Творить жизнь. Психолог, арт-терапевт Татьяна Сергеева

Где взять силы, когда их нет совсем. Когда кажется, что сил не осталось, важно помнить, что восстановление энергии и мотивации — это процесс. А значит необходимо время и внимание к себе. Вот несколько способов, которые могут помочь: Отдых и сон. Убедитесь, что вы достаточно отдыхаете. Иногда простой сон или короткий перерыв могут творить чудеса. Самосострадание: будьте добры к себе. Признайте свои чувства и дайте себе время для восстановления. Искусство маленьких шагов: сделайте что-то совсем мелкое, посильное. Помните энергия приходит вместе с действием. Это поможет создать ощущение изменения и постепенно нарастить силы. Физическая активность: даже легкая активность, такая как прогулка на свежем воздухе, может повысить уровень энергии и улучшить настроение. Правильное питание: обратите внимание на свое питание. Легкие и здоровые перекусы могут помочь поддерживать уровень энергии. Яркие краски овощей и фруктов тоже придадут настроение. Общение: поговорите с близкими или друзьями. Поддержка и понимание могут дать вам необходимую мотивацию. Медитация и дыхательные практики: они могут помочь снять стресс и восстановить внутреннее спокойствие. Если чувство усталости или истощения продолжается долго, возможно, стоит обратиться за помощью к специалисту, не стоит надеяться, что все пройдет само собой. Иногда бездействие только усугубляет ситуацию. Будьте внимательны и бережный к себе❤

Движение- жизнь, а еще и омоложение! Омоложение и оживление всего организма, мозга, каждой клеточки нашего тела. Мы не забываем чистить зубы, но забываем сделать зарядку. А может просто утром включить музыку и тело само начнет двигаться в такт. Давайте танцевать, чтобы двигались и оживлялись наши мышцы, нейросети, лимфа, кровь, гормональная система. Вот послушайте Вячеслава Дубнина: "К сожалению, порой стареет не сам мозг, а, например, сосудистое русло. Все-таки, сердечно-сосудистая система у нас слабое звено. Во-вторых, стареет гормональная система, щитовидка или инсулин. Часто для того, чтобы убрать эффекты «стареющего мозга», достаточно помочь сердцу, сосудам или эндокринной сфере. Но, порой стареет и сам мозг, это называется нейродегенерацией. Здесь основной фактор, который позволяет замедлить старение — это активность, новизна, положительные эмоции. Причем, активность не только на уровне узнавания нового. Сейчас очень много работ о том, как важно двигаться. Больше половины клеток нашего мозга, оказывается, занимаются движениями, поэтому важно не просто делать зарядку, а двигаться по-новому, выучивать новые двигательные навыки. Пусть вам 60-70-80 лет, но новое в двигательной сфере имеет потрясающий омолаживающий, поддерживающий эффект на все наши нейросети" Нейробиолог Вячеслав Дубынин

Разомнем тело и взбодрим дух. Зарядка за рабочим столом. Порой мы сидим в офисе или онлайн по 8 часов в одной позе, с согнутой шеей и спиной. В конце дня еще и от этого накапливается усталость и появляется грусть. Потому наше предложение устраивать 5 минутки зарядки для своего тела и настроения каждые 2-3 часа. Так вы улучшите свое эмоциональное состояние и здоровье, а вместе с тем и свою производительность. Вот один из вариантов 3-минутной зарядки, присоединейтесь😊💃: https://rutube.ru/video/c5e191f2fd277eb2f6232f080663e760/?r=plwm #здоровьетела #здоровьедуха