СТОПЫ

ТРЕНИРОВКА Привет👋🏻 👉🏻Эти упражнения необходимы каждому, так как они призваны поправить наш фундамент - укрепить его. Ты помнишь: Стопы - наш ФУНДАМЕНТ. 📌Эти упражнения, на начальном этапе, я рекомендую делать каждый день, для закрепления правильного паттерна работы стоп. Делать их можно либо утром, либо вечером. 📍А еще лучше, первые 10 дней делать и утром, и вечером. Это займет 5-10 минут. Если сделаешь утром, то будешь более энергичным в течение дня. Если вечером, то стопы лучше восстановятся после тяжелого дня. Двигайся🏃🏻 P.S. У меня практически готов целый блок по стопам. Скоро он будет доступен тебе😉

СТОПЫ 📍Мы с тобой уже выяснили как некорректная работа стоп будет влиять на весь организм и решили, что работать со своими стопами ВАЖНО и НУЖНО Теперь, пора проверить функциональность твоих стоп 👉🏻Эти 3 тестирующих движения покажут тебе в каком состоянии находятся твои стопы и насколько они функциональны 📍Почитай еще раз подборку про стопы И приступай к тестированию ❗️Обязательно После этого теста понаблюдай за своими стопами в течение нескольких дней И через несколько дней я дам тебе упражнения, которые поднимут функциональность твоих стоп на новый уровень Двигайся🏃🏻

СТОПЫ НЕКОРРЕКТНАЯ РАБОТА И ПОСЛЕДСТВИЯ 📍Тело человека работает как единый и отлаженный механизм. В нашем теле все мышцы взаимосвязаны друг с другом и соединяются в мышечные цепи и звенья. Представь себе длинный жгут, который условно разделили насечками маркером. Представил? Эти насечки будут означать какие-то из наших мышц, а сам жгут это какая-то мышечная цепь. При этом, все эти мышцы (насечки) будут являться одним механизмом. И, если закрепить концы жгутов на максимальном удалении друг от друга, сжав один конец жгута, второй станет более растянутым. ✔️С мышцами в организме также – там, где тонус и укороченность, к примеру, икроножная мышца или мышцы подошвы стопы, это будет влиять на слабость всех мышц, находящихся в одной функциональной цепи. 📍Вот одна из таких цепей – Поверхностная задняя линия (ПЗЛ). В нее входит: • подошвенная фасция и короткие сгибатели пальцев ног; • подошвенная поверхность фаланг пальцев ног; • пяточный бугор; • ахиллово сухожилие\икроножная мышца; • мыщелки бедренной кости; • подколенные мышцы; • крестцово-бугорная связка; • седалищный бугор; • крестец; • крестцово-поясничная фасция; • поясничная часть мышцы, выпрямляющей позвоночник; • затылочный бугор (экстензоры, поднимающие шею); • сухожильный шлем; • надбровные дуги (мышца, поднимающая бровь). ❗️Только вдумайся, цепь от пальцев ног до бровей, и так построен весь твой организм. ВАЖНО 1. Изменение в работе стопы, пальцев ног или подошвенной фасции через Поверхностную заднюю линию (ПЗЛ) – может приводить к болям в пояснице, в лопатках и в шее. 2. Тонус хотя бы одной мышцы из всей ПЗЛ будет приводить к слабости или дисфункции других мышц данной цепи. А это, в свою очередь, повлияет на работу всего ОДА. (именно в этом примере очень уместно выражение «Цепная реакция») 📍Некорректная работа стопы, как мы с тобой уже выяснили, будет приводить к нарушению функциональности всего Опорно-двигательного аппарата, что визуально будет менять осанку и ослаблять всю ПЗЛ, а также будет приводить к сутулости и боли в пояснице. А сама косточка большого пальца будет влиять на усиление лордоза и ослабление ягодичных мышц. 📍Эволюционно мы рождены охотится, бегать, проходить большие расстояния и постоянно находиться в движении, но в современном мире за нас это делают машины, эскалаторы, автобусы, всевозможные доставки и прочие «современные удобства». 📍Эволюционная автоматизация и всеобъемлющая роботизация ведет к тому, что больше нам не нужно совершать сложно-скоординированные действия, а это лишает нас возможности полноценно пользоваться своими мышцами и скелетом так, как в нас это было заложено эволюцией! ❌Именно это и приводит к ухудшению функциональности всего ОДА, а впоследствии, все больше будет влиять не только на наши визуальные и функциональные качества, а и на здоровье в целом! Рекомендации: В первую очередь я рекомендую увеличивать подвижность всех суставов, улучшать иннервацию слабых мышц и регулярно проводить МФР или ходить на массаж. ✅Для более полноценной проработки и для комплексной заботы о своем теле, я рекомендую регулярно делать коррегирующую гимнастику и 3D тренировки, которые научат тебя управлять своим телом как единым целым. Быть активным, энергичным, продуктивным и просто СЧАСТЛИВЫМ. Движение – это Жизнь. ✅Забирай здесь свои подарки https://t.me/...bot и забирай курс функционального тренинга «Движение» по специальным условиям именно для тебя. Небольшой эксперимент: Походи только на пятках или только на носочках, пользуясь не всей стопой, а лишь частью. Через пару часов ты, скорее всего, почувствуешь боль в пояснице, шее или коленях. Попробуй самостоятельно выявить причину. Двигайся🏃🏻 Подробнее о мышечных цепях: dzen.ru/...ink

КОСТОЧКА НА БОЛЬШОМ ПАЛЬЦЕ БОЛИТ И РАЗДРАЖАЕТ? Вальгусная деформация стопы (hallux valgus) – это прогрессирующая патология первого пальца стопы, которая представляет собой формирование костной «шишки» по внутреннему краю стопы и отклонение первого пальца. Hallux valgus формируется, когда костные структуры передней части стопы теряют стабильность и изменяют свое положение. Первый палец начинает отклоняться кнаружи, изменяя позицию остальных пальцев. ❗️ВАЖНО В большинстве случаев косточка на большом пальце возникает по причине плохой функциональности большого пальца ноги. 📍Каждый раз, делая шаг, мы отталкиваемся носком, по большей части большим и вторым пальцем ноги и это приводит к активации большой ягодичной мышцы. Таким образом, это помогает нам идти, отталкиваясь как бы ягодицами через стопы от земли. ✔️Функция ягодичной мышцы – выпрямляет ногу в бедре 📍Паттерн шага основан на связи между стопой и ягодицами, которую называют - поверхностная задняя линия (ПЗЛ). ❗️ВАЖНО Из-за нарушения связи в ПЗЛ ягодичные мышцы будут хуже иннервироваться и при активации мышечных волокон, в шаге или любой другой нагрузке, где присутствует разгибание бедра, ягодичные будут плохо включаться и плохо чувствоваться. 📍Дисфункция большого пальца ведет к увеличению косточки и изменению внешнего вида стопы. Так же, если не заниматься функциональностью стопы, это может привести к скученности и склеиванию пальцев. Если имеется какая-либо проблема со стопой, в частности скученность или косточка большого пальца, то это приведет к неравномерному распределению нагрузки на свод стопы – отсюда и берутся натоптыши и мозоли. ❗️ВАЖНО Основной причиной скученности пальцев является узкая или неправильно подобранная обувь, которая не позволяет нормально сгибать и разгибать пальцы в движении. Рекомендации: В первую очередь, обрати внимание на свою обувь! ✅Пальцы ног должны комфортно расширяться и сгибаться в фалангах. После тяжелого рабочего дня настоятельно рекомендую 5-8 минут в день делать МФР и увеличивать мобильность стопы и пальцев. Обрати внимание как сильно поменяются ощущения в ваших ягодицах и улучшится баланс всего тела после того как позаниматься функциональностью стопы. Двигайся🏃🏻

СТОПЫ – ФУНДАМЕНТ ОРГАНИЗМА Стопа – дистальная часть нижней конечности человека, выполняющая опорную функцию при передвижении. Верхняя часть стопы называется тыльной, а нижняя часть называется опорой – ступней (подошвой). Специфичная анатомия стопы обусловлена филогенетическим развитием эволюционных адаптивных механизмов, связанных с прямохождением. Стопы — «фундамент» тела, а любые изъяны фундамента неизбежно вызывают перекос всей конструкции, нарушают осанку и походку, приводя к болям в позвоночнике и преждевременному «износу» суставов. По мнению экспертов и авторитетных изданий, у 80 % населения возникают проблемы опорно-двигательного аппарата, напрямую или опосредованно связанные с деформациями стопы. Начальные элементы деформаций и функциональные недостатки стоп и осанки закладываются в детстве и следуют за человеком в его взрослую жизнь. ❗️ВАЖНО Сама по себе стопа имеет сложное устройство – около 26 костей, 31 сустав и 20 мышц и связок, которые принадлежат исключительно ей. Помимо функциональных возможностей стопа рассматривается как зона, воздействуя на которую, возможно восстановление биоэнергетической активности всего нашего организма. На наших подошвах расположено больше 70 тыс. нервных окончаний. Они связывают отдельные участки поверхности подошв с органами, участками тела и даже с определенными системами организма. ❗️ВАЖНО Между позвоночником и стопой существует прямая связь! Наше тело от стоп до макушки — это отточенная эволюцией конструкция, где все звенья взаимосвязаны. ❓Насколько важна функциональность стопы? 📍Вес нашего тела распределяется на всю поверхность подошвенных мышц максимально равномерно. На 3 основные точки опоры - пятка, косточка большого пальца и косточка мизинца. 📍Одно из самых частых повторяющихся движений совершаемые человеком это ходьба, и, если имеются проблемы с функциональностью стопы, такие как Вальгус и Варус (увеличенная косточка большого пальца), то это будет либо следствием проблем работы опорно-двигательного аппарата (ОДА), либо последствием. ❗️ВАЖНО Каждый из нас может самостоятельно выявить есть ли у него какие-то проблемы со стопой. Достаточно лишь взглянуть на свою обувь и увидеть стертую поверхность подошвы, и, в зависимости от того, насколько равномерно или НЕ равномерно она стерта можно сделать вывод о неравномерно распределяющейся нагрузки на ОДА во время ходьбы. 📍В итоге, при любой мышечной провокации, например пробежка, долгое пребывание на ногах может приводить к травмам мышц и суставов, болям в суставах и чаще всего в поясничном отделе, грыжам, протрузиям и пониженной функциональности организма. Рекомендации: ✅Стопой необходимо заниматься ежедневно. Тренировку оптимально начинать с легкой неврологической практики, которая поможет телу заново почувствовать что у него есть стопа. 1. Легкая неврологическая практика Дотронься до каждого пальца с закрытыми глазами. Удается ли узнать какой это палец? Все это прекрасно освежает неврологическую связь стопы и мозга. 2. Пробуждение нервной системы Подойдут различного рода ортопедические коврики. Либо коврик «зеленая травка» из строительного магазина. Далее ходим по неровной поверхности, максимально раздражая проприорецепторы. 3. МФР стопы МФР (миофасциальный релиз) стопы – это самомассаж стопы при помощи мячика. МФР необходимо делать перед началом любой физической активности и даже до разминки. Необходимо раскатывать подошвенную фасцию, прокатывая мяч в быстром темпе от пяточной кости к середине стопы. Для выполнения МФР стопы я рекомендую брать гладкий (НЕ шипованный!) мячик: можно взять обычный теннисный или специальный ортопедический в любой спортивном магазине. МФР стоп выполняются босиком. ✅Переходи по ссылке в описании и забирай подарок - практическая инструкция по дыханию и дыхательные практики. Дыхание - это самое первое с чего следует начать, а дальше тебе будет доступен целый курс функционального тренинга "Движение", рассчитанный на 9 недель. Двигайся🏃🏻