационы и рассчитывать по вашим индивидуальным нормам КБЖУ. Если не планировать свои рационы и не вести расчеты их КБЖУ, то достижение ваших целей растянется на неопределенное время. В добрый путь, дорогу осилит идущий! Ирина Самарина-Лабиринт.  И если плохо, то это пройдет… И всё, что я поняла к сорока, Что от страданий, увы, не сбежать. Но можно в сердце носить облака, А можно солнце внутри воскрешать… Что за падением следует взлёт. За пораженьем – победная дробь! Что если плохо, то это пройдёт. А наивысшая ценность – любовь! И, разгоняя всю серость тоски, Благодарю за наставший рассвет. Ты знаешь, трудности все – пустяки. А слёзы – к силе духовной билет. И всё, что я поняла к сорока, Что не своё не удержишь вовек. Но если чья-то душа мне близка, То значит Господом дан человек… Что простота сердцу доброму – мёд, А вот с гордыней живущий – смешон! Что если плохо, то это пройдёт, И точно также, когда хорошо…

Девиз : НИЧЕГО НЕ МЕНЯЕТСЯ ЕСЛИ НИЧЕГО НЕ МЕНЯТЬ ! Сегодня 2 Марта 2026 года. Дорогие друзья, ЗДРАВСТВУЙТЕ! ЗДРАВСТВУЙ ВЕСНА! Неделя до весеннего женского праздника и моего отпуска до 16 марта. 7-го утром улетаю в Москву. На завтрак у меня гречневая каша с ленивыми голубцами и помидорки. На фото мой ужин: блины из муки зеленой гречки с икрой. Вопросы мне и общаться можно на листах моих ежедневных дневников. Для тех, кто стремится снизить вес, и готов работать, правила я привожу здесь: 1. Завтрак и/или обед должны включать крупы, лучшие из которых: гречка, овсянка, пшено. Можно в виде каши или овсяно(всяко)блина. 2. Ужин должен быть легким и состоять только из овощей (желательно свежих или термически обработанных не крахмалистых) и легко доступного белка : птица, рыба. 3. Ужин должен быть за 3-4 часа до сна. По калорийности около 20-25% от суточной нормы калорий. 4. Молочные продукты, любые, присутствуют в вашем меню только в первой половине дня, ориентировочно до 16 часов. 5. Белок, в основном животного происхождения, должен присутствовать в каждом приеме пищи. 6. Овощи также должны быть в каждом приеме пищи и занимать по весу не менее половины вашей условной тарелки. Это залог обеспеченности организма клетчаткой, минералами и витаминами. 7. Чистой воды за день надо выпивать не менее 30 – 40 мл. на 1 кг фактического веса, постепенно в течение всего дня. 8. Физическая активность – минимум 10000 шагов в день, стремится к 15000. 9. Борьба со стрессом, стресс поднимает уровень гормона кортизол, который заблокирует процесс снижения веса. 10. Строго соблюдать режим дня и питания. Добиваться здорового сна. Мелатонин – гормон сна вырабатывается организмом с 23 до 3-х. в это время идет активное потребление организмом запасов бурого жира. С 3-х часов начинает вырабатываться кортизол – он готовит организм к пробуждению. Не соблюдать режим сна – значит серьезно осложнять ситуацию с метаболизмом. 11. Никогда не награждайте себя за успехи пищей, тем более запрещенной! Переедание, даже правильной пищей приводит к набору веса. 12. Добавленной соли не больше 5-10 г в день. 13. Главный пункт – планировать свои рационы и рассчитывать по вашим индивидуальным нормам КБЖУ. Если не планировать свои рационы и не вести расчеты их КБЖУ, то достижение ваших целей растянется на неопределенное время. В добрый путь, дорогу осилит идущий! Ирина Самарина-Лабиринт.  Оставь в покое… Оставь в покое других причуды, Ошибки, планы, долги, грехи… А если скучно – помой посуду. Послушай старый любимый хит. Настало время собой заняться. От осуждений отгул возьми. Зачем по судьбам чужим слоняться? Будь ближе с Богом, а не с людьми. Оставь в покое других секреты, И сплетни злые, что за спиной. В шкафу пылятся твои скелеты. У осуждения выходной... Тебя осудят на небе точно, Не за чужое, а за своё... Займись своею душою срочно. Смотри под ноги, иди вперёд. Оставь в покое самокопанье И сожаления о былом. И лучше к Богу неси признанья. И лучше счастьем заполни дом. Оставь в покое мечты соседа, И цели друга не осуждай. Кому-то – туфли, кому-то – кеды. И ад кому-то милей, чем рай. Не примеряя свою рубаху, Что не подходит другим плечам, Живи с улыбкой, с души размахом. У каждой лодки есть свой причал. Оставь в покое других причалы. Найди свой берег, маяк любви. Ты знаешь, в жизни так жизни мало. Оставь в покое себя. Живи!

Девиз : НИЧЕГО НЕ МЕНЯЕТСЯ ЕСЛИ НИЧЕГО НЕ МЕНЯТЬ ! Сегодня 1 Марта 2026 года. Дорогие друзья, ЗДРАВСТВУЙТЕ! ЗДРАВСТВУЙ ВЕСНА! Но погода, похоже, решила подарить нам бонусом пятый месяц зимы. На завтрак у меня гречневая каша с ленивыми голубцами. В комментариях дам фото и раскладку рецепта этих вкуснейших голубцов. Вопросы мне и общаться можно на листах моих ежедневных дневников. Для тех, кто стремится снизить вес, и готов работать, правила я привожу здесь: 1. Завтрак и/или обед должны включать крупы, лучшие из которых: гречка, овсянка, пшено. Можно в виде каши или овсяно(всяко)блина. 2. Ужин должен быть легким и состоять только из овощей (желательно свежих или термически обработанных не крахмалистых) и легко доступного белка : птица, рыба. 3. Ужин должен быть за 3-4 часа до сна. По калорийности около 20-25% от суточной нормы калорий. 4. Молочные продукты, любые, присутствуют в вашем меню только в первой половине дня, ориентировочно до 16 часов. 5. Белок, в основном животного происхождения, должен присутствовать в каждом приеме пищи. 6. Овощи также должны быть в каждом приеме пищи и занимать по весу не менее половины вашей условной тарелки. Это залог обеспеченности организма клетчаткой, минералами и витаминами. 7. Чистой воды за день надо выпивать не менее 30 – 40 мл. на 1 кг фактического веса, постепенно в течение всего дня. 8. Физическая активность – минимум 10000 шагов в день, стремится к 15000. 9. Борьба со стрессом, стресс поднимает уровень гормона кортизол, который заблокирует процесс снижения веса. 10. Строго соблюдать режим дня и питания. Добиваться здорового сна. Мелатонин – гормон сна вырабатывается организмом с 23 до 3-х. в это время идет активное потребление организмом запасов бурого жира. С 3-х часов начинает вырабатываться кортизол – он готовит организм к пробуждению. Не соблюдать режим сна – значит серьезно осложнять ситуацию с метаболизмом. 11. Никогда не награждайте себя за успехи пищей, тем более запрещенной! Переедание, даже правильной пищей приводит к набору веса. 12. Добавленной соли не больше 5-10 г в день. 13. Главный пункт – планировать свои рационы и рассчитывать по вашим индивидуальным нормам КБЖУ. Если не планировать свои рационы и не вести расчеты их КБЖУ, то достижение ваших целей растянется на неопределенное время. В добрый путь, дорогу осилит идущий! Ирина Самарина-Лабиринт.  Оставлю то, что греет душу… Оставлю то, что греет душу. Забуду то, что дарит боль. Умеет молодость разрушить, А зрелость – сердца новый крой, Где нити из рассветов нежных, Из равнодушия родных. Но это в жизни неизбежно, Как и прощение для них. И я сошью для счастья ночи, Где улыбается луна, И уходить с небес не хочет, Ведь нам обеим не до сна, И новый день с разлитым солнцем На подоконник, двор, цветок… И мокрым носом пёс уткнётся: «Ты, человек, не одинок!» И с каждым прожитым десятком Ценю сильнее то, что есть. Я занялась души порядком, Чтоб равновесие обресть… Подальше от упрёков, споров. Поближе к свету от икон. В душе высокие заборы От душных мелочных персон… А время слёзы все иссушит, Ведь зрелость – внутренний покой. Оставлю то, что греет душу. Забуду то, что дарит боль.

Девиз : НИЧЕГО НЕ МЕНЯЕТСЯ ЕСЛИ НИЧЕГО НЕ МЕНЯТЬ ! Сегодня 28 Февраля 2026 года. Дорогие друзья, ЗДРАВСТВУЙТЕ! Вот и последний день февраля, конец календарной зимы, конца зиме ещё не видно. Погода, похоже, решила подарить нам бонусом пятый месяц зимы. На завтрак у меня овсяноблин с адыгейским сыром и фасоль, тушеная с морковью. Вопросы мне и общаться можно на листах моих ежедневных дневников. Для тех, кто стремится снизить вес, и готов работать, правила я привожу здесь: 1. Завтрак и/или обед должны включать крупы, лучшие из которых: гречка, овсянка, пшено. Можно в виде каши или овсяно(всяко)блина. 2. Ужин должен быть легким и состоять только из овощей (желательно свежих или термически обработанных не крахмалистых) и легко доступного белка : птица, рыба. 3. Ужин должен быть за 3-4 часа до сна. По калорийности около 20-25% от суточной нормы калорий. 4. Молочные продукты, любые, присутствуют в вашем меню только в первой половине дня, ориентировочно до 16 часов. 5. Белок, в основном животного происхождения, должен присутствовать в каждом приеме пищи. 6. Овощи также должны быть в каждом приеме пищи и занимать по весу не менее половины вашей условной тарелки. Это залог обеспеченности организма клетчаткой, минералами и витаминами. 7. Чистой воды за день надо выпивать не менее 30 – 40 мл. на 1 кг фактического веса, постепенно в течение всего дня. 8. Физическая активность – минимум 10000 шагов в день, стремится к 15000. 9. Борьба со стрессом, стресс поднимает уровень гормона кортизол, который заблокирует процесс снижения веса. 10. Строго соблюдать режим дня и питания. Добиваться здорового сна. Мелатонин – гормон сна вырабатывается организмом с 23 до 3-х. в это время идет активное потребление организмом запасов бурого жира. С 3-х часов начинает вырабатываться кортизол – он готовит организм к пробуждению. Не соблюдать режим сна – значит серьезно осложнять ситуацию с метаболизмом. 11. Никогда не награждайте себя за успехи пищей, тем более запрещенной! Переедание, даже правильной пищей приводит к набору веса. 12. Добавленной соли не больше 5-10 г в день. 13. Главный пункт – планировать свои рационы и рассчитывать по вашим индивидуальным нормам КБЖУ. Если не планировать свои рационы и не вести расчеты их КБЖУ, то достижение ваших целей растянется на неопределенное время. В добрый путь, дорогу осилит идущий! Ирина Самарина-Лабиринт.  Всё у меня нормально… Всё у меня нормально! Жизни держу штурвал. Сердце оббито сталью, Чтобы не проникал Вглубь, где тепло и тихо, Тот, кто губил словцом. Там, где толпа, там – лихо. Там, где Господь – мой дом… Всё у меня нормально! Даже, когда в слезах. Если закат печальный, Если закрался страх, Я достаю улыбку В опыта багаже… Солнце над старой липкой Завтра взойдёт уже! Всё у меня нормально! Белый не ждите флаг. Капли дождей хрустальных Смоют излишки зла. В моде – расчеловечить И ярлыков нашить… Время – расправить плечи И не по моде жить!

Девиз : НИЧЕГО НЕ МЕНЯЕТСЯ ЕСЛИ НИЧЕГО НЕ МЕНЯТЬ ! Сегодня 27 Февраля 2026 года. Дорогие друзья, ЗДРАВСТВУЙТЕ! Пятница и последний рабочий день февраля, конец календарной зимы. Сахар сегодня 5,2. На завтрак у меня гречневая каша с вареными яйцами и салатиком из огурцов и помидоров. Вопросы мне и общаться можно на листах моих ежедневных дневников. Для тех, кто стремится снизить вес, и готов работать, правила я привожу здесь: 1. Завтрак и/или обед должны включать крупы, лучшие из которых: гречка, овсянка, пшено. Можно в виде каши или овсяно(всяко)блина. 2. Ужин должен быть легким и состоять только из овощей (желательно свежих или термически обработанных не крахмалистых) и легко доступного белка : птица, рыба. 3. Ужин должен быть за 3-4 часа до сна. По калорийности около 20-25% от суточной нормы калорий. 4. Молочные продукты, любые, присутствуют в вашем меню только в первой половине дня, ориентировочно до 16 часов. 5. Белок, в основном животного происхождения, должен присутствовать в каждом приеме пищи. 6. Овощи также должны быть в каждом приеме пищи и занимать по весу не менее половины вашей условной тарелки. Это залог обеспеченности организма клетчаткой, минералами и витаминами. 7. Чистой воды за день надо выпивать не менее 30 – 40 мл. на 1 кг фактического веса, постепенно в течение всего дня. 8. Физическая активность – минимум 10000 шагов в день, стремится к 15000. 9. Борьба со стрессом, стресс поднимает уровень гормона кортизол, который заблокирует процесс снижения веса. 10. Строго соблюдать режим дня и питания. Добиваться здорового сна. Мелатонин – гормон сна вырабатывается организмом с 23 до 3-х. в это время идет активное потребление организмом запасов бурого жира. С 3-х часов начинает вырабатываться кортизол – он готовит организм к пробуждению. Не соблюдать режим сна – значит серьезно осложнять ситуацию с метаболизмом. 11. Никогда не награждайте себя за успехи пищей, тем более запрещенной! Переедание, даже правильной пищей приводит к набору веса. 12. Добавленной соли не больше 5-10 г в день. 13. Главный пункт – планировать свои рационы и рассчитывать по вашим индивидуальным нормам КБЖУ. Если не планировать свои рационы и не вести расчеты их КБЖУ, то достижение ваших целей растянется на неопределенное время. В добрый путь, дорогу осилит идущий! Ирина Самарина-Лабиринт.  У дождливых людей… У дождливых людей на ресницах печаль От нехватки погоды из света… Их душа – не гранит, а гранёный хрусталь. Сердце в искренность скромно одето. А смеются они озорным ручейком, Бесшабашным, апрельским и звонким. Им привычно бродить без зонта босиком, Глядя в небо с улыбкой ребёнка. У дождливых людей необъятны кресты, Что несут на плечах неустанно. Только в грустных глазах – океан красоты, Потому что душа многогранна. То от молнии боль, то от грома тоска, Но с рассветом они забывают, Что ночная печаль, как курок у виска, И летать не получится в стае… Не идут за толпой, не читают мораль. Не в элитном кругу и не в свите… У дождливых людей на ресницах печаль, А улыбка из солнечных нитей.