Дмитрий Королев. Клинический психолог. Супервизор.

Я — клинический психолог, и в этой статье я разберу, почему умный, взрослый, успешный человек продолжает курить, несмотря на очевидное знание о вреде. Никотин быстро воздействует на систему вознаграждения мозга, активируя дофаминовые пути в области вентральной тегментальной зоны и прилежащего ядра, формируя прочную связь между затяжкой и кратким облегчением напряжения. Со временем мозг адаптируется: собственный базовый уровень дофамина снижается, и без сигареты Вы чувствуете не норму, а лёгкий дефицит — раздражительность, снижение концентрации, внутреннюю пустоту...

Многие из нас хотя бы раз в жизни пытались избавиться от какой‑либо привычки — бросить курить, перестать переедать, сократить время в соцсетях. Но почему это так сложно? И правда ли гипноз может помочь? Разберёмся вместе. Что такое гипнотерапия? Гипнотерапия — это метод психотерапии, при котором специалист помогает пациенту войти в состояние глубокого расслабления и повышенной восприимчивости к внушениям. Важно понимать: это не магия и не контроль над разумом. В трансе человек не теряет контроль над собой — он просто лучше слышит свои внутренние ресурсы...

Вспомните ситуацию, когда вы говорили себе: «Ладно, сегодня в последний раз — с понедельника точно по‑другому». Это мог быть алкоголь «для расслабления», ночной шопинг, игры, сладкое, соцсети. Прошёл день, неделя — и всё повторилось. Не потому, что вы «слабовольный», а потому что внутри сработала очень конкретная кнопка. В этой статье — простое объяснение, что это за кнопка, как из неё вырастают зависимости и с чего вообще можно начать путь назад. Если убрать все сложные слова, зависимость — это не про сигареты, вино, игры или покупки...

«После тяжёлой недели так приятно зайти на маркетплейс, что‑нибудь положить в корзину, оформить заказ — и сразу, как будто, легче». Если это эпизодическое «наградить себя» — ничего страшного. Но для части людей покупки становятся основным способом переживать эмоции, успокаиваться, чувствовать себя живыми и значимыми. Исследования показывают: от примерно 5 до 8% взрослых сталкиваются с навязчивыми, плохо контролируемыми покупками, которые приводят к долговым ямам, конфликтам и чувству стыда. При этом внешне это часто выглядит как «просто любит шопинг»...

Если вы читали мою предыдущую статью, вы уже знаете разницу между привычкой, компульсией (ОКР) и зависимостью. Сегодня разберём, как именно работает психологическая помощь людям с зависимостью — без лекарств. Важно: это не замена наркологу! Психолог работает после детокса или параллельно с врачом. Что происходит в голове: ВЕЩЕСТВО → ДОФАМИН (удовольствие) → Хочу ещё → Толерантность → АБСТИНЕНЦИЯ (ломка) → Паника → Любая цена за дозу Что делает психолог: Методы (простыми словами): ✅ Мотивационное...

Что скрывается за этим словом, почему зависимость — это не просто «вредная привычка», и главное — может ли психология помогать людям справляться с этой проблемой без таблеток и уколов. Зависимость — это не просто повторяющееся действие, которое мы делаем каждый день. Это глубокое психологическое (и часто физиологическое) состояние, при котором человек ощущает неконтролируемую потребность в чём-либо и не может функционировать без этого. Представьте разницу: Если вы или близкий человек испытываете...

Вот важный вопрос: ваша бессонница — это отдельная проблема, или это следствие тревоги? Потому что если это следствие, то обычные техники сна помогут на 20%. Остальные 80% не будут работать. Я встречал людей, которые года два пробовали техники сна. Мелатонин, йога, магний, когнитивная терапия сна. Ничего не помогало. Потом мы начали работать с тревогой. И вдруг сон восстановился за неделю. Почему? Потому что тревога была причиной. А техники сна работали с симптомом. Это как пить парацетамол от зубной боли при пораженном кариесом зубе...

Главное сразу С 1 марта 2026 года в России вступают в силу новые правила психиатрического освидетельствования работников. Главное изменение: больше не будут отправлять на приём к психиатру просто так, по графику. Теперь это происходит только если врач при медосмотре заметит реальные проблемы с психическим здоровьем. Это касается людей определённых профессий — водителей, учителей, спасателей, медиков и других, кто работает в условиях повышенной ответственности. Давайте разберёмся, что это означает для вас...

Когда человек не может спать — это всегда две проблемы одновременно. Первая: как уснуть. Вторая: почему я не могу уснуть. И вот тут многие люди сосредоточиваются на первой, забывая про вторую. Берут мелатонин. Или валерьяну. Или снотворное. И спят. Но ночью просыпаются. И так каждую ночь. Потому что причина не решена. Если бессонница от тревоги — обычные техники сна помогут на 10%. Потому что 90% проблемы не в том как спать, а в том почему вы не можете спать. Я встречал людей, которые пробовали 50 способов уснуть...

Все тревоги — разные. И работать с ними надо по-разному. Когда мы говорим с клиентом о тревоге, они часто думают, что это означает одно и то же для всех. Но нет. У одного человека тревога — это постоянное беспокойство в фоне. Как фоновый шум, который никогда не выключается. У другого — это внезапная паника, которая приходит ниоткуда и уходит в никуда. У третьего — это социальный страх, когда люди становятся проблемой. И каждый тип имеет свои причины и особенности. Вот почему я создал этот тест. За 2 минуты вы узнаете, какой у вас тип тревоги...

Ко мне на консультацию пришел клиент. Поменял уже 5 психологов. Каждый раз он рассказывал одно и то же: "Я 5 лет живу в постоянном беспокойстве. Пробовал всё — йогу, медитацию, травки заваривал. Или не помогает совсем или помогает, но на один день, потом всё возвращается." Я слушал и понимал: Он делает ошибку, которую совершают 80% людей с тревогой. Она пытается контролировать свои мысли, борется с ними, давит на них. И чем сильнее она борется, тем сильнее они возвращаются. Это как попытка не думать о розовом слоне — чем больше стараешься не думать, тем ярче он становится в голове...

Когда я была на месте начинающего психолога, я думал, что всё подготовлено. За плечами тогда уже было две мощные программы обучения, супервизионные часы, личная терапия. Но реальность оказалась другой. И если бы я мог вернуться в начало 2013 года, когда я провел свою первую самостоятельную сессию, я бы рассказал себе несколько наблюдений. Не советов (советы не помогают), а просто наблюдений. Что я бы сказал. Ты такой не один После третьей сессии ты шел домой и думал? Думал, что не справляешься, что все остальные психологи этого не чувствуют, что со мной что-то не так...