Дмитрий Трошин | PRO "Движение"

ТРЕНИРОВКА Привет👋🏻 📍Прежде чем приступать улучшению подвижности твоих тазобедренных суставов (ТБС), проверь их подвижность 👉🏻Попробуй эти 3 движения и узнай насколько твои ТБС подвижны ⭐️ Это не просто тест, это также будет являться подводящими движениями к 3D упражнению для ТБС, которое я дам тебе дальше Делай эти движения в течении нескольких дней и ты увидишь, насколько улучшилось движение ТБС. 📌Обязательно напиши в комментарии свои ощущения до и после, это важно Двигайся🏃🏻

ДИСФУНКЦИЯ МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА СИМПТОМЫ ПРИЧИНЫ ПОСЛЕДСТВИЯ Дисфункция мышц тазового дна — распространенная проблема, с которой сталкивается примерно пятая часть населения планеты. Она не опасна для жизни, но существенно ее осложняет. Дисфункция тазового дна – это собирательный термин. 👉🏻Под дисфункцией тазового дна понимают патологию, относящуюся к широкому набору симптомов и анатомических изменений, связанных с аномальной функцией мышц дна таза. 📍Иными словами это нарушении функции мышц и связочного аппарата тазового дна. Нарушение функции бывает трех видов: - повышенная активность (гипертонус); - пониженная активность (гипотонус); - нарушение координации мышц. ⚠️Симптомы: — Частота мочеиспускания / Позывы к мочеиспусканию / Задержка начала мочеиспускания; — Боль в сидячем положении; — Боль в промежности или заднем проходе; — Боль в гениталиях; — Боль во время полового акта; — Боль или уменьшение дискомфорта после испражнения; — Боль в пояснице; — Усиление боли про стрессе; — Снижение боли при принятии горячей ванны или применении тепла; — Депрессия /Чувство беспокойства по поводу симптомов. ❗️Причины возникновения: Патологическое состояние появляется из-за слабости или, наоборот, из-за перенапряжения, а также из-за травматических повреждений связок, мышц или соединительной ткани тазового дна, которые проявились в результате воздействия сразу нескольких факторов: — Беременность и естественное вагинальное родоразрешение; — Старение организма; — Операции и травмы; — Подъём тяжестей и повышенные физические нагрузки, приводящие к повышению давления в брюшной полости; — Малая физическая активность; — Нарушения стула в виде запоров и напряжение во время дефекации; — Врождённые дефекты структур тазового дна или слабость соединительной ткани; — Расстройства обмена веществ и гормонального баланса; — Гиполордоз и гиперлордоз; — Дисфункция мышц спины; — Нарушение работы мышечных цепей; — Хронический стресс. ❌Последствия: 👉🏻 Боль в пояснице; 👉🏻 Попадание воздуха во влагалище во время полового акта; 👉🏻 Боли или дискомфорт в области лобка и половых органов: ощущение тяжести, как будто что-то тянет или опускается; 👉🏻 Частое мочеиспускание или трудности с опорожнением мочевого пузыря; 👉🏻 Опущение внутренних органов; 👉🏻 Недержание мочи и кала; ВАЖНО Это лишь часть возможных последствий, так как проблемы тазового дна уникальны и мало изучены. ⭐️Моя задача и моя цель сообщить самую свежую и проверенную информацию. Читай еще: 👉🏻НЕ плоский ЖИВОТ ОПУЩЕННЫЕ ВНУТРЕННИЕ ОРГАНЫ и прочие проблемы 👉🏻Статья про мышечные цепи Дзен Рекомендации: ✅Подходить к решению своей проблемы комплексно; ✅Нормировать нагрузку во время тренировок; ✅Двигаться больше; ✅Избавляться от стресса – планировать рабочий день и отдых; ✅Корригирующая гимнастика; ✅Дыхательная гимнастика; ✅Тренироваться системно и с умом - комплекс функционального 3D тренинга «Движение». Двигайся🏃🏻

Корсеты, стельки, бандажи Продолжим тему: Работа «изнутри – наружу» ❗️Самое главное правило или даже аксиома: Все, что мы даем организму извне – он перестает вырабатывать сам. Вот несколько примеров: 👉🏻Долгое время носишь какой-то суппорт на коленке, а не занимаешься восстановлением связок и мышц – организм понимает, что есть опора извне, а значит, сам он напрягаться не будет. (Суппорт носится короткое время для того, что бы связки подлечились, а дальше только упражнения). 👉🏻Принимаешь какой-то гормон (качки на курсе), организм снижает естественную выработку этого гормона, а потом и вовсе может перестать его вырабатывать (это конечно крайность, но все же). ВАЖНО Одно время бытовало мнение, что использование корсета поможет уменьшить талию. В общем-то да, это так, но к сожалению, это не так просто работает. 📍Любые способы фиксации костных структур нашего ОДА, будут приводить к атрофии мышечных волокон. Да, в какой-то степени живот может стать немного меньше, но именно из-за атрофии мышечных волокон. А вот как только ты снимешь корсет – низ спины начнет ломить от боли, живот станет предательски вываливаться и все потому, что за твою поперечную и косые мышцы живота, которые являются естественным бандажом твоего тела, будет работать кто-то другой – в данном случае корсет. В итоге, через какое-то время, твое тело не будет понимать, зачем вообще ему нужны эти мышцы, если кто то другой справляется не хуже - это и будет роковой ошибкой. Личный пример: Когда я учился в школе, в начальных классах приходили ортопеды и назначали ортопедические стельки тем, у кого было плоскостопие, вальгус или другие функциональные дефекты стоп. Стельки я носил только в школьной обуви, дома ходил босиком, в футбол играл в спортивной обуви, которая не подразумевала специальные стельки. Когда я почти год проносил стельки в школьной обуви, мышцы, поддерживающие свод стопы стали еще слабее. В итоге, через какое-то время я обнаружил ухудшение состояния стоп и еще большее усиление плоскостопия. Подытожим: 1.Любые средства, помогающие работе ОДА, нужны только в острый период (послеоперационное восстановление или после серьезной травмы). 2.Лучший способ избавиться от болей и дисфункций ОДА – это лечебная физкультура, массажи и комплексный подход к проблеме. 👉🏻Одна из самых распространенных дисфункций стопы – вальгус. Он будет связан со слабостью широчайших мышц спины, которые связанных с стопами через заднюю поверхностную линию (ЗПЛ). Подробнее про мышечные цепи и звенья 👉🏻 dzen.ru/...ink Обрати свое внимание на картинку и ты увидишь где проблема может начинаться и к чему привести И теперь становится понятно, что ни один корсет, ни один бандаж и прочее, проблему не устранят! Лишь снимут симптомы, а в итоге сделают еще хуже Двигайся🏃🏻

ТРЕНИРОВКА Привет👋🏻 👉🏻Эти упражнения необходимы каждому, так как они призваны поправить наш фундамент - укрепить его. Ты помнишь: Стопы - наш ФУНДАМЕНТ. 📌Эти упражнения, на начальном этапе, я рекомендую делать каждый день, для закрепления правильного паттерна работы стоп. Делать их можно либо утром, либо вечером. 📍А еще лучше, первые 10 дней делать и утром, и вечером. Это займет 5-10 минут. Если сделаешь утром, то будешь более энергичным в течение дня. Если вечером, то стопы лучше восстановятся после тяжелого дня. Двигайся🏃🏻 P.S. У меня практически готов целый блок по стопам. Скоро он будет доступен тебе😉

НЕ плоский ЖИВОТ ОПУЩЕННЫЕ ВНУТРЕННИЕ ОРГАНЫ и прочие проблемы Мышцы тазового дна (МТД) В последнее время, многие говорят о важности МТД, что с ними нужно работать, тренировать и т.д. Но как делать это правильно? Давай разбираться👇🏻 МТД – это ряд мышц, которые находятся между лобковой костью и копчиком. Эти мышцы поддерживают органы малого таза в правильном анатомическом положении, препятствуя их смещению вниз, грубо говоря, это некий гамак из мышц, который работает в синергии с грудобрюшной диафрагмой. Слабость МТД будет приводить к: Неконтролируемому подтеканию мочи во время тренировок, смеха, кашля или чихания (стрессовое недержание); Потребности посещать туалет часто или безотлагательно (ургентное недержание); НЕ яркой эрекции; Хроническим запорам; Недержанию газов и содержимого кишечника; Трудностям при опорожнении мочевого пузыря или кишечника; Боли и тяжести внизу живота; Генитальному пролапсу; Аэровагинизму; Болям в мочевом пузыре, кишечнике, в спине или болям во время полового акта; Выпадению внутренних органов. (У женщин оно ощущается как выпуклость во влагалище или ощущения дискомфорта или тяжести. У мужчин при этом наблюдается выпуклость в прямой кишке или желание опорожнить мочевой пузырь, хотя объективной необходимости в этом нет) Также, от корректной работы МТД будет зависеть корректная работа поперечной мышцы живота, а это значит, что плоского живота не будет, пока МТД вместе с поперечной мышцей живота не будут работать корректно. Самый эффективный способ влиять на МТД – это воздействовать на данные мышцы с помощью дыхательных практик. ВАЖНО Напрягать, расслаблять и чувствовать эти мышцы крайне тяжело и потому, уже давно существует упражнение кегеля и специальные вагинальные тренажеры, которые помогут научиться сокращать мышцы промежности и влиять на МТД. НО К сожалению, просто сокращая мышцы ты не научишься включать их в повседневной жизни. Например, если напрягать ягодичные мышцы, когда сидишь или лежишь, то весьма маловероятно, что когда начнешь делать упражнения на ягодицы они будут также хорошо иннервироваться и включаться в работу. Рекомендации: ✅Вырабатывать правильный паттерн дыхания, который будет не только напрягать МТД, но и расслаблять. После того, как с помощью дыхания ты научишься сознательно влиять на МТД, необходимо перенести это бессознательный акт движения. 👉🏻Регулярно выполняй дыхательную гимнастику Двигайся🏃🏻

СТОПЫ 📍Мы с тобой уже выяснили как некорректная работа стоп будет влиять на весь организм и решили, что работать со своими стопами ВАЖНО и НУЖНО Теперь, пора проверить функциональность твоих стоп 👉🏻Эти 3 тестирующих движения покажут тебе в каком состоянии находятся твои стопы и насколько они функциональны 📍Почитай еще раз подборку про стопы И приступай к тестированию ❗️Обязательно После этого теста понаблюдай за своими стопами в течение нескольких дней И через несколько дней я дам тебе упражнения, которые поднимут функциональность твоих стоп на новый уровень Двигайся🏃🏻

СКОЛИОЗ Сколиоз – это заболевание опорно-двигательного аппарата, выраженное боковым искривлением позвоночника с одновременным поворотом и нарушением формы нескольких позвонков. 📍Сколиоз может развиваться как самостоятельная патология или быть симптомом другого заболевания. При сколиозе развивается мышечный дисбаланс, что приводит к нарушению функционирования внутренних органов и систем и в итоге может стать причиной инвалидизации (увеличение доли лиц с инвалидностью). ❗️Чаще всего, причиной появления сколиоза будет изменение в позвоночном столбе в сагиттальной плоскости. Из-за перекоса грудной клетки или таза, с которым человек живет длительное время, со временем образуется компенсаторная дуга, которая пытается выровнять распределение нагрузки на позвоночный столб. Именно поэтому сколиоз называется S-образным искривлением. ❗️Частым болевым триггером является боль с одной стороны лопатки. Возвращаясь к мышечным цепям, хочу напомнить, что сколиоз это нарушение функциональности латеральных и спиральных линий. подробнее про мышечные цепи здесь 👉🏻 dzen.ru/...ink 📍Косые мышцы живота из-за S-образного сколиоза с одной стороны перестают корректно сокращаться и расслабляться, тем самым перестают поворачивать грудную клетку относительно таза в свою сторону. Помочь нашим косым мышцам спешат поверхностные и глубокие мышцы спины со стороны нерабочих косых мышц, что ведет к укорочению мышц и триггерным точкам, которые и вызывают эту ноющую боль. Также, сколиоз будет влиять на работу МТД и грудобрюшной диафрагмы, изменяя работу купола диафрагмы. ❗️ВАЖНО Контролировать свою осанку в повседневной жизни! 👉🏻Обрати внимание, что чаще мы сидим, закинув правую ногу на левую, а не наоборот. Это происходит на автомате потому, что печень с правой стороны и она тяжелее чем селезенка с левой и, чтобы нам стало легче, мы непроизвольно закидываем правую ногу на левую, что является провокацией перекоса таза и плеч. Рекомендации: 1. Восстановить паттерн дыхания – дыхательная гимнастика; 2. Снять напряжение с ведущей и зажатой диагонали – МФР и массаж (самомассаж); 3. Укрепить слабые диагонали – корригирующая гимнастика; 4. Закрепить результат - 3D тренировки. Инструменты: ✅Практическая инструкция по дыханию бесплатно ✅Комплекс корригирующей гимнастики бесплатно ✅Тест на выявления твоего наклона таза бесплатно ✅Комплекс функционального 3D тренинга "Движение"