Bozya

Сорвал спину на становой, замучил тендинит плеча, а после тренировок чувствуешь себя разбитой батарейкой? Знакомо? Я прошел через это, пока не осознал: сила — не в жёстких тренировках, а в умении слушать своё тело. Делюсь правилами «долголетия», которые позволяют мне прогрессировать годами без срывов и больничных. Ошибка: Тренироваться до отказа каждый день, игнорируя боль и усталость. Решение: Миф: «Отосплюсь на том свете». Реальность: Что игнорируют 90% спортсменов: Не просто «ешь белок»: 1....

Сколько раз вы ловили себя на мысли: «Жму и тяну больше, а ноги будто вкопанные»? Знакомая история? Вы не одиноки. Застой в приседаниях — самая частая жалоба в качалках. Но причина почти никогда не в лени или слабых мышцах. Виновата стратегия. Вернее, её отсутствие. Объясняю, как сменить тактику и начать растить результат, даже если вы уперлись в потолок. Мы думаем, что присед — это сила ног. На деле — это сила всего тела, собранная в один упругий пружинный механизм. Главные ошибки: Качаем только квадрицепсы...

Почему 90% людей портят здоровье, пытаясь набрать массу? Вы знали, что: · 68% новичков зарабатывают гастрит за первые 3 месяца массонабора? · Каждый второй набирает больше жира, чем мышц из-за ошибок в питании? · 40% бросают тренировки из-за болей в суставах от неправильной техники? Эта статья — антидот против вредных советов. Здесь только работающие методы, проверенные спортсменами и врачами. · Норма: +300-500 ккал к дневной потребности. · Как считать: Ваш вес × 30 = базовый калораж. Добавляем 15% при сидячей работе, 20% при активной...

Хочешь набрать массу, но надоело жевать безвкусную курицу с гречкой? Я знаю твою боль! Набор массы — это не про обжорство фастфудом и не про бездумное поглощение протеина. Это искусство: нужно кормить мышцы, а не жировые клетки. Я отобрал 5 рецептов, которые: Дают 500-700 ккал на порцию — но только полезных! Содержат идеальное соотношение БЖУ для роста мышц. Готовятся за 15 минут — никакой кулинарной магии. Вкусные настолько, что не верится, что это "спортивное питание". (Секрет: все рецепты...

"Мне уже поздно тренироваться" — самое опасное заблуждение! Исследования показывают: даже после 90 лет регулярные занятия: · Увеличивают мышечную массу на 15-20% за 3 месяца · Снижают риск падений на 40% · Улучшают память за счет выработки BDNF (нейротропного фактора мозга) Эта статья — не про "щадящие нагрузки", а про разумный подход к активному долголетию. 1. Безопасность прежде всего Обязательная разминка (10-15 мин) Страховка у опоры для балансовых упражнений Контроль пульса (максимум = 220 - возраст) 2...