Bozya

Белок в фитнесе — это почти религия. Одни говорят: “2 грамма на кг веса — обязательно”. Другие уверены: “чем больше, тем лучше”. Третьи вообще боятся белка и недобирают его в два раза. В итоге вокруг одного макронутриента накопилось столько мифов, что у многих питание превращается в постоянную тревогу: “я точно добрал белок или нет?” Давайте разберёмся спокойно и по науке: сколько белка реально нужно для роста мышц, без крайностей и маркетинга. Белок — это не только “строитель мышц”. Он нужен...

Жим лёжа — это упражнение, которое почти у каждого ассоциируется с “ростом груди”. Но в реальности картина другая: люди годами жмут, увеличивают вес, а грудь… почти не меняется. При этом растут плечи, забиваются трицепсы, появляется дискомфорт в локтях — но не то, ради чего всё затевалось. Почему так происходит? Проблема чаще всего не в генетике и не в “плохой груди”. Проблема в том, что жим лёжа выполняется как движение, а не как нагрузка на грудную мышцу. Разберём это по-настоящему глубоко....

Здравствуйте, уважаемые читатели. Интернет переполнен видео с заголовками: «30 дней отжиманий изменили моё тело», «Дедлайн на пресс», «Отжимания для грудных за месяц». Миллионы просмотров, восторженные комментарии и куча лайков. И вы думаете: «А почему бы и мне не попробовать? Это бесплатно, не надо в зал ходить, всего 10 минут в день. Может, и у меня появятся кубики и рельефная грудь?» Давайте спокойно и честно разберём, какие изменения реально произойдут, а какие — нет. Потому что ваше тело не запрограммировано на волшебные преображения за 30 дней...

Здравствуйте, уважаемые читатели. В мире силового спорта есть чёткая иерархия. Есть упражнения, которые просто «для тонуса». А есть те, которые заставляют вашу центральную нервную систему (ЦНС) работать на пределе, наращивать миофибриллы и выдавать новые рекорды на помосте. Пауэрлифтинг — это спорт трёх движений: приседания, жима лёжа и становой тяги. Это ваша «Святая Троица». Без них не бывает силы. Всё остальное — лишь вспомогательный инструмент для их улучшения. Однако среди трёх китов есть определённые...

Здравствуйте, уважаемые читатели. «Привести мышцы в тонус». Вы наверняка сотни раз слышали эту фразу. В женских журналах, в советах фитнес-тренеров, в рекламе спортивных клубов. Это обещание звучит заманчиво: не нужно становиться огромным «качком», достаточно просто сделать мышцы подтянутыми, упругими, «тонизированными». Но задумывались ли вы когда-нибудь: а что, чёрт возьми, это вообще значит? Мышца не может быть «в тонусе» в том смысле, который вкладывают в это слово маркетологи. Миллионы женщин...

Здравствуйте, уважаемые читатели. В мире силового тренинга есть программы, которые просто работают. А есть программы, о которых слагают легенды. Программа Смолова — из второй категории. Её называют «адской», «самоубийственной», «испытанием для настоящих мужчин». Говорят, что она может добавить 100 фунтов (около 45 кг) к вашему приседу за 13 недель. И многие реально получают такой результат. Но плата за это — боль, пот, слёзы и риск перетренированности. Это не программа для новичков. Это программа для тех, кто готов поставить всё на карту ради силы...

Здравствуйте, уважаемые читатели. «Сотка» в жиме лёжа — это рубеж. Для многих новичков это та самая заветная цифра, к которой они стремятся. Но есть и обратная сторона медали: многие атлеты, достигнув жима 100 кг на 1-2 раза, застревают на этом уровне на годы. Они пробуют разные программы, разные техники, но штанга не поднимается. Вес не растёт. Мотивация падает. Знакомая картина? Сегодня мы разберём 5 главных причин, почему вы застряли на 100 кг, и главное — как это исправить. Пошаговая стратегия, которая реально работает и поможет вам дойти до 120 кг, а со временем — и дальше...

Мы привыкли думать, что если продукт считается «полезным», «спортивным» или «натуральным», то он автоматически помогает нам растить мышцы. Но реальность, как всегда, сложнее. Некоторые продукты, которые мы искренне считаем союзниками в наборе массы, на самом деле могут тормозить прогресс. Они либо содержат скрытые калории и сахар, либо блокируют усвоение белка, либо создают воспаление, которое мешает восстановлению. Сегодня разберём 7 таких продуктов. Без паники — мы не призываем их полностью исключать...

Здравствуйте, уважаемые читатели. Представьте типичную картину в любом тренажёрном зале. Подходит парень к скамье для жима лёжа. И первое, что он делает — разводит руки на грифе чуть ли не до самых блинов. Его логика проста и понятна: «Чем шире хват, тем больше работает грудь». Иногда он даже слышал, что так называемый «жим бодибилдера» (широкий хват, касание грифом верха груди) — это секрет мощной грудной клетки. Рядом с ним другой парень делает жим узким хватом. Его руки почти соприкасаются. Он уверен, что сейчас он «добьёт» свои трицепсы, чтобы руки стали толще...

Здравствуйте, уважаемые читатели. Наверное, каждый из нас хотя бы раз в жизни слышал эту фразу: «Фрукты нужно есть отдельно от другой еды, иначе они не переварятся, начнут гнить и вызывать брожение». Я слышал это от бабушек, тренеров в зале и даже от некоторых коллег-фитнесистов, которые считают себя «гуру». Логика мифа выглядит убедительно на первый взгляд: Звучит так, будто наши пищеварительные системы — это стеклянные банки, где слоями лежит непереваренная пицца и виноград. Но это полное непонимание того, как работает организм человека...

Здравствуйте, уважаемые читатели. Зайдите в любой пауэрлифтерский зал или посмотрите видео на видеохосингах с тем, как топ-жимовики работают с 300+ кг. Вы увидите одну и ту же картину: атлет буквально "напрягает" мост, упираясь ногами, выгибая спину дугой и касаясь груди штангой в районе солнечного сплетения или даже ниже (опасно, кстати, но для них это техника). А теперь посмотрите на себя или обычного посетителя фитнес-клуба. Лежит, как бревно. Лопатки разъехались, поясница "провалена", затылок прижат к скамье...

Здравствуйте, уважаемые читатели. Сколько раз вы слышали: «После шести есть нельзя», «Ужин пропусти — живот упусти», «На ночь глядя только стакан кефира»? Для человека, который хочет набрать мышечную массу, эти советы — прямой путь к топтанию на месте. Потому что ночь — это время, когда организм проводит генеральную уборку и капитальный ремонт мышечных волокон, разрушенных тренировкой. И для этого ремонта нужны строительные материалы. Проблема большинства «массонаборных» диет в том, что они скучные, однообразные и пресные...