СН от А до Я

Дыши правильно Всю прошлую неделю мы с вами пошагово изучали комплекс Сурья намаскар Сегодня мы сделаем его целиком, но вначале я хочу рассказать вам как правильно дышать во время выполнения комплекса. Перед выполнением любой практики необходимо настроиться на её выполнение. Сделать несколько спокойных циклов дыхания. Цикл - это Вдох ⬆️ Выдох ⬇️. Затем приступаем к практике Вдох ⬆️⬇️ выдох - Тадасана Вдох ⬆️ - Урдхва Хастасана Выдох ⬇️ - Уттанасана Вдох ⬆️ - Ардха уттанасана Выдох ⬇️ - Чатуранга Дандасана Вдох ⬆️ - Урдхва Мукха Шванасана Выдох ⬇️ - Адхо Мукха Шванасана Стоя в собаке мордой вниз делаем три полных цикла дыхания затем, на последнем выдохе ⬇️ начинаем сгибать колени и готовимся перейти к следующей асане Вдох ⬆️ - Ардха уттанасана Выдох ⬇️ - Уттанасана Вдох ⬆️ - Урдхва Хастасана Выдох ⬇️ - Тадасана С помощью дыхания мы задаём ритм своим движениям. Между кругами (на видео один круг СН) мы делаем перерыв длинной в один - два цикла дыхания для его восстановления. В конце занятия обязательно сделайте Шавасану 🧘‍♀️ Во время выполнения комплекса, нервная система перевозбуждается и её необходимо успокоить. Всего три минуты проведённые в расслаблении подготовят вас к дальнейшему дню. Не пренебрегайте этим моментом. Намасте🙏🏻 #миникурс #Сурьянамаскар #любовьксебе #йога #силаспины #стройность #худеемвместе #проверьсебя #осанка #сила #покой #переутомление #вялость #изменениянеизбежны #йогадлятебя #путьксебе #йогаЛабинск

Круг замкнулся Комплекс Сурья намаскар схематично изображают расставляя последовательность асан по кругу ⏱️ как на циферблате часов И это оправдано, так как асаны в нём, с определённого момента, повторяются После того как вы выполнили Адхо мукхо шванасану 🐶 начинается выполнение асан в обратном порядке Хорошо отталкиваясь ладонями от пола начинаем сгибать ноги в коленях и отрываем пятки от пола Смотрим на руки Затем подходим к ладонями или прыгаем с зависанием Выстраиваем тело в Ардха уттанасану ⛩️ Вытягиваемся за макушкой вперёд Выпрямляем руки Спина и ноги прямые Затем Уттанасана 🎢 Наклоняемся вперед Касаясь пола руками Следим за тем, чтобы позвоночник оставался прямым И поднимаемся в Урдхва Хастасану 🙌🏻 Распрямляя спину позвонок за позвонком Поднимаем руки через стороны вверх Кисти рук активны Ладони смотрят друг на друга Смотрим вверх вдоль ладоней Бицепсы расположены близко к ушам И наконец, опускаем руки выстраивая тело в Тадасану ⛰️ Центральные оси стоп расположены паралельно Большие пальцы ног соприкасаются Пятки слегка врозь Вес тела равномерно распределен по всей поверхности стоп Колени сильные и тянутся вверх Бедрам придаем вращение наружу Таз подкручен вперёд Руки выпрямлены, опущены вниз Ладони активны, тянутся вниз Грудь раскрыта Плечи и лопатки тянутся вниз Макушка тянется вверх #любовьксебе #йога #силаспины #стройность #худеемвместе #проверьсебя #осанка #сила #покой #переутомление #вялость #изменениянеизбежны #йогадлятебя #путьксебе #йогаЛабинск #миникурс #Сурьянамаскар

Две собаки Эти две асаны, наверное самые известные, после падмасасаны - позы лотоса 🧘‍♀️ Собака мордой вверх и Собака мордой вниз 🐶Урдхва Мукха Шванасана Стоя в Чатуранге отталкиваемся ладонями от пола и поднимаем корпус вверх оставляя таз внизу Одновременно переставляем стопы с пальцев на тыльную сторону стопы Вытягиваем носочки и напрягаем бедра отрывая колени от пола и подтягивая их 🐶Адхо Мукха Шванасана Держа свои ладони и ноги там, где они есть начинаем поднимать таз вверх так, чтобы тело образовало горку Одновременно перешагиваем с тыльной стороны стоп на пальцы ног Хорошо толкаемся руками в пол бицепсы стремятся к ушам Пятки прижимаем к коврику и придаем стопам внутреннее вращение (пятками наружу, а носками внутрь как-бы разрывая коврик в разные стороны) Колени и бёдра тянутся вверх Копчик стремится вверх Живот втянут Смотрим в сторону своего пупка ВАЖНО❗❗❗ Во время перехода из одной асаны в другую необходимо: 1. Контролировать мула бандху и уддияна бандху (нижний и средний замки) Это обеспечит вам отсутствие травм поясничного отдела 2. Делать "волну" позвоночником (см видео) 🌊толкаем корпус вверх начиная с лопаток 🌊затем средняя часть спины 🌊и только потом таз #любовьксебе #йога #силаспины #стройность #худеемвместе #проверьсебя #осанка #сила #покой #переутомление #вялость #изменениянеизбежны #йогадлятебя #путьксебе #йогаЛабинск #миникурс #Сурьянамаскар

Стенания начинаются Вот они, те самые наклоны. Многие принимают их за стенания/поклоны посвящённые солнцу как божеству 🌞 Благодаря им комплекс обрёл своё название "Сурья намаскар - Поклонение солнцу" 🎢Уттанасана Наклонитесь вперед Постарайтесь коснуться пола руками Следите за тем, чтобы ваш позвоночник оставался прямым ⛩️Ардха уттанасана Стоя в уттанасане, приподнимитесь Вытягивайтесь за макушкой вперёд Выпрямите руки Спина и ноги прямые #любовьксебе #йога #силаспины #стройность #худеемвместе #проверьсебя #осанка #сила #покой #переутомление #вялость #изменениянеизбежны #йогадлятебя #путьксебе #йогаЛабинск #миникурс #Сурьянамаскар

Вперёд и вверх Выполнение комплекса Сурья намаскар дает много пользы для здоровья: уменьшает напряжение вашего тела и ума, улучшает кровообращение, регулирует ваше дыхание и стимулирует вашу центральную нервную систему. Однако, если вы будете выполнять асаны Сурья намаскар неправильно, вы рискуете получить травмы. Давайте рассмотрим выполнение аснан подробнее ⛰️Тадасана - поза горы Положение стоя Центральные оси стоп расположены паралельно Большие пальцы ног соприкасаются Пятки слегка врозь Вес тела равномерно распределен по всей поверхности стоп Колени сильные и тянутся вверх Бедрам придаем вращение наружу Таз подкручен вперёд Руки выпрямлены, опущены вниз Ладони активны, тянутся вниз Грудь раскрыта Плечи и лопатки тянутся вниз Макушка тянется вверх 🙌🏻Урдхва Хастасана Тело выстроено как в тадасане Поднимите руки вверх Кисти рук активны Ладони смотрят друг на друга Поднимите голову и посмотрите вдоль ладоней вверх Ваши бицепсы должны оставаться близко к ушам #миникурс #сурьянамаскар #любовьксебе #йога #силаспины #стройность #худеемвместе #проверьсебя #осанка #сила #покой #переутомление #вялость #изменениянеизбежны #йогадлятебя #путьксебе #йогаЛабинск

Надоело быть чушпаном? Присоединяйтесь! Утренняя практика Сурья намаскар омолаживает тело и освежает разум. Она делает вас более активными, а также подготавливает ваше тело к выполнению повседневных задач с энтузиазмом и энергией. Сурья намаскар не отнимает много времени, не требует специальных приспособлений и специальной одежды. Вам достаточно найти относительно ровную поверхность, длинной с ваш рост и шириной около 60 см, и около 3-х минут времени (для начала). Если вы новичок и хотите практиковать Сурья намаскар по утрам, то я рекомендую вам начать практиковать комплекс днём. По причине того, что днём наши суставы более гибкие, а мышцы тела более активны, это облегчит выполнение различных поз. Ваше тело привыкнет и запомнит их. Если вы будете практиковать Сурья намаскар с жестким телом, вы можете получить растяжения и травмы. Как только вы привыкнете ко всем позам и начнёте хорошо чувствовать своё тело, вы сможете проводить эту практику по утрам. Я знаю четыре варианта Сурья намаскар, мы с вами разберём простой и мой любимый вариант который состоит из следующих поз: 1.Тадасаны 2.Урдхва Хастасаны 3.Уттанасаны 4.Ардха уттанасана 5.Чатуранга Дандасана 6.Урдхва Мукха Шванасана 7.Адхо Мукха Шванасана 8.Ардха уттанасана 9.Уттанасана 10.Урдхва Хастасаны 11.Тадасана В следующий раз мы с вами разберём позы сурья намаскар подробнее #сурьянамаскар #миникурс #любовьксебе #йога #силаспины #стройность #худеемвместе #проверьсебя #осанка #сила #покой #переутомление #вялость #изменениянеизбежны #йогадлятебя #путьксебе #йогаЛабинск