Сушка, похудение, жиросжигание

Мой подписчик Андрей прислал отзыв о проведенной им сушке тела: "Здравствуйте! Примерно 65 дней назад поспорил с другом на 10 000 рублей что скину 10 кг за 2 месяца. Нормально взялся за дело только через 3 недели после начала спора. Так как мои знания по правильному питанию были очень скудными и заканчивались тем что в первую половину дня можно жрать булки а во вторую лучше вообще не есть. Решил взяться за дело и наткнулся на ваше короткое видео. Решил зайти на канала и поискать информацию. Нашел два ключевых видео для себя, примерно двух летней давности, где вы рассказываете как быстро и эффективно сжечь жир! Честно говоря я был поражен тем сколько можно есть и как, пришло озарение что для этого мне придется пересмотреть полностью свой график питания. В итоге я адаптировал вашу информацию под себя и выиграл спор! Скинул 10 кг за 38 дней. Подсушился, стали лучше видны мышцы! Думаю сейчас примерный процент жира 15. Все были удивлены, даже те кто говорил мне что зря я пью Колу ЗЕРО и так я ничего не добьюсь, изменили свое мнение. Благодарю вас за отличную и правдивую информацию!!!" Уточню сразу, что результат 10 кг за 38 дней очень умеренный, так может похудеть каждый человек, а некоторые и на 20 кг. Газированные напитки пить не обязательно, но если очень хочется сладкого, то вполне допустимы напитки без калорий с сахарозаменителями, вреда для здорового человека за 2 месяца не будет. Если же вы предпочитаете чистую воду и чай, то я только за! На фото примеры сушки тела

Как похудеть питаясь только тремя продуктами? Если бы мне предложили такую безумную идею я бы выбрал три полезных, базовых продукта, которые бы перекрывали основные потребности по белкам, жирам, углеводам. Например, есть есть только куриную грудку и листья салата, да иногда добавлять гречку, можно отлично похудеть, да еще и удар по здоровью не получить. Разумеется мне пришлось бы добавлять витамины, возможно спортпит. Оптимальный ли такой вариант для здоровья? Думаю, нет! Во первых перед любой диетой вам следует посоветоваться с врачом, могут быть противопоказания. Во вторых, разнообразные диеты все равно более эффективны! Почему бы не чередовать гречку с бурым рисом и овсяной крупой? Грудку лучше чередовать с рыбой, морепродуктами, яичным белком, нежирным творогом. Кроме листьев салата можно добавить множество овощей и зелени, а также немного ягод. Также нужны полезные масла - оливковое, масло тмина, льняное и конечно рыбий жир. Придерживайтесь разнообразного питания, ешьте полезную еду, считайте калории и регулируйте порции (просто считать мало). Вы добьётесь огромного успеха!

Съел булочку, но потратил калории - можно ли так похудеть? Подписчик спрашивает: "Например при ходьбе на беговой дорожке пишут что сожжённые калории можно соотнести со съеденными. Если я съел булочку и получил из неё получил 200 ккал, то на беговой израсходовав 300 калорий я могу быть уверен что булочку "сжёг" и еще похудел на 100 калорий?" Безусловно, дефицит калорий всегда работает. То есть, теоретически вы можете сидеть на рационе 4000 калорий в день, но тратить больше чем вы потребляете и при этом худеть! Если базовый метаболизм (суточные затраты калорий в покое) у вас примерно 2000 калорий, то вам придется тратить еще 2500 калорий чтобы создать дефицит 500 калорий и худеть. Вот только на практике так не получится. Вам придется заниматься упражнениями по 5 часов в день, ежедневно. Это неминуемо приведет к воспалению суставов, сухожилий, ведь организм не будет успевать восстанавливаться. Недаром участники проектов вроде "Бешеная сушка" (участникам прописывают тысячи отжиманий и приседаний) жалуются что у них уже на третий день "все болит". Если же у вас жесткая диета на 1500 калорий в день и вы решите добавить сладкого, то возникает проблема в чувством голода. Вы съедаете один маленький сникерс, а в нем аж 400 калорий! Чувство голода приходит быстро, но поесть нельзя, ведь дневной лимит калорий уже потрачен. Вот почему на сушке нежелательно есть сладкое - это риск провала всего предприятия.

Упражнения вообще не сжигают жир. Но, почему же многие люди делятся опытом как они великолепно похудели занимаясь бегом или другими видами спорта? На самом деле сжигание жира произошло исключительно за счет дефицита калорий. Петя может есть 1000 калорий в день и создавать дефицит калорий в 1500 калорий в сутки, ведь его нормальный рацион 2500 калорий в день. Лежа на диване наш герой будет тратить по 10500 калорий в неделю, а это обеспечит похудение более чем на 5 кг жировых отложений в месяц. Этот же Петя может тренироваться и тратить по 500 калорий в сутки на упражнения. Но, при этом может потреблять 3000 калорий в день, то есть он будет и тратить 2500 калорий в день и потреблять столько же с пищей. При этом наш Петр вообще не будет худеть. Почему бы не совместить диету и тренировки? Конечно, это максимально эффективный путь. Однако, кардио упражнения не просто создадут энергозатраты но и вызовут огромное чувство аппетита. Срывы на диете станут более вероятны. По этому рекомендуется заниматься короткими силовыми тренировками и не злоупотреблять кардио тренировками во время похудения!