ПСИХОЛОГИЯ

Сегодня у себя на канале в телеграмм рассказывала про практику подведения итогов, эта практика улучшает эмоциональное состояние и повышает личную эффективность. Ежедневно: Оцениваем день, улучшаем сон, развиваем осознанность и навыки самоанализа. Еженедельно: Видим общую картину, анализируем успехи и корректируем стратегию. Ежемесячно: Исследуем личный прогресс, фиксируем достижения и активизируем творчество. Ежегодно: Объединяем опыт, понимаем собственные изменения и ставим цели на будущее. Это мощный инструмент для личностного роста и самореализации. Подробнее читайте в ТГ⤴️ссылка в шапке профиля #любовьксебе #йога #нутрициология #психология #худеемвместе #ксебебережно #сила #покой #изменениянеизбежны #йогадлятебя #путьксебе #йогаЛабинск #нутрициологЛабинск

Регулярный отдых и восстановление необходимы для поддержания физического здоровья и душевного равновесия. Физическая усталость ведет к стрессу, снижая иммунитет и концентрацию. Практикуйте медитацию, йогу, прогулки на природе и качественный сон ежедневно. Забота о теле — залог вашего будущего благополучия. 🧘‍♀️❤️ Подробно обсуждаем на канале в ТГ, присоединяйтесь к нашему обсуждению⤴️ссылка в шапке профиля #любовьксебе #йога #нутрициология #психология #худеемвместе #ксебебережно #сила #покой #изменениянеизбежны #йогадлятебя #путьксебе #йогаЛабинск #нутрициологЛабинск

Тревожишься из-за не решённых проблем? Тревога - это бич нашего времени. Она возникает и по поводу и без повода. Иногда мы не можем принять решение и наш ум начинает рисовать нам страшные картинки. Это нормально, человек эволюционно предрасположен к негативному сценарию. Если было бы иначе, то наш предок, гуляя по саванне, не выжил бы😱 Наш ум боится всего нового и незнакомого и, как следствие, тревожится. Чтобы показать себе возможное будущее и успокоить таким образом свой ум и тревожность, предлагаю попробовать технику SOLVE S - state your problems Определи проблему. Подумай и запиши, что именно тебя тревожит. Определи свою точку 🅰️ O - outline your goals Наметь цели. Подумай, к чему ты хочешь прийти. Таким образом ты определишь свою точку 🅱️ L - list your alternative Перечисли альтернативы. Проверь свою цель на экологичность. Подумай, возможны ли другие варианты решения, запиши как минимум три. V - view the consequences Рассмотри последствия. Представь, что ты уже достиг поставленной цели, устраивает ли тебя то, что ты имеешь. E - evaluate your results Оцени результат. Подумай и выпиши плюсы и минусы своего результата. Проработав возможные варианты развития событий твой ум уже будет знать о последствиях и градус тревоги уменьшится. #психологЛабинск #психологконсультант #консультант #тревога #стрес #выгорание #родительство #подросток #детскородительскиеотношения #взаимодействие #помощь #кпт #вниманиекдеталям #Лабинск

Принцесса на горошине почему не спишь? Тревога затрудняет засыпание и влияет на качество сна. Поэтому снятие тревоги перед сном - важный аспект здорового сна. Что же делать? Попробуйте записывать свои мысли и чувства перед сном в дневник 📖 Это поможет освободить ум от тревог и улучшить вашу способность расслабляться перед сном. Или, не задолго до сна, попрактиковать йогу 🧘‍♀️ Выполнение простых асан поможет расслабиться. Некоторые позы (например: Баласана - поза ребёнка, Падмасасана - поза лотоса, Утката Конасана - поза богини лежа) помогут растянуть мышцы, улучшить кровообращение и успокоить ум. Также, вам может помочь расслабиться медитация 😇 Найдите спокойное место, где вас никто не будет беспокоить. Сядьте в удобное положение и сосредоточьтесь на своем дыхании. Позвольте своим мыслям плавно уходить, не фокусируясь на них. Если вы замечаете, что ваше внимание начинает отвлекаться, просто вернитесь к своему дыханию. Уже лежа в кровати, можно попробовать глубокое дыхание Закройте глаза. Медленно и глубоко вдыхайте через нос, задерживая дыхание на несколько секунд, затем медленно выдыхайте через рот. При этом сосредоточьтесь только на своем дыхании и постепенно почувствуйте, как ваше тело расслабляется. Либо можно сфокусировать своё внимание на теле при помощи прогрессивной мускульной релаксации ✊🏻 Начните с мышц стоп и постепенно двигайтесь вверх по всему телу. Напрягите каждую группу мышц на несколько секунд, а затем расслабьте их. Сосредоточьтесь на ощущении расслабления и отпускания напряжения в каждой части тела. Экспериментируйте с разными методами и найдите то, что работает лучше всего для вас. Регулярная практика подобных упражнений может помочь вам снять тревогу и получить спокойный сон. #сон #психологЛабинск #психологконсультант #консультант #тревога #стрес #выгорание #родительство #подросток #детскородительскиеотношения #взаимодействие #помощь #кпт #вниманиекдеталям #Лабинск