Дмитрий Королев. Клинический психолог. Супервизор.

Вот важный вопрос: ваша бессонница — это отдельная проблема, или это следствие тревоги? Потому что если это следствие, то обычные техники сна помогут на 20%. Остальные 80% не будут работать. Я встречал людей, которые года два пробовали техники сна. Мелатонин, йога, магний, когнитивная терапия сна. Ничего не помогало. Потом мы начали работать с тревогой. И вдруг сон восстановился за неделю. Почему? Потому что тревога была причиной. А техники сна работали с симптомом. Это как пить парацетамол от зубной боли при пораженном кариесом зубе...

Главное сразу С 1 марта 2026 года в России вступают в силу новые правила психиатрического освидетельствования работников. Главное изменение: больше не будут отправлять на приём к психиатру просто так, по графику. Теперь это происходит только если врач при медосмотре заметит реальные проблемы с психическим здоровьем. Это касается людей определённых профессий — водителей, учителей, спасателей, медиков и других, кто работает в условиях повышенной ответственности. Давайте разберёмся, что это означает для вас...

Когда человек не может спать — это всегда две проблемы одновременно. Первая: как уснуть. Вторая: почему я не могу уснуть. И вот тут многие люди сосредоточиваются на первой, забывая про вторую. Берут мелатонин. Или валерьяну. Или снотворное. И спят. Но ночью просыпаются. И так каждую ночь. Потому что причина не решена. Если бессонница от тревоги — обычные техники сна помогут на 10%. Потому что 90% проблемы не в том как спать, а в том почему вы не можете спать. Я встречал людей, которые пробовали 50 способов уснуть...

Все тревоги — разные. И работать с ними надо по-разному. Когда мы говорим с клиентом о тревоге, они часто думают, что это означает одно и то же для всех. Но нет. У одного человека тревога — это постоянное беспокойство в фоне. Как фоновый шум, который никогда не выключается. У другого — это внезапная паника, которая приходит ниоткуда и уходит в никуда. У третьего — это социальный страх, когда люди становятся проблемой. И каждый тип имеет свои причины и особенности. Вот почему я создал этот тест. За 2 минуты вы узнаете, какой у вас тип тревоги...

Ко мне на консультацию пришел клиент. Поменял уже 5 психологов. Каждый раз он рассказывал одно и то же: "Я 5 лет живу в постоянном беспокойстве. Пробовал всё — йогу, медитацию, травки заваривал. Или не помогает совсем или помогает, но на один день, потом всё возвращается." Я слушал и понимал: Он делает ошибку, которую совершают 80% людей с тревогой. Она пытается контролировать свои мысли, борется с ними, давит на них. И чем сильнее она борется, тем сильнее они возвращаются. Это как попытка не думать о розовом слоне — чем больше стараешься не думать, тем ярче он становится в голове...