Александр Нелидов

Метод прогрессивной нагрузки - то что надо, если хочешь двигаться вперед в приседаниях со штангой на плечах. Нарашиваем вес на грифе с 60*10 до 145*6, завершающий подход 165*4. Спасибо за просиотр!

Тренировка дня в 50+.Присед 4 подхода, нагрузка от 70 до 150 кг. Жим штанги лежа 5-ть подходов - от 60 до 110 кг. Подтягивания на перекладине с отягощением, бицепс со штангой, трицепс верхний блок.

Тренировка на все тело в возрасте 50+. После разминки - тяжелый присед 4 * 6; подтягивания на перекладине с отягощением; жим лежа 4 * 6; сведение рук на тренажере; в завершение - руки с Z-грифом.

Очередная командировка - не повод сачковать, тем более если в гостинице есть собственнвй спортзал. Жим лежа, разводка гантелей лежа, подьем штанги на бицепс и жим узким хватом на трицепс.

Тренировка в 50+ со свободными весами. В один день - руки, грудь, ноги, спина и пресс (не вошел в ролик). Длительность тренировки около 1,5

Тяжелая тренировка в 50+ В один день присед, становая тяга, жим лежа. Также пресс (3 подхода), сведение рук на тренажере (3 подхода), жим гантелей над головой сидя (3 подхода). Какие наши годы!