Здоровье и красота. Елена Швыдченко

Приветствую всех заботливых родителей! Сегодня хочу обсудить тему детского питания, которая вызывает много вопросов и споров – это детское вегетарианство и веганство 😊 Знаю, многие из вас переживают о том, достаточно ли полезных веществ получает малыш без мяса или продуктов животного происхождения. Давайте разберемся вместе! Причины могут быть разные: кто-то делает выбор по этическим соображениям (не хочет причинять вред животным), другие хотят поддержать здоровье семьи, а третьи просто не любят вкус мяса...

Хочется худеть спокойно, без постоянного чувства голода? Это реально. Главное — грамотный дефицит калорий, баланс макронутриентов и привычки, которые работают в долгую. Я расскажу простыми словами, с опорой на практику, как составить такой план. ✅ - Дефицит калорий умеренный — минус 10–20% от поддерживающего уровня, чтобы не срываться. - Белок 1.2–1.8 г/кг тела — даёт сытость и сохраняет мышцы. 🍗🥚 - Сложные углеводы и полезные жиры для стабильной энергии: цельные зерна, овощи, орехи, авокадо. 🌾🥑 - Большой объём низкокалорийной пищи (овощи, супы) помогает почувствовать сытость...

Лёгкий, нежный и ароматный — грушевый мусс отлично подходит как полезный десерт для тех, кто следит за питанием. Это простой рецепт, который подойдёт и для ПП, и для сладкоежек, желающих уменьшить калории без потери вкуса. Немного практических советов от нутрициолога — чтобы десерт был не только вкусным, но и полезным. 🙂 Ингредиенты (на 4 порции) - Груши — 500 г (спелые, очищенные) 🍐 - Греческий йогурт 2% — 200 г 🥣 - Мёд — 2 ст. л. (≈30 г) 🍯 - Ванильный экстракт — 1 ч. л. (или семена ванили) 🌼 - Желатин — 5 г (или агар‑агар для веган‑версии) - Сок лимона — 1 ч...

Сладкоежки, радуйтесь! ☺️ Если вы думаете, что здоровое питание исключает все вкусности из вашей жизни – срочно забудьте об этом! 😅 Сахар не всегда враг №1. Важно знать меру и выбирать правильные продукты. Давайте разберемся, как можно наслаждаться десертом без угрызений совести 🍓🍰. 😊 ✨ Фрукты – они богаты витаминами и клетчаткой. Вместо привычного торта попробуйте свежие ягоды или фруктовый салатик. Можно добавить немного натурального йогурта и меда – получится очень вкусно! ✨ Орехи и сухофрукты – отличный источник полезных жиров и микроэлементов...

Привет-привет, красавицы и красавцы! Вот он – день Х, когда нужно выглядеть просто сногсшибательно 😍 Но вдруг кожа начала капризничать? Не паникуем, не расстраиваемся и быстро приступаем к экстренным мерам по спасению ситуации 💃💆‍♂️ Я собрала для вас самый действенный план подготовки лица и тела всего за пару дней до ответственного события ⏳ ✅ Глубокая очистка Кожа стала тусклой или появились высыпания? На помощь придёт глубокое очищение: скрабик или пилинг поможет избавиться от омертвевших клеток...

Привет всем заботливым родителям! Сегодня мы поговорим о том, как важно учитывать сенсорные особенности при кормлении детей с аутизмом 😊 Ведь еда – это не просто способ утолить голод, а целая наука! ✨ Когда у ребенка есть сложности с восприятием вкусов, запахов или текстур пищи, процесс питания может стать настоящим испытанием как для него самого, так и для родителей. Давайте разберемся вместе, какие маленькие хитрости могут помочь сделать этот процесс приятным и комфортным для всех участников 😉...

Лёгкий, сливочный и нежный — этот семифредо отлично заменяет мороженое, но содержит меньше жира и больше белка. Подойдёт как десерт после обеда или как полезный перекус. В рецепте звездой является натуральный йогурт: он даёт текстуру и белок, а взбитые белки — воздушность без лишних калорий. 😊 Ингредиенты (выход ≈ 700–750 г, 7–8 порций по 100 г) - 500 г натурального греческого йогурта 2% - 100 г сливок 10% (для нежности; можно заменить 0% густым йогуртом) - 2 яичных белка (или пастеризованные белки) - 20 г мёда или 1–2 ст...

Зачем это нужно? Привет - привет, все любителям вкусной еды и здорового образа жизни!😊 Хотите есть полезно и при этом получать удовольствие от каждого блюда? Часто здоровая еда воспринимается как пресная и скучная, но это миф. Правильные приёмы позволяют подчеркнуть натуральный вкус продуктов без лишнего сахара, соли и вредных добавок. Это экономит здоровье и делает питание устойчивым — вы будете есть лучше с удовольствием, а не из-под палки. 🍋🥗 Как улучшить вкус ПП блюда 🌿🔥 ✔️ Баланс вкусов...

Диета по типу тела — питание для эктоморфа, мезоморфа и эндоморфа Как подобрать идеальную диету? Вы пробовали бесконечные диеты и всё равно не добились стабильного результата? Или наоборот — боитесь поправиться, хотя тренируетесь регулярно? Боли знакомые: «похудение застопорилось», «не понимаю, почему не набираю мышечную массу», «в интернете противоречивая информация», «диеты утомляют и наносят вред здоровью». Это нормально — тело каждого человека уникально, и универсальная диета редко работает долго...

Минестроне — итальянский овощной суп, идеален для тех, кто хочет питаться вкусно и поддерживать форму. Вариант с цельнозерновой пастой и белковой фасолью дает баланс углеводов, белка и полезных жиров — отличный вариант для обеда или лёгкого ужина. Ингредиенты (4 порции) - 1 ст. л. оливкового масла - 1 луковица (≈110 г), 1 морковь, 1 стебель сельдерея - 2 зубчика чеснока - 1 цукини (≈200 г) - 400 г консервированных томатов в собственном соку - 1.2 л овощного бульона или воды - 400 г консервированной...

Запечённый лосось на новогоднем столе с праздничными гарнирами Новый год — это всегда стресс: успеть приготовить, не повториться с соседями, угодить гостям с разными предпочтениями и при этом не провести весь праздник у плиты. Многие устали от привычных оливье и селедки под шубой, но боятся экспериментировать. Эти 5 оригинальных и вкусных рецептов на новогодний стол созданы, чтобы снять эти боли: они просты в исполнении, выглядят эффектно, их можно частично подготовить заранее, и они подойдут для разных диетических запросов...

Привет-привет! 😊 Сегодня мы поговорим о том самом популярном тренде в мире здорового питания – интервальном голодании (ИГ). Давайте разберемся вместе, стоит ли бросаться в эту авантюру с головой или лучше посмотреть на ситуацию со стороны? Что такое интервальное голодание и основные режимы Представь себе такую картину: ты решаешь сделать разгрузочный день раз в неделю, но не полностью отказываешься от еды, а просто меняешь время приема пищи. Например, завтракаешь в полдень, обедаешь вечером, а ужинаешь ближе ко сну...