Bozya

Если вы хотите увеличить жим лёжа, первое, что приходит в голову, — добавить упражнения. Жим с узким хватом. Отжимания на брусьях. Разводки. Французский жим. Жим гантелей. Различные варианты жима с паузой. Упражнения на плечи и трицепс. В интернете можно найти десятки «лучших упражнений для жима». Но есть проблема. Если добавить в программу всё сразу, жим может не вырасти — даже несмотря на то, что вы стали тренироваться намного больше. Потому что вспомогательное упражнение имеет смысл не само по себе...

В тренировках есть простая логика: если мышцам нужна нагрузка для роста, кажется очевидным, что чем больше мы тренируемся, тем лучше должен быть результат. Добавили ещё несколько подходов. Увеличили количество тренировочных дней. Стали чаще доводить упражнения до отказа. Начали тренировать одну мышечную группу дважды, а то и трижды в неделю. Сначала прогресс действительно может ускориться. А потом происходит странная вещь: тренировок становится больше, усталости — больше, а мышцы начинают расти хуже...

«Если штанга не коснулась груди — это не жим». Наверняка вы слышали эту фразу. В зале её можно услышать практически в любой день. Кто-то опускает штангу почти до груди — и считает это единственно правильной техникой. Кто-то оставляет несколько сантиметров до груди. А кто-то вообще говорит: «Не коснулся груди — повторение не засчитывается». И здесь есть один важный нюанс. Но если мы говорим не о соревнованиях, а о тренировке ради силы, мышц и здоровья, ситуация становится гораздо интереснее. Потому...

«Полезный», «натуральный», «органический», «суперфуд», «без сахара», «для детокса» — сколько раз вы видели такие надписи на упаковках? Современный ЗОЖ давно превратился в огромный рынок. Производители предлагают специальные продукты для «здорового питания», которые стоят в несколько раз дороже обычных. Чиа. Гранола. Кокосовый сахар. Детокс-соки. «Суперфуды» в порошках. Протеиновые батончики. Матча. Кокосовая вода. И самое интересное: многие из этих продуктов действительно могут быть частью нормального рациона...