Bozya

Вы закончили силовую тренировку, но по плану ещё 20–30 минут кардио. Стоит ли садиться на беговую дорожку или лучше поберечь мышцы? Не получится ли так, что аэробная нагрузка сведёт на нет всю работу со штангой и гантелями? Этот вопрос регулярно возникает у тех, кто хочет одновременно набирать мышечную массу, становиться сильнее и поддерживать хорошую выносливость. В интернете можно встретить два противоположных мнения. Одни утверждают, что кардио после силовой мешает росту мышц и замедляет восстановление...

Несколько месяцев не ходили в зал, потеряли часть силы и объёма мышц, а после возвращения неожиданно быстро начали прогрессировать. Знакомая ситуация? Кажется, будто организм просто вспомнил прежнюю форму. И в этом ощущении есть научная основа. Многие замечали: набирать мышцы впервые бывает долго и непросто, а возвращать потерянное после перерыва зачастую получается значительно быстрее. Человек снова приходит в зал, начинает тренироваться, и постепенно возвращаются рабочие веса, привычные ощущения и прежний внешний вид...

Если после подхода вы могли бы сделать ещё несколько повторений, значит ли это, что тренировка прошла зря? Не обязательно. Но и заканчивать каждый подход слишком рано — не лучшая стратегия для роста мышц. Разберёмся, где находится разумная граница. Вокруг мышечного отказа давно идут споры. Одни считают, что без последнего мучительного повторения мышцы не получат достаточного стимула для роста. Другие советуют всегда оставлять запас сил, чтобы не перегружать организм и быстрее восстанавливаться. Проблема в том, что обе позиции слишком категоричны...