Честно о гипнозе, трансах и медитациях

КОГДА ВЫ ДОЛЖНЫ БРОСИТЬ МЕДИТАЦИЮ (ЧЕСТНО)" Вы медитируете 2 недели. Результатов мало. Вы думаете: "Может, это не для меня?" Вот честный ответ: в 90% случаев — должны продолжать. Но в 10% случаев — можете остановиться. Когда? БРОСЬТЕ МЕДИТАЦИЮ, ЕСЛИ: 1. Вы ненавидите процесс Не "это сложно" или "мне лень". А буквально ненавидите. Некоторым людям противна медитация. Для них есть другие способы: спорт, творчество, йога. 2. У вас серьёзные проблемы с психикой Медитация может обострить депрессию или психоз...

3 МИФА О МЕДИТАЦИИ, КОТОРЫЕ ВРЕДЯТ ВАМ МИФ 1: "НУЖНО МЕДИТИРОВАТЬ 1 ЧАС" Реальность: 5-8 минут в день работают. Исследование JAMA показало: люди, которые медитировали по 5 минут ежедневно, снизили стресс и выгорание через 8 недель. Вам не нужен час. Вам нужна регулярность. 5 минут каждый день > 1 час раз в неделю. МИФ 2: "МЕДИТАЦИЯ — ЭТО РЕЛИГИЯ" Реальность: Медитация — это нейротренировка. Она работает независимо от ваших убеждений. Атеисты медитируют. Верующие медитируют. Материалисты медитируют...

ВЫ ДЕЛАЕТЕ КВАДРАТНОЕ ДЫХАНИЕ НЕПРАВИЛЬНО (И ВОТ ПОЧЕМУ ОНО НЕ РАБОТАЕТ) История от Марины, 39 лет: "Я знала про квадратное дыхание лет 5. Читала, что оно помогает от паники и стресса. Пробовала сама: вдох-4, задержка-4, выдох-4, пауза-4. Но… ничего не менялось. Я думала: 'Ну вот, опять фигня какая-то'." ЧТО ПОШЛО НЕ ТАК? Марина делала 3 критические ошибки, которые делают 90% людей: ❌ Ошибка 1: Напрягалась во время задержек ❌ Ошибка 2: Считала слишком быстро (торопилась) ❌ Ошибка 3: Делала 2-3 цикла и бросала ("не работает!") Результат: вместо расслабления — ещё больше напряжения...

"Медитация? Это для йогов." "Я пробовала. Не работает." "У меня нет времени сидеть и ничего не делать." Знакомо? Может быть, вы сами так думаете. Или думали раньше. Я понимаю. Скептицизм — это нормально. Это даже здорово. Это значит, что вы не верите всему подряд. Но, есть один нюанс: Пока вы скептик — вы теряете время. Время, которое могли бы провести без тревоги, без бессонницы, без стресса. Давайте разберёмся, почему медитация не работает у скептиков — и что с этим делать. ГЛАВНАЯ ПРИЧИНА: ВЫ ЖДЁТЕ "ПРОСВЕТЛЕНИЯ" Вот типичная история: Женщина слышит: "Медитация помогает от стресса"...

10:30. Вы на работе. Email сыплются. Дедлайны горят. Начальник требует невозможное. Вы чувствуете: сейчас взорвусь. Руки дрожат. Сердце колотится. В горле ком. Вы идёте в туалет. Запираетесь. Дышите. Знакомо? Так бывает у многих! По данным исследований, каждая вторая женщина после 35 лет испытывает рабочий стресс на уровне выгорания. Но вот в чём дело: Работа не изменится. Начальник останется требовательным. Дедлайны останутся жёсткими. Нагрузка останется высокой. Измениться можете вы. Точнее — то, как ваш мозг реагирует на стресс...

ПОЧЕМУ МЕДИТАЦИЯ НА НОЧЬ РАБОТАЕТ ЛУЧШЕ, ЧЕМ СНА ТАБЛЕТКА Вы когда-нибудь слышали про "эффект отскока"? Это когда вы пьёте таблетку от бессонницы. На неделю помогает. Потом нужна ещё таблетка. Потом посильнее. Потом даже это не помогает. Почему? Потому что таблетка подавляет нервную систему. Мозг адаптируется. И вам нужна всё большая доза. А медитация? Медитация переучивает нервную систему. Она говорит: "Спокойствие — это нормальное состояние". Со временем нервная система буквально меняется...