Нутрициология

Хочется худеть спокойно, без постоянного чувства голода? Это реально. Главное — грамотный дефицит калорий, баланс макронутриентов и привычки, которые работают в долгую. Я расскажу простыми словами, с опорой на практику, как составить такой план. ✅ - Дефицит калорий умеренный — минус 10–20% от поддерживающего уровня, чтобы не срываться. - Белок 1.2–1.8 г/кг тела — даёт сытость и сохраняет мышцы. 🍗🥚 - Сложные углеводы и полезные жиры для стабильной энергии: цельные зерна, овощи, орехи, авокадо. 🌾🥑 - Большой объём низкокалорийной пищи (овощи, супы) помогает почувствовать сытость...

Сладкоежки, радуйтесь! ☺️ Если вы думаете, что здоровое питание исключает все вкусности из вашей жизни – срочно забудьте об этом! 😅 Сахар не всегда враг №1. Важно знать меру и выбирать правильные продукты. Давайте разберемся, как можно наслаждаться десертом без угрызений совести 🍓🍰. 😊 ✨ Фрукты – они богаты витаминами и клетчаткой. Вместо привычного торта попробуйте свежие ягоды или фруктовый салатик. Можно добавить немного натурального йогурта и меда – получится очень вкусно! ✨ Орехи и сухофрукты – отличный источник полезных жиров и микроэлементов...

Зачем это нужно? Привет - привет, все любителям вкусной еды и здорового образа жизни!😊 Хотите есть полезно и при этом получать удовольствие от каждого блюда? Часто здоровая еда воспринимается как пресная и скучная, но это миф. Правильные приёмы позволяют подчеркнуть натуральный вкус продуктов без лишнего сахара, соли и вредных добавок. Это экономит здоровье и делает питание устойчивым — вы будете есть лучше с удовольствием, а не из-под палки. 🍋🥗 Как улучшить вкус ПП блюда 🌿🔥 ✔️ Баланс вкусов...

Диета по типу тела — питание для эктоморфа, мезоморфа и эндоморфа Как подобрать идеальную диету? Вы пробовали бесконечные диеты и всё равно не добились стабильного результата? Или наоборот — боитесь поправиться, хотя тренируетесь регулярно? Боли знакомые: «похудение застопорилось», «не понимаю, почему не набираю мышечную массу», «в интернете противоречивая информация», «диеты утомляют и наносят вред здоровью». Это нормально — тело каждого человека уникально, и универсальная диета редко работает долго...

Привет-привет! 😊 Сегодня мы поговорим о том самом популярном тренде в мире здорового питания – интервальном голодании (ИГ). Давайте разберемся вместе, стоит ли бросаться в эту авантюру с головой или лучше посмотреть на ситуацию со стороны? Что такое интервальное голодание и основные режимы Представь себе такую картину: ты решаешь сделать разгрузочный день раз в неделю, но не полностью отказываешься от еды, а просто меняешь время приема пищи. Например, завтракаешь в полдень, обедаешь вечером, а ужинаешь ближе ко сну...

Тема «детокса» популярна: обещания лёгкого очищения, похудения и прилива сил звучат заманчиво. Но что из этого — наука, а что — маркетинг? Давайте разберемся вместе и посмотрим на "детокс" с экспертной точки зрения. Как действительно работает печень 🧠➡️🍃 Печень — главный орган «детокса». Она превращает вредные вещества в более безопасные соединения и помогает их выводить через желчь и мочу. Печень не нуждается в специальных «чистках»: ей нужна поддержка — адекватное питание, отсутствие токсичных нагрузок (алкоголь, лишние лекарства, промышленные токсины) и время для восстановления...