Сергей Михайлович Бубновский

Иногда всё решает один шаг — тот самый первый, когда опираешься на край кровати и слышишь в голове: «Не получится». Я много лет говорю одно и то же: старость — это не возраст, это потеря мышечной ткани и привычки двигаться. Возвращая мышцам работу, мы возвращаем себе жизнь: право встать, дойти до кухни, самому открыть дверь. И да, начать можно прямо у кровати: без тренажёров, складных скамеек и абонементов. Ниже мой компактный план для тех, у кого «клинит» колени и тазобедренные суставы, кружится голова, а вставание с постели превращается в испытание...

Причин появления головных болей можно найти несколько десятков, то есть если нарушен транспорт «свежей» крови в сосуды головного мозга, то в связи с этим растет количество «новых» причин головных болей, а вместе с ними растет число диагнозов и, соответственно, растет количество лекарственных препаратов, назначаемых при головных болях. Конечным результатом действия лекарственных препаратов, заменяющих работу скелетной мускулатуры (мышц плечевого пояса), становится незаметная для самого человека атрофия не только этих мышц, но и мозговых структур...

Не менее частой причиной головных болей называется шейный остеохондроз или, как говорят медики, вертеброгенная головная боль. Я не буду рассматривать головные боли, причиной которых явился абсцесс или опухоли головного мозга — это удел нейрохирургов. А вот головные боли, возникшие после черепно-мозговой травмы, менингита или арахноидита (воспаление оболочек мозга), можно рассмотреть в зоне действия современной кинезитерапии, если результатом этих воспалений не стало снижение уровня личности, то есть разума...

Я допускаю применение в «плохой» день привычных для вас сосудистых препаратов, но заменой этим препаратам могут стать холодные растирания грудного отдела позвоночника. При ощущении перебоев в сердце (тахикардии, аритмии) намочите длинное жесткое полотенце холодной водой, слегка отожмите его и растирайте спину, поочередно меняя руки, до того момента, пока полотенце не станет полуотжатым. Эти две процедуры старайтесь выполнять каждый раз перед отжиманием от стены. Доведите серию отжиманий до 10. Серии можно повторять бесконечно долго, пока не появится желание увеличить их количество...

Иногда достаточно короткого холодного импульса, чтобы тело будто вспомнило, на что способно. Я не про подвиги, а про грамотную тренировку сосудов и терморегуляции. Ни героизма, ни фанатизма — только системность и чувство меры. Когда вы неподвижны и тепло укутаны, мышечный насос (икроножные, бёдра, ягодицы, спина) работает в полсилы. Короткий холод действует как будильник: сосуды сначала сужаются, а затем расширяются; дыхание углубляется, включается диафрагма, а вместе с ней периферическое сердце...