Заболевания: как распознать и лечить

Мобилизация височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС) – самодиагностика и упражнения Если у вас бывает дискомфорт при жевании, щелчки в челюсти или ограничение при открывании рта, возможно, проблема в ВНЧС. ✈️ Тест на подвижность челюсти: 1️⃣ Сядьте и максимально откройте рот. 2️⃣ Попробуйте поместить в рот три сложенных пальца (указательный, средний, безымянный). 👍 Норма: между зубами должны проходить межфаланговые суставы всех трёх пальцев. Если не получается или челюсть отклоняется в сторону – возможно, есть напряжение жевательной мышцы. 💆‍♂️ Самомассаж жевательной мышцы: 1️⃣ Откройте рот и нащупайте жевательную мышцу (она напрягается, если сжать зубы). 2️⃣ Мягко разминайте болезненные участки круговыми движениями. 💪 Упражнение для мобилизации: 1️⃣ Исходное положение: обопритесь локтем о стол, лоб положите на ладонь. 2️⃣ Выполнение: 🔘 Второй рукой плавно тяните нижнюю челюсть вперёд. 🔘 Затем – вниз и вперёд, пока не почувствуете лёгкое растяжение. 🔘 Удерживайте 5–7 секунд, затем медленно отпустите. 3️⃣ Повторяйте 5–7 раз в день до улучшения подвижности. ⚠️Важно! Если появляется боль, хруст или дискомфорт – прекратите упражнения и обратитесь к специалисту 😉 Берегите свою челюсть – она работает круглосуточно! 🙂 👀 Смотрите на эту тему наши выпуски по ссылкам 👉«ВНЧС» и «Бруксизм»