Как накачать идеальное тело, построить фигуру мечты, без "химии"

"Как набрать вес? Мне 15 лет, вешу 50кг при росте 170 см. За ночь я теряю 1-1,5 кг, как быть? Стоит ли делать порцию больше или повышать калорийность в рационе!?" Артем. 1. Человек всегда теряет за ночь от 1 кг и более, это нормально. Бывает и более 2х кг. Дело в том что за ночь организм теряет некоторое количество жидкости. Чем больше масса тела, тем больше и разница между массой вечером и натощак. Именно поэтому рекомендуется взвешиваться на пустой желудок. Вы анализируйте на сколько изменился ваш утренний вес, скажем за 1 неделю. Если изменений нет, тогда можно чуть увеличить калорийность за счет углеводов. 2. 50 кг в 15 лет это немного, при росте 186 см я обладал массой под 80 кг, насколько я помню. Повышение калорий можно осуществлять как за счет увеличения порций, так и за счет дополнительных приемов пиши. Практика бодибилдинга показала что 4-5 и более приемов пищи это более эффективно и полезно чем 2-3 огромных приема еды, которые будут растягивать желудок до огромных размеров.

"Какую программу лучше выбрать по набору мышечной массы? Сам по себе с небольшим пузом с низкой физической подготовкой. Желаемый результат: набрать мышечной массы и согнать жир." Вопрос задал мой подписчик Владимир. Я считаю что набор мышечной массы будет проходить очень успешно при условии применения правильной методики тренировок. Я рекомендую сплит программу Ясон. Ее легко найти в бесплатном доступе в интернете по запросу "Программа Юрия Спасокукоцкого Ясон - 1". Понедельник. Грудные, бицепсы, пресс, икры, гиперэкстензия Среда. Спина, трицепсы, пресс, икры, гиперэкстензия Пятница. Дельты, ноги, пресс, икры, гиперэкстензия Подробнее в самой программе. Также очень важно и питание! Я бы выбрал программу здорового и сбалансированного питания примерно на 2000 калорий, затем бы корректировал. Нужно примерно 2 грамма белка на 1 кг собственной массы тела или чуть меньше, учитывая что масса тела у вас не "постная". Если силовые показатели будут расти, а жир будет понемногу уходить, то корректировать ничего не нужно

Не получается набрать мышечную массу из-за тошноты, еда не усваивается. Подписчик задал вопрос: "У меня друг рассказал, что при весе 50 кг и росте 173 никак не может набрать вес! Я понимаю, что надо увеличивать потребление калорий в день, но он опять-же он говорит что много не может съесть. Его начинает тошнить при следующем приёме пищи, человеку 16 лет, в семье все худые, хочется помочь но я совсем не понимаю что ему делать". Чтобы накачать мышцы нельзя просто увеличить размер порций. Возможности пищеварительной системы каждого человека индивидуальны. Даже размер желудка увеличивается постепенно, нужно время чтобы данный орган адаптировался. Понимая данную проблему, необходимо не только плавно наращивать калорийность рациона, но и отдавать предпочтение легкоусваиваемым продуктам. Нужно регулировать частоту приема пищи, так чтобы еда успевала усваиваться. Если вам нужно три часа для того, чтобы порция 300 грамм риса с курицей полностью усвоилась, то идея потреблять 500 гр. каждые 2 часа приведет к несварению желудка и тошноте. Выходом может быть более постепенное увеличение размера порций, а также употребление мягкой, легко пережевываемой еды. Например, есть хорошо разваренный мягкий рис или крупу, нежное мясо, не забивать живот огромным количеством сырых овощей. Если помогает - добавить немного нежирного десерта после еды, вроде зефира или мармелада.