Bozya

Жмёте над головой — ноет поясница. Тянете штангу — простреливает между лопатками. Знакомо? Поздравляю, вы не одни. Но причина не в упражнениях, а в их исполнении. Разбираем анатомию боли, скрытые ошибки и роль дыхания в защите позвоночника. Будет больно (от осознания ошибок), но полезно. Картина маслом: вы покорили новый вес в армейском жиме или почувствовали мощь широчайших в тяге. А на следующий день вместо мышечной радости — ноющая поясница, скованность между лопаток, а то и резкий прострел при наклоне...

Вы спите 8 часов, а всё равно разбиты? Тренировочный прогресс встал? Возможно, вы просто «лежите с закрытыми глазами», а не спите. Разбираем физиологию сна и даём пошаговый чек-лист из 10 работающих методов, чтобы вы просыпались действительно отдохнувшим и росли как на дрожжах. В погоне за массой, силой или рельефом мы скрупулёзно считаем белки, выжимаем из себя последние повторения в зале, пьём БАДы… И на всём этом паровозе прогресса самым простым и действенным тормозом оказывается плохая подушка, свет от уличного фонаря и чашка кофе после обеда...

Хватит есть всё подряд в надежде на мышцы! Набор массы — это не помойка для фастфуда, а стратегическое строительство. Разбираем пошаговый план: как рассчитать калории, выбрать правильные продукты и составить меню на 3500 ккал, чтобы расти мышцами, а не животом, и сохранить здоровье пищеварения, сердца и сосудов. «Ешь больше, тягай железо — и будешь большим». Самый вредный и живучий миф в натуральном бодибилдинге. Его следствие — парни, которые к весне набирают не 5 кг мышц, а 15 кг жира, зарабатывают акне, проблемы с печенью и отвращение к куриной грудке на всю жизнь...

Вечный спор в зале, который вызывает больше вопросов, чем ответов. Разбираем на молекулы: что говорят исследования о расщеплении жира, росте мышц и вашей энергии. Спойлер: правильный ответ — «зависит от цели». Но давайте узнаем, от чего именно. Вы приходите в зал, полные решимости. Сначала пробежка на дорожке, чтобы «разогреться и запустить жиросжигание»? Или сразу штанги, чтобы сил хватило на всё? А потом уже выжатым — на эллипс? Знакомый внутренний диалог? Интернет разрывается от противоречий...

Разбираем 3 фатальные ошибки в технике, которые компрессируют позвоночник вместо прокачки мышц. Тянущая боль в пояснице после становой тяги или приседа — это не признак роста мышц. Это крик твоих межпозвонковых дисков о помощи. Я, покажу, какие ошибки в базовых упражнениях превращают их из строителей тела в инструменты разрушения, и научу, как это исправить. Вы выкладываетесь на тренировке, чувствуете жжение в целевых мышцах, но через несколько часов или наутро понимаете: болит не широчайшая или ягодица, а спина...