Студия Активного Здоровья 50+

Как здоровье суставов влияет на долголетие? Здоровые суставы обеспечивают нашу с вами подвижность и мобильность. С возрастом хрящи теряют влагу, истончаются, снижается их амортизационная функция, уменьшается выработка синовиальной жидкости, которая играет роль смазки суставов. Крепкие кости, безболезненное движение суставов, лёгкая походка позволяют чувствовать себя активными и уверенными в собственных силах. А вы знаете, что в среднем уже к 25 годам суставы начинают стареть и утрачивать эластичность? Конечно, многое зависит от образа жизни, а как мы с вами знаем, на здоровье суставов влияют: * сбалансированное питание, * контроль веса (лишний вес перегружает суставы), * недостаток воды (обезвоживание не позволяет нормально снабжать суставы), * регулярные физические нагрузки, удобная обувь. Как все просто осталось только проверить насколько вы соблюдаете эти простые правила. Пройти полный курс "Женское здоровое долголетие" можно на Дзен-ПРЕМИУМ или на Телеграм Заявку можно оставить здесь

Программа Челлендж марафона "Женское здоровое долголетие"  содержит практики, которые помогают развивать физические качества, а они, в свою очередь, сохраняют здоровье и продлевают долголетие. Согласитесь, звучит скучно, но жизненно необходимо. 👆Как показывает практический опыт в любом деле можно найти, что-то интересное и увлекательное. Например, умение владеть собственным телом, даёт прилив самоуважения и гормонов радости и помогает получать удовольствие от упражнений. Сегодня мы выполняем, комплекс силовых упражнений с собственным весом, всего 7 минут. Силовые упражнения с собственным весом полезны для разных систем организма — мышц, сердечно-сосудистой системы и суставов, а также для настроения. ВАЖНО! Силовые упражнения замедляют возрастную потерю мышц. А ещё влияют на улучшение стабильности суставов —  укрепляют связки и сухожилия вокруг сустава, что снижает вероятность вывихов и растяжений. 💃👆Для женщин это особенно важно потому что  между женским и мужским организмом есть существенная разница. Эта разница заключается, например, в количестве и распределении мышечной ткани, а также в свойствах мышечных волокон, в гормональном фоне. Силовые тренировки два-три раза в неделю помогают замедлить возрастную потерю мышц и даже увеличить их объём. Комплекс 7 минут силовой тренировки с собственным весом

Приветствую вас, друзья! Челлендж марафон "Женское здоровое долголетие" продолжается. И у Вас есть возможность выполнить короткую практику. "Долголетие - побочный эффект здоровья" - мне очень нравится эта цитата, потому что само по себе долголетние - это не самоцель. Жить долго - это хорошо, но ещё важнее КАК жить. Согласитесь важно, чем будет заполнено время, которое вам отведено. И, кто бы что ни думал и ни говорил, но внешнее имеет тесную взаимосвязь со внутренним содержанием и состоянием. Давайте сегодня рассмотрим, как взаимосвязаны долголетие и уход за телом, например, Спа-процедуры. Во-первых,  Спа-процедуры помогают улучшить общее состояние организма, замедлить возрастные изменения и продлить активную жизнь. Это связано с тем, что они направлены на восстановление тела и души, улучшение физического и эмоционального состояния. Вспомните свои ощущения после бани или массажа. Как это работает: Некоторые спа-процедуры полезны для очищение организма от токсинов и шлаков, улучшения обмена веществ. Опять же вспомните, как вы чувствуете себя после пусть и не большого самомассажа 🤝🙂 ССЫЛКА на ПРАКТИКУ Полную версию челлендж марафона Можно найти здесь на моем Дзен - ПРЕМИУМ

Осознанное состояние проявляется в разных сферах жизни — в личной жизни, в работе, в общении с другими людьми и в отношении собственного здоровья. Сейчас я предлагаю вам взять блокнот и карандаш и записать, как в вашей жизни проявляется состояние осознанности. Поставьте себе оценку от 1 до 10 рядом с каждым пунктом списка, который вы видите ниже ⬇️ В личной жизни ▪️Осознанное восприятие пищи — вы наслаждаетесь вкусом продуктов, которые кладете себе в рот, а не едите на автомате, думая о других вещах.  ▪️Во время еды убираете отвлекающие факторы, присматриваетесь к цвету, запаху и вкусу пищи, едите медленно, ощущаете текстуру, температуру, насыщение. ▪️Осознанная прогулка — обращает внимание на свои шаги, чувствуете, как ноги касаются земли. ▪️Прислушиваетесь к окружающим звукам — ветру, пению птиц.  ▪️Осознанное письмо — 5–10 минут в день пишете всё, что в голове и на сердце, не фильтруете и не анализируете, просто даёте себе «выговориться» на бумаге.  ❗Если вы никогда не выполняли подобное упражнение - выполните! И поделитесь ощущениями. Проверить осознанное состояние собственной жизни ▪️в общении с другими людьми, 🔸на работе, 🔹в отношении собственного здоровья можно в ПРЕМИУМ

Сегодня продолжаем Челлендж марафон "Женское здоровое долголетие" Задание на сегодня - комплекс упражнений суставной гимнастики. Выделяем всего 7 минут для выполнения задания. Суставная гимнастика - это один из способов поддерживать гибкость. А гибкость, в свою очередь, одно из физических качеств, которое влияет на омоложение организма. В чем польза разминки суставов. Помогает: ✔️улучшить подвижность суставов; ✔️стимулировать выработку синовиальной жидкости — естественной смазки для суставов; ✔️улучшить питание хрящевой ткани; Оптимальная продолжительность разминки — 7 минут. Этого достаточно, чтобы поддерживать тело в хорошей физической форме. Полностью комплекс упражнений доступен на Дзен-премиум https://dzen.ru/id/6223ad49d211890fdfd74e74