Физикл | Олег Зингилевский

Интуитивно кажется: если у человека от природы больше мышечной массы, то и в ответ на тренировки она будет расти быстрее. Люди действительно могут заметно различаться по мышечной массе ещё до начала тренировок, и разброс этих показателей может быть огромным. Близнецовые и семейные исследования показывают, что исходные различия в мышечной и безжировой массе в значительной степени связаны с наследственными факторами. В разных работах оценки наследуемости безжировой массы составляли примерно 50–80%, а в исследовании британских близнецов наследуемость мышечной массы достигала 81%...

Недавно в сети обсуждали препринт исследования, который многие пересказали примерно так: чем крупнее ребёнок при рождении, тем больше шансов, что во взрослом возрасте он окажется сильнее и мышечнее. На самом деле исследование было не совсем об этом. Хотя связь между размером плода и некоторыми особенностями развития действительно есть. Но тут возникает другой вопрос. Если что-то мы действительно наследуем ещё до рождения — то где заканчивается генетика и начинается влияние семьи, привычек и окружения? крупный плод также имеет шансы вырасти жирненьким, а не мышечным...

Вечер. Планка по калориям давно закончилась. Холодильник — нет. Что делать: терпеть голод, надеясь «отработать» перебор, или махнуть рукой и доесть всё, что хочется? В статье разбираемся, почему вообще так происходит и как выйти из этой ситуации без чувства вины и без срыва. А ты вообще высыпаешься? Недосып появляется в исследованиях про переедание примерно так же неизбежно, как бывший в сторис спустя три года. Когда сна не хватает, усиливается чувство голода, тяга к калорийной и «комфортной» еде...

В фитнес-индустрии набирает популярность новый тренд: всё больше людей советуют отказаться от спортивной синтетики в пользу хлопка и других натуральных тканей. Если почитать публикации и посмотреть видео на эту тему, может сложиться впечатление, что леггинсы вредят наравне с курением, а пластик и токсины во время тренировки проникают через кожу в организм. Но действительно ли риски настолько серьёзны? Разбираемся, что известно о синтетической спортивной одежде, микропластике и PFAS, и стоит ли менять...