Bozya

Вы купили креатин, но боитесь отёков и проблем с почками? Я проанализировал 50+ исследований и готов рассказать, как извлечь из этой добавки максимум пользы, избежав типичных ошибок 90% спортсменов. Научные данные: С загрузкой или без? Исследования: оба метода дают одинаковый результат через 30 дней...

Отпуск — не повод терять прогресс! Я готов поделиться лайфхаками, как оставаться в форме без тренажёров и штанг Что взять с собой: Техника: Возьмите полотенце за концы, поднимите прямые руки над головой Стопы чуть шире плеч, носки слегка развернуты Приседайте до параллели бедер с полом, сохраняя спину прямой Руки остаются перпендикулярно полу на протяжении всего движения Что качаем: ✅ Ноги (квадрицепсы, ягодицы) ✅ Плечи (дельтовидные) ✅ Кор (мышцы кора для стабилизации) Лайфхак: Напрягайте пресс в нижней точке — это усилит нагрузку на мышцы живота на 30%...

Вы сожгли 15% жира, пресс уже прорисовался сверху, а низ живота всё ещё висит «спасательным кругом»? Это не ваша вина — это особенность биохимии. Я собрал данные 50 исследований, чтобы объяснить, почему эта зона сопротивляется до последнего, и как её всё же победить. Гормональные причины: Анатомические особенности: Базовые упражнения против жира внизу живота: присед и становая Гормональный ответ: присед и становая вызывают выброс тестостерона и гормона роста на 30-50% больше, чем изоляция. Эффект...

Вы жмёте сотни килограммов, но каждую тренировку чувствуете боль в плечах? Сегодня разберём, почему плечевой сустав — самое уязвимое место в жиме лёжа, и как сохранить его здоровым на долгие годы. Укрепляет 4 глубокие мышцы вращательной манжеты: надостная подостная малая круглая подлопаточная Снижает риск импинджмент-синдрома на 70% (исследование Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy). Улучшает стабильность плеча — основа сильного и безопасного жима. Исходное положение: Встаньте боком...

Вы хотите, чтобы ваш ребёнок рос сильным и здоровым, но боитесь навредить растущему организму? Сегодня разберём, как превратить тренировки в безопасную игру, которая вырастит чемпиона! 3-6 лет: Фитнес-игры 7-12 лет: Осознанные тренировки 13-17 лет: Специализация Ошибка: заставлять ребёнка поднимать большие веса «как папа». Правильно: хвалить за технику, а не за поднятый вес. Тест у стены: Затылок, лопатки, ягодицы, пятки касаются стены. Ребёнок должен стоять так 1-2 минуты ежедневно. Упражнения против сутулости: «Лодочка» на животе...