КОЛЕНИ

БОЛЯТ КОЛЕНИ? Очень неприятная история. В особенности надрыв (разрыв) связок в коленном суставе и мениски. ❓Какая первая мысль? Идти к врачу – ну само собой. Что чаще всего говорит врач? Ограничить нагрузки, уменьшить подвижность, мазать и пить вот эти таблетки – прекрасно! ❗️ВАЖНО Разумеется, я говорю лишь о самых распространенных ситуациях, которые никак не относятся к травмам. 📍Когда мы сталкиваемся с какой-то травмой, будь то ушиб или вывих с последующим надрывом (или разрывом) связок, разумеется, обязательно надо сделать снимок (МРТ или рентген), а после выполнить все рекомендации врача. 📍Если это не какая-то серьезная травма или, если уже прошел восстановительный период после травмы (по рекомендациям врача) – ДВИГАТЬСЯ – ДВИГАТЬСЯ – ДВИГАТЬСЯ! ✅Всё дальнейшее восстановление оптимальной функциональности коленного сустава достигается только за счет ДВИЖЕНИЯ. 📍Коленный сустав один из самых часто травмируемых суставов. Причины могут крыться, как в сниженной функциональности стопы, так и в ухудшении подвижности тазобедренных суставов (ТБС). Коленный сустав является стабильным, его функция разгибаться и сгибаться. А вот ТБС и голеностоп являются мобильными суставами - колено как бы «заперто» между двумя подвижными суставами. ❗️ВАЖНО При снижении функциональности мобильных суставов, стабильный коленный сустав начинает усилено компенсировать их работу, что приводит к деформации суставной поверхности, надорванным менискам и воспалениями в связках. Иными словами, когда ТБС и стопа плохо работают – колену приходится очень тяжко, он несет на себе нагрузку больше положенной. (подробнее про стопы читай в подборке - dzen.ru/...c97 ) 📍 Зажатые и дисфункциональные мышцы и связки со временем приводят к плохому обмену жидкостями в суставной поверхности и хряще, что в дальнейшем приведет к артрозу, артриту, либо к надрывам менисков. Причины возникновения ❗️Частой причиной будет являться слабость задней поверхности бедра (двуглавая мышца или хамстринги (3 мышцы)) и ягодичных мышц. 📍Долгое пребывание в сидячей позе, приводит к тому, что задняя поверхность начинает частично атрофироваться, циркуляция жидкостей ухудшается, а нервная система тем самым теряет нейронную связь с мышцами задней поверхности бедра. (По этой же причине появляется целлюлит в этих местах – читай dzen.ru/...ink ) В этой ситуации колено становится сложнее стабилизировать. Перенапряженная передняя поверхность бедра тянет надколенник вверх и это создает дисбаланс в работе мышц и связочного аппарата, что в дальнейшем ведет к болям. ❗️ВАЖНО Организм, как мы с тобой уже выяснили, мудрёная штука и он попросту частично отключает те мышцы, которые мало или редко используются. (Чтобы узнать насколько на сколько он мудрёный, почитай мою статью про мышечные цепи - dzen.ru/...ink ) Легкий пример – чтобы поднять с пола 100 кг необходимо 10 кг мышц, а чтобы поднять с пола 50 кг необходимо 5 кг мышц. Раньше ты регулярно поднимал с пола 100 кг и организм нарастил необходимую массу, а потом тебе это надоело или ты получил травму и теперь регулярно поднимаешь только 50 кг. Вот тут как раз, организм понимает, что для поднятия этого веса, ему надо всего лишь 5 кг, соответственно, остальные 5 кг он потихоньку отключает и не пользуется ими. Тоже самое происходит в повседневности и без поднятия какого-либо веса. Рекомендации: ✅Увеличивать подвижность мобильных суставов за счет гимнастики и самомассажа, укреплять мышцы и связки стабильных суставов. ✅Твой комплекс функциональных тренировок по специальным условиям - payform.ru/...xkw ✅При долгом нахождении в сидячем положении, например на рабочем месте, вставать с кресла и регулярно совершать небольшие прогулки по офису, давая поработать мышцам и улучшить циркуляцию жидкостей по всему организму. ✅Твой комплекс домашних зарядок абсолютно бесплатно, скачивай и практикуй ежедневно - disk.yandex.ru/...ubw