Йога с Гейшей 🌸 для тела и ума

Предпраздничная суета позади и я возвращаюсь в социальные сети 🤗 И у меня для вас сюрприз 🎁 Я подготовила и залила на Яндекс диск два полноценных ролика с разминкой, разминка в марджариасане и суставная гимнастика. Эти разминки можно выполнять как перед основной практикой для разогрева, так и как самостоятельную практику. Переходите по ссылке 🔗 ⤵️ https://disk.yandex.ru/d/l0-kKWlGOUWqxg расстилайте свои коврики и наслаждайтесь 🙏 #полезняшки

Сегодня немного лайф контента 🤗 всех приветствую Я тут на днях обзавелась новым девайсом для кухни. Как сказала моя подруга "стала жертвой рекламмы" 😂 Купила себе аэрогриль. Долго выбирала, советовалась с подругами и с ИИ (ну как жеж без него в наше время) и выбрала Демьяна (Demiand Sanders с чашей на 6 литров). Брала через ВБ у официального дилера. Кстати, это первая моя такая дорогая покупка на ВБ, было ссыкотоно, но, без предоплаты, за пару дней, мне привезли Демьяна. Я довольна, уже запекала в нем грудку куриную, получилось очень срочно и скумбрию 🐟 Это шикарно, ни какого запаха в квартире, я его вынесла на балкон и там ее готовила👍 А сегодня я провела эксперимент и сварила там яйца 🥚 что получилось смотрите в видео😂 А у вас есть такая штуковина? А хотели бы? #жизнь #аэрогриль @demiand

Дыхание - жизненно важная функция нашего организма. Оно не только обеспечивает газообмен в теле человека, но и отвечает за другие функции, например: участвует в терморегуляции, в воспроизведении речи, в восприятии запахов и во многих других функциях. Используя различные дыхательные упражнения, сознанно контролируя вдохи и выдохи, задерживая дыхание, мы можем управлять своим физическим и психическим состоянием. Дыхательные техники, используются и в йоге, они называются пранаямами. Пранаяма - это четвертая ступень йоги согласно классическому учению Патанджали. «Вот какое определение дает пранаяме Большая российская энциклопедия: Праная‌ма (санскр. प्राणायाम, от प्राण – жизненная сила и आयाम – мастерство), йогическая практика, относящаяся к контролю над дыханием. Наряду с асаной пранаяма готовит тело адепта к более сложным практикам медитации, таким как дхьяна и самадхи». Пранаямы — это методы контроля над дыханием, позволяющие нам успокаивать ум, снижать стресс и улучшать общее самочувствие. Они включают в себя различные техники вдоха, выдоха и задержки дыхания, каждая из которых имеет своё предназначение. В древних текстах описано несколько пранаям, вот некоторые из них: - Квадрат пранаямы (дыхание по квадрату) помогает управлять стрессом в экстремальных условиях; - Нади Шодхана (очищение каналов) помогает сбалансировать левое и правое полушария мозга; - Капалабхати (сияние черепа) активизирует нервную систему и повышает уровень энергии; - Бхастрика (дыхание кузнечных мехов) укрепляет лёгкие и стимулирует кровообращение. Современные исследования подтверждают многочисленные положительные эффекты практики пранаямы: - улучшение функции легких и газообмена; - улучшение когнитивных функций и концентрации; - снижение уровня стресса и психической нагрузки; - укрепление иммунной системы. Техники пранаямы имеют противопоказания, такие как: - серьезные болезни сердца; - проблемы с кровью; - патологи диафрагмы; - психические расстройства; и другие. Поэтому перед началом практики необходимо проконсультироваться с врачом. Пранаямы требуют внимательного подхода и постепенного освоения, поэтому важно начинать с простых упражнений и постепенно переходить к более сложным. Если вы хотите глубже погрузиться в мир йоги и почувствовать её влияние на ваше здоровье и благополучие, присоединяйтесь к моему открытому уроку уже послезавтра! Я познакомлю вас с азами йоги, вы попробуете освоить базовые асаны, я познакомлю вас с техниками пранаям и мы вместе попробуем на себе самую сложную асану йоги - шавасану. 📱Место проведения: спортивный зал СПК "Альфа" (г. Лабинск, ул. Константинова, д.9) 🗓Дата: 24 января 2026 г. ⏱Время: 10:00 Записаться на занятие можно под этим постом или перейдя по ссылке: https://geishasakura.taplink.ws Присоединяйтесь и сделайте первый шаг навстречу своему здоровью и гармонии! #анонс #полезняшки

Я продолжаю знакомить вас с йогой, и сегодня хочу рассказать о ее направлениях. Когда-то, в далеком 2017 году, когда я только начинала заниматься йогой, я не подозревала, что в мире существует великое множество различных школ, стилей и направлений йоги. Группа, в которую я начинала ходить, тренировалась по системе кавказской йоги. Я совершенно не задумывалась, что это за стиль; для меня это был просто набор физических упражнений и дыхание определенным образом во время выполнения этих упражнений. Позже, в процессе обучения, я узнала, что йога является единым и всеобъемлющим учением, в рамках которого существует множество различных школ, стилей и разновидностей. Сейчас, в современном мире, насчитывается больше десятка классических видов йоги, например: Хатха-йога, Раджа-йога, Карма-йога, Джняна-йога, Бхакти-йога и другие. За последние десятилетия возникли и продолжают рождаться новые стили и разновидности йоги, их уже более 30, например: Виньяса-Флоу, Кундалини-йога, Инь-йога, Форрест-йога, Флай-йога и другие. Одной из старейших школ и направлений йоги, которое стало базой для многих современных видов и стилей, является Хатха-йога. Слово «хатха» состоит из двух частей: «ха» обозначает солнце, а «тха» — луну. Таким образом, термин символизирует единство противоположностей и уравновешивание энергии внутри человека. Первое подробное описание методики Хатха-йоги дал Гуру Свами Сватмарама в книге «Хатха-йога Прадипика» в XV веке. Это направление йоги основано на первых четырех ступенях классической йоги Патанджали (яма, нияма, асана, пранаяма). Целью Хатха-йоги является достижение физического здоровья и долголетия. Хатха-йога объединяет три важнейших аспекта: асаны, пранаямы и медитацию. Асаны (позы тела) укрепляют тело и повышают его гибкость. В классическом философском понимании йоги они формируют внутреннее пространство для дальнейшей работы с энергией. Пранаямы (дыхательные техники) улучшают концентрацию ума и способствуют снижению тревожности. В философском понимании йоги они помогают управлять энергией и открывают возможности для более высоких уровней сознания. Медитация при регулярной практике снижает уровень кортизола — гормона стресса, улучшает внимание и память, стимулируя рост новых нервных клеток. В философском понимании йоги медитация позволяет достичь единства тела и сознания, погружения вглубь себя и контакта с высшими силами. Хатха-Йога идеально подходит для начинающих; практиковать йогу можно независимо от возраста и уровня физической подготовки. В книге Сватамарама «Хатха-Йога-Прадипика» (XV век) сказано: Успеха в йоге достигнет всякий, кто сумеет одолеть свою лень. И неважно, молод он либо стар, болен, слаб или даже дряхл. Лишь бы практика его была настойчивой. Знакомство с практикой хатха-йоги начинается с изучения пранаям и освоения и базовых асан. Я приглашаю вас познакомимся с азами йоги и получить новый опыт. В субботу, 24 января, в 10:00, в спортивном зале СПК "Альфа" (г. Лабинск, ул.Константинова, д.9) я проведу для вас ОТКРЫТЫЙ УРОК ПО ЙОГЕ. Участие совершенно бесплатно! Мы попробуем: 🌬️дышать как истинные йоги; 🧘‍♀️прощупаем возможности своего тела и отстроим базовые асаны; 🧠 проведем направляемую медитацию лежа в шавасане. Записаться на мероприятие можно под этим постом или пройдя по ссылке: https://geishasakura.taplink.ws P.S. в следующий раз планирую познакомить вас с базовыми асанами йоги. #анонс #полезняшки

Друзья, всех приветствую и продолжаю знакомить вас с йогой🧘‍♀️ Сегодня, как и обещала, хочу рассказать вам о ступенях йоги и почему мне близки некоторые из них. Я уже писала ранее, йога включает в себя восемь ступеней, иногда их делят на четыре низших и четыре высших. Четыре низших сопоставляют с хатха-йогой (йогой для развития тела) это - яма, нияма, асана, пранаяма. Четыре высших сопоставляют с раджа-йогой (царской йогой или йогой для развития ума), это – пратьяхара, дхарана, дхьяна и самадхи. Мне наиболее близки четыре первых ступени, так как они перекликаются с моими ценностями и общечеловеческими принципами. Первая ступень – Яма – этические принципы, регулирующие отношения с окружающим миром. Яма включает в себя то, чего делать йогину не рекомендуется, это: ахимса – не насилие, сатья - правдивость, астея – не воровство, брахмачарья – целомудрие и воздержание, апариграха – умеренность в потребностях. Вторая – Нияма – кодекс заветов личного поведения, то, что рекомендуется делать йогину, это: шауча – чистота ума и тела, сантоша – скромность и удовлетворенность настоящим, тапас – самодисциплина и усердие в достижении духовной практики. Третья – Асана – это физические упражнения, направленные на укрепление и оздоровление тела, подробнее о них мы поговорим в следующий раз. Четвертая ступень - Пранаяма - дыхательные практики помогающие управлять состоянием ума и внутренними энергиями. Пятая ступень и первая из высших ступеней йоги - Пратьяхара – отвлечение чувств от внешних объектов, направление их вовнутрь. Это осознанное ограничение деятельности органов чувств, для создания «внутренней тишины». Шестая - Дхарана – сосредоточение и удержание ума на определенной точке, иногда ее сравнивают с фокусировкой фотоаппарата на определенной точке. Седьмая – Дхъяна – глубокая медитация, длящееся созерцательное состояние ума, непрерывное сосредоточение на объекте медитации. Восьмая ступень - Самадхи - поглощенность сознания, когда объект созерцания и практикующий сливаются в единое целое, состояние полного осознания и единства с высшей реальностью к которому стремится истинный йогин. Друзья, какие из этих ступеней вам больше всего откликаются, делитесь в комментариях⤵️ PS: в следующий раз я планирую познакомить вас с тем, какие стили йоги существуют, в том числе и со стилем хатха-йога, который я преподаю. Если вы ещё ни разу не попробовали йогу, но давно об этом мечтали, у вас есть великолепная возможность! Я приглашаю вас на свой открытый урок по хатха-йоге! Участие совершенно бесплатно 🆓 Я жду вас в спортивном зале СПК Альфа 📍г. Лабинск, ул.Константинова, д.9 🗓24 января 2026 года ⏱10:00 Записаться на мероприятие можно под этим постом или пройдя по ссылке https://geishasakura.taplink.ws #анонс #полезняшки