Физикл | Олег Зингилевский

Клуб — это продукт для всех, кто хочет менять тело, привычки и образ жизни в своём темпе и без внешнего контроля, но с нашими инструментами, методологией, экспертизой и сообществом. Это подписка на самостоятельную системную работу с телом, привычками и образом жизни. Поэтому в Клубе нет ручной персонализации и куратора. Здесь всё работает за счёт алгоритмов. Система учитывает твои вводные, цель, динамику, активность и обновляет рекомендации. Но контекст твоей жизни она не знает так же глубоко, как куратор, который общается с тобой регулярно...

Активность — превыше всего! Если ты не любишь спортзал, то начни с пешеходства: будешь много гулять, укрепляя половые органы и толщину мозолей на пятках. Зимой гулять холодно. Осенью гулять мокро. Поэтому самое лучшее время для того, чтобы встроить в жизнь шажочки, — это сезон весна-лето. А дальше — всё: стерпелось-слюбилось, и ты уже без них не можешь (как доктор Ватсон без трубки). «Зачем это всё нужно?» — спросит опытный домосед. Для того, чтобы прогресс шёл бодро, а у тебя был запас калорийного бюджета для вкусной и здоровой пищи...

Человек должен попадать под следующие условия: Атлетичных можно сразу вынести за скобки. Это уже люди с кубиками, и кубики могут прорезаться ещё сильнее на фоне того, что вес почти стоит. Ну и талия тоже мало-помалу убывает. В «средних» у нас немало скинни фэт типажей. Это люди, у которых жир локализован в центральной части тела, и им действительно есть куда худеть. Это не настолько проблема количества, насколько проблема качества, которая влияет и на картинку, и на здоровье. Поэтому их расколдовать очень важно...

В этих продуктах содержится много воды (кроме бобовых и цельнозерновых), а ещё клетчатка, витамины, минералы, полифенолы и антиоксиданты. 1. Жить дольше. Немного цифр для убедительности: большое количество растительности в рационе связано со снижением смертности от всех причин на 13–15% [1–2]. А увеличение доли растительного белка в рационе на 3% — со снижением смертности на 5% [3]. Международная комиссия EAT-Lancet (группа учёных, которая решает задачу, как к 2050 году прокормить 10 млрд человек,...

Объективная усталость — это снижение измеримых показателей: ухудшение координации движений, способность поднять меньше веса. Субъективная усталость — это изменения в ощущениях, которыми тренировка сопровождается: настроение, мотивация, болевой порог, то, насколько тяжёлая сегодня штанга [1]. Само собой, это упрощение. В исследованиях используются разные классификации усталости и выделяется множество её подвидов: хроническая и ситуативная, двигательная, когнитивная, и эмоциональная, нейрогенная, миогенная и системная [1, 2] — но для наших целей будет достаточно и упрощённого разделения...