Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

💪 Грамотный читинг в упражнениях — это не «жульничество», как многие думают, а инструмент управления нагрузкой и биомеханикой движения 🧠🏋️‍♂️ Если объяснить просто: мы переносим основную нагрузку в ту фазу амплитуды, где у мышцы лучшее механическое преимущество ⚙️ Что это значит? В каждом упражнении есть разные участки амплитуды. В одних положениях мышцы способны производить больше силы, а в других — меньше 📉📈 Это связано с двумя факторами: 🔹 Плечо силы (moment arm) — расстояние от линии действия силы до сустава...

Меня зовут Мороз Кирилл, и я занимаюсь силовыми тренировками, развивая силу и мышечную массу. По генетике я скорее худой от природы. До начала тренировок я выглядел очень худым. Мои параметры тогда были примерно такие: Фактически я был тем самым классическим эктоморфом, которому тяжело набирать массу. Когда я только начал тренироваться, мои силовые показатели были довольно скромными: В тот период я тренировался в основном с очень строгой и подконтрольной техникой. Прогресс был, но происходил довольно медленно...

Сушка тела — популярный метод похудения и подготовки к соревнованиям. Но важно понимать: жёсткое снижение калорий может быть стрессом для организма. Если делать это неправильно, могут возникнуть проблемы с: ⚠️ уровнем сахара в крови ⚠️ печенью ⚠️ почками ⚠️ гормонами ⚠️ балансом витаминов и минералов Поэтому во время похудения важно не только считать калории, но и поддерживать организм правильным питанием. Во время жёсткой диеты и тренировок может возникать гипогликемия (резкое падение сахара в крови)...

Иногда даже у самых мотивированных спортсменов наступает момент, когда результаты перестают расти. Это может происходить несмотря на регулярные тренировки, дисциплину и желание прогрессировать. Недавно один из подписчиков задал мне вопрос, который волнует очень многих атлетов, особенно тех, кто занимается жимовым спортом и силовыми тренировками. Один подписчик задал мне вопрос: «Здравствуйте, подскажите, пожалуйста 🙏🏻 Я занимаюсь жимовым видом спорта, и у меня возникла проблема: уже почти 8 недель я не прогрессирую в жиме лёжа...

Правильное питание играет важную роль в тренировках, восстановлении и прогрессе в спорте. Один из частых вопросов — можно ли заменить крупы (гречку, рис, овсянку и др.) обычным хлебом. Разберёмся, насколько это допустимо и в каких случаях такая замена может быть оправданной. Крупы и хлеб относятся к источникам углеводов. Углеводы — основной источник энергии для организма, особенно во время интенсивных тренировок. Они пополняют запасы гликогена в мышцах, что помогает поддерживать выносливость и силу...

Сейчас во времена фитнес-инфляции полные люди считаются слабыми и лишенными мышц. Сильным считают только человека, у которого бешеный рельеф и невероятные вены по всему телу. Про него говорят: «Да, это человек с мышцами, у него есть форма». Но когда у человека жировая прослойка присутствует, средняя или большая тем более, про него говорят, что у этого человека нет формы, он никакой, он просто мешок. И мало кто вообще может поверить, что у него есть какие-то мышцы. Многие пишут: «У него там мышц под жиром и нет»...

Обычно я всегда начинал сушку после Нового года, чтобы летом отлично выглядеть и не иметь лишнего жира 💪. Кому-то кажется более привлекательной идея круглый год иметь великолепную форму, но у такой стратегии есть свои недостатки. Для нашего организма намного более естественно и комфортно разделить год на этап набора качественной мышечной массы и этап сушки тела. Это касается не только профессионалов, но и любителей. ❗ Есть миф, что любителю не нужно сушиться, ему нужно заниматься композицией тела...

Данные Девона Ларрата Devon Larratt — один из самых известных армрестлеров современности и один из главных популяризаторов этого спорта. Канадец выступает на высшем уровне более 20 лет и считается одним из сильнейших супертяжеловесов своего поколения. Его рост около 196 см, вес в районе 115–125 кг, при этом он известен не столько абсолютной силой, сколько выносливостью, техникой и умением психологически давить на соперника. Главные победы Ларрата: Стиль Девона — затяжная борьба, контроль кисти, работа через выносливость и психологическое давление...

В тренировках для мужчин и девушек важно понимать: одно и то же упражнение может по-разному нагружать мышцы в зависимости от техники. Главный принцип — что больше сгибается и где больше «плечо силы», тот сустав и та мышечная группа работают сильнее. Когда колени сильно сгибаются и уходят вперёд, плечо силы относительно коленного сустава увеличивается. 👉 Это значит, что момент силы на колено больше. 👉 Основную работу выполняет квадрицепс. Плечо силы — это расстояние от линии действия силы (гравитации) до сустава...

Предплечья — это та часть рук, которую многие недооценивают. Но именно они делают образ атлета завершённым, придают силу хвату и создают тот самый брутальный, мужественный вид, от которого сложно отвести взгляд 😎 Давай разберёмся, почему тебе обязательно нужно качать предплечья 👇 Мускулистые предплечья делают фигуру атлета максимально мужественной. Это тот элемент, который сразу бросается в глаза — особенно летом, когда ты в футболке 👕 Если мы посмотрим на величайших атлетов прошлого, у них были очень развитые предплечья: Обрати внимание: их предплечья были проработаны не хуже бицепсов...

Многие искренне верят, что это возможно. 🤔 Что если убрать сахар, мёд, варенье, бургеры 🍔❌ Строго дозировать сложные углеводы 🍚 Не есть на ночь 🌙 Добавить «правильное» медленное кардио 🚶‍♂️ И идеально рассчитать объём тренировок 📊 👉 Тогда, якобы, можно набрать 10 кг чистых мышц, сохранив те же 5% жира, что были на соревнованиях. Без сушки. Без страданий. Без жёсткого дефицита. Звучит красиво. Но давайте разберёмся честно. Когда мы читаем, как готовились к соревнованиям: Кажется, будто они становились больше и суше одновременно...

В бодибилдинге десятилетиями идет спор: что эффективнее — большой объем работы или предельная интенсивность? 💪🔥 Эта дискуссия началась еще в «золотую эру» и продолжается до сих пор. Слева — классический высокообъёмный тренинг в стиле Арнольд Шварценеггер 🏆. Справа — система ВИТ (высокоинтенсивный тренинг), разработанная Майк Ментцер ⚡. И это не просто разница в количестве подходов. Это две совершенно разные философии роста мышц 🧠💥. Эпоха 70-х ассоциируется с огромным количеством работы в зале...