ТРЕНИРУЙСЯ и ДВИГАЙСЯ

ТРЕНИРОВАТЬСЯ МОЖНО И НУЖНО Что такое 3D тренировки и корригирующие упражнения? Зачем они нужны? ⭐️Движения человека, как и положения, в которых он может находиться, очень разнообразны. Они классифицируются по различным признакам: 👉🏻По участию в движении звеньев тела различают простые и сложные движения. 👉🏻По нагрузке на правую и левую половины тела различают симметричные и асимметричные движения 👉🏻По чередованию фаз движения (по структуре) выделяют циклические и ациклические движения 👉🏻По отношению к среде различают движения без перемены места и движения с переменой места 👉🏻По характеру движения тела различают поступательные, вращательные и смешанные движения. 👉🏻По взаимодействию с опорной поверхностью различают движения, связанные с отталкиванием от опорной поверхности, подтягиванием к ней, и движения, совершаемые по комбинированному способу. ❗️ВАЖНО 📍Характер движений человека формируется постепенно на протяжении всей его жизни. 📍Основные естественные локомоции (ходьба, бег) являются врожденными и окончательно заканчивают свое формирование в разные периоды жизни ребенка. 📍Ходьба и бег занимают особое место в повседневной жизни, массовой физической культуре и спорте и способствуют развитию всего двигательного аппарата. 📌3D тренировки подразумевают работу суставов в 3-х плоскостях: сагиттальной, фронтальной и вертикальной. 📌Существует множество движений, которыми мы пользуемся в повседневной жизни: отведение/приведение, сгибание/разгибание, пронация/супинация, вращение, ротация и тд. ❌Когда подвижность сустава снижена – амплитуда движения будет меньше. ❌При нарушении работы ОДА невозможно добиться слаженного движения всего тела как единого механизма. ❌При нарушениях осанки чувствительность управления части тканей и волокон затрудняется, а укороченные мышцы предательски забирают на себя всю нагрузку и тогда мы прибегаем к корригирующим упражнениям. ❗️3D упражнения учат тело поочередно пользоваться мышцами, как в связке с другими мышцами, так и по отдельности. Пример: При тугоподвижности тазобедренных суставов, шаг укорачивается и дополнительное разгибание в бедрах, будет компенсировать поясничный отдел, а вращение влево и вправо будут компенсировать коленные суставы. ❗️Если сразу начать делать 3D упражнения, то с большой вероятностью выполнить его правильно будет сложно. Рекомендации: 1. Снять напряжение с зажатой икроножной мышцы и передней поверхности бедра; 2. Научить заднюю поверхность бедра включатся в работу и стабилизировать колено; 3.Научить работать твой ОДА в сложно-координированных движениях в 3D формате. Инструменты: ✅Комплекс корригирующей гимнастики бесплатно ✅Тест на выявления твоего наклона таза бесплатно ✅Практическая инструкция по дыханию бесплатно ✅Комплекс функционального тренинга "Движение"

ТРЕНИРОВАТЬСЯ НЕЛЬЗЯ ❗️Когда крайний раз занимался только в детстве, в школе например, сразу купить абонемент в тренажерный зал и сразу начать ходить 3 раза в неделю и мощно тренироваться – НЕЛЬЗЯ Мы отлично знаем наши максималистские привычки: настроился – решился – купил абонемент – пошел в зал – провел МОЩНУЮ первую тренировку – и все ооооочень болит… И вот уже ты уже задумываешься – может получше восстановиться и пойти попозже, через два дня, а не через день, как хотелось с самого начала. Но через два дня эта боль тоже не уйдет. В общем, эту историю ты знаешь... 📍Итак, с чего же начать путь к улучшению качества жизни? Путь к спортивной и подтянутой фигуре, к функциональному телу и крепкому здоровью, да еще начать так, чтобы изо дня в день это приносило только радость, а не постоянную боль? 📍В первую очередь, помимо выстраивания стратегии питания, тренировок, режима сна и активности, нужно понимать, что ты делаешь и для чего. ❗️ВАЖНО Нельзя прийти в зал и просто начать приседать с штангой. Даже после стандартной простой разминки (покрутить руками и ногами или побегать на дорожке) твое тело не будет готово к тренировке! В общем-то можно конечно, решать тебе, но к чему это приведет? 📍У тебя есть цель – избавиться от боли в пояснице, убрать живот или бока. А тут, потея под штангой после сомнительной разминки, болит в первую очередь эта злощастная поясница, а колени и вовсе, при вставании с штангой заваливаются внутрь, передняя поверхность взрывается под нагрузкой и к большому сожалению ягодицы не меняют свою форму. А еще давай вспомним про боль после тренировки. ❗️Вот именно поэтому большинство бросают тренировки, потому что не видят смысла тратить так много сил. Ведь результат не такой, как ожидался в голове, да еще и не такой быстрый как всем нам хочется. Приседания со штангой – это «5 этаж дома», а мы еще не прошли с тобой первый, второй и третий этажи, где: 1. этаж – это снятие тонуса и обучение паттерну дыхания; 2. этаж – это укрепление и улучшении иннервации слабых мышц; 3. этаж – это обучение базовым вещам, такие как висы, упоры, приседания; 4. этаж – это тренировки с собственным весом в формате 3D. ✔️Без последовательного подъема по этим этажам не получится максимально правильно подготовить тело к сложно-скоординированным действиям. ❗️Только после подготовки ОДА, нервной системы, снятия зажимов, улучшения проприцепционной связи мозг-тело, можно приступать к упражнениям с отягощениями и дополнительными весами. Рекомендации: Выстроить правильную стратегию достижения своей цели! Обрати внимание, как и в какой последовательности даются в курсе упражнения и задания. ✅Фитнес стал намного умнее и давно перерос старый и не работающий подход качков из 90-х. Единственное, что всегда будет являться образцом и примером – это дисциплина этих самых качков, именно дисциплина! ✅Сегодня, за меньшее усилие и при должном грамотном подходе, можно добиться лучших результатов намного быстрее, выполняя движения слаженно и работая телом как единым целым в формате 3 D тренировок. Действуй - скачивай мои бесплатные материалы, покупай курс функционального тренинга, двигайся и совершенствуйся! У тебя все есть для этого👇🏻 Инструменты: ✅Комплекс корригирующей гимнастики бесплатно ✅Тест на выявления твоего наклона таза бесплатно ✅Практическая инструкция по дыханию бесплатно ✅Комплекс функционального тренинга "Движение"

КРАСИВОЕ ТЕЛО = ФУНКЦИОНАЛЬНОЕ ТЕЛО? 📍Когда ты идешь в зал и выполняешь базовые упражнения или изоляционные упражнения, то ты прорабатываешь только определенные мышцы, делая их крепче, сильнее, объемнее и выносливее. Суставы повторяют движения по 1000 раз, работая в определенной ограниченной амплитуде. – Такие действия будут крайне благотворно влиять на нашу гормональную систему, на мышцы и кости и на весь организм в целом. Но мы с тобой пойдем дальше! Давай мы попросим красивого и сильного спортсмена, который регулярно посещает тренажерный зал, например: поиграть в футбол, пробежать некую дистанцию или вовсе пойти в поход с полным набитым рюкзаком. Что получится? 👉🏻Через какое-то время у него начнутся неприятные ощущения в забитых мышцах, поясницу будет ломить, стопы будет сводить, а икроножные мышцы буду забиты на столько, что вот-вот лопнут. 📍И все это потому, что он научил работать свой ОДА в определенных плоскостях и в определенной амплитуде. А когда появилась мышечная провокация, к которой он не был готов и не привык, будут появляться проблемы из-за отсутствия 3-х мерного движения тела – движения во всех плоскостях. ❗️ВАЖНО Я привел именно этот пример, потому что он отлично иллюстрирует нашу повседневную жизнь. Тренировки в зале – это круто и здорово, а также очень полезно! Но наша повседневная жизнь на этом не заканчивается! Наша жизнь – это дети, прогулки с собакой, помощь другу в переезде, бытовые дела, косметический ремонт у себя дома и многое многое другое. Все это сложно-координированные движения, при чем, они никак не спланированы и хаотичны. Ведь именно в такие моменты мы получаем свои самые неприятные болячки, которые потом остаются на всю жизь. А ведь так хочется быть к ним всегда готовым, быть функциональным. Пример: Я часто вижу ситуацию, когда спортсмен, лежа на коврике делает скручивания, чувствует жжение пресса, но когда встает с коврика живот предательски выпадает! Все потому, что мы научили сокращаться пресс в определенном положении тела, но наши мышцы работают в нескольких режимах. Фаза, в которой мышцы укорачиваются – называется концентрической, а в которой удлиняются – эксцентрической. 📍Делая шаг вперед или выполняя сложно функциональные действия, мы работаем в этих двух фазах, а в зале прорабатываем только концентрическое напряжение. Тем самым, мы учим мышцы напрягаться в определенной плоскости. Функциональные 3D тренировки научат ОДА использовать наши мышцы и суставы во всех плоскостях и положениях, для высокого качества жизни без болей и в подвижном теле. Рекомендация тут только одна – Двигайся! Двигайся во всех осях и плоскостях! Инструменты: ✅Комплекс корригирующей гимнастики бесплатно ✅Тест на выявления твоего наклона таза бесплатно ✅Практическая инструкция по дыханию бесплатно ✅Комплекс функционального тренинга "Движение"

ДОМАШНЯЯ ГИМНАСТИКА БЕСПЛАТНО Привет👋🏻 Мы уже поговорили про мышцы тазового дна, про мышцы живота, про стопы, про движение в целом, про целлюлит, про дыхание и мышечные цепи. ❗️Самое время закреплять теорию на практике 📍Еще вначале прошлого года я записал комплекс домашних зарядок, а теперь я даю его тебе. Я называю это зарядками, потому что этот комплекс займет всего 10-20 минут. Его можно выполнять в любое время дня (кто-то делает даже на работе в свой перерыв). ✅Этот комплекс позволит тебе: 1. Снять функциональные мышечные блоки: 2. Снять мышечные спазмы; 3. Активировать "спящие" мышцы; 4. Дать больше мобильности твоим суставам; 5. Почувствовать себя более энергичным и активным; 6. Выполнять больше дел за день и все успевать, при это оставаясь энергичным; 7. Скорректировать фигуру (за счет включения (активации) мышечных цепей, результат проявится практически сразу). - Подробнее о мышечных цепях здесь: dzen.ru/...ink - Забирай комплекс домашних зарядок абсолютно бесплатно, скачивай и практикуй ежедневно - disk.yandex.ru/...ubw - Дополнительные подарки (практическая инструкция по дыханию и видео-инструкция по самотестированию), которые сделают домашние зарядки, да и любые тренировки еще эффективнее, забирай здесь: t.me/...bot Помни, для тебя доступен целый курс функционального тренинга "Движение" по специальным условиям. Забрать можешь здесь: payform.ru/...xkw Двигайся🏃🏻

ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ Человек в повседневной жизни не привык контролировать свое дыхание. Разве что во время тренировок или, что чаще, на приеме у врача - "Дышите, не дышите". ✅Правильное дыхание - это о том, что определяет нашу жизнь и здоровье каждой клеточки в нашем организме, красоту и стройность, силу ума и бодрость духа. ❗️Человек - это 37 триллионов клеток. И каждая из них дышит! Дыхание - это не только внешний обмен газами между окружающей средой и нашей кровью: вдохнул кислород - выдохнул углекислый газ. Органами дыхательной системы этот процесс не ограничивается. 1. Кислород транспортируется кровью до наших клеток и уже там происходит тканевое дыхание. 2. Кислород окисляет органические вещества. Так вырабатывается энергия, благодаря которой мы живем. 3. Углекислый газ, который образуется в ходе тканевого дыхания, отправляется по кровеносным сосудам назад к легким. ❗️Дышать можно правильно, а можно неправильно. И об этом, мало кто задумывается. ❓Правильно дышать - это как? ✅Правильно дышать - это так, чтобы необходимый объем кислорода доходил до своей цели и токсины сгорали. От этого зависит ЖИЗНЬ КАЖДОЙ КЛЕТОЧКИ❗️ ✅Правильному дыханию я учу на своем курсе, который записал специально для тебя. И так как дыхание - это основа нашей жизни, я дарю тебе практическую инструкцию, в которой ты научишься правильно дышать. Переходи по ссылке в описании и забери свой подарок. Двигайся🏃🏻