Физикл | Олег Зингилевский

(Не будет.) Сегодня возвращаемся к истокам и вновь говорим о белке. На этот раз — с точки зрения максимально возможных его порций. Разбираем популярные утверждения — от вполне безобидных до тех, которые могут заставить человека без необходимости ограничивать рацион. Вопросы, на которые не ответили — пиши в комментарии. Нет жёсткого лимита всасывания в 30 г. Число «30» взялось из исследований, где именно на 30 г мышечный синтез достигает своего пика [1, 2]. Но это не значит, что весь белок за пределами 30 г бесполезен...

Сегодня обсуждаем популярные инструменты для снижения процента жира вместе с Юлей Артфит. Спойлер: мы по-прежнему остаёмся скучными адептами самого рабочего набора — силовые тренировки, работа с питанием, активностью и привычками. За системными силовыми — в ИПТ. За питанием, привычками и фудтрекером — в Физикл Клуб. А теперь читай: начинаем с худшего. Углеводы — не враг при снижении процента жира. Всё упирается в общую калорийность, а урезание углеводов лишь снижает интенсивность тренировок. Углеводы...

Диеты, тренировки, шаги, снова тренировки — а фигура мечты всё никак не появляется. Вроде похудела, но тело всё ещё не выглядит подтянутым. Или вес нормальный, а хочется убрать немного жира и добавить мышц. А может, наоборот, хочется стать сильнее и набрать мышечную массу, но вместе с мышцами почему-то растёт и живот. Что делать? Универсального плана для всех здесь нет. Потому что человек с ожирением, человек с нормальным весом и небольшим количеством мышц и человек, который хочет набрать мышечную массу, решают совершенно разные задачи...