Йога с Гейшей 🌸 для тела и ума

Дыхание - жизненно важная функция нашего организма. Оно не только обеспечивает газообмен в теле человека, но и отвечает за другие функции, например: участвует в терморегуляции, в воспроизведении речи, в восприятии запахов и во многих других функциях. Используя различные дыхательные упражнения, сознанно контролируя вдохи и выдохи, задерживая дыхание, мы можем управлять своим физическим и психическим состоянием. Дыхательные техники, используются и в йоге, они называются пранаямами. Пранаяма - это четвертая ступень йоги согласно классическому учению Патанджали. «Вот какое определение дает пранаяме Большая российская энциклопедия: Праная‌ма (санскр. प्राणायाम, от प्राण – жизненная сила и आयाम – мастерство), йогическая практика, относящаяся к контролю над дыханием. Наряду с асаной пранаяма готовит тело адепта к более сложным практикам медитации, таким как дхьяна и самадхи». Пранаямы — это методы контроля над дыханием, позволяющие нам успокаивать ум, снижать стресс и улучшать общее самочувствие. Они включают в себя различные техники вдоха, выдоха и задержки дыхания, каждая из которых имеет своё предназначение. В древних текстах описано несколько пранаям, вот некоторые из них: - Квадрат пранаямы (дыхание по квадрату) помогает управлять стрессом в экстремальных условиях; - Нади Шодхана (очищение каналов) помогает сбалансировать левое и правое полушария мозга; - Капалабхати (сияние черепа) активизирует нервную систему и повышает уровень энергии; - Бхастрика (дыхание кузнечных мехов) укрепляет лёгкие и стимулирует кровообращение. Современные исследования подтверждают многочисленные положительные эффекты практики пранаямы: - улучшение функции легких и газообмена; - улучшение когнитивных функций и концентрации; - снижение уровня стресса и психической нагрузки; - укрепление иммунной системы. Техники пранаямы имеют противопоказания, такие как: - серьезные болезни сердца; - проблемы с кровью; - патологи диафрагмы; - психические расстройства; и другие. Поэтому перед началом практики необходимо проконсультироваться с врачом. Пранаямы требуют внимательного подхода и постепенного освоения, поэтому важно начинать с простых упражнений и постепенно переходить к более сложным. Если вы хотите глубже погрузиться в мир йоги и почувствовать её влияние на ваше здоровье и благополучие, присоединяйтесь к моему открытому уроку уже послезавтра! Я познакомлю вас с азами йоги, вы попробуете освоить базовые асаны, я познакомлю вас с техниками пранаям и мы вместе попробуем на себе самую сложную асану йоги - шавасану. 📱Место проведения: спортивный зал СПК "Альфа" (г. Лабинск, ул. Константинова, д.9) 🗓Дата: 24 января 2026 г. ⏱Время: 10:00 Записаться на занятие можно под этим постом или перейдя по ссылке: https://geishasakura.taplink.ws Присоединяйтесь и сделайте первый шаг навстречу своему здоровью и гармонии! #анонс #полезняшки

Я продолжаю знакомить вас с йогой, и сегодня хочу рассказать о ее направлениях. Когда-то, в далеком 2017 году, когда я только начинала заниматься йогой, я не подозревала, что в мире существует великое множество различных школ, стилей и направлений йоги. Группа, в которую я начинала ходить, тренировалась по системе кавказской йоги. Я совершенно не задумывалась, что это за стиль; для меня это был просто набор физических упражнений и дыхание определенным образом во время выполнения этих упражнений. Позже, в процессе обучения, я узнала, что йога является единым и всеобъемлющим учением, в рамках которого существует множество различных школ, стилей и разновидностей. Сейчас, в современном мире, насчитывается больше десятка классических видов йоги, например: Хатха-йога, Раджа-йога, Карма-йога, Джняна-йога, Бхакти-йога и другие. За последние десятилетия возникли и продолжают рождаться новые стили и разновидности йоги, их уже более 30, например: Виньяса-Флоу, Кундалини-йога, Инь-йога, Форрест-йога, Флай-йога и другие. Одной из старейших школ и направлений йоги, которое стало базой для многих современных видов и стилей, является Хатха-йога. Слово «хатха» состоит из двух частей: «ха» обозначает солнце, а «тха» — луну. Таким образом, термин символизирует единство противоположностей и уравновешивание энергии внутри человека. Первое подробное описание методики Хатха-йоги дал Гуру Свами Сватмарама в книге «Хатха-йога Прадипика» в XV веке. Это направление йоги основано на первых четырех ступенях классической йоги Патанджали (яма, нияма, асана, пранаяма). Целью Хатха-йоги является достижение физического здоровья и долголетия. Хатха-йога объединяет три важнейших аспекта: асаны, пранаямы и медитацию. Асаны (позы тела) укрепляют тело и повышают его гибкость. В классическом философском понимании йоги они формируют внутреннее пространство для дальнейшей работы с энергией. Пранаямы (дыхательные техники) улучшают концентрацию ума и способствуют снижению тревожности. В философском понимании йоги они помогают управлять энергией и открывают возможности для более высоких уровней сознания. Медитация при регулярной практике снижает уровень кортизола — гормона стресса, улучшает внимание и память, стимулируя рост новых нервных клеток. В философском понимании йоги медитация позволяет достичь единства тела и сознания, погружения вглубь себя и контакта с высшими силами. Хатха-Йога идеально подходит для начинающих; практиковать йогу можно независимо от возраста и уровня физической подготовки. В книге Сватамарама «Хатха-Йога-Прадипика» (XV век) сказано: Успеха в йоге достигнет всякий, кто сумеет одолеть свою лень. И неважно, молод он либо стар, болен, слаб или даже дряхл. Лишь бы практика его была настойчивой. Знакомство с практикой хатха-йоги начинается с изучения пранаям и освоения и базовых асан. Я приглашаю вас познакомимся с азами йоги и получить новый опыт. В субботу, 24 января, в 10:00, в спортивном зале СПК "Альфа" (г. Лабинск, ул.Константинова, д.9) я проведу для вас ОТКРЫТЫЙ УРОК ПО ЙОГЕ. Участие совершенно бесплатно! Мы попробуем: 🌬️дышать как истинные йоги; 🧘‍♀️прощупаем возможности своего тела и отстроим базовые асаны; 🧠 проведем направляемую медитацию лежа в шавасане. Записаться на мероприятие можно под этим постом или пройдя по ссылке: https://geishasakura.taplink.ws P.S. в следующий раз планирую познакомить вас с базовыми асанами йоги. #анонс #полезняшки

Друзья, всех приветствую и продолжаю знакомить вас с йогой🧘‍♀️ Сегодня, как и обещала, хочу рассказать вам о ступенях йоги и почему мне близки некоторые из них. Я уже писала ранее, йога включает в себя восемь ступеней, иногда их делят на четыре низших и четыре высших. Четыре низших сопоставляют с хатха-йогой (йогой для развития тела) это - яма, нияма, асана, пранаяма. Четыре высших сопоставляют с раджа-йогой (царской йогой или йогой для развития ума), это – пратьяхара, дхарана, дхьяна и самадхи. Мне наиболее близки четыре первых ступени, так как они перекликаются с моими ценностями и общечеловеческими принципами. Первая ступень – Яма – этические принципы, регулирующие отношения с окружающим миром. Яма включает в себя то, чего делать йогину не рекомендуется, это: ахимса – не насилие, сатья - правдивость, астея – не воровство, брахмачарья – целомудрие и воздержание, апариграха – умеренность в потребностях. Вторая – Нияма – кодекс заветов личного поведения, то, что рекомендуется делать йогину, это: шауча – чистота ума и тела, сантоша – скромность и удовлетворенность настоящим, тапас – самодисциплина и усердие в достижении духовной практики. Третья – Асана – это физические упражнения, направленные на укрепление и оздоровление тела, подробнее о них мы поговорим в следующий раз. Четвертая ступень - Пранаяма - дыхательные практики помогающие управлять состоянием ума и внутренними энергиями. Пятая ступень и первая из высших ступеней йоги - Пратьяхара – отвлечение чувств от внешних объектов, направление их вовнутрь. Это осознанное ограничение деятельности органов чувств, для создания «внутренней тишины». Шестая - Дхарана – сосредоточение и удержание ума на определенной точке, иногда ее сравнивают с фокусировкой фотоаппарата на определенной точке. Седьмая – Дхъяна – глубокая медитация, длящееся созерцательное состояние ума, непрерывное сосредоточение на объекте медитации. Восьмая ступень - Самадхи - поглощенность сознания, когда объект созерцания и практикующий сливаются в единое целое, состояние полного осознания и единства с высшей реальностью к которому стремится истинный йогин. Друзья, какие из этих ступеней вам больше всего откликаются, делитесь в комментариях⤵️ PS: в следующий раз я планирую познакомить вас с тем, какие стили йоги существуют, в том числе и со стилем хатха-йога, который я преподаю. Если вы ещё ни разу не попробовали йогу, но давно об этом мечтали, у вас есть великолепная возможность! Я приглашаю вас на свой открытый урок по хатха-йоге! Участие совершенно бесплатно 🆓 Я жду вас в спортивном зале СПК Альфа 📍г. Лабинск, ул.Константинова, д.9 🗓24 января 2026 года ⏱10:00 Записаться на мероприятие можно под этим постом или пройдя по ссылке https://geishasakura.taplink.ws #анонс #полезняшки

Друзья, хочу спросить у вас, что такое йога, точнее так, что для вас йога? Я отвечу первая, для меня йога – это практика, утихомирившая мой тревожный ум (я тревожник и в йогу я пришла за успокоением тревожности, писала об этом тут), практика позволяющая познавать себя и свое тело. Я не смотрю на йогу как на религию или как на философию своей жизни, но мне близки восемь ступеней йоги, особенно четыре низших, но об этом чуть позже. А теперь немного официальной истории Учение о йоге возникло в долине Инда около 5000 лет назад. Самые ранние упоминания об искусстве йогов встречаются в «Ведах» – первых священных текстах индуизма, написанных в 1500–1200 гг. до н. э. Позднее идеи йоги развиты в «Упанишадах», относящихся к 800–500 гг. до н. э. «Йога читта вритти ниродха» – «йога есть прекращение движений в сознании». Так описывает йогу мудрец по имени Патанджанали где-то между 500 и 200 гг до н. э. в одном из самых важных текстов по йоге «Йога сутрах». т Йо‌га (санскр. योग, IAST: yoga — связь, единение, сосредоточение, усилие) — совокупность психофизических практик, разработанных в различных направлениях индуизма и буддизма с целью достижения человеком возвышенного духовного и психического состояния. В более узком смысле, йога — одна из шести ортодоксальных школ (даршан) философии индуизма.о Зародившись 5000 лет назад, йога распространилась по всему миру и завоевала сердца миллионов людей❤️ Этому способствовали великие мастера йоги, среди которых можно выделить несколько ключевых фигур, они внесли особый вклад в развитие и популяризацию йоги: Патанджали — автор "Йога-сутр", одного из самых важных текстов по йоге. Он систематизировал знания о йоге и описал восемь ступеней аштанга йоги (не путать с Аштанга-виньяса-йогой), которые ведут к самореализации и просветлению. Шри Кришнамачарья (1888–1989) — дедушка современной йоги, его считают основателем современной хатха-йоги. Он разработал индивидуальный подход к практике йоги, адаптируя асаны и пранаямы под нужды каждого ученика. Б.К.С. Айенгар (1918–2014) — основатель "Айенгар-йоги". Этот стиль акцентирует внимание на точности выполнения асан и использовании вспомогательных материалов (пропсов), таких как ремни, блоки и одеяла. Паттабхи Джойс (1915–2009) — создатель стиля "Аштанга-йога". Это динамическая практика, включающая последовательность асан, выполняемых в определенном порядке, с синхронизацией дыхания и движений. Индра Деви (в миру Евгения Васильевна Петерсон) (1899–2002) — первая женщина, обучившаяся йоге в Индии у Шри Кришнамачарьи. Она популяризировала йогу на Западе, особенно в США и Латинской Америке. Ее вклад в распространение йоги среди женщин был особенно значимым. Свами Шивананда (1887–1963) — основатель движения "Йога-сиддхи". Он разработал систему "Шивананда-йога", которая включает в себя асаны, пранаямы, медитацию и философию. Эти йогины и их направления йоги помогли сделать практику доступной и популярной во всем мире, адаптировав ее под современные реалии и потребности людей. Так что же для вас йога? Делитесь в комментариях ⤵️ PS: в следующий раз планирую рассказать вам о ступенях йоги и почему они мне близки. А если вы ещё не знакомы с йогой, я приглашаю вас на свой открытый урок 🧘‍♀️ Мы познакомимся с азами йоги и попробуем на себе базовые асаны, научимся правильно дышать и обязательно попробуем на себе самую сложную асану йоги - шавасану. Я жду вас в субботу, 24 января в спортивном зале СПК Альфа 📍г. Лабинск, ул.Константинова, д.9 ⏱ 10:00 Записаться на мероприятие можно под этим постом или пройдя по ссылке ⤵️ https://geishasakura.taplink.ws #анонс #полезняшки

Друзья, сегодня необычный контент📱 В эти длинные выходные мы решили устроить гастро тур по "злачным местам" нашего города 😉 Последний год жизнь так закружила, что не было времени ни на рестораны ни на клубы 🤷‍♀ За последние пару лет у нас в городе открылось несколько новых заведений общепита и мы решили посмотреть как там все устроено. Сегодня посетили Суши сан кимчи и Ростикс. В Ростикс все по классике, скромный интерьер вне времени без следов празднования Нового года🎄, просто точка быстрого питания с соответствующим ассортиментом: бургеры 🍔 жаренная курица 🍗 и напитки🥤 Заказ на двоих: баскет комбо (2 ножки, 4 крыла, 4 стрипса, картофель фри), один соус барбекю, два новогодних гамбургера говядина с клюквенным соусом и 0,5 кола Чек: 1742.00 ☺️ Суши сан кимчи - кафе паназиатской кухни с красивым интерьером, приятной ненавязчивой музыкой и вежливыми официантами. Шикарная ёлка🎄 поддерживает новогоднее настроение, а удивительное решение с оригинальным освещением и зеленью под потолком напоминает о джунглях 😁 Меню очень разнообразное: различные тайские супы🥡, рис 🍚 и лапша🍲, салаты с непроизносимым названием🥗, 100+ видов роллов🍣, пицца 🍕, десерты 🍨 и напитки🫖☕ (фото меню есть у них в ТГК). Хороший санузел ❕а для меня это важный показатель, если хочешь понять уровень заведения зайди в санузел. Рекомендую к посещению 👍 Если что, это не реклама 😂 они мне за обзор не платили. Заказ на троих: салат из печёных овощей с сыром и зеленью, суп, пять наборов роллов, два эспрессо и один лимонад. Чек: 3300.00 ☺️ Завтра планируем посетить Хлебный дом и Додо пиццу. Если вам интересно, ставьте реакцию 👍 и я расскажу. А вы давно выбирались в кафе? #жизнь #гастротур #приключения #кафе #паназиатскаякухня