Физикл | Олег Зингилевский

Я никогда не любила бег. Мне всегда были ближе тяжёлые силовые тренировки, кроссфит, спринты — всё, где можно умереть за 40 минут и пойти домой. А бег казался бесконечно скучным. Но недавно я начала бегать. И почти одновременно в нашем Клубе стартовал двухнедельный беговой челлендж. Уже около 20 участников каждый день выходят на пробежки, делятся впечатлениями и поддерживают друг друга. И, наблюдая за ними, я вдруг поняла одну интересную вещь. Почему человек, который терпеть не мог бег, начинает...

Мы часто жертвуем сном: ради работы, детей, дел, сериала и попытки пожить хоть немного для себя после длинного дня. Но проблема в том, что недосып не просто делает нас уставшими… Замечал(а), что, когда не выспался(лась), сложнее контролировать питание, тренироваться и не хотеть съесть всё сладкое в радиусе трёх километров? В Физикл Клубе есть подробный гайд по сну, гд как понять, достаточно ли ты спишь, что реально влияет на качество сна, что делать с кофеином, алкоголем, режимом, дневным сном, гаджетами и как выживать, если недосып всё-таки случился...

Интуитивно кажется: если у человека от природы больше мышечной массы, то и в ответ на тренировки она будет расти быстрее. Люди действительно могут заметно различаться по мышечной массе ещё до начала тренировок, и разброс этих показателей может быть огромным. Близнецовые и семейные исследования показывают, что исходные различия в мышечной и безжировой массе в значительной степени связаны с наследственными факторами. В разных работах оценки наследуемости безжировой массы составляли примерно 50–80%, а в исследовании британских близнецов наследуемость мышечной массы достигала 81%...