Здоровье и красота. Елена Швыдченко

Хотите сбросить примерно килограмм за неделю, но не готовы садиться на строгую диету? Всё реально — безопасно и без ограничений еды — если разумно использовать два простых инструмента: вода и прогулки. Это не магия, а физиология и привычки 😊. Потеря веса — это, в основе, дефицит энергии и управление водным балансом. Умеренное увеличение активности (прогулки) и умелое использование воды помогают: - потратить дополнительные калории; - снизить ощущение голода и порции за счёт предварительного приёма...

Привет всем заботливым родителям! Сегодня поговорим о том, как обеспечить наших малышей энергией, не прибегая к сахару и сладостям 😉 Ведь дети – это маленькие батарейки, которым нужно много энергии для игр, учебы и активного образа жизни! ✨ Сахар дает быстрый всплеск энергии, но затем наступает резкий спад, из-за чего ребенок становится капризным или раздражительным. ✨ Избыток сахара может привести к проблемам с зубами, лишним весом и даже развитию диабета. ✨ Постоянное потребление сахара снижает иммунитет ребенка и делает его более уязвимым перед инфекциями...

Этот суп — отличный способ добавить в рацион витамины, белок и полезные жиры. Он лёгкий, но с кусочками курицы насыщает, а семечки придают хруст и дополнительную питательную ценность. Подойдёт и для обеда, и для лёгкого ужина. 😊 Ингредиенты (на 4 порции): - Тыква очищенная — 800 г - Куриное филе — 300 г (готового куриного мяса) - Лук — 1 шт. (≈100 г) - Морковь — 100 г - Оливковое масло — 1,5 ст.л. (≈20 г) - Куриный бульон или вода — 1 л - Тыквенные семечки (поджаренные) — 30 г - Соль, перец, свежая...

Ммм... вот это салат! 🌿🥗🍓 Привет-привет! 😊 Сегодня у нас настоящий витаминный праздник – мы приготовим волшебный салатик из киноа, авокадо и семян подсолнечника! Он не только вкусный, но еще и очень полезный (такой-то суперпродуктовый микс!). Что нам понадобится? - Киноа (100 г) – 346 ккал / 15 г белков / 62 г углеводов / 6 г жиров - Авокадо (половинка среднего размера) – примерно 80–90 ккал / 1 г белка / 4 г углеводов / 7 г жиров - Семена подсолнечника (3 столовые ложки) – около 150 ккал / 6...

Привет-привет! 😊 Сегодня мы поговорим о жирах – веществах, вокруг которых столько мифов и заблуждений витает в воздухе. Давай вместе разберемся, какие из них полезны, а от каких лучше держаться подальше! 1️⃣ Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) Это те самые Омега-3 и Омега-6, о которых все говорят. Они необходимы нашему организму для нормальной работы сердца, мозга и иммунитета. Найти их можно в рыбе (лосось, скумбрия), орехах (грецкие орехи) и растительных маслах (льняное масло). 2️⃣ Мононенасыщенные...