Физикл Клуб

Сегодня обсуждаем популярные инструменты для снижения процента жира вместе с Юлей Артфит. Спойлер: мы по-прежнему остаёмся скучными адептами самого рабочего набора — силовые тренировки, работа с питанием, активностью и привычками. За системными силовыми — в ИПТ. За питанием, привычками и фудтрекером — в Физикл Клуб. А теперь читай: начинаем с худшего. Углеводы — не враг при снижении процента жира. Всё упирается в общую калорийность, а урезание углеводов лишь снижает интенсивность тренировок. Углеводы...

Кажется, что разнообразный рацион — это десятки новых продуктов, сложные рецепты и внушительный чек в магазине. На самом деле всё может быть гораздо проще: не менять привычный рацион полностью, а иногда менять продукты внутри одной категории. Обычные макароны — на цельнозерновые или из бобовых. Белый рис — на булгур или перловку. Пшеничную муку — на нутовую или овсяную. Такие небольшие замены помогают добавить в рацион больше клетчатки, белка и разных микроэлементов, не превращая питание в отдельный проект...

❌ не «Сколько мне есть?», ✅ а «Что именно мне теперь есть?» Можно знать свою планку, считать белок, видеть микронутриенты и даже прекрасно понимать принципы построения сбалансированного рациона под свои цели — а потом открыть холодильник вечером и снова собирать ужин из того, что первым попалось под руку, потому что придумывать ещё и что приготовить уже просто не хочется. Мы решаем этот вопрос разными способами в течение потока, но кроме этого мы продолжаем прокачивать наш Фудтрекер не в сторону...