Доктор Успенский

Когда железо не усваивается: главные причины анемии. Почему даже правильное питание иногда не помогает? Гемоглобин — это железосодержащий белок в эритроцитах, который переносит кислород из лёгких в ткани и забирает углекислый газ в обратном направлении. 🔬 Нормы гемоглобина: - Женщины: 120–150 г/л - Мужчины: 130–170 г/л Если вы пьете препараты железа, а гемоглобин остается низким — проблема может быть глубже дефицита питательных веществ. Разберем скрытые причины. ❗️ЧАСТЫЕ СИМПТОМЫ АНЕМИИ: 🌟 Слабость, головокружение при вставании 🌟 Холодные руки и стопы 🌟 Необычные желания (например, есть лед) 🌟 Ломкие ногти, выпадение волос Важно: анемия - не самостоятельная болезнь, а сигнал о системном сбое. 4️⃣ неочевидные причины низкого гемоглобина: 💔 Нарушение всасывания железа: ➡️ Спазмы в области кишечника (дуоденальная связка) мешают усвоению. ➡️ Решение: висцеральная коррекция. 💔Скрытые микрокровотечения: ➡️ Незаметные потери крови из-за проблем с ЖКТ. ➡️ Маркер: болезненность в правом боку (точка Мак-Бернея). 💔Гормональные нарушения: ➡️ Низкий уровень гормонов щитовидной железы замедляет синтез переносчиков железа. 💔Дефицит меди: ➡️ Медь необходима для транспорта железа. ➡️ Источники: кунжут, гречка, печень. Что делать? 1️⃣Сдать: 🌟 Общий анализ крови + ферритин; 🌟 Витамин В12, фолиевая кислота; 2️⃣Сочетайте продукты правильно: ➡️ Печень/говядина + красный лук + зелень ➡️ Избегайте чая/кофе сразу после еды 3️⃣Устраните функциональные блоки: ➡️ Коррекция спазмов в шейном отделе ➡️ Дыхательные упражнения для улучшения кроветворения ВАЖНО! Не принимайте препараты железа без назначения врача: 🌟 Риск пропустить серьезные заболевания, 🌟 Возможна перегрузка печени. 👉 Практический шаг сегодня: Приложите ладонь к правому подреберью: если чувствуете напряжение — это может мешать усвоению железа. Аккуратно помассируйте область 2 минуты круговыми движениями. #анемия #гемоглобин

💉 Остеопатия и интегративный метод: устраняем причину, а не ждём болезнь. Профилактика > 🚑 🤕 Бытует миф, что к остеопату идут только когда «прихватило». На самом деле, его ключевая задача — увидеть и устранить дисфункцию до того, как она станет диагнозом. 🧠 В чём принципиальная разница подходов? ⏩ Врачи (травматологи, терапевты, хирурги) — эксперты по острым состояниям. Их миссия — спасти жизнь, купировать приступ, убрать критическое воспаление, прооперировать. Они работают с последствиями — уже случившейся поломкой. ⏩ Остеопатия и интегративный метод — эксперты по системным причинам. Мы ищем почему система дала сбой, и восстанавливаем целостность организма *до* точки невозврата. 👇Простой пример из практики: 1️⃣ Травма (перелом руки): ➖ Задача врача: правильно собрать кость, наложить гипс. Результат: кость срослась. ➖ Задача интегративного метода: найти и устранить последствия травмы, невидимые на рентгене: восстановить микроциркуляцию крови и лимфы, снять напряжение с фасций, вернуть правильную биомеханику суставу. Иначе через годы — артроз, хронические боли, нарушение работы органов из-за смещения. 2️⃣ Воспаление (гастрит): ➖ Задача врача: снять боль и острое воспаление медикаментами. Результат: симптом ушел. ➖ Задача интегративного метода: найти первопричину воспаления: убрать спазм диафрагмы, нарушающий кровоток в желудке; проработать последствия стресса, влияющие на иннервацию; нормализовать работу соседних органов (желчный, кишечник). Иначе — пожизненная диета и регулярные обострения. 🦠 Почему «не болит» ≠ «здоров»? Организм — умная система. Он долго компенсирует проблемы. Боль — это крик о помощи, когда ресурсы исчерпаны. ⏩ Острое состояние — лишь верхушка айсберга. ⏩ Под водой: клеточная память о травме, микроспазмы, вялотекущее воспаление, нарушенная нейро-связь. Это как болото: с поверхности кажется тихим, но внутри — застой, который годами травит организм. Пока не случится новый срыв. ⚖️Идеальный алгоритм действий — интегративный подход: 1️⃣ Острая боль, травма, температура ➡️ срочно к врачу. Наша задача — вовремя направить к специалисту и работать *после* снятия острой фазы. 2️⃣ Реабилитация, профилактика, «непонятные» хронические состояния ➡️ к нам. Наша задача: ➖ Обследовать организм как систему (остеопатия + кинезиология); ➖ Найти корень дисфункции; ➖ Запустить саморегуляцию и дать телу ресурс восстановиться. 📚 Ключевой вывод: Наш интегративный метод — это не «лечение» в привычном смысле. Это глубинная работа с причинами на стыке остеопатии, кинезиологии и психосоматики. Мы не конкурируем с медициной, мы — её логичное продолжение для тех, кто хочет не просто заглушить симптомы, а убрать условия для болезни. ❣️Истинное здоровье — это не отсутствие диагнозов, а слаженная работа всех систем тела. Инвестируйте в причину, а не в следствие.

Хроническое мышечное напряжение: как ОСОЗНАТЬ и НАУЧИТЬСЯ им управлять? Знакомо состояние "каменных плеч", сжатых челюстей или вечного напряжения в животе — но только когда на это укажут? Вы не одиноки. Многие люди (особенно с высоким уровнем тревоги) хронически напряжены, но совершенно этого не осознают. Тело привыкает к стрессу как к норме. Почему это проблема? 1. Неосознанное напряжение: → Истощает энергию → Усиливает тревогу и боль → Блокирует доступ к глубокой релаксации → Приводит к функциональным нарушениям организма 2. Хронические мышечные блоки: → Деформируют осанку и биомеханику движений, приводят к органическим поражениям суставов (артрозам); → Формируют очаги боли (головной, спинальной, висцеральной), сосудистые спазмы (гипертензия, мигрени, синдром раздраженного кишечника, дисфагия); → Запускают порочный круг: стресс → напряжение → психосоматика → новый стресс. Первый шаг к исцелению — ОСОЗНАНИЕ. Как терапевт, я учу пациентов "сканировать" свое тело. Часто во время сеанса я отмечаю: «Я вижу напряжение в ваших руках/шее. Вы чувствуете это?» И слышу: «Нет, там ничего нет». Домашнее задание: 1. Фокус внимания: Направьте взгляд внутрь ("Проследи за ощущениями в плечах 2 минуты"). 2. Тактильная терапия мехом: ➡️ Поглаживание реального/воображаемого меха подсознательно пробуждает чувство тепла, близости и безопасности из детства. ➡️Это запускает глубинное расслабление там, где слова бессильны. ➡️Регулярная практика перестраивает нервную систему. Важные нюансы: → Экспериментируйте со временем. Кому-то подойдет 5 сек, кому-то 10. Найдите свой ритм. → Используйте любые ощущения: тяжесть, тепло, покалывание — не только напряжение! → Цель: развить навык волевого управления психическим содержанием. 🔁 ТЕХНИКА: «ВОЛЯ НАД ОЩУЩЕНИЕМ» Освоив осознание напряжения, важно научиться сознательно им УПРАВЛЯТЬ. Суть не только в расслаблении, а в тренировке контроля над психикой: Инструкция: 1. Вызовите ощущение: сосредоточьтесь на зоне напряжения (например, сжатые кулаки). Усильте это чувство на 5 секунд. 2. Удалите его: резко отпустите напряжение, полностью выбросив образ/ощущение из сознания на 5 секунд. Мысленно скажите: «Стоп! Нет!». 3. Повторите цикл: Вызвать → Удалить → Вызвать → Удалить. Сделайте 3-4 подхода. «Смысл — не просто расслабить кулак, а научить мозг подчиняться вашему "СТОП!"» Почему это работает? → Формирует нейронные связи между префронтальной корой (центр воли) и лимбической системой (эмоции/тело). → Рушит автоматизм: тело больше не управляет вами — вы управляете реакциями. → Дает чувство власти над собой — основу психологической устойчивости. 💡 Практика «Двойной Ключ» (объединяем методы): 1. Расслабьте руки через поглаживание меха (реального/мысленного). 2. Осознайте остаточное напряжение в пальцах. 3. Примените «Волю над ощущением»: - 5 сек: Сожмите пальцы (вызовите напряжение). - 5 сек: Резко отпустите и выбросьте образ из головы. - Повторите 3 раза. 4. Завершите тактильным расслаблением. «Сначала мех возвращает вас в тело. Потом волевое упражнение учит тело слушаться вас». Важно! Запишитесь на сеанс, если: ✓ Напряжение не отпускает даже после упражнений; ✓ Боль мешает спать или работать; ✓ Вы ловите себя на мысли: «Я вообще не чувствую своего тела»; ✓ У ребенка появились тики, энурез или «необъяснимые» боли. «Тело прощает невнимание годами. Но расплата — органическая болезнь — необратима. Управляйте напряжением сегодня, чтобы избежать диагноза завтра». @druspensky #мышечное_напряжение #невроз #телесная_терапия #тревожность #нейропластичность #психосоматика #доктор_Успенский

Почему «совы» более склонны к депрессии? Как сохранить здоровье при ночном образе жизни Люди «ночного режима» действительно чаще страдают от депрессии, чем «жаворонки» — к такому выводу пришли британские учёные из Университета Суррея. Но почему это происходит, и что можно сделать, если вы — сова? 🏪Биологические причины проблемы Наш организм запрограммирован природой на ранние подъёмы: 🔤 В 6 утра прекращается выработка мелатонина (гормона сна). 🔤 К 6:30 в кровь поступает кортизол, адреналин и глюкоза — тело готовится к активности. 💤 Когда мы спим в это время, нарушаются естественные биоритмы, что повышает риск различных заболеваний, включая депрессию. 🔎 Результаты исследований Учёные опросили 500 студентов и выясли, что у «сов» по сравнению с «жаворонками»: ✅ На 40% чаще встречаются симптомы депрессии. ✅ В 2 раза хуже качество сна. ✅ Выше потребление алкоголя. ✅ Ниже уровень осознанности в повседневной жизни. 💡Эти факторы образуют опасную взаимосвязь: 1⃣Плохой сон ⏭️ раздражительность ⏭️ желание расслабиться алкоголем. 2⃣ Алкоголь ⏭️ ещё более плохой сон ⏭️ усиление депрессии. 3⃣ Низкая осознанность ⏭️ трудности в управлении эмоциями. 7 самостоятельных шагов к улучшению состояния 1⃣Постепенно сдвигайте время отхода ко сну на 15-30 раньше каждую неделю. 2⃣За 1 час до сна выключайте все гаджеты — синий свет разрушает мелатонин. 3⃣Создайте вечерний ритуал: тёплый душ + лёгкое чтение (без экранов!). 4⃣ Откажитесь от кофе после 14:00 и алкоголя перед сном. 5⃣Утренний солнечный свет — 15 минут после пробуждения перезагрузят ваши биоритмы. 6⃣Практикуйте 5-минутные медитации для снижения тревожности. 7⃣Ведите дневник сна, отмечая факторы, влияющие на его качество. ⚠️ Важно помнить Даже будучи «совой», можно улучшить качество сна, снизить уровень стресса, предотвратить развитие депрессии. Главное — осознанный подход к своему режиму. Если симптомы депрессии сохраняются более 2 недель — обязательно обратитесь к специалисту. ⏰ Если не помогает — идём глубже: Наш авторский метод © учитывает все уровни проблемы: 1️⃣ Физический — снимаем напряжение в шее, глазах, 2️⃣ Биохимический — нормализуем выработку "веществ сна", 3️⃣ Эмоциональный — работаем с тревожностью. Это не просто "попробуйте медитировать", а системный подход к восстановлению естественных механизмов сна. ❓Почему это работает? Когда мы: 🔘 убираем физические зажимы, 🔘 восстанавливаем баланс "веществ сна", 🔘 снижаем уровень стресса, 🔤 сон нормализуется сам собой, а вместе с ним улучшается и настроение. Сладких вам снов и хорошего настроения! 🌛✨ #биоритмы #гормоны #сон #мелатонин #кортизол #докторуспенский Источник: https://www.psychologytoday.com/us/blog/friendship-20/202503/why-are-night-owls-more-likely-to-be-depressed

Интервальное голодание: главное – 16 часов голода, а не время приема пищи Испанские ученые представили на Европейском конгрессе по ожирению (ECO-2025) обнадеживающие результаты! Суть открытия: 3 месяца интервального голодания (пищевое окно 8 часов) ЛЮБОГО типа (раннее, позднее или на ваш выбор) = устойчивая потеря веса как минимум на 1 год! Почему это важно? - Низкокалорийные диеты работают, но их сложно долго соблюдать. - Интервальное голодание (IF) – проще: ограничиваем «когда» есть, а не «что» и «сколько» (хотя качество пищи тоже важно!). - Главный секрет: эффект дает именно 16-часовое воздержание от пищи, а не конкретное время начала пищевого окна (утро, день или вечер). 🧪В исследовании участвовали 99 взрослых с избыточным весом или ожирением (4 группы на 3 месяца): 1️⃣Привычный режим (еда в течение 12+часов). 2️⃣Раннее IF (еда ТОЛЬКО с утра до 10:00 до 18:00). 3️⃣Позднее IF (еда ТОЛЬКО после 13:00 до 21:00). 4️⃣ IF по выбору (самостоятельно выбрали свое 8-часовое окно). ➖ ВСЕ группы также обучались принципам средиземноморской диеты (упор на здоровое питание). 🖨 Результаты через 3 месяца (после активной фазы): ➖Привычный режим: минус 1.4 кг (-1.5%). ➖ ЛЮБАЯ группа IF: похудели значительно больше: 🔵 Раннее IF: -4.2 кг (-4.5%) 🔵 Позднее IF: -3.1 кг (-3.5%) 🔵 IF по выбору: -3.8 кг (-3.9%) ➖ Также улучшились объемы талии и бедер, особенно в группах IF. Через 1 ГОД после окончания: ➖Привычный режим: вес вернулся (+0.4 кг). ➖ Группы IF РАННЕГО и ПОЗДНЕГО: удержали значительную часть веса. 🔵 Раннее IF: -2.2 кг (-2.1%) от исходного. 🔵 Позднее IF: -2.0 кг (-2.0%) от исходного. 🔵 IF по выбору: -0.7 кг (-0.7%) – результат тоже есть, но чуть меньше. ➖ Объемы (особенно талия) также оставались лучше в группах IF. 🎯 Ключевые выводы: 😀 Ограничение окна приема пищи до 8 часов в ЛЮБОЕ удобное время дня в течение 3 месяцев приводит к значительной и устойчивой потере веса минимум на год. 😀 Польза достигается за счет 16-часового голодания, а не из-за времени начала приема пищи. 😀 Метод ЖИЗНЕСПОСОБЕН: Участники хорошо его переносили (соблюдение 85-88%), он проще ежедневного подсчета калорий. 😀 Разницы между ранним, поздним или выбранным самостоятельно окном НЕТ в долгосрочном поддержании веса. Выбирайте то, что удобно лично вам! Важно помнить: - Исследование проводилось на фоне обучения средиземноморской диете. Здоровое питание – важная составляющая! - Интервальное голодание подходит не всем. Консультация с врачом обязательна! (особенно при хронических заболеваниях). - Метод показал хорошую безопасность в этом исследовании (лишь 5 участников с легкими побочными эффектами вышли из программы). Итог: Если вы ищете относительно простой и устойчивый способ управления весом, 3-месячный курс интервального голодания (8/16) в удобное для вас время дня может стать мощным инструментом с долгосрочным эффектом! Источник: Ранние результаты рандомизированного контролируемого исследования, представленные на ECO-2025 (Европейский конгресс по ожирению), Малага, Испания. Авторы: Camacho-Cardenosa A. et al., Instituto de Investigación Biosanitaria de Granada (ibs.GRANADA), Университет Гранады: https://www.eurekalert.org/news-releases/1083112?