118,3 тыс подписчиков
НАВИГАТОР БЕСПЛАТНОГО МАРАФОНА "Убираем лишнее - Худеем Вкусно!"
НЕДЕЛЯ 1
Девчата, привет) Решила сделать навигатор по первой неделе марафона, чтобы вам не пришлось искать все статьи.
Итак,
день 1 по ссылке
день 2 по ссылке
день 3 по ссылке
день 4 по ссылке
день 5 по ссылке
МЕНЮ ПО ДНЯМ
ДЕНЬ 1
ЗАВТРАК - кабачковые блины + творог
ОБЕД - Печёночные котлеты с гречкой + овощной салат
УЖИН - Печёночные котлеты + овощной салат
ОБЩИЙ КАЛОРАЖ (из 3 блюд) - 1384 ккал, БЖУ 113/45/135
ДОБАВОЧНЫЙ ПЕРЕКУС - йогурт с фруктом/ягодами и семенами льна (или чиа)
ОБЩИЙ КАЛОРАЖ (из 4 блюд) - 1596 ккал, БЖУ 120/52/162
ДОБАВОЧНЫЙ ПОЛДНИК - бутерброд с сыром и овощами
ОБЩИЙ КАЛОРАЖ (из 5 блюд) - 1777 ккал, БЖУ 130/62/176
ДЕНЬ 2
ЗАВТРАК - Пшённая каша с тыквой и изюмом
ОБЕД - Рыба с овощами
УЖИН - Рыба с овощами
ОБЩИЙ КАЛОРАЖ - 1397 ккал, БЖУ 114/50/126
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ ПЕРЕКУС - Творог с ягодами
ОБЩИЙ КАЛОРАЖ - 1588 ккал, БЖУ 134/57/140
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ ПОЛДНИК - Бутерброд с тунцом и яйцом
ОБЩИЙ КАЛОРАЖ - 1756 ккал, БЖУ 149/59/160
ДЕНЬ 3
ЗАВТРАК - сырники с йогуртом и ягодами
ОБЕД - борщ/щи + гречаники с овощным салатом
УЖИН - гречаники + тушеные овощи
КБЖУ (из 3 приемов пищи) - 1388 ккал, БЖУ 124/43/136
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ ПЕРЕКУС - ещё 1/2 порции сырников
КБЖУ (из 4 приемов пищи) - 1607 ккал, БЖУ 143/52/151
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ ПОЛДНИК - бутерброд с бананом и арахисовой пастой (или орехами, если пасты нет)
КБЖУ (из 5 приемов пищи) - 1798 ккал, БЖУ 150/62/173
ДЕНЬ 4
ЗАВТРАК – Бутерброды с авокадо и рыбой
ОБЕД - Говядина + макароны + квашеная капуста
УЖИН говядина с овощами (или с квашеной капустой)
КБЖУ (из 3 приемов пищи) - 1415 ккал, БЖУ 96/62/115
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ ПЕРЕКУС - Творожные конфеты с курагой
КБЖУ (из 4 приемов пищи) - 1635 ккал, БЖУ 115/71/132
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ ПОЛДНИК – ленивая тортилья ½ порции
КБЖУ (из 5 приемов пищи) - 1797 ккал, БЖУ 127/78/146
ДЕНЬ 5
ЗАВТРАК – омлет с овощами и хлебцами
ОБЕД - куриные тефтели под творожным соусом + рис + овощи
УЖИН - куриные тефтели под творожным соусом + овощи
КБЖУ (из 3 приемов пищи) - 1378 ккал, БЖУ 118/46/120
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ ПЕРЕКУС - Запечённая груша
КБЖУ (из 4 приемов пищи) - 1602 ккал, БЖУ 122/59/147
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ ПОЛДНИК – ленивая тортилья ½ порции (осталась со вчерашнего дня)
КБЖУ (из 5 приемов пищи) - 1764 ккал, БЖУ 135/65/160
Если вам нужны полные готовые рационы с рецептами и граммовками, то их можно получить за подписку – 500 рублей за 20 рационов.
Подписку можно оформить:
в ВК – ПОДДЕРЖАТЬ АВТОРА по ссылке
в ОК – раздел ПЛАТНЫЕ ТЕМЫ по ссылке
2 минуты
16 марта 2024
724 читали