Bozya
1403
подписчика
Канал Bozya создан для неравнодушных к спорту, кулинарии, музыке. Хочешь еще больше видео? переходи на мой основной канал на ЮТУБ …
Друзья, внимание новости! К сожалению Дзен изменил политику заработка для блогеров и полностью отменил монетизацию в видео! Теперь блогеры, выпускающие видео контент, не будут получать никакого заработка. Также Дзен в свою очередь предложил таким блогерам создавать Премиум публикации видео, которые, соответственно, будут доступны только Премиум подписчикам. Исходя из этого, я подключил Премиум и потихоньку стал туда загружать видео. На данный момент туда загружено 3 публикации, но их будет куда больше. Также в настоящий момент доступны два уровня 2 подписки: 1. Возможность просмотра всех моих видео без рекламы + туда также я буду загружать свои неудачные дубли, ляпы, неудачные подходы...В общем все то, что осталось за кадром. Цена за этот уровень минимальная, которую можно было только указать - 100 рублей в месяц. 2. Второй уровень включает в себя все тоже самое, что и в первом + доступна одна моя бесплатная консультация по теме спорта или питания - 200 рублей в месяц. Я старался указать цены самые минимальные, насколько это возможно и думаю 100 рублей в месяц не такие уж большие деньги за качественный контент, который регулярно выходит. Надеюсь, что мои преданные и постоянные подписчики поймут меня правильно и отнесутся к этому с пониманием. Всем оформившим подписку огромная благодарность за помощь в развитии канала и мотивации автора на новые видео и рекорды))
ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА. ВИДЫ ОТЖИМАНИЙ.
Друзья, всем привет! Наконец-то у меня нашлось время написать вторую статью про отжимания от пола. Надеюсь, благодаря мой первой статье, и, конечно, моим видео про отжимания, вы научились качественно и правильно выполнять это упражнение. А теперь мы перейдем к более сложным вариациям, чтобы сделать тренировку интересней и нескучной. Также я расскажу, что можно прокачать тем или иным видом отжиманий. Ну что, приступим. 1. Отжимания с узкой постановкой рук. Помогают максимально проработать и укрепить зону трицепсов...
ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА. ПОЛЬЗА И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ.
Друзья, всем привет! В прошлых статьях мы с вами обсудили две важные темы про питание, а в этот раз я решил немного разнообразить наш полезный рацион и снова поговорить про спорт, в частности, расскажу вам про одно из главных и легко доступных упражнений в формировании верхней части тела, и это - отжимания от пола. У меня есть несколько видео, в которых я рассказываю об отжиманиях, технике, видах. Ну а для тех, кто любит больше читать я подготовил две статьи. Как я уже говорил, отжимания от пола...
ПЕРЕКУС. А НУЖЕН ЛИ? ПЕРЕКУСЫ В МОЕМ РАЦИОНЕ.
Всем привет! И в продолжении темы про правильное и здоровое питание поговорим про перекусы. Согласитесь, если выдается очень длинный день, то есть с ранним подъемом и поздним укладыванием спать, то 3 приемов пищи будет совершенно недостаточно. И может сложится такая ситуация, что если за завтраком вы съедите нормальное количество пищи, то за обедом и ужином от голода её будет заметно больше, что повлечет за собой переедание, и как следствие замедление обмена веществ. Организму намного легче переработать пищу, которая приходит в организм постепенно...
МОЙ ТОП-7 ЗАВТРАКОВ.
Друзья, всем привет! И, как видно из названия, поговорим мы сегодня на тему завтраков. В своей статье разберу следующие вопросы: а нужен ли вообще завтрак, что лучше есть на завтрак и что я ем. Поскольку я человек очень постоянный, то по моему завтраку можно определить день недели. Это значит, что за каждым днем недели у меня закреплен определенный завтрак, исключения могут составлять выходные, когда есть время никуда не спешить и приготовить что-то особенно вкусное. И когда говорят, что самый важный для организма прием пищи – утром, то я с этим полностью согласен...
СОЛЮ КРАСНУЮ РЫБУ ПО СЕМЕЙНОМУ РЕЦЕПТУ. КАК ВЫБРАТЬ РЫБУ НА ЗАСОЛКУ.
Друзья, всем привет! Сегодня в своей статье я поделюсь с вами обалденным рецептом самостоятельной засолки красной рыбы. Этот рецепт годами проверен мамой, мной и многочисленными друзьями. Как известно, красная рыба обладает не только изысканным вкусом, но и массой полезных свойств и витаминов. Она предотвращает развитие гипертонии и сахарного диабета, укрепляет сосуды и сердце, снижает уровень холестерина и улучшает состояние волос и кожи, а также содержит витамин D и жирные кислоты омега-3. Единственный её «недостаток» — высокая цена...
КАК ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК И ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ОСНОВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ.
Всем привет! И сегодня в своей статье я затрону еще одну немаловажную в тренировках тему, а именно как правильно дышать во время выполнения различных упражнений. Я уверен, что чтобы качественно и продуктивно заниматься спортом, важно научиться правильно дышать. Это позволит вам выдерживать даже повышенные физические нагрузки. В своих видео тренировках я стараюсь проговаривать как дышать при выполнении того или иного упражнения, но, иногда и забываю про это. Именно поэтому решил написать эту небольшую статью-памятку о правильном дыхании...
БИЦЕПС БЕДРА. АНАТОМИЯ. МОЯ ТРЕНИРОВКА ДОМА.
Упражнения на проработку бицепса бедра помогают формированию красивых и развитых мышц ног, в частности их верхней части. Правильно накачанный бицепс бедра не только станет завершающим штрихом в совершенной мускулатуре ног, но и позволит на порядок улучшить спортивные достижения. Но, что же это за зверь такой - бицепс бедра? Бицепс бедра или двуглавая мышца бедра – это обособленное название, обозначающее не одну, а сразу несколько мышц, расположенных на задней поверхности бедра. Бицепс бедра имеет...
Как накачать бицепс в домашних условиях. Моя тренировка.
Решив уделить особое внимание бицепсам, следует составить специальную программу тренировок. В дальнейшем, следуя этой системе, мышечная ткань будет развиваться равномерно и пропорционально, что немаловажно для рельефной структуры тела. Важно помнить, в тренировках наибольшую важность имеет не физическая нагрузка, даже не количество тренировок, а упор на качественное выполнение. В своей статье я расскажу Вам про наиболее эффективные упражнений для роста объема бицепсов. С помощью показанных мной упражнений, которые в данном случае являются основными, вам удастся развить рельефные бицепсы...
ВСЕ СЕКРЕТЫ О СКАКАЛКЕ. РЕЗМИНКА СО СКАКАЛКОЙ.
Скакалка, по моему мнению, это один из лучших вариантов кардио-нагрузки, который применяется и для похудения, и для улучшения функциональных качеств атлета. Прыжки со скакалкой используют и в фитнесе, единоборствах, кроссфите и многих других. ПОЛЬЗА СКАКАЛКИ. • Увеличивают аэробные возможности в три раза быстрее бега.
• Сжигают столько же калорий, как и бег со скоростью 10 км/ч.
• Снижают пульс в состоянии покоя и после упражнений. Сердце становится сильнее и за одно сокращение выбрасывает больше крови, так что ему не надо биться так часто, чтобы удовлетворить потребности организма...
УПРАЖНЕНИЕ ПЛАНКА. ВИДЫ ПЛАНКИ. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ. ПРИМЕР ТРЕНИРОВКИ.
Все виды планок имеют общие правила и похожую технику выполнения. Они одинаково хорошо прорабатывают мышцы тела и способствуют скорейшему избавлению от лишнего веса. Однако отличаются положением тела, рук, ног, наклоном корпуса. Соответственно в каждой разновидности упражнения могут включаться разные группы мышц. 1. Планка на прямых руках. Это классический вариант упражнения. Выполняется статически и является лучшим упражнением для улучшения стабилизационных способностей мышц живота. Примите горизонтальное положение с упором на прямых руках...
Все о планке. Польза, противопоказания, техника выполнения упражнения.
Планка — это: 1. Полноценная работа мышц всего тела. Именно благодаря планке прорабатывается плечевой корпус, задняя и передняя поверхности бедер, тренируется шея, а также большая нагрузка приходится на грудные и ягодичные мышцы. 2. Подтянутый живот, «стальной» пресс, поскольку во время выполнения упражнения задействованы все мышцы живота: прямая брюшная, поперечная и косые. 3. Укрепление мышечного корсета. Ведь постоянные занятия благоприятно сказываются на мышечном тонусе и улучшают его состояние...