Сергей Жигунов Т@Т " ТРУД и ТЕРПЕНИЕ"

Девиз : НИЧЕГО НЕ МЕНЯЕТСЯ ЕСЛИ НИЧЕГО НЕ МЕНЯТЬ ! Сегодня 29 Января 2026 года. Дорогие друзья, ЗДРАВСТВУЙТЕ! Неделя заканчивается, завтра моя любимая пятница. У нас вполне комфортная погода. Рацион показываю в табличке. На завтрак яичница на овощной подушке из брокколи. Вопросы мне и общаться можно на листах моих ежедневных дневников. Для тех, кто стремится снизить вес, и готов работать, правила я привожу здесь: 1. Завтрак и/или обед должны включать крупы, лучшие из которых: гречка, овсянка, пшено. Можно в виде каши или овсяно(всяко)блина. 2. Ужин должен быть легким и состоять только из овощей (желательно свежих или термически обработанных не крахмалистых) и легко доступного белка : птица, рыба. 3. Ужин должен быть за 3-4 часа до сна. По калорийности около 20-25% от суточной нормы калорий. 4. Молочные продукты, любые, присутствуют в вашем меню только в первой половине дня, ориентировочно до 16 часов. 5. Белок, в основном животного происхождения, должен присутствовать в каждом приеме пищи. 6. Овощи также должны быть в каждом приеме пищи и занимать по весу не менее половины вашей условной тарелки. Это залог обеспеченности организма клетчаткой, минералами и витаминами. 7. Чистой воды за день надо выпивать не менее 30 – 40 мл. на 1 кг фактического веса, постепенно в течение всего дня. 8. Физическая активность – минимум 10000 шагов в день, стремится к 15000. 9. Борьба со стрессом, стресс поднимает уровень гормона кортизол, который заблокирует процесс снижения веса. 10. Строго соблюдать режим дня и питания. Добиваться здорового сна. Мелатонин – гормон сна вырабатывается организмом с 23 до 3-х. в это время идет активное потребление организмом запасов бурого жира. С 3-х часов начинает вырабатываться кортизол – он готовит организм к пробуждению. Не соблюдать режим сна – значит серьезно осложнять ситуацию с метаболизмом. 11. Никогда не награждайте себя за успехи пищей, тем более запрещенной! Переедание, даже правильной пищей приводит к набору веса. 12. Добавленной соли не больше 5-10 г в день. 13. Главный пункт – планировать свои рационы и рассчитывать по вашим индивидуальным нормам КБЖУ. Если не планировать свои рационы и не вести расчеты их КБЖУ, то достижение ваших целей растянется на неопределенное время. В добрый путь, дорогу осилит идущий! Тамара Чарганцева  Многоточие Мы знаки препинания в судьбе Порою расставляем все с ошибкой. Поставь же многоточие себе… Иди по жизни прямо и с улыбкой! За каждым многоточием стоит Цепь недомолвок, тайны и сомненья. То боль, то страсть, то радость в нём звучит. Неясность эта -для души волненье. Незавершённость у души внутри. Не знаем мы, что там за каждой точкой. А я опять поставлю точки три, Чтобы загадкой сделать эти строчки…

Девиз : НИЧЕГО НЕ МЕНЯЕТСЯ ЕСЛИ НИЧЕГО НЕ МЕНЯТЬ ! Сегодня 28 Января 2026 года. Дорогие друзья, ЗДРАВСТВУЙТЕ! Экватор третьей рабочей недели этого года. У нас умеренно морозная погода. Рацион показываю в табличке. Завтрак стандартный. Обед творожный. Вопросы мне и общаться можно на листах моих ежедневных дневников. Для тех, кто стремится снизить вес, и готов работать, правила я привожу здесь: 1. Завтрак и/или обед должны включать крупы, лучшие из которых: гречка, овсянка, пшено. Можно в виде каши или овсяно(всяко)блина. 2. Ужин должен быть легким и состоять только из овощей (желательно свежих или термически обработанных не крахмалистых) и легко доступного белка : птица, рыба. 3. Ужин должен быть за 3-4 часа до сна. По калорийности около 20-25% от суточной нормы калорий. 4. Молочные продукты, любые, присутствуют в вашем меню только в первой половине дня, ориентировочно до 16 часов. 5. Белок, в основном животного происхождения, должен присутствовать в каждом приеме пищи. 6. Овощи также должны быть в каждом приеме пищи и занимать по весу не менее половины вашей условной тарелки. Это залог обеспеченности организма клетчаткой, минералами и витаминами. 7. Чистой воды за день надо выпивать не менее 30 – 40 мл. на 1 кг фактического веса, постепенно в течение всего дня. 8. Физическая активность – минимум 10000 шагов в день, стремится к 15000. 9. Борьба со стрессом, стресс поднимает уровень гормона кортизол, который заблокирует процесс снижения веса. 10. Строго соблюдать режим дня и питания. Добиваться здорового сна. Мелатонин – гормон сна вырабатывается организмом с 23 до 3-х. в это время идет активное потребление организмом запасов бурого жира. С 3-х часов начинает вырабатываться кортизол – он готовит организм к пробуждению. Не соблюдать режим сна – значит серьезно осложнять ситуацию с метаболизмом. 11. Никогда не награждайте себя за успехи пищей, тем более запрещенной! Переедание, даже правильной пищей приводит к набору веса. 12. Добавленной соли не больше 5-10 г в день. 13. Главный пункт – планировать свои рационы и рассчитывать по вашим индивидуальным нормам КБЖУ. Если не планировать свои рационы и не вести расчеты их КБЖУ, то достижение ваших целей растянется на неопределенное время. В добрый путь, дорогу осилит идущий! Тамара Чарганцева  Слушая тишину Люблю я просто слушать тишину, Ведь у неё особое звучанье, Душою быть у тишины в плену. И нет прекрасней этого молчанья. И мысли вдруг становятся легки, И тёплый ветерок, и солнце нежит. И в тишине рождаются стихи, И сердце наполняется надеждой. Всё впереди…Ещё так много лет. И много-много и любви, и счастья. Весёлый смех и негасимый свет, Мгновения…у тишины во власти. И нет ни мимолётной пустоты, Ни звуков резких, шума городского, Обыденной, ненужной суеты. Какое счастье! В тишине я снова! Январский день. Синеет небосвод. И свежий снег на солнышке искрится. И в тишине моя душа поёт. Какое счастье – с тишиной сродниться!

Девиз : НИЧЕГО НЕ МЕНЯЕТСЯ ЕСЛИ НИЧЕГО НЕ МЕНЯТЬ ! Сегодня 27 Января 2026 года. Дорогие друзья, ЗДРАВСТВУЙТЕ! Идет третья рабочая неделя этого года. Морозов больших уже не будет. Переживал в мороз я за машину, она у меня уже не девочка. А морозы под 25 она нормально переносит. Рацион показываю в табличке. Завтрак стандартный. Вопросы мне и общаться можно на листах моих ежедневных дневников. Для тех, кто стремится снизить вес, и готов работать, правила я привожу здесь: 1. Завтрак и/или обед должны включать крупы, лучшие из которых: гречка, овсянка, пшено. Можно в виде каши или овсяно(всяко)блина. 2. Ужин должен быть легким и состоять только из овощей (желательно свежих или термически обработанных не крахмалистых) и легко доступного белка : птица, рыба. 3. Ужин должен быть за 3-4 часа до сна. По калорийности около 20-25% от суточной нормы калорий. 4. Молочные продукты, любые, присутствуют в вашем меню только в первой половине дня, ориентировочно до 16 часов. 5. Белок, в основном животного происхождения, должен присутствовать в каждом приеме пищи. 6. Овощи также должны быть в каждом приеме пищи и занимать по весу не менее половины вашей условной тарелки. Это залог обеспеченности организма клетчаткой, минералами и витаминами. 7. Чистой воды за день надо выпивать не менее 30 – 40 мл. на 1 кг фактического веса, постепенно в течение всего дня. 8. Физическая активность – минимум 10000 шагов в день, стремится к 15000. 9. Борьба со стрессом, стресс поднимает уровень гормона кортизол, который заблокирует процесс снижения веса. 10. Строго соблюдать режим дня и питания. Добиваться здорового сна. Мелатонин – гормон сна вырабатывается организмом с 23 до 3-х. в это время идет активное потребление организмом запасов бурого жира. С 3-х часов начинает вырабатываться кортизол – он готовит организм к пробуждению. Не соблюдать режим сна – значит серьезно осложнять ситуацию с метаболизмом. 11. Никогда не награждайте себя за успехи пищей, тем более запрещенной! Переедание, даже правильной пищей приводит к набору веса. 12. Добавленной соли не больше 5-10 г в день. 13. Главный пункт – планировать свои рационы и рассчитывать по вашим индивидуальным нормам КБЖУ. Если не планировать свои рационы и не вести расчеты их КБЖУ, то достижение ваших целей растянется на неопределенное время. В добрый путь, дорогу осилит идущий! Тамара Чарганцева  Пролетают годы, словно птицы Пролетают годы, словно птицы. Впереди немного лишь пути. Не нужны уже в руках синицы, И не манят в небе журавли. Отзовётся детство гулким эхом. Где-то там осталось позади Радостным и беззаботным смехом И мечтой о жизни впереди. Быстро почему-то отгорели Юности безоблачные дни. Звонкие апрельские капели Нам напоминают о любви. Той любви без горьких сожалений, Первой и волнующей до дрожи. Как прекрасны были те мгновенья! Не было, наверно, их дороже. А потом... мелькали годы, лица - Жизненный большой круговорот. Что прошло, уже не повторится, И никто его нам не вернёт. Пролетают годы, словно птицы, Оставляя в памяти свой след. С временем нельзя договориться, Не вернуть давно ушедших лет.

Девиз : НИЧЕГО НЕ МЕНЯЕТСЯ ЕСЛИ НИЧЕГО НЕ МЕНЯТЬ ! Сегодня 26 Января 2026 года. Дорогие друзья, ЗДРАВСТВУЙТЕ! Начинаем третью рабочую неделю этого года. Морозов больших уже не будет. Переживал в мороз я за машину, она у меня уже не девочка. А морозы под 25 она нормально переносит. Вчера забыл поздравить всех причастных с Татьяниным днем, хотя у меня самого два студента: внучка сдала первую сессию в МГУ и младший сын, закончил первый семестр колледжа физтеха в Москве.  Рацион показываю в табличке. Завтрак стандартный. Сахар 4.7. Вчера вечером сделал шикарный винегрет, показываю его на фото. Вопросы мне и общаться можно на листах моих ежедневных дневников. Для тех, кто стремится снизить вес, и готов работать, правила я привожу здесь: 1. Завтрак и/или обед должны включать крупы, лучшие из которых: гречка, овсянка, пшено. Можно в виде каши или овсяно(всяко)блина. 2. Ужин должен быть легким и состоять только из овощей (желательно свежих или термически обработанных не крахмалистых) и легко доступного белка : птица, рыба. 3. Ужин должен быть за 3-4 часа до сна. По калорийности около 20-25% от суточной нормы калорий. 4. Молочные продукты, любые, присутствуют в вашем меню только в первой половине дня, ориентировочно до 16 часов. 5. Белок, в основном животного происхождения, должен присутствовать в каждом приеме пищи. 6. Овощи также должны быть в каждом приеме пищи и занимать по весу не менее половины вашей условной тарелки. Это залог обеспеченности организма клетчаткой, минералами и витаминами. 7. Чистой воды за день надо выпивать не менее 30 – 40 мл. на 1 кг фактического веса, постепенно в течение всего дня. 8. Физическая активность – минимум 10000 шагов в день, стремится к 15000. 9. Борьба со стрессом, стресс поднимает уровень гормона кортизол, который заблокирует процесс снижения веса. 10. Строго соблюдать режим дня и питания. Добиваться здорового сна. Мелатонин – гормон сна вырабатывается организмом с 23 до 3-х. в это время идет активное потребление организмом запасов бурого жира. С 3-х часов начинает вырабатываться кортизол – он готовит организм к пробуждению. Не соблюдать режим сна – значит серьезно осложнять ситуацию с метаболизмом. 11. Никогда не награждайте себя за успехи пищей, тем более запрещенной! Переедание, даже правильной пищей приводит к набору веса. 12. Добавленной соли не больше 5-10 г в день. 13. Главный пункт – планировать свои рационы и рассчитывать по вашим индивидуальным нормам КБЖУ. Если не планировать свои рационы и не вести расчеты их КБЖУ, то достижение ваших целей растянется на неопределенное время. В добрый путь, дорогу осилит идущий! Тамара Чарганцева  Бессонница Снова сегодня не спится: Что-то мешает уснуть. Мысли мелькают, как птицы, И не дают отдохнуть. Звёзды на небе мерцают. Яркая светит луна. Тени танцуют и знают, Что мне опять не до сна. Боже, какая же мука – Вновь до рассвета не спать! И не поможет наука, Надо баранов считать. И замелькали отары. Двигалась светлая рать. Было баранов немало: Тысяч, наверное, пять. Их до рассвета считала, Но не смогла я уснуть. Ну, а потом... всех послала В пеший, известный всем путь. В небе сверкают зарницы. Скоро наступит рассвет. И на лице отразится Злобной бессонницы след.

Девиз : НИЧЕГО НЕ МЕНЯЕТСЯ ЕСЛИ НИЧЕГО НЕ МЕНЯТЬ ! Сегодня 25 Января 2026 года. Дорогие друзья, ЗДРАВСТВУЙТЕ! Воскресенье – это здорово, но маловато будет). Длинные новогодние праздники разбаловали. Мороз ещё есть, но можно спрятаться дома и не выходить на улицу.  Рацион показываю в табличке. Завтрак сегодня из овсяноблина с салатиком. Овсяноблин – это гениальное изобретение для правильного питания! Вопросы мне и общаться можно на листах моих ежедневных дневников. Для тех, кто стремится снизить вес, и готов работать, правила я привожу здесь: 1. Завтрак и/или обед должны включать крупы, лучшие из которых: гречка, овсянка, пшено. Можно в виде каши или овсяно(всяко)блина. 2. Ужин должен быть легким и состоять только из овощей (желательно свежих или термически обработанных не крахмалистых) и легко доступного белка : птица, рыба. 3. Ужин должен быть за 3-4 часа до сна. По калорийности около 20-25% от суточной нормы калорий. 4. Молочные продукты, любые, присутствуют в вашем меню только в первой половине дня, ориентировочно до 16 часов. 5. Белок, в основном животного происхождения, должен присутствовать в каждом приеме пищи. 6. Овощи также должны быть в каждом приеме пищи и занимать по весу не менее половины вашей условной тарелки. Это залог обеспеченности организма клетчаткой, минералами и витаминами. 7. Чистой воды за день надо выпивать не менее 30 – 40 мл. на 1 кг фактического веса, постепенно в течение всего дня. 8. Физическая активность – минимум 10000 шагов в день, стремится к 15000. 9. Борьба со стрессом, стресс поднимает уровень гормона кортизол, который заблокирует процесс снижения веса. 10. Строго соблюдать режим дня и питания. Добиваться здорового сна. Мелатонин – гормон сна вырабатывается организмом с 23 до 3-х. в это время идет активное потребление организмом запасов бурого жира. С 3-х часов начинает вырабатываться кортизол – он готовит организм к пробуждению. Не соблюдать режим сна – значит серьезно осложнять ситуацию с метаболизмом. 11. Никогда не награждайте себя за успехи пищей, тем более запрещенной! Переедание, даже правильной пищей приводит к набору веса. 12. Добавленной соли не больше 5-10 г в день. 13. Главный пункт – планировать свои рационы и рассчитывать по вашим индивидуальным нормам КБЖУ. Если не планировать свои рационы и не вести расчеты их КБЖУ, то достижение ваших целей растянется на неопределенное время. В добрый путь, дорогу осилит идущий! Тамара Чарганцева  Жизнь сродни длинной повести А жизнь сродни длинной повести, В которой сплетаются судьбы. И счастье в ней есть, и горести, И праздники есть, и будни. И каждый сюжет в ней - истина И новый виток нашей жизни. В ней души должны быть чистыми, А кто не приемлет - лишний. На белых листках пишем строчки, Мечтаем и строим планы. А жизнь порой ставит точки, И в ней не исправить изъяны. Мы пишем судьбу сразу набело. Как повесть, её не изменим. И жизнь проживаем наскоро, И многое в ней не ценим. Да, жизнь сродни длинной повести. В ней время - писатель строгий. Порой огорчают новости И цепь неудач, и тревоги. Листаем страницы повести. Как жаль, что она кончается. В сюжетах так много тонкостей, И вечность душой ощущается.

Девиз : НИЧЕГО НЕ МЕНЯЕТСЯ ЕСЛИ НИЧЕГО НЕ МЕНЯТЬ ! Сегодня 24 Января 2026 года. Дорогие друзья, ЗДРАВСТВУЙТЕ! Суббота – заслуженный отдых от работы и мороза. Мороз ещё есть, но можно спрятаться дома и не выходить на улицу.  Рацион показываю в табличке. Завтрак яичница с брюссельской капустой. Я не любитель этой капусты, купил по ошибке, ну не пропадать же ей) На обед щи и гречневая каша. Сахар сегодня 5.3 Вопросы мне и общаться можно на листах моих ежедневных дневников. Для тех, кто стремится снизить вес, и готов работать, правила я привожу здесь: 1. Завтрак и/или обед должны включать крупы, лучшие из которых: гречка, овсянка, пшено. Можно в виде каши или овсяно(всяко)блина. 2. Ужин должен быть легким и состоять только из овощей (желательно свежих или термически обработанных не крахмалистых) и легко доступного белка : птица, рыба. 3. Ужин должен быть за 3-4 часа до сна. По калорийности около 20-25% от суточной нормы калорий. 4. Молочные продукты, любые, присутствуют в вашем меню только в первой половине дня, ориентировочно до 16 часов. 5. Белок, в основном животного происхождения, должен присутствовать в каждом приеме пищи. 6. Овощи также должны быть в каждом приеме пищи и занимать по весу не менее половины вашей условной тарелки. Это залог обеспеченности организма клетчаткой, минералами и витаминами. 7. Чистой воды за день надо выпивать не менее 30 – 40 мл. на 1 кг фактического веса, постепенно в течение всего дня. 8. Физическая активность – минимум 10000 шагов в день, стремится к 15000. 9. Борьба со стрессом, стресс поднимает уровень гормона кортизол, который заблокирует процесс снижения веса. 10. Строго соблюдать режим дня и питания. Добиваться здорового сна. Мелатонин – гормон сна вырабатывается организмом с 23 до 3-х. в это время идет активное потребление организмом запасов бурого жира. С 3-х часов начинает вырабатываться кортизол – он готовит организм к пробуждению. Не соблюдать режим сна – значит серьезно осложнять ситуацию с метаболизмом. 11. Никогда не награждайте себя за успехи пищей, тем более запрещенной! Переедание, даже правильной пищей приводит к набору веса. 12. Добавленной соли не больше 5-10 г в день. 13. Главный пункт – планировать свои рационы и рассчитывать по вашим индивидуальным нормам КБЖУ. Если не планировать свои рационы и не вести расчеты их КБЖУ, то достижение ваших целей растянется на неопределенное время. В добрый путь, дорогу осилит идущий! Тамара Чарганцева  Воспоминания На салфетке пятна багровеют: Разлилось игристое вино. Душу мне воспоминанья греют. Как же это было всё давно! Шёпот, смех, прогулки до рассвета, Первое признанье и волненье. Звездопады. Запах счастья. Лето. Как прекрасны были те мгновенья! В каждом взгляде – искорки надежды. В каждом взгляде – тайна и игра. В сердце этот миг, как сказку, держим, Хоть давно исчезла та пора. Годы наши, как и мы, седеют. Вечно молодым быть не дано. На салфетке пятна багровеют: Разлилось игристое вино.

Девиз : НИЧЕГО НЕ МЕНЯЕТСЯ ЕСЛИ НИЧЕГО НЕ МЕНЯТЬ ! Сегодня 23 Января 2026 года. Дорогие друзья, ЗДРАВСТВУЙТЕ! Любимая пятница, конец рабочей недели, УРА, впереди выходные!  Рацион показываю в табличке. Завтрак стандартный. На обед щи и гречневая каша. Вопросы мне и общаться можно на листах моих ежедневных дневников. Для тех, кто стремится снизить вес, и готов работать, правила я привожу здесь: 1. Завтрак и/или обед должны включать крупы, лучшие из которых: гречка, овсянка, пшено. Можно в виде каши или овсяно(всяко)блина. 2. Ужин должен быть легким и состоять только из овощей (желательно свежих или термически обработанных не крахмалистых) и легко доступного белка : птица, рыба. 3. Ужин должен быть за 3-4 часа до сна. По калорийности около 20-25% от суточной нормы калорий. 4. Молочные продукты, любые, присутствуют в вашем меню только в первой половине дня, ориентировочно до 16 часов. 5. Белок, в основном животного происхождения, должен присутствовать в каждом приеме пищи. 6. Овощи также должны быть в каждом приеме пищи и занимать по весу не менее половины вашей условной тарелки. Это залог обеспеченности организма клетчаткой, минералами и витаминами. 7. Чистой воды за день надо выпивать не менее 30 – 40 мл. на 1 кг фактического веса, постепенно в течение всего дня. 8. Физическая активность – минимум 10000 шагов в день, стремится к 15000. 9. Борьба со стрессом, стресс поднимает уровень гормона кортизол, который заблокирует процесс снижения веса. 10. Строго соблюдать режим дня и питания. Добиваться здорового сна. Мелатонин – гормон сна вырабатывается организмом с 23 до 3-х. в это время идет активное потребление организмом запасов бурого жира. С 3-х часов начинает вырабатываться кортизол – он готовит организм к пробуждению. Не соблюдать режим сна – значит серьезно осложнять ситуацию с метаболизмом. 11. Никогда не награждайте себя за успехи пищей, тем более запрещенной! Переедание, даже правильной пищей приводит к набору веса. 12. Добавленной соли не больше 5-10 г в день. 13. Главный пункт – планировать свои рационы и рассчитывать по вашим индивидуальным нормам КБЖУ. Если не планировать свои рационы и не вести расчеты их КБЖУ, то достижение ваших целей растянется на неопределенное время. В добрый путь, дорогу осилит идущий! Тамара Чарганцева  ***** Воздух морозный. Туманно. Небо закрыла вуаль. Красочна и многогранна Призрачно-светлая даль. Солнце встаёт над землёю. Нежится город во снах. И засияют с зарёю Ярко алмазы в снегах.

Девиз : НИЧЕГО НЕ МЕНЯЕТСЯ ЕСЛИ НИЧЕГО НЕ МЕНЯТЬ ! Сегодня 22 Января 2026 года. Дорогие друзья, ЗДРАВСТВУЙТЕ! Четверг, предтеча любимой пятницы. Настали авральные дни конца месяца.  Рацион показываю в табличке. Сегодня на завтрак яичница с брокколи. Вчера сделал на обеды гречневую кашу с жаренным луком, грибами(опята) и вареные яички. Очень вкусно и сытно. Вопросы мне и общаться можно на листах моих ежедневных дневников. Для тех, кто стремится снизить вес, и готов работать, правила я привожу здесь: 1. Завтрак и/или обед должны включать крупы, лучшие из которых: гречка, овсянка, пшено. Можно в виде каши или овсяно(всяко)блина. 2. Ужин должен быть легким и состоять только из овощей (желательно свежих или термически обработанных не крахмалистых) и легко доступного белка : птица, рыба. 3. Ужин должен быть за 3-4 часа до сна. По калорийности около 20-25% от суточной нормы калорий. 4. Молочные продукты, любые, присутствуют в вашем меню только в первой половине дня, ориентировочно до 16 часов. 5. Белок, в основном животного происхождения, должен присутствовать в каждом приеме пищи. 6. Овощи также должны быть в каждом приеме пищи и занимать по весу не менее половины вашей условной тарелки. Это залог обеспеченности организма клетчаткой, минералами и витаминами. 7. Чистой воды за день надо выпивать не менее 30 – 40 мл. на 1 кг фактического веса, постепенно в течение всего дня. 8. Физическая активность – минимум 10000 шагов в день, стремится к 15000. 9. Борьба со стрессом, стресс поднимает уровень гормона кортизол, который заблокирует процесс снижения веса. 10. Строго соблюдать режим дня и питания. Добиваться здорового сна. Мелатонин – гормон сна вырабатывается организмом с 23 до 3-х. в это время идет активное потребление организмом запасов бурого жира. С 3-х часов начинает вырабатываться кортизол – он готовит организм к пробуждению. Не соблюдать режим сна – значит серьезно осложнять ситуацию с метаболизмом. 11. Никогда не награждайте себя за успехи пищей, тем более запрещенной! Переедание, даже правильной пищей приводит к набору веса. 12. Добавленной соли не больше 5-10 г в день. 13. Главный пункт – планировать свои рационы и рассчитывать по вашим индивидуальным нормам КБЖУ. Если не планировать свои рационы и не вести расчеты их КБЖУ, то достижение ваших целей растянется на неопределенное время. В добрый путь, дорогу осилит идущий! Тамара Чарганцева  Луна крадётся за моим окном Луна крадётся за моим окном, Таинственным всё заливая светом. Забыться бы на миг тревожным сном, Но нет его. Он заблудился где-то. В окне вдруг появилась чья-то тень. Как призрак, протянула свои руки. А за окном, как будто в Судный день, Раздались жуткие, пронзительные звуки. Читаю наспех «Отче наш», крестясь. И тень исчезла. Сразу потемнело. Смотрю на улицу, за шторою таясь. Луны уж нет, и небо почернело. А на рассвете, выглянув в окно, Я понимаю – тень была рябиной. И ветке её было суждено При свете лунном стать рукою длинной. Да, вот такая магия луны: Порою мистика какая-то творится, И возникает страх средь тишины, И слышишь звуки, видишь тени, лица. Луна крадётся снова за окном. И в лунном свете снег летит, искрится. Окутан город тёплым, сладким сном, Лишь только мне из-за луны не спится.

Девиз : НИЧЕГО НЕ МЕНЯЕТСЯ ЕСЛИ НИЧЕГО НЕ МЕНЯТЬ ! Сегодня 21 Января 2026 года. Дорогие друзья, ЗДРАВСТВУЙТЕ! Среда – экватор недели , началось похолодание, три дня будет ниже 30-ти. Рацион показываю в табличке. Печенка заступила на «боевое дежурство» по завтракам до выходных. Индюшиная печенка более нейтральная по вкусу по сравнению с куриной. На фото мой вчерашний ужин: омлет из 2-х яиц и зеленый горошек. Вопросы мне и общаться можно на листах моих ежедневных дневников. Для тех, кто стремится снизить вес, и готов работать, правила я привожу здесь: 1. Завтрак и/или обед должны включать крупы, лучшие из которых: гречка, овсянка, пшено. Можно в виде каши или овсяно(всяко)блина. 2. Ужин должен быть легким и состоять только из овощей (желательно свежих или термически обработанных не крахмалистых) и легко доступного белка : птица, рыба. 3. Ужин должен быть за 3-4 часа до сна. По калорийности около 20-25% от суточной нормы калорий. 4. Молочные продукты, любые, присутствуют в вашем меню только в первой половине дня, ориентировочно до 16 часов. 5. Белок, в основном животного происхождения, должен присутствовать в каждом приеме пищи. 6. Овощи также должны быть в каждом приеме пищи и занимать по весу не менее половины вашей условной тарелки. Это залог обеспеченности организма клетчаткой, минералами и витаминами. 7. Чистой воды за день надо выпивать не менее 30 – 40 мл. на 1 кг фактического веса, постепенно в течение всего дня. 8. Физическая активность – минимум 10000 шагов в день, стремится к 15000. 9. Борьба со стрессом, стресс поднимает уровень гормона кортизол, который заблокирует процесс снижения веса. 10. Строго соблюдать режим дня и питания. Добиваться здорового сна. Мелатонин – гормон сна вырабатывается организмом с 23 до 3-х. в это время идет активное потребление организмом запасов бурого жира. С 3-х часов начинает вырабатываться кортизол – он готовит организм к пробуждению. Не соблюдать режим сна – значит серьезно осложнять ситуацию с метаболизмом. 11. Никогда не награждайте себя за успехи пищей, тем более запрещенной! Переедание, даже правильной пищей приводит к набору веса. 12. Добавленной соли не больше 5-10 г в день. 13. Главный пункт – планировать свои рационы и рассчитывать по вашим индивидуальным нормам КБЖУ. Если не планировать свои рационы и не вести расчеты их КБЖУ, то достижение ваших целей растянется на неопределенное время. В добрый путь, дорогу осилит идущий! Тамара Чарганцева Кавер на стихотворение Б. Пастернака Февраль Февраль. Достать чернил и вспомнить В мешке чернильницу свою. Чернилами её наполнить Я вновь желанием горю. И в сердце отчего-то разом Заколет вдруг и заболит. В глазах защиплет что-то сразу, И вдруг заплачу я навзрыд. Достать альбом и глянуть фото. Смотреть на них нельзя без слёз. Перенестись туда охота, Где детство, школа и мороз. Навстречу где по переулку Бежит ватага малышей. И в сердце отдаётся гулко Их шум и гам, как у грачей. Как жаль, вернуться невозможно, И в детство путь давно закрыт. Альбом закрою осторожно И напишу стихи навзрыд.

Девиз : НИЧЕГО НЕ МЕНЯЕТСЯ ЕСЛИ НИЧЕГО НЕ МЕНЯТЬ ! Сегодня 20 Января 2026 года. Дорогие друзья, ЗДРАВСТВУЙТЕ! Сегодня обычный вторник, началось похолодание. Конечно, по сравнению с Томском Леночки у нас Ташкент. Рацион показываю в табличке. Печенка заступила на «боевое дежурство» по завтракам до выходных. Индюшиная печенка более нейтральная по вкусу по сравнению с куриной. Сахар сегодня 4.9 Вопросы мне и общаться можно на листах моих ежедневных дневников. Для тех, кто стремится снизить вес, и готов работать, правила я привожу здесь: 1. Завтрак и/или обед должны включать крупы, лучшие из которых: гречка, овсянка, пшено. Можно в виде каши или овсяно(всяко)блина. 2. Ужин должен быть легким и состоять только из овощей (желательно свежих или термически обработанных не крахмалистых) и легко доступного белка : птица, рыба. 3. Ужин должен быть за 3-4 часа до сна. По калорийности около 20-25% от суточной нормы калорий. 4. Молочные продукты, любые, присутствуют в вашем меню только в первой половине дня, ориентировочно до 16 часов. 5. Белок, в основном животного происхождения, должен присутствовать в каждом приеме пищи. 6. Овощи также должны быть в каждом приеме пищи и занимать по весу не менее половины вашей условной тарелки. Это залог обеспеченности организма клетчаткой, минералами и витаминами. 7. Чистой воды за день надо выпивать не менее 30 – 40 мл. на 1 кг фактического веса, постепенно в течение всего дня. 8. Физическая активность – минимум 10000 шагов в день, стремится к 15000. 9. Борьба со стрессом, стресс поднимает уровень гормона кортизол, который заблокирует процесс снижения веса. 10. Строго соблюдать режим дня и питания. Добиваться здорового сна. Мелатонин – гормон сна вырабатывается организмом с 23 до 3-х. в это время идет активное потребление организмом запасов бурого жира. С 3-х часов начинает вырабатываться кортизол – он готовит организм к пробуждению. Не соблюдать режим сна – значит серьезно осложнять ситуацию с метаболизмом. 11. Никогда не награждайте себя за успехи пищей, тем более запрещенной! Переедание, даже правильной пищей приводит к набору веса. 12. Добавленной соли не больше 5-10 г в день. 13. Главный пункт – планировать свои рационы и рассчитывать по вашим индивидуальным нормам КБЖУ. Если не планировать свои рационы и не вести расчеты их КБЖУ, то достижение ваших целей растянется на неопределенное время. В добрый путь, дорогу осилит идущий! Тамара Чарганцева Молодость ушла за дали дальние, В те края, откуда нет возврата. Нам оставила лишь грусть печальную. Что ни говори- тяжёлая утрата! Старость за окном, а нам не верится. Думали: до нас не доберётся. Но улыбки наши также светятся. Жить хотим, пока над нами солнце.

Девиз : НИЧЕГО НЕ МЕНЯЕТСЯ ЕСЛИ НИЧЕГО НЕ МЕНЯТЬ ! Сегодня 19 Января 2026 года. Дорогие друзья, ЗДРАВСТВУЙТЕ! Сегодня понедельник и крещение. У нас крещенские морозы под 30 начнутся в среду, а сегодня днем всего 11. Рацион показываю в табличке. Печенку вчера сделал и сегодня она у меня на завтрак с гречкой. Вопросы мне и общаться можно на листах моих ежедневных дневников. Для тех, кто стремится снизить вес, и готов работать, правила я привожу здесь: 1. Завтрак и/или обед должны включать крупы, лучшие из которых: гречка, овсянка, пшено. Можно в виде каши или овсяно(всяко)блина. 2. Ужин должен быть легким и состоять только из овощей (желательно свежих или термически обработанных не крахмалистых) и легко доступного белка : птица, рыба. 3. Ужин должен быть за 3-4 часа до сна. По калорийности около 20-25% от суточной нормы калорий. 4. Молочные продукты, любые, присутствуют в вашем меню только в первой половине дня, ориентировочно до 16 часов. 5. Белок, в основном животного происхождения, должен присутствовать в каждом приеме пищи. 6. Овощи также должны быть в каждом приеме пищи и занимать по весу не менее половины вашей условной тарелки. Это залог обеспеченности организма клетчаткой, минералами и витаминами. 7. Чистой воды за день надо выпивать не менее 30 – 40 мл. на 1 кг фактического веса, постепенно в течение всего дня. 8. Физическая активность – минимум 10000 шагов в день, стремится к 15000. 9. Борьба со стрессом, стресс поднимает уровень гормона кортизол, который заблокирует процесс снижения веса. 10. Строго соблюдать режим дня и питания. Добиваться здорового сна. Мелатонин – гормон сна вырабатывается организмом с 23 до 3-х. в это время идет активное потребление организмом запасов бурого жира. С 3-х часов начинает вырабатываться кортизол – он готовит организм к пробуждению. Не соблюдать режим сна – значит серьезно осложнять ситуацию с метаболизмом. 11. Никогда не награждайте себя за успехи пищей, тем более запрещенной! Переедание, даже правильной пищей приводит к набору веса. 12. Добавленной соли не больше 5-10 г в день. 13. Главный пункт – планировать свои рационы и рассчитывать по вашим индивидуальным нормам КБЖУ. Если не планировать свои рационы и не вести расчеты их КБЖУ, то достижение ваших целей растянется на неопределенное время. В добрый путь, дорогу осилит идущий! Тамара Чарганцева Спасибо, жизнь… Спасибо, жизнь, за розовый рассвет, Что будит мир и прогоняет тьму, За шёпот ветра, солнца яркий свет, И птичий гомон, жизни кутерьму. Спасибо, жизнь, за радость и печаль, За каждое счастливое мгновение. Беречь я научилась, как хрусталь, Любовь, и состраданье, и терпение. Спасибо, жизнь, за близких и друзей, За их поддержку, верность и тепло, За то, что в мире суетных страстей Мы вместе навсегда, невзгодам всем назло. Спасибо, жизнь, за то, что ты даёшь Возможность мне исправить все ошибки, За счастья миг, когда уже не ждёшь Прощения и радостной улыбки. Спасибо, жизнь, я повторяю вновь, За то, что я живу ещё на свете, За то, что в моей жизни есть любовь И счастливы, здоровы внуки, дети. Спасибо, жизнь, за счастье просто жить, Дышать, любить, да и писать немного, Тобою, жизнь, безмерно дорожить, В пути земном идти своей дорогой. Спасибо, жизнь! За всё тебе спасибо!

Девиз : НИЧЕГО НЕ МЕНЯЕТСЯ ЕСЛИ НИЧЕГО НЕ МЕНЯТЬ ! Сегодня 18 Января 2026 года. Дорогие друзья, ЗДРАВСТВУЙТЕ! Первые заработанные выходные, сейчас всё первое. Морозы на время ослабли до нормальных минус 12-15 градусов.. На следующей неделе опять под тридцать. На улице очень скользко, вчера когда ходил, как не берегся, всё же упал, но легко отделался. Рацион показываю в табличке. Печенку вчера купил, правда индюшиную. Сегодня потушу с морковкой и луком. А вчера наварил себе кастрюлю щей. Очень вкусные получились и легкие, на фото это они. Вопросы мне и общаться можно на листах моих ежедневных дневников. Для тех, кто стремится снизить вес, и готов работать, правила я привожу здесь: 1. Завтрак и/или обед должны включать крупы, лучшие из которых: гречка, овсянка, пшено. Можно в виде каши или овсяно(всяко)блина. 2. Ужин должен быть легким и состоять только из овощей (желательно свежих или термически обработанных не крахмалистых) и легко доступного белка : птица, рыба. 3. Ужин должен быть за 3-4 часа до сна. По калорийности около 20-25% от суточной нормы калорий. 4. Молочные продукты, любые, присутствуют в вашем меню только в первой половине дня, ориентировочно до 16 часов. 5. Белок, в основном животного происхождения, должен присутствовать в каждом приеме пищи. 6. Овощи также должны быть в каждом приеме пищи и занимать по весу не менее половины вашей условной тарелки. Это залог обеспеченности организма клетчаткой, минералами и витаминами. 7. Чистой воды за день надо выпивать не менее 30 – 40 мл. на 1 кг фактического веса, постепенно в течение всего дня. 8. Физическая активность – минимум 10000 шагов в день, стремится к 15000. 9. Борьба со стрессом, стресс поднимает уровень гормона кортизол, который заблокирует процесс снижения веса. 10. Строго соблюдать режим дня и питания. Добиваться здорового сна. Мелатонин – гормон сна вырабатывается организмом с 23 до 3-х. в это время идет активное потребление организмом запасов бурого жира. С 3-х часов начинает вырабатываться кортизол – он готовит организм к пробуждению. Не соблюдать режим сна – значит серьезно осложнять ситуацию с метаболизмом. 11. Никогда не награждайте себя за успехи пищей, тем более запрещенной! Переедание, даже правильной пищей приводит к набору веса. 12. Добавленной соли не больше 5-10 г в день. 13. Главный пункт – планировать свои рационы и рассчитывать по вашим индивидуальным нормам КБЖУ. Если не планировать свои рационы и не вести расчеты их КБЖУ, то достижение ваших целей растянется на неопределенное время. В добрый путь, дорогу осилит идущий! Тамара Чарганцева. Старые фото. Старые фото.Счастливые лица. Сколько же счастья в альбоме хранится! Школьные годы и детство,и юность... Глядя на них,что же так мне взгрустнулось? Не в телефонах, на фотобумаге Столько улыбок, любви и отваги! Как же прекрасно в стране той нам было! Эта страна своих граждан любила. Жили...На нации всех не делили. Просто дружили и счастливы были. Но пролетели года, как мгновенья, Всё изменилось до изумленья. Нас разбросало по белому свету, Будто и не было. Канули в Лету. И фотоснимки прошедших тех лет - В памяти нашей незыблемый след. Школа, подруги, родительский дом,- Всё сохранил пожелтевший альбом. Фото мальчишки, что в школе был мил, Этот альбом тоже мне сохранил. Где же теперь вы, девчонки, мальчишки? Помните школу, тетрадки и книжки? Стали мы все на себя непохожи. Память о прошлом с годами дороже. Старые фото...Счастливые лица... Жаль, только всё это не повторится.