Спорт НЕвысоких достижений

Развитый трицепс преображает мужскую фигуру, придаёт рукам визуальный объём, делает их по-медвежья крепкими. С возрастом необходимость заметной гипертрофии трехглавой мышцы только возрастает. Но какие упражнения выбрать, чтобы тренинг не обернулся разочарованием и досадой от полученной травмы? С годами волей - неволей становишься более разборчивым в авто, в людях, а также и... выборе упражнений, выполняемых в спортзале. Когда в 47-летнем возрасте возобновил тренинг после почти пятилетнего перерыва, поначалу заморочился на тему, какие упражнения выполнять, а от чего лучше отказаться...

О пользе становой тяги не знает только ленивый. Но каждый, кто хотя бы иногда заходит в тренажёрный зал, наслышан и об обратной стороне медали. Стоит ли выполнять это упражнение, если не хочешь оказаться в инвалидной коляске? Существуют ли возрастные ограничения для становой тяги? Или разговоры о её высокой травмоопасности - всего лишь досужие домыслы диванных экспертов? Если так, почему в современных ФК это упражнение выполняют единицы? Попробуем найти ответы, основываясь на многолетнем тренировочном опыте 54-летнего завсегдатая спортзала...

Тренировки с отягощениями в полтора - два собственных веса, да ещё и в возрасте 50+? Ничего общего со здоровьем это не имеет! Таково общепринятое мнение скептиков. А как оно на самом деле? Попробуем разобраться на примере скромного опыта 54-летнего энтузиаста штанги и гантелей. Один из основных аргументов тех, кто считает тренинг в 50+ с более - менее серьёзными нагрузками чуть ли не самоубийственным занятием, заключается в следующем. Дескать, с возрастом суставы утрачивают функциональность - связки, хрящи и сухожилия теряют эластичность...

К 55-летнему юбилею задумался повысить актуальный 1ПМ в приседе до заветных двух соток. С учётом массы тела 92 кг. нагрузка довольно скромная, но и к такому весу вплотную подойти было непросто (ролики с весом 190 и 195 кг. размещены на этом канале). Приседания со штангой выполняю с 16-летнего возраста, упражнение захватывает своей мощью, драйвом и офигенным настроением после завершения каждой тренировки. Что это - гармональный шторм или чистая психология, а может просто радость после успешного выполнения...

Мне 54 года, а значит не за горами день, когда хочешь - не хочешь, придётся навсегда отказаться от базы, забыть о приседе, становой и подтягиваниях на перекладине. Надеюсь, до этого пока ещё далеко, лет ...надцать как минимум. Но уже сейчас не грех присматриваться к тренажерам, которые могут пригодиться во времена, когда придется завязывать узелки, чтобы не позабыть количество только что сделанных подходов и искать дорогу в ФК по навигатору. Рычажная тяга. Этот тренажер увидишь не в каждом спортзале...

Когда тебе всего 16-ть, ты свято веришь в волшебную силу упражнений, записанных под диктовку тренера в ученическую тетрадку. Казалось бы простенькая тренировочная программа иногда за пару лет преображала дистрофиков в атлетов, будто сошедших с черно-белых фото, развешанных на стенах подвальной качалки 35-40 лет тому назад. Жаль не сохранилась эта тетрадка, исписанная корявым почерком. Зато врезалась в память тренировочная программа, с которой начинал когда-то. Хорошо помню вносимые время от времени по совету тренера дополнения, он требовал больше работать в базовых упражнениях...