Дмитрий Жмурков
198
подписчиков
Библиотека упражнений для силовых тренировок. Тренирую в зале и онлайн.
ПРО РАЗМИНКУ
У разминки выделяют 2 основные цели: Классическая разминка перед силовой тренировкой выглядит так: Есть общая часть (общая разминка) - тут рекомендуют кардио 5-10 минут и суставную гимнастику. С помощью таких мероприятий мы готовим сердечно-сосудистую систему к работе, поднимаем температуру тела, активируем ЦНС, немного увеличиваем подвижность суставов. Далее выполняются разминочные подходы перед силовым упражнением - это часть называется специальной разминкой, тут ЦНС, мышцы и суставы уже готовятся более конкретно под предстоящую задачу...
Эти два закона обосновывают необходимость нагрузок для того, чтобы наше тело становилось прочнее и мы меньше были подвержены травмам. От неиспользования ни одна ткань в теле не становится лучше, правильно дозированная нагрузка уместна и полезна почти в любом состоянии! Всем мотивации поскорее начать тренировки в новом году🦾
Если вы испытываете дискомфорт в локтях, когда делаете французский жим лежа со свободным отягощением (штанга, гантели, гири), то рекомендую попробовать вариацию с блоком (на картинке слева). Дело в том, что в такой вариации внешняя сила в положении, когда на сухожилие приходится высокая нагрузка из-за растяжения, гораздо меньше. В варианте со свободным весом сила тяжести направлена вертикально вниз (красная стрелка), поэтому по мере сгибания локтя нагрузка на него будет увеличиваться, так как будет увеличиваться расстояние от линии силы до оси сустава (желтая линия на рис.справа). В то время как, в варианте с блоком все будет ровно наоборот и в самой уязвимой позиции нагрузка на локоть сойдет на нет, так как расстояние от линии силы до локтя будет нулевым (поскольку трос и предплечье вытянутся в линию и сила будет проходить "сквозь" сустав, а не сгибать предплечье).
Как сохранить здоровье позвоночника в условиях самоизоляции.
Я уже неоднократно писал о том, как важно для здоровья позвоночника находиться в вертикальном положении и двигаться - бегать, ходить. Сейчас эта информация актуальна как никогда, поэтому напишу об этом снова. Наш позвоночник служит опорой и одновременно пружиной, распределяющей ударную нагрузку при ходьбе и беге - это его эволюционная функция. Если мы перестаем использовать наше тело по назначению оно быстрее "ломается" - это аксиома. А теперь разберемся почему так происходит с позвоночником. Межпозвоночные...
Про дыхание и "Вакуум живота".
Как я недавно убедился, многие люди не понимают механизм того, как работает дыхательная система, как это связано с атмосферным давлением и причем тут упражнение «вакуум живота». Друзья, постараюсь объяснить эти явления максимально просто! Дыхание (внешнее дыхание) - это обмен газов между внешней средой и легкими. Происходит этот обмен из-за разницы давления внутри грудной полости и атмосферы. Когда мы делаем вдох, наши дыхательные мышцы расширяют грудную полость, сдавливая брюшную, и поднимают ребра (растягивая упругие ткани, окружающие грудную клетку)...
Спортивное питание. Пить или не пить?
Часто меня спрашивают о спортивном питании. Отвечаю: если вы не занимаетесь спортом, то спортивное питание Вам ни к чему (качалка за спорт не считается). Ну а тем, кому нужны аргументы — я их приведу, присаживайтесь по-удобнее 🤗 Спортивное питание можно разделить на 2 группы : 1) Еда - протеин, гейнер, батончики и т.д. 2) БАД'ы - креатин, bcaa, l-carnitin, энергетики и т.д. Что же, начнем с "еды". Чем же эта "еда" отличается от обычной? Тем, что от неё будешь больше пердеть, вероятнее всего. Ах,...
Миофасциальный релиз (МФР). Борьба с триггерными точками.
Если Вы открыли эту статью, но не читали статью про триггерные точки, рекомендую сначала исправить это, чтобы быть «в теме» и лучше усвоить материал 😉 Начну с главного — с безопасности 👨⚕️ Кому нельзя проводить МФР? Есть ряд явных противопоказаний для применения МФР: варикозное расширение вен, тромбофлебит, хронические заболевания в остром периоде, онкологические заболевания, ослабление организма из-за простуды, открытые раны, порезы, прием антикоагулянтов. Если у Вас есть любое другое острое...
Как часто нужно менять упражнения при занятиях фитнесом и зачем?
Доброго времени суток, друзья 😊 Некоторые подписчики интересуются: "как часто нужно менять упражнения при занятиях в зале?" Постараюсь ответить не совсем коротко, но содержательно 😎 Начнем с ответа на другой вопрос: "зачем менять упражнения?" 1) Для обучения новым, более сложным упражнениям. Этот пункт относится к новичкам, которые обучаются сначала легким движениям на тренажерах, затем переходят к другим, технически более сложным движениям, включающим большее количество мышечных групп. 2) Для профилактики травм...
Горячий чай/кофе могут вызвать рак - научно доказано.
Наступили холода, люди начинают пить больше горячих напитков - чай, кофе, бульоны. Самое время напомнить о том, что это может быть опасно. Дело в том, что употребление горячих напитков значительно повышает вероятность возникновения рака пищевода! В 2016 году ВОЗ (всемирная организация здравоохранения) сообщила о том, что напитки температурой выше 65 градусов Цельсия канцерогенные, то есть вызывают рак, однако СМИ не так часто об этом упоминают. Немного статистики. В нашей стране раком пищевода болеют 6,7 человека на 100 000 населения...
Почему ты простываешь с началом фитнес-тренировок. И как этого не допустить.
"Всё, пора привести себя в форму!" - с такой мыслью новичок идет в спортзал, а через несколько дней или, если повезет, недель берет больничный. После такого опыта у многих новая попытка пойти в зал может начаться не скоро, да и закончиться также. Знакомо? Почему так? Закон подлости? 🤨 Причина проста - снижение иммунитета. Но ведь... Да-да, именно! - от физической нагрузки иммунитет снижается, а не наоборот. К сожалению, большинство людей не знают, как работает организм во время физической нагрузки...
Сказ о том, как мы переедаем и набираем вес, незамечая этого 🙈
Сегодня люди чаще приходят в спортзал, чтобы похудеть, а не накачаться. К сожалению, многие не понимают, что без корректировки питания спортзал не даст ожидаемых результатов. Дело в том, что без контроля и подсчета калорий переесть проще простого, особенно, если позволять себе всякие вкусности. — Нельзя даже чуть-чуть ?🤨 Ответ на этот вопрос появится у Вас в голове через несколько секунд. Сравните калорийность шоколадок и обычной еды: Шоколадка TWIX (55 грамм) - 273 ккал Шоколадка Bounty (55 грамм)...
Как обычная морковь может изменить твою жизнь.
Морковка - овощ, корнеплод, выращивается человеком более 4 тысяч лет. Какой ещё овощ может быть привычнее нашему столу? Многим известно, что морковь богата бета-каротином, который в организме превращается в витамин А. Это важно для зрения, иммунной системы, кожи, слизистых оболочек, костей, эндокринной системы. Ещё морковь отличный источник минералов, как и любой корнеплод. Но недавно я наткнулся на англоязычную статью, где узнал и о других - невероятно полезных свойствах моркови. Теперь хочу поделиться...