Психолог Дмитрий Королев.
1110
подписчиков
Здесь я пишу о психологии честно. Так, будто мы сидим на кухне и обсуждаем, почему всё бесит, почему после ссоры хочется спрятаться, откуда тревога и как с ней быть? Без нравоучений и без “просто успокойся". С опорой на клиническую практику, я делюсь приёмами, которые сразу можно применить для себя.
Здесь я пишу о психологии честно. Так, будто мы сидим на кухне и обсуждаем, почему всё бесит, почему после ссоры хочется спрятаться, откуда тревога и как с ней быть? Без нравоучений и без “просто успокойся". С опорой на клиническую практику, я делюсь приёмами, которые сразу можно применить для себя.
16 часов назад
Когда слова ранят сильнее дедлайна: история про то, как не рассыпаться после одной фразы
Катя замерла. Внутри у неё что-то оборвалось, будто кто-то дёрнул за тонкую нитку, и весь аккуратный узор её уверенности пополз по швам. Утро в офисе было обычным: кофе, уведомления, лёгкая суета. Но всё изменилось от одной короткой фразы. — Слушай, а может, это не твоя зона? Пусть кто-то другой докрутит, — бросил коллега, не поднимая глаз от экрана. Фраза была сказана буднично, почти между делом. Но ей захотелось ответить резко, доказать, что она справится, что она не хуже других. Но слова застряли...
4 дня назад
Когда на работе всё валится из рук, а начальник смотрит с недоверием: история про то, как не утонуть в собственной тревоге
Утро началось не с кофе, а с лёгкого предчувствия, будто над офисом повисло серое одеяло, которое с каждой минутой становилось всё тяжелее. Денис сидел за столом, смотрел на экран и понимал: он не может сосредоточиться. Вчера он обещал сдать отчёт к полудню, а сейчас даже не знал, с какой строчки начать. Мысли прыгали, как капли воды на раскалённой сковороде: «А вдруг цифры не сойдутся», «А если я опять что-то упустил», «А вдруг начальник решит, что я просто ленюсь». В коридоре послышались шаги,...
1 неделя назад
Когда подросток хлопает дверью: не война, а шторм в чужой бухте
Вечер. В квартире тихо, но эта тишина звенит, как натянутая струна. Мама Елена стоит в коридоре перед входной дверью, смотрит на часы и чувствует, как внутри медленно сворачивается тугой клубок тревоги. Сын Кирилл должен был прийти к семи. Сейчас — без десяти восемь. Телефон молчит. В голове у Елены крутится карусель из новостей, историй знакомых и страхов: «А вдруг что-то случилось? Может, он специально тянет, чтобы меня помучить?» Наконец, дверь хлопает так, будто кто-то швыряет в стену что-то тяжелое...
1 неделя назад
Когда ребёнок не слушается: не бунт, а крик нервной системы, который мы принимаем за непослушание
Вечер. Кухня. На часах 19:45. У Ольги всё расписано по минутам: ужин, купание, пижама, сказка, отбой ровно в 20:30 — иначе завтра будет катастрофа. Она уже мысленно в кровати, где можно наконец выдохнуть. — Саша, иди мыть руки, сейчас будем есть, — говорит она спокойно, как по инструкции из книжки про воспитание. Саша замирает посреди комнаты, будто не слышит. Потом берёт машинку, катит её по полу, делает вид, что мир состоит только из этого железного колёсика. Ольга повторяет чуть громче: — Саша, я сказала: мыть руки...
1 неделя назад
Мини‑инструкция для команды: «Как общаться в кризисе»
Кризис — это не про «держать лицо любой ценой». Это про то, чтобы оставаться человечными и при этом не терять управляемость. В подходах CFT (терапия, сфокусированная на сострадании) и ACT (терапия принятия и ответственности) ключевой принцип: мы не пытаемся выжечь эмоции, но и не позволяем им вести нас за собой. Мы опираемся на ценности, факты и действия, которые можем контролировать. Ниже — короткая инструкция для всей команды: как формулировать сообщения, как реагировать на напряжение и как держать фокус, когда всё горит...
