Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Жим гантелей лёжа под наклоном 30° – 2×7-8 {16 кг} (грудь) Сгибание рук в тренажёре (Scott Bench) – 2×8-10 (бицепс) Жим в тренажёре (Hammer Strength) – 3×9-10 (грудь) Подъёмы на бицепс с грифом стоя – 3×8-10 {35 кг} (бицепс, локти вперёд) По желанию: Сведения груди в кроссовере – 2×6-8 (грудь, добивка) Подъёмы ног в висе – 3×12-15 (пресс, в конце тренировки) Подтягивания с весом (или тяга верхнего блока) – 3×8-10 {55 кг} (спина) Французский жим штанги лёжа на наклонной скамье – 3×6-8 (трицепс)...

Первый шаг к похудению которые все пропускают и остаются жирными Предположим, мы наконец созрели избавиться от лишнего жира, который вырос в нежелательных местах или решились обзавестись отличной мускулатурой. Обычно все начинают с покупки гантелей и спортивной формы или приобретения абонемента в спортзал, но все эти предметы впоследствии часто валяются без дела. А все потому, что мы начали «не с той ноги». Рекомендую вам сразу все сделать правильно, прислушавшись к моим советами вы добьётесь гораздо...

Прежде всего вам нужно обратиться к специалисту и убедиться что у вас хорошее здоровье и вам можно сидеть на диете или голодать. Дело в том что такое сильное похудение это определенный стресс для организма. Одни люди прекрасно переносят данный стресс, а другие не могут выносить малейшего ограничения в пище. Тем не менее институт Бухингера проводит такие курсы похудения под наблюдением специалистов, когда люди 12 дней получают только 200 калорий в день из бульона или сока и худеют за 12 дней на 7 и более кг...