Техники самопомощи

7-дневная «АНТИ-ТРЕВОГА PRO» КАРТА ПРИВЫЧЕК Еженедельный трекер для формирования устойчивых привычек, которые снижают тревожность и улучшают самочувствие Как пользоваться: Распечатайте карту или сохраните как изображение. В течение 7 дней отмечайте выполнение каждой привычки. В конце недели анализируйте результаты и корректируйте план. Описание привычек: Медитация — фокус на дыхании и расслабление ума Вода — поддержка...

8 «ТИХИХ УБИЙЦ» ВНУТРЕННЕГО СПОКОЙСТВИЯ (ЧЕК-ЛИСТ) Как понять, что мешает вам сохранять душевное равновесие, и нейтрализовать угрозы заранее 1️⃣ Непрерывные уведомления — Писк мессенджеров и push-уведомления без передышки. □ Отключите всё лишнее □ Включите только «важные» чаты на «тихий режим» 2️⃣ Дефицит границ «работа — дом» — Ловите себя на проверке почты в выходные. □ Заводите правило «нет сообщений после 19:00» □ Настройте автоответ «я вне офиса» 3️⃣ Прокрастинация «за делами» — Списки «to-do» растут, стресс растёт вместе с ними...

🔹 Моя психологическая аптечка: Анти-тревога PRO Ваш личный цифровой набор. Недавно я разместил на маркетплейсе Вайлдберриз-цифровой свой новый авторский мини-курс из серии "Психологическая аптечка" Погрузитесь в атмосферу внутреннего спокойствия и обретите уверенность: Вводная инструкция с пошаговой дорожной картой управления тревогой Тест для оценки уровня тревожности и чёткий разбор результатов Три видео руководства: узнайте природу тревоги и взгляните на неё по-новому Практические PDF-приложения:...

⏱ 10-МИНУТНЫЙ ЧЕК-ЛИСТ «ПЕРЕД ВАЖНЫМ ЗВОНКОМ» Шпаргалка для тех, кто устал дрожать перед каждым созвоном с начальством или клиентом Через 10 минут важный разговор, а внутри уже паника? Пройдите этот чек-лист — и войдёте в звонок спокойным и собранным. ✅ МИНУТА 1-2: ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА □ Выпейте стакан воды (100-150 мл) □ Встаньте, пройдитесь по комнате □ Расправьте плечи, выпрямите спину Тело влияет на эмоции. Прямая осанка = больше уверенности. ✅ МИНУТА 3-4: ДЫХАТЕЛЬНАЯ ТЕХНИКА □ Сделайте 3 цикла...

🔐 7 «СЕКРЕТНЫХ» АВТОСООБЩЕНИЙ В МЕССЕНДЖЕРЕ ДЛЯ СНЯТИЯ ТРЕВОГИ Шаблон для тех, кто устал бороться с мыслями Настройте отложенные сообщения самому себе в Telegram или любом мессенджере — и получайте «якорь спокойствия» в нужный момент. Вот 7 готовых шаблонов: 📩 СООБЩЕНИЕ №1 — «Стоп-сигнал» (8:00 утра) «Вы уже делаете достаточно. Не обязано все быть идеально. Главное — начать» Срабатывает как напоминание перед рабочим днём. 📩 СООБЩЕНИЕ №2 — «Перед важным созвоном» (за 5 минут) «Вы знаете материал...

⚡️ 10-ШАГОВЫЙ ПЛАН «СНЯТЬ СТРЕСС ДО СОВЕЩАНИЯ» Бесплатный урок для тех, кто устал дрожать перед каждым созвоном Через 15 минут важная встреча, а внутри уже паника, сердце колотится, и мысли разбегаются? Вот чёткий алгоритм, который спасёт нервы: ШАГ 1: За 10 минут — отойдите от компьютера Встаньте, пройдись по комнате. Смените фокус внимания. ШАГ 2: 3 глубоких медленных вдоха-выдоха (техника 4-7-8) Вдох на 4 счёта → задержка на 7 → выдох на 8. Повторить 3 раза. Адреналин распадается в углекислоте...