Здоровая спина

Как правильно ходить. Очень важно сохранять правильное положение тела, таза, стоп в течение дня.⠀ Сегодня выясним, как правильно ходить )) Видеоуроки для самостоятельных занятий Давайте запомним пять простых правил:⠀ 1. Ходить следует с прямой спиной. Важный нюанс во время ходьбы грудная клетка должна поочередно поворачивается влево и вправо, а плечи должны быть на одном уровне, не ходить вверх-вниз. 2. Держите подбородок параллельно земле. 3. Держите живот и ягодицы на одной линии 4. Ставя стопу на землю, начинайте движение с пятки, затем перекатывайтесь на носок. Сначала наступаем на пятку, затем переносим вес тела на пальцы (причём сначала на мизинец, потом на большой), затем слегка сгибать пальцы (формируя поперечный свод стопы), а затем выносить вперёд другую ногу.⠀ Попробуйте это выполнить медленно. В обуви это делать не просто. Очень часто тесная обувь становится рииной деформации стопы, суставов,осанки. 5. Следите за осанкой, не расслабляйте живот, старайтесь вытягиваться вверх. Согласитесь - это не сложно, главное выработать привычку!⠀ Занимайтесь по программе "Здоровая спина" с Надеждой Соколовой (подробности на fitnessnadezda.ru) или самостоятельно дома.⠀⠀⠀ Смотрите видеоуроки на Youtube - Студия Aktiv.Pro⠀ ⠀ Удачи! Будьте здоровы!⠀⠀

Как правильно стоять. Когда речь заходит о здоровой спине, а значит о правильной осанке, то очень важно сохранять правильное положение тела в течение дня.⠀ Давайте выясним для начала, как правильно стоять ))⠀ И что это такое - правильное положение тела?⠀ Давайте запомним три простых правила:⠀ 1. НЕ стоять неподвижно - менять позу каждые 10-15 минут, опираясь попеременно то на одну, то на другую ногу.⠀ 2. ВРЕМЯ от времени потягиваться, вытянув руки вверх, делать глубокий вдох.⠀ 3 Выполнять УПРАЖНЕНИЯ в течение рабочего дня - 5 минутные физкульт паузы.⠀ Согласитесь - это не сложно, главное выработать привычку!⠀ ⠀ Занимайтесь по программе "Здоровая спина" с Надеждой Соколовой (подробности на fitnessnadezda.ru) или самостоятельно дома.⠀⠀⠀ Смотрите видеоуроки на Youtube - Студия Aktiv.Pro⠀ ⠀ Удачи! Будьте здоровы!⠀⠀

Как правильно сидеть. Продолжая разговор о Здоровье спины нужно признать, что сохранение здорового позвоночника во многом зависит от нашего поведения в быту.⠀ А значит нужно научиться правильно. ходить, сидеть, стоять, поднимать тяжести, одним словом правильно распределять нагрузку на позвоночник!⠀ Видеоуроки для самостоятельных занятий ⠀ Давайте рассмотрим как правильно сидеть:⠀ 1. Избегайте слишком мягкой мебели.⠀ 2. Высота сиденья должна соответствовать высоте голени- чтобы ноги упирались в пол.⠀ 3. Следите за тем, чтобы спина была ровной или полностью прилегала к спинке стула (избегайте наклона вперед).⠀ 4. Каждые 15-20 минут желательно немного размяться - поменять положение ног (но не класть их друг на друга).⠀ 5. Не заваливайтесь в одну сторону - контролируйте и держите спину.⠀ Согласитесь - это не сложно, главное выработать привычку!⠀ ⠀ Занимайтесь по программе "Здоровая спина" с Надеждой Соколовой (подробности на fitnessnadezda.ru) или самостоятельно дома.⠀⠀⠀ Смотрите видеоуроки на Youtube - Студия Aktiv.Pro⠀ ⠀ Удачи! Будьте здоровы!⠀⠀⠀